Цитата:
Что-то я сильно сомневаюсь в том что у вас получится сделать 3х600/1мин в ЦТ. Отдых слишком маленький... Обычно отдыхают трусцой на том же отрезке. Т.е. надо делать 3х600/600... А сумма рабочих отрезков должна быть больше целевой дистанции в 2-3 раза. Вроде так... (где то читал)
Надо бы специалистов (на милю, 1500) послушать... мне тоже интересно - почему сумма должна превышать в 2-3 раза?
Посмотрел несколько зарубежных роликов, в одном из них ключевую тренировку предлагалось делать 800*2, отдых половина от интервала, в моем случае чуть более полтора минут. 3*600 производная от этой тренировки с таким же соотношением интервал / отдых. Целевой темп увеличил всего на 5 секунд, относительно прошлого результата, задача скинуть 7-8 секунд за 4 недели. Насчет суммарной длины отрезков вопрос интересный, будет ли он одинаковый для тех, кто бежит по 4 мин/км или на совсем другом уровне по 3:00 мин/км.
Цитата:
Тут ребята уровня 3:30 отдыхают по 3-4 минуты между 600м отрезками, пробегая его быстрее 1.5 минут
а SergCh хочет отдыхать по 1 минуте, работая дольше 3.5 минут.
Если отталкиваться от таблички Кановы, то речь идет о целевом темпе 3:30, а не общем времени. Время прохождения 600м отрезка получается на 12 секунд быстрее чем у меня, нацеливаюсь на темп 3:50. Вопрос в том, как правильно отдыхать, через трусцу или попил водички постоял, походил, немного потрусил и побежал. Сделать предложенные тренировки я точно не смогу, но если их немного упростить думаю выполнить их вполне по силам. Планы Дениелса мне никогда не нравились, слишком они запутанные, да и прогресс отслеживать по ним затруднительно.
Насколько я понял примерный подход для новичков следующий дистанция разбивается на отрезки, бегутся они в целевом темпе, ключевые тренировки имитируя соревнование выполняются с минимальным отдыхом. По нескольким тренировкам получается, что можно пытаться осилить примерно 2400м разбитыми на отрезки с хорошим восстановалением до пульса в 120-130 ударов в минуту.
Еще один вопрос специалистам , как правильно начинать отрезок, с места или с хода, по тем роликам, что смотрел, начинали с небольшого разгона, в то время как я всегда стартую с линии.