Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 02:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1226 ]  На страницу Пред.  1 ... 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44 ... 62  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 08:21 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Вчера пытался сделать прикидку на 1000. Прошел первый круг за 1.21 и бросил, решил перенести испытание на следующий день. Сегодня первый круг получился за 1.19, 600 - 2.00, 800 - просел на 2 сек и на последней 200м-ке еще на 3 сек. В итоге - 3.25 ... на 1 сек хуже чем неделю назад! :in_hysterics:
Похоже, что мой большой цикл закончился - исчерпал свой ТАР и теперь надо начинать все сначала...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 15:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Вчера пытался сделать прикидку на 1000. Прошел первый круг за 1.21 и бросил, решил перенести испытание на следующий день. Сегодня первый круг получился за 1.19, 600 - 2.00, 800 - просел на 2 сек и на последней 200м-ке еще на 3 сек. В итоге - 3.25 ... на 1 сек хуже чем неделю назад! :in_hysterics:
Похоже, что мой большой цикл закончился - исчерпал свой ТАР и теперь надо начинать все сначала...
Ты к чему готовишься? И когда надо бежать? По тренировкам последних полутора месяцев я бы сказал, что к полуторке.
Если бы я готовил пятёрку, то делал бы достаточно много работы в темпе трёхи и регулярно прикидывался бы именно на трёхе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 15:17 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
Вчера пытался сделать прикидку на 1000. Прошел первый круг за 1.21 и бросил, решил перенести испытание на следующий день. Сегодня первый круг получился за 1.19, 600 - 2.00, 800 - просел на 2 сек и на последней 200м-ке еще на 3 сек. В итоге - 3.25 ... на 1 сек хуже чем неделю назад! :in_hysterics:
Похоже, что мой большой цикл закончился - исчерпал свой ТАР и теперь надо начинать все сначала...
Ты к чему готовишься? И когда надо бежать? По тренировкам последних полутора месяцев я бы сказал, что к полуторке.

К полуторке, только бежать нигде не собираюсь - для меня важен сам процесс... Ехать в Саранск (даже если и будет результат) накладно (мне ведь дорогу никто не оплачивает) - просто нереально.
Есть такая мысль: через год (когда перейду в М60) если разбегусь и если не слишком далеко будет ЧР.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 16:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
К полуторке, только бежать нигде не собираюсь - для меня важен сам процесс... Ехать в Саранск (даже если и будет результат) накладно (мне ведь дорогу никто не оплачивает) - просто нереально.
Есть такая мысль: через год (когда перейду в М60) если разбегусь и если не слишком далеко будет ЧР.
В Саранск ехать не надо - чемпионат России будет в Москве. Через месяц.

Под полуторку лучше всего с начала работать, плавно удлиняя рабочий отрезок в ЦТ с 200 до 500 м, а за месяц до старта перестать работать на отрезках равной длины и начать "горки" или серии горок. Типа 200/200-800/800-200/200-600/600-200, при чём 200 всегда делать чуть быстрее ЦТ, а на 800 и 600 изо всех сил терпеть, но удерживать ЦТ. Это тяжёлая работа, но она даёт реальный результат. Я знаю о чём говорю, я с нуля осваивал полуторку уже в зрелом возрасте. В молодости я её не бегал ни разу! Правда сбегал я её всего 5 раз: 4'52"2 и 4'44"0 в 2014-м, 4'45"5 в 2015-м, 4'51"1 в 2016-м и 5'00"1 в 2017-м. Очень трудная дистанция в плане того, чтобы попасть в правильный темп на первой половине. Если чуть ошибаешься с темпом, то потом уже трудно что либо исправить.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 16:51 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Runner61 писал(а):

Под полуторку лучше всего с начала работать ... Очень трудная дистанция в плане того, чтобы попасть в правильный темп на первой половине. Если чуть ошибаешься с темпом, то потом уже трудно что либо исправить.

Была когда то :D любимой дистанцией. :run: И в темп попадалось очень легко.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 17:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Mr.Dow писал(а):
Runner61 писал(а):
Под полуторку лучше всего с начала работать ... Очень трудная дистанция в плане того, чтобы попасть в правильный темп на первой половине. Если чуть ошибаешься с темпом, то потом уже трудно что либо исправить.
Была когда то :D любимой дистанцией. :run: И в темп попадалось очень легко.
Хорошая, интересная дистанция.
У меня трудности возникали в из-за того, что бегал её всего раз в год. Думаю, что сбегаю ещё раз 10 и всё станет просто :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 17:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Runner61 писал(а):
В Саранск ехать не надо - чемпионат России будет в Москве. Через месяц.

Runner61, напишите, пожалуйста, поподробнее. Может, ссылка есть?

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 17:23 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Runner61 писал(а):
У меня трудности возникали в из-за того, что бегал её всего раз в год. Думаю, что сбегаю ещё раз 10 и всё станет просто :blondinko:

Я её сбегал раз сто, не меньше. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 17:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Mr.Dow писал(а):
Runner61 писал(а):
У меня трудности возникали в из-за того, что бегал её всего раз в год. Думаю, что сбегаю ещё раз 10 и всё станет просто :blondinko:
Я её сбегал раз сто, не меньше. :)
Класс! Хорошо, когда есть возможность столько раз сбегать любимую дистанцию!

А я совсем наоборот:
в молодости больше 50-ти раз пришлось сбегать трёшку, которую не просто не любил, а терпеть не мог и которая у меня совсем не получалась
:in_hysterics:
Теперь бегаю то, что нравится и получается
:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 18:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
brigval писал(а):
Runner61 писал(а):
В Саранск ехать не надо - чемпионат России будет в Москве. Через месяц.
Runner61, напишите, пожалуйста, поподробнее. Может, ссылка есть?
19-21 июля в Москве на Знаменских
https://vk.com/athletics_veterans?z=photo-81523355_456244412%2Fwall-81523355_12652


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 18:43 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Runner61 писал(а):
Mr.Dow писал(а):
Runner61 писал(а):
У меня трудности возникали в из-за того, что бегал её всего раз в год. Думаю, что сбегаю ещё раз 10 и всё станет просто :blondinko:
Я её сбегал раз сто, не меньше. :)
Класс! Хорошо, когда есть возможность столько раз сбегать любимую дистанцию!

А я совсем наоборот:
в молодости больше 50-ти раз пришлось сбегать трёшку, которую не просто не любил, а терпеть не мог и которая у меня совсем не получалась
:in_hysterics:
Теперь бегаю то, что нравится и получается
:blondinko:

Тройку и пятерку тоже сбегал раз по 50. Тройку тоже любил бегать, так и не удалось выбежать ее из 9.00, лучшее что удалось 9.04.
Теперь по прошествии многих лет попробовал бегать десятки - не понравилось - долго и медленно. :D
Вернулся к прежней специализации бегаю на пробегах тройку и время от времени бегаю паркраны.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 19:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Runner61 писал(а):
brigval писал(а):
Runner61 писал(а):
В Саранск ехать не надо - чемпионат России будет в Москве. Через месяц.
Runner61, напишите, пожалуйста, поподробнее. Может, ссылка есть?
19-21 июля в Москве на Знаменских
https://vk.com/athletics_veterans?z=photo-81523355_456244412%2Fwall-81523355_12652

Большое спасибо.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 26 июн 2019, 08:46 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
brigval писал(а):
Runner61 писал(а):
В Саранск ехать не надо - чемпионат России будет в Москве. Через месяц.
Runner61, напишите, пожалуйста, поподробнее. Может, ссылка есть?
19-21 июля в Москве на Знаменских
https://vk.com/athletics_veterans?z=photo-81523355_456244412%2Fwall-81523355_12652

Да, неожиданно... здорово, конечно... Вот бы еще на август... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 01 июл 2019, 09:02 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
А у нас похолодало до +12 (ночью) ... :o и при этом поднялось атм. давление аж до 749 мм рт.ст.!!!
Грех было не воспользоваться... :)
Но, на разминке понял что ноги "деревянные" и решил ограничиться темповой: разминка/заминка 5.1 км (с протяжкой 300м-1.09), СБУ и 5000м - 20.02. 4 км прошел по 4.00, а на 5-ом "просел" на 9 сек и только за счет финишного спурта на последних 150м "отыграл" 7 сек.
Проблемы с ногами, думаю, возможно из-за парилки - в субботу "оторвался по полной" (сделал 5 заходов, напоследок)! Баню опять закрывают на ремонт аж на два месяца!... :in_hysterics: (вот как жить с этими уродами?!!!)

А может быть уже требуется силовая?... (типа, попрыгать, побегать с прицепом :?: )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 03 июл 2019, 09:07 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Начал новый цикл ударно: разминка/заминка 4.4 км, СБУ и 800/800,200/200,600/600,200/200,400/400,200м (2.43; 37; 2.02; 38; 1.19; 37). Упахался не по детски!... Получилась серьезная работа "под нагрузкой" (после темповой в понедельник) и уже вторая на предел!... :?
Что интересно - 6 месяцев специальной работы на стадионе!!!... (а я до сих пор жив и даже не "в яме"! :o )
Все жду когда погода заставит отдыхать, а она дает возможность поработать - ночью +17 (сегодня опять замерз). Притом что в 7.30 (когда заканчиваю тр-ку) уже пекло, а днем так вообще +34!
Судя по всему, еще один месяц отработаю...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 05 июл 2019, 09:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Вчера потрусил 4.4 км, а сегодня собирался отдохнуть, тем более что синоптики обещали сильный дождь с грозой...
Но, увы - организм проснулся (как обычно) в 4 утра, за окном никакого намека на дождь и душа (опять!) просит "подвига"!...
Ноги, понятно, никакие...
Сделал что-то, типа, восстановительной тр-ки: разминка/заминка 4 км и 3х2000/400,5х200/200 (8.58; 8.37; 8.16; 44,42,43,44,43).
Удивило то что, каким-то образом, на длинных отрезках сразу попадал в нужный темп (вернее, включал нужную скорость) с точностью до 1-2 сек!...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 07 июл 2019, 09:28 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Растущая луна не дает покоя... :happygirl:
Сегодня начал разминку в 5.50, а в 6.40 уже приступил к работе (рекорд!)...
Получилось опять ударно: разминка(протяжка 300-1.07)/заминка 4.4 км, СБУ и 3х1500/500м (5.49; 5.40; 5.46). Планировал - 6.00; 5.45; 5.30, но на первом отрезке вдруг понесло (появилась пруха), ну и, соответственно, на последний отрезок уже не хватило!... :in_hysterics:
Все равно, доволен - скорость 3.47-3.52 меня вполне устраивает... 8)
Есть такое ощущение что если бы делал прикидку на 1000 или 5000, то был бы рекорд сезона!
Таким образом, за неделю получилось: две скоростные (под 1500-3000м), одна темповая (5000м), одна поддерживающая (ПАНО) и две восстановительные (по 4.4 км).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 09 июл 2019, 16:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Начал новый цикл ударно: разминка/заминка 4.4 км, СБУ и 800/800,200/200,600/600,200/200,400/400,200м (2.43; 37; 2.02; 38; 1.19; 37). Упахался не по детски!... Получилась серьезная работа "под нагрузкой" (после темповой в понедельник) и уже вторая на предел!... :?
Очень хорошая форма и очень правильная работа!
AVN писал(а):
Что интересно - 6 месяцев специальной работы на стадионе!!!... (а я до сих пор жив и даже не "в яме"! :o )
Значит всё правильно делаешь! Главное не дать усталости накопиться и задушить организм!
AVN писал(а):
Есть такое ощущение что если бы делал прикидку на 1000 или 5000, то был бы рекорд сезона!
Я бы сказал, что сейчас ты готов побороться за то, чтобы выйти из пяти минут на полуторке. Похоже имеет смысл съездить в Москву на ЧР.
AVN писал(а):
Таким образом, за неделю получилось: две скоростные (под 1500-3000м), одна темповая (5000м), одна поддерживающая (ПАНО) и две восстановительные (по 4.4 км).
Хорошая неделя. Но теперь обязательно надо дать организму отдохнуть. Иначе есть риск угодить в яму.
AVN писал(а):
3х1500/500м (5.49; 5.40; 5.46). Планировал - 6.00; 5.45; 5.30, но на первом отрезке вдруг понесло (появилась пруха), ну и, соответственно, на последний отрезок уже не хватило!... :in_hysterics:
Конечно понесло, ты же сейчас по 4 мин/км можешь бежать десятку! Но всё равно на этой тренировке ты очень хорошо поработал!

Вместо 3х1500 мой тренер задал бы 2000-1500-1000 с небольшим нарастанием темпа. Он считает, что такая работа более эффективна, чем работа на отрезках одинаковой длины.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 20 июл 2019, 10:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Хотел сегодня "поставить жирную точку" (сделать личник на 1000) в завершение своего скоростного этапа подготовки. Но, увы... :( опять "не шмогла".
Уже на разминке понял что ноги "никакие" (да еще болят :? ) - похоже что без бани у меня нет никакого восстановления! Решил пробежать 400, а дальше - как пойдет...
В общем, сделал: разминка(с протяжкой 300-1.12) 3.3 км, СБУ и 800м(2.43)/1400 + 5000м(по 4.40)
Получается что две недели назад у меня был последний "пик формы" (которым я не воспользовался - "жадность фраера сгубила" :( ) и теперь уже "ловить нечего" - надо начинать все сначала...
И правильно сделал что не поехал в Москву (было бы как в Сочи)!... Тем более что в столице и погода "нелетная" (для меня :) ) - низкое атм. давление...
Буду готовиться на следующий год.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 20 июл 2019, 15:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
AVN писал(а):
Хотел сегодня "поставить жирную точку" (сделать личник на 1000) в завершение своего скоростного этапа подготовки. Но, увы... :( опять "не шмогла".
Уже на разминке понял что ноги "никакие" (да еще болят :? ) - похоже что без бани у меня нет никакого восстановления! Решил пробежать 400, а дальше - как пойдет...
В общем, сделал: разминка(с протяжкой 300-1.12) 3.3 км, СБУ и 800м(2.43)/1400 + 5000м(по 4.40)
Получается что две недели назад у меня был последний "пик формы" (которым я не воспользовался - "жадность фраера сгубила" :( ) и теперь уже "ловить нечего" - надо начинать все сначала...
И правильно сделал что не поехал в Москву (было бы как в Сочи)!... Тем более что в столице и погода "нелетная" (для меня :) ) - низкое атм. давление...
Буду готовиться на следующий год
.

Что-то не понял. Все было за зря что ли? Столько всякой работы и такой печальный вывод в итоге. Почему в этом году пика не будет?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1226 ]  На страницу Пред.  1 ... 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44 ... 62  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Ahrefs [Bot] и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB