Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 17:27

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1226 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 62  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 07:48 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
вот именно Serg, в том то и дело, тут же почти все боксеры да каратисты - они так лучше мотивируются, чтоба пик формы выдать такшто работаем на результат :blondinko:

"не спеши и, главное, не горбись
так боксер беседовал со мной
напролом не лезь, работай в корпус
помни, что коронный твой - прямой..."


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 10:30 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
СЮр писал(а):
вот именно Serg, в том то и дело, тут же почти все боксеры да каратисты - они так лучше мотивируются, чтоба пик формы выдать такшто работаем на результат :blondinko:

Это точно! :D Помнится, еще Тюпин советовал перед серьезными работами где нибудь, с кем нибудь подраться, типа это мотивирует (повышает гормональный фон и т.п.)...
А так как известно что у стайеров/марафонцев гормональный фон понижен, то им крайне необходимо иногда встряхивать себя таким образом, ну или с помощью прекрасных дам... :)

У меня же после вчерашней тренировки остался вопрос по поводу моей текущей готовности к 5000. Поэтому решил сегодня прояснить его зайдя с другой стороны - сделал темповую 4000м по 4,00. Тяжеловато конечно (еще это солнце опять палит), однако в целом, все в пределах нормы. С выносливостью, конечно, есть проблемы, но не криминально. Три месяца работы на скорость, да по жаре сыграли свою роль. Но, думаю, что за оставшийся месяц смогу восстановить и превзойти свои весенние результаты на 5000... тем более что синоптики вроде обещают нежаркую погоду на сентябрь... "Так что работаем на результат"! (не расслабляемся, Юра) :happydance:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 10:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Лучше всего - подкатить к даме в стиле поручика Ржевского, и тут же получить в нос. Тогда двойной допинг получится! :blondinko: :D

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 10:48 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Черепашка писал(а):
Лучше всего - подкатить к даме в стиле поручика Ржевского, и тут же получить в нос. Тогда двойной допинг получится! :blondinko: :D

Не-е-е!!!... 8) Если получить "в нос" от дамы то это еще больше понизит гормональный уровень, а за насилие в отношение дамы, как известно, статья предусмотрена... :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 10:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Поручик Ржевский имел успех, как известно, без всякого насилия. Он практиковал регулярные тренировки, повторы, и множество попыток. Закон больших чисел был на его стороне :D

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 10:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
опять энта Черепашка проникла в сурьезную тему, наверняка нашу спецподготовку хочет сорвать :? :blondinko:

"там шпиенки с крепким телом
ты их в дверь - они в окно
говори что с энтим делом - мы покончили давно
но могут действовать они не прямиком..." :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 11:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Черепашка писал(а):
Поручик Ржевский имел успех, как известно, без всякого насилия. Он практиковал регулярные тренировки, повторы, и множество попыток. Закон больших чисел был на его стороне :D

Ну если практиковать повторы и множество попыток с успешным финалом - тогда, конечно, гормоны будут на хорошем уровне! :D Только вот тут в основном ветераны, а у них, как известно, несколько другое отношение к этому делу... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 11:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Знаааем мы, как вы плохо играете! :wink: :blondinko:

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 27 авг 2017, 07:11 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Предлагаю вернуться к обсуждению темы пока эта обольстительная Черепашка ("шпиенка с крепким телом") не увела нас своими трейловыми тропами, окончательно сорвав всю нашу "спецподготовку" к Сочи. :D
Толик писал(а):
https://triskirun.ru/cheredovanie-fizicheskogo-vozdejstviya-i-otdyxa-v-sportivnoj-trenirovke/
https://triskirun.ru/postroenie-treniro ... y-chast-1/
https://triskirun.ru/varianty-podvodki- ... iku-formy/

Итак, что мы имеем?... Всякая серьезная нагрузка вызывает в организме приспособительную реакцию - компенсацию. Длительность этой реакции от нескольких часов до нескольких недель. В спорте не принято ждать полной компенсации на каждую нагрузку, т.е. тренировки идут, как правило, на фоне неполного восстановления... Очевидно для большинства читателей форума оптимальными являются две развивающие тр-ки в неделю (мкц) и 2-3 рабочие недели в мзц. После чего требуется восстановительная неделя. Причем если в начале подготовки для восстановления (и компенсации) хватает недели, то через 2-3 месяца (мзц) уже требуется больше. А после набора "формы" следует неизбежный спад, после которого требуется еще больше времени на восстановление (и компенсацию) и очевидно весь процесс надо начинать сначала.
Исходя из того что "форма" сохраняется не более месяца, а сам процесс ее набора тоже физиологически и методически предопределен (удлинить можно только первую фазу подготовки), очевидно, нужно планировать два больших цикла в году, т.е. если подготовка началась осенью/зимой, то летом неизбежна потеря формы. В связи с этим и возникает вопрос - а как же тренироваться летом?...
Понятно,что отдыхать полностью нельзя. Идет неизбежная (после спада) компенсация на выполненную в течение полугода тр-ок работу. Необходимо поддержать этот процесс тонизирующей нагрузкой дабы сохранить или даже улучшить (благодаря компенсации) свои результаты к осенним стартам.
Мне, как не специалисту в л/а, очень интересно - а как же легкоатлеты совмещают летом отдых с работой?... И как проявляется эта компенсация после потери "формы" летом?...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 27 авг 2017, 09:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
AVN писал(а):
В связи с этим и возникает вопрос - а как же тренироваться летом?...
.


да, как же все таки ЭТО делать? :?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 27 авг 2017, 10:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
СЮр писал(а):
AVN писал(а):
В связи с этим и возникает вопрос - а как же тренироваться летом?...
.


да, как же все таки ЭТО делать? :?

Володя все знает... :) (но, молчит)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 28 авг 2017, 10:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Вчера подвигался в горку в своем СНТ - нашел спокойное место - метров 280 показал датчик на ноге - хотя верить ему... Перепад метров 20-25 - тоже по датчику... Сделал 6 раз, почувствовал какой я равнинный бегун. 1.11 - 1.07 - похоже на 280 м? Пульс до 164. На третьем отрезке вработался, на четвертом уже уработался. А так очень ровно. Буду добавлять в нагрузки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 28 авг 2017, 12:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
SergM писал(а):
Вчера подвигался в горку в своем СНТ - нашел спокойное место - метров 280 показал датчик на ноге - хотя верить ему... Перепад метров 20-25 - тоже по датчику... Сделал 6 раз, почувствовал какой я равнинный бегун. 1.11 - 1.07 - похоже на 280 м? Пульс до 164. На третьем отрезке вработался, на четвертом уже уработался. А так очень ровно. Буду добавлять в нагрузки.

Когда я уже после армии занимался лыжами (без тренера), то вообще отказался от равнины. Всю работу делал на сильнопересеченной местности. И сразу ощутил эффект... А вот сейчас как то сомневаюсь в пользе бега в гору для "гладкого" бегуна. Зимой много бегал в 2 км подъем. Но, вот никак не пойму - в чем польза? По сути, это та же интервальная тр-ка. Можно ведь и на равнине рассчитать темп бега с такой же интенсивностью. Зато техника не нарушается и нет этих ужасных (бесполезных и травмоопасных) спусков.
Вот интересно - кто нибудь из "гладких" бегунов летом (после потери формы) тренируется на подъемах специально?... И вообще, занимается ОФП и специальной силовой (прыжковой и пр.) работой?... Может просто набирают небольшой объем медленного бега (с целью оздоровления) и начинают потихоньку скоростить?...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 28 авг 2017, 15:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Для "гладкого" бегуна это почти не нужно (вдруг на стипль потянет со страшной силой внезапно :D ). Но для кросса самое оно! Раньше часто бегал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 30 авг 2017, 10:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
СЮр писал(а):
AVN писал(а):
В связи с этим и возникает вопрос - а как же тренироваться летом?...
.

да, как же все таки ЭТО делать? :?

Да... Лето заканчивается, а я как то ничего и не понял. Был четкий режим тренировок - в 7 утра и как минимум две работы в неделю, объем на минимуме, а скорость наоборот (насколько позволяли погодные условия и состояние организма). И что же это было?... Тонизирующий или развивающий этап подготовки?... Ясно только одно - явно не отдыхал!... :(
Сегодня вот опять пошел на стадион только "на разведку" (просто прочувствовать свое состояние) и не удержался - сделал 3Х1200/400тр. Явно не восстановившись - все по 4,29. Как говорится - "дурная голова ногам покоя не дает!" :D
С первого сентября планирую перенести тренировки на более позднее время и хотя бы одну тр-ку в неделю делать вечером. Благо погода уже позволяет. Кстати, в Сочи синоптики обещают что то около 20...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 30 авг 2017, 10:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
не волнуйся Виктор, никто ничо не понял, главное в нашем деле запутать противника... :blondinko:
не хочешь ты все таки волю тренировать - никогда такого не было и вот опять:
AVN писал(а):
Сегодня вот опять пошел на стадион только "на разведку" (просто прочувствовать свое состояние) и не удержался - сделал 3Х1200/400тр. Явно не восстановившись - все по 4,29. Как говорится - "дурная голова ногам покоя не дает!" :D

как вариант , что делать летом, вот "простенькая" подготовка Михаила Антонова, в воскресенье он пробежал 10ку за 37:22 и это в 64года, это последний месяц из его дневника, без всяких "излишеств" от Вовы Раннера61 иже с ними :)

Скрытый текст: показать
Общий объём за месяц: 400 км.

02.08
3 км. Трусцой. Пах ещё болит.

03.08
7 км. Чуть лучше.

04.08
12 км. Как вчера, ещё побаливает. Средний темп - 4.43.

06.08
22 км. Уже почти не мешает. Средний темп - 4.33.

07.08
22 км. Средний темп - 4.19.

08.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.37.

09.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.38.

10.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.37.
.
11.08
22 км. Средний темп - 4.29.

13.08
22 км. Бегал по пятисотметровому подъёму. Средний темп - 4.27.

14.08
22 км. Средний темп - 4.38.

15.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.35.

16.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.34.

17.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.33.

18.08
22 км. Средний темп - 4.48.

20.08
22 км. Бегал по пятисотметровому подъёму. Средний темп - 4.25.

21.08
11 км. Средний темп - 4.39. Опять появилась боль в паху - пришлось тренировку сократить.

22.08
12 км. Средний темп - 4.16. Терпимо.

23.08
17 км. Средний темп - 4.21.

24.08
12 км. Средний темп - 4.57.

26.08
7 км. Средний темп - 4.55.

27.08
20 км. Пробег "Atomic Race" - 10 км - 37.22. 18- й.

29.08
13 км. Бегал по пятисотметровому подъёму. Средний темп - 4.22.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 30 авг 2017, 11:02 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
СЮр писал(а):
как вариант , что делать летом, вот "простенькая" подготовка Михаила Антонова, в воскресенье он пробежал 10ку за 37:22 и это в 64года, это последний месяц из его дневника, без всяких излишеств от Вовы Раннера61 иже с ними :)

Скрытый текст: показать
Общий объём за месяц: 400 км.

02.08
3 км. Трусцой. Пах ещё болит.

03.08
7 км. Чуть лучше.

04.08
12 км. Как вчера, ещё побаливает. Средний темп - 4.43.

06.08
22 км. Уже почти не мешает. Средний темп - 4.33.

07.08
22 км. Средний темп - 4.19.

08.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.37.

09.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.38.

10.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.37.
.
11.08
22 км. Средний темп - 4.29.

13.08
22 км. Бегал по пятисотметровому подъёму. Средний темп - 4.27.

14.08
22 км. Средний темп - 4.38.

15.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.35.

16.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.34.

17.08
22 км (10 км - пересечёнка). Средний темп - 4.33.

18.08
22 км. Средний темп - 4.48.

20.08
22 км. Бегал по пятисотметровому подъёму. Средний темп - 4.25.

21.08
11 км. Средний темп - 4.39. Опять появилась боль в паху - пришлось тренировку сократить.

22.08
12 км. Средний темп - 4.16. Терпимо.

23.08
17 км. Средний темп - 4.21.

24.08
12 км. Средний темп - 4.57.

26.08
7 км. Средний темп - 4.55.

27.08
20 км. Пробег "Atomic Race" - 10 км - 37.22. 18- й.

29.08
13 км. Бегал по пятисотметровому подъёму. Средний темп - 4.22.

Спасибо! Поучительно...как говорится - все гениальное просто! Года два назад делал что то подобное. Правда, три раза в неделю засекал время и каждый раз стремился улучшить свой результат, а в остальные дни делал восстановительный бег. Понравилось, но это было в ноябре-декабре, а летом у нас (на юге) сделать такое нереально...
Но, вот когда мне исполнится 60, начну бегать по этой методе круглый год и выступать на сор-ях от 10 км до марафона. А пока молодой :) , хочу поднять свою скорость, насколько это возможно, конечно.
П.С. А там точно было 10км? Странно, что он в соревновательном темпе ничего не делал. Это же где то по 3,44 бежал!... :?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 30 авг 2017, 11:22 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
10ка похожа на правду, Ринат там 35:59 пробежал, в свой результат...
вообще у Миши все довольно жестко, хороший средний темп почти каждый день при том , что бегает по пересеченке и, практически, без восстановительных дней ... :?
самое главное, он умудряется это делать регулярно, годами и десятилетиями, в том числе и по жаре :) (зимой не бегает , но примерно то же делает на лыжах), последние 15 лет зафиксированы документально: http://ama-amm.ru/diary.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 30 авг 2017, 11:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Михаил - уникальное явление - не у всех так получится, хотя стремиться нужно.

он очень легкий - травм ОДА меньше.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 30 авг 2017, 11:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
не только легкий, но и бескомпромиссный к себе, там регулярно встречаются такие вещи:

Скрытый текст: показать
10.07
22 км. Средний темп - 4.50. Тяжело сегодня.

11.07
22 км. Средний темп - 4.27. Тяжеловато ещё....

12.07
22 км. Средний темп - 4.34. Всё ещё тяжело. И опять дождь, грязь...

13.07
22 км. Средний темп - 4.41.

15.07
20 км. Пробег "Жаркое лето". 15 км (14.4) - 56.33. Бежал тяжело, но радует, что вернул должок Боре Сосунову - 1.5 мин. Прибежал третьим.


эх, вроде бы надо пробежаться сегодня, а неохота, как бы замотивироваться? :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1226 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 62  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 16


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB