Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 июн 2019, 23:54

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 16 апр 2017, 13:51 
Всем привет!
После перерыва в беге решил вернуться (уже отбегал чуть более пол года).
О себе: 27 лет. Рост/вес 180-181/75-76.

В молодые годы занимался 5 лет лыжами, позже лёгкой атлетикой около 5 лет, потом были такие виды как спортивная гимнастика, рыцарский спорт + какие-то общие тренировки за всю жизнь в виде баскетбола, плавания и прочего.

Цели:
Одним словом заинтересовали многие посты про результаты на 800-1000-1500-3000-5000-10000м. Читал и удивлялся, т.к. у меня в лучшие годы было: 2:04; 2:44; 4:28; 6:18; 9.50;
5000 на результат бегал только на пробегах или темповики. Выходило обычно около 18 мин, скорее мог бежать в районе 17:30, может чуть быстрее, но не соревновался. 10000 м также бегал , в основном, на пробегах, на тренировке прикидка была на 37:19 лучшая( после полумарафона за 1.26+).

Одним словом меня долго мучал вопрос об сильном ухудшении результатов, начиная с 1500м и выше, всегда тренировался с упорством, но на соревнованиях приходилось довольствоваться малым.
Если 1000м стабильно мог бежать в районе 2:45, то ту же 3-ку часто бежал и хуже 10. Скорее всего причина в отсутствии работ для этих дистанций.

По памяти могу сказать, что делал такие работы как:

10*200 по 27-28 через 200 шага (около 4 мин); 5*150 по 18 с копейками и полным отдыхом
10*400 по 67-68 (3-4мин отдыха) и последний около 60-62, хотя делал и через 1 минуту по 70-71.
Также бегал 3*1000м через большой отдых в минут 8 - 10. Лучшая работа 2:52, 2:57, 3:04.
Были такие работы как 5*400 по 61 с большим отдыхом, 3*600 по 1.35 также с большим отдыхом.

Проще говоря, всегда делал приличный отдых и последний отрезок бежал явно быстрее предыдущих (например 5 по 600 по 1:40 и последний 1:35 , с полным восстановлением).

Как я понял, я никогда не бегал специально для какой-то дистанции в более медленном темпе. Обычно темповые были на 98 - 100% соревнованиями.
Раньше замечал, что более спокойные темповики или же какие-то горки давали более положительный эффект. Начиная с 1500 м всегда бежалось очень тяжело, после первого км железно состояние ухудшалось и оставалось только терпеть.

Результат на 400м был 54 сек, на 100 м порядка 12 с.


Последний раз редактировалось Prefontaine 14 янв 2019, 16:24, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 16 апр 2017, 16:46 
Как я понимаю, с 2:44 даже 1500 должно быть около 4.15-4.20; 2000м 6.0 и 3000 около 9.20-9.30


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 17 апр 2017, 14:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3756
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Prefontaine писал(а):
Как я понимаю, с 2:44 даже 1500 должно быть около 4.15-4.20; 2000м 6.0 и 3000 около 9.20-9.30
Это если целенаправленно тренироваться под 1500/3000!
А судя по тому, что Вы пишете о своих тренировках, готовили Вас именно на 800/1000, а не на 1500/3000. Заметен явный уклон в сторону развития скоростной выносливости для 800-метровки "хорошо из двух минут"... С учётом указанных результатов на 100 и 400 м я бы сказал, что Вы от природы более склонны к тому, чтобы бегать 400/800, а совсем не 1500/3000!
Prefontaine писал(а):
На данный момент хочу набегать базу и начать подготовку к пробегам.
Тогда лучше всего начать с изучения книги Фитзингера. Там всё подробно описано.
Prefontaine писал(а):
Как я понял такие работы как 6*1000 через 2-3 мин могут быть показателем на 5км? Также как и 10*400м через минуту и 3*1200 через 4 ?
Я бы сказал, что 10*400м через минуту для пятёрки маловато, это работа под 1500/3000 м.
Как впрочем и "3*1200 через 4" - под пятёрку лучше делать 4-5х1200 или 3-4х1600. Но для начала сойдёт и 3х1200.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 14 янв 2019, 15:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 425
Откуда: Нижневартовск
Я просто хотел сказать, что классические интервальные работы с 3 минутами отдыха отлично работают. В соседней ветке про 3000м отлично расписали работы на сезон.

Какие вообще сейчас работы делаешь? Какой прогресс?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 14 янв 2019, 15:59 
Не знаю зачем ты поднял эту тему, я не просил, но ничего страшного в этом нет.

На данный момент похвастать нечем, тренируюсь всегда на улице, бегаю после работы. На данном этапе делаю по 5 тренировок в неделю, из которых 3 спокойных и 2 более-менее интенсивных.

Мне понравился подход отрезков на скоростях 10-15 км, кто-то ПАНО берёт, там что-то среднее. И пытаюсь набирать такими отрезками около 6-7 км в неделю, ничего особенного. Разбавляю эти достаточно тихие отрезки небольшими ускорениями по 100м. Делаю 2 раза до и 3 раза после интервалов.

Одно время делал фартлеки в районе 6-8 км с небольшими протяжками и такими же паузами отдыха и делал всё по ходу кросса, и бежал каждый км быстрее. Сейчас стал делал отдельно разминку и уже только потом делать основную работу.

Например, на этой недели сделал 4 по 2 мин (1мин отдых) в темпе 3:59/км и в субботу 4 по миле (2 отдых) в среднем по 6:17 (3:55/км). Ничего особенного, но плавный прогресс есть. Бегаю по снегу, погода переменчива, бывает, что снег довольно-таки утоптанный и кажется, что почти ничего не теряешь по сравнению с асфальтом, но иногда весьма рыхлый. После каждого из таких дней на следующий делаю спокойный бег. Одно время, когда делал по 4 тренировки увлёкся более-менее активными кроссами, но потом решил, что лучше делать чёткое разделение между интенсивными работами и лёгкими днями. Не знаю, когда смогу выбраться в манеж, возможно, в феврале-марте получится выступить где-то, но точно не могу сказать, зависит от работы.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 14 янв 2019, 16:33 
Обновил пост, т.к. после того раза начать у меня не получилось.

Также хочу добавить, что на то время были довольно-таки низкие объёмы, может быть пару раз за год доходил до 80-100 (когда перед школой бегал по 8км ), а так обычно около 40-50 было. Иногда увлекался длительными пробежками по 25-30 км, но это было буквально пару раз. На развитие анаэробного порога тренировок точно не было, зачастую "зарубались" с соклубниками на кроссах, что приводило к сильному закислению ( и не только в конце кросса). На неделе было около 3 жёстких интервальных тренировок. Длинные отрезки типа 5 по 1000 всегда делал с большим отдыхом и в районет 3:15-3:20, а последний около 3:00 - 3:05.

После того, как в 15 лет пришёл после лыж, то быстро набрал обороты и в 16 пробежал 5000м за 17:47 (в шиповках), при 1500 в 4:46. После этого раза никогда не выбегал 5000м из 18 ( в кроссовках).

В 2010 г начал занятия с тренером по интернету, получилось около 3 месяцев совместной работы. Была просто куча интенсивов, постоянные набегания\протяжки\горки и т.д. Однажды на тренировке сделал прикидку на 1000м и было опять 2:45, вскоре почувствовал, что нет прыти, рассказал это тренеру и услышал что-то вроде "ты просто слабый", на этом мы сотрудничство закончили, а я занятия бегом.

Закончил выступления в 2010, потом через какое-то время решил вновь бегать и как-то резко решил поднять объём.
Хотел пробежать больше 200 км, но получилось 190 , начала беспокоить нога, потом пробежал 120 на следующей и вернулся к тренеру, т.к. было одному скучно. Там пробежал темповик 6 км по 3:48 вроде, весьма легко далось и ещё одну неплохую работу по 600м в манеже сделал, с крутыми поворотами , около 1:36, 1:35 и 1:33. Но, видимо, слишком быстро я захотел войти в режим и меня просто убивали эти отрезки и я вообще не мог бежать кроссы, еле-еле передвигался и в результате ушёл, потом много раз пробовал вернуться и ничего не получалось, вот спустя несколько лет я тут. Примерно так, если что, то можете спрашивать.

Несколько слов о тренировках в 2018 году:

Недели:
22. 46 км
23. 48,5 км
24. 50 км
25. 60 км
26. 67 км
27. 87 км
28. 80 км
29. 72 км
30. 80 км
31. 62,5 км
32. 81 км
33. 78 км
34. 80 км
35. 94 км
36. 67 км
37. 70 км
38. 75,5 км
39. 80 км
40. 71,5 км
41. 75 км
42. 46.5 км
43. 47 км
44. 41 км
45. 37.3 км
46. 37 км
47. 54,5 км
48. 41,5 км
49. 41 км
50. 45 км
51. 45,4 км
52. 53 км

2018 год:
Июнь – 235,5 км
Июль – 354 км
Август – 341,5 км
Сентябрь – 322,5 км
Октябрь - 261,5 км
Ноябрь – 184 км
Декабрь – 207,4 км

Начал бегать летом, до этого около 4-х лет частенько выпивал и курил + ещё работал на рыбалке в это время каждый день, поэтому всё как-то плохо начиналось.

В сентябре-октябре сбегал пару десяток в районе 40 мин, каждый раз сильно беспокоил бок, даже на тренировках, видимо какой-то перенапряг был и не мог соревноваться нормально, лучший результат 39:41 был в начале октября. Также в октябре пробежал 2000м в кроссовках за 6:43 и после этого устроился на работу, снизил нагрузки и меня отпустили эти боли и стало легче бегать. На данный момент готов куда лучше, но пока выступать нет возможности.

Объём сейчас в районе 60 км за 5 тренировок.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 14 янв 2019, 17:03 
Кстати, лыжи мне нравились. Очень быстро догнал соклубников по результатам и стал постоянно зарубаться на тренировках, что привело к сильному перетрену и с первых мест откатился на 15-20, абсолютно никакой свежести не было. На это тренер мне дал мужские роллеры и мой пульс стал ещё выше, в результате ушёл, т.к. тренер мне не смог объяснить, что я загнал себя в яму и надо передохнуть.

В общем, чувство самосохранения у меня низкое..


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 14 янв 2019, 18:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3756
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Prefontaine писал(а):
Кстати, лыжи мне нравились. Очень быстро догнал соклубников по результатам и стал постоянно зарубаться на тренировках, что привело к сильному перетрену и с первых мест откатился на 15-20, абсолютно никакой свежести не было. На это тренер мне дал мужские роллеры и мой пульс стал ещё выше, в результате ушёл, т.к. тренер мне не смог объяснить, что я загнал себя в яму и надо передохнуть.
А что за роллеры? Более тугие или наоборот более быстрые?
У нас вроде почти все на START-ах катались, и взрослые и дети, а те были все одинаковые, пока чёрные колёса не появились.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 14 янв 2019, 18:31 
Вроде как Marwe, одним словом ехали они явно хуже моих предыдущих, а ребята на pro-ski ездили. Я и так в перетренировке был, так мне ещё и нужно было не отставать от них, естественно, я там в дичайшем закисление отставал и меня ждали, хотя я был на голову всех сильнее до перетренировки и этого варианта роллеров. Все шансы были нормально развиться и выступать, но нет, тренер считал, что я мало тренируюсь.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 21 янв 2019, 16:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3756
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Prefontaine писал(а):
Вроде как Marwe, одним словом ехали они явно хуже моих предыдущих, а ребята на pro-ski ездили. Я и так в перетренировке был, так мне ещё и нужно было не отставать от них, естественно, я там в дичайшем закисление отставал и меня ждали, хотя я был на голову всех сильнее до перетренировки и этого варианта роллеров. Все шансы были нормально развиться и выступать, но нет, тренер считал, что я мало тренируюсь.
Marwe разные бывают. Я когда то купил себе Marwe с большими узкими колёсами, так не смог на них тренироваться. Их вело в сторону если чуть криво загрузишь и на нашей трассе это было просто опасно...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB