Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 22 июл 2018, 23:28

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 63 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 14:55 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 55
О себе: вес 74-82, 38 лет, форма.. На 1 разряд по пауэрлифтингу.) сейчас 77 кг вешу примерно, рост 173. весной в зале прикидывался с лифтерскими нормативами... А бег: стометровка 11.4, 10 км 55 мин, полумарафон 2.25. Километр 3.05. 4.5 км 18.50. А вот это все было лет 8 назад (бег). Потом было много полётов и мало офп. Полтора месяца назад начал бегать, все очень плохо, 5 км не быстрее 27 мин, это сейчас, месяц назад было хуже, 30+ мин. Недельный объём до 45 км, в среднем 30-35. Это крайние пара недель. Связки поют, но терпимо. Основная работа по 6-7 мин на км. Раз в неделю пытаюсь улучшить время на дистанции от 1 до 5 км, пока успехов особо нет.
Бегаю без пульсомера, но где то в районе 140-150 уд/мин, считал сразу после остановки. Это при темпе 5-6 мин на км, 7 мин - пульс пониже.
Цель: полумарафон из 2.20 хотя бы.
С полётами серьёзный бег трудно сочетать. Но сейчас летаю редко, время есть. Мэтры, посоветуйте что то дельное.
Бегал дольше 2 месяцев в 2000 и 2009 году. Остальные годы по весне месяц полтора, потом бросал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 15:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1030
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Antonio parashutist писал(а):
А бег: стометровка 11.4, 10 км 55 мин, полумарафон 2.25. Километр 3.05. 4.5 км 18.50. А вот это все было лет 8 назад (бег).

такие данные означают конституцию спринтера.
Бегать полумарафоны, десятки и даже пятерки не надо, совсем. Зачем убивать данные природой отличные быстрые мышечные волокна. Их надо развивать.
100 и 200 м - вот ваши дистанции.

_________________
14 10км 43:54,ПМ 1:31:34
15 М 3:35,10км 40:42,ПМ 1:29:55
16 ПМ 1:29:03,ММ 3:34:43,5км 19:57,2ml 12:15,ml 5:32
17 ЧР 3км 11:28.5,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3км 11:09
2018 ПВМ 3км 11:06.1;ТМ-I 3:16.4;МПМ 1:28:32;ПВМ 5км 19:36;


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 15:28 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 55
Мне бег в течение получаса-часа успокаивает нервы, снимает адреналиновую ломка. Кроме того, спринтеры тоже кроссы ведь бегают, по 5-10 км?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 16:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1030
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Antonio parashutist писал(а):
Мне бег в течение получаса-часа успокаивает нервы, снимает адреналиновую ломка. Кроме того, спринтеры тоже кроссы ведь бегают, по 5-10 км?

этих полчаса и достаточно, я имел в виду не бегать эти дистанции на результат,
55 минут на 10тке это смешно, наша Черепашка :happygirl: обгонит :)

_________________
14 10км 43:54,ПМ 1:31:34
15 М 3:35,10км 40:42,ПМ 1:29:55
16 ПМ 1:29:03,ММ 3:34:43,5км 19:57,2ml 12:15,ml 5:32
17 ЧР 3км 11:28.5,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3км 11:09
2018 ПВМ 3км 11:06.1;ТМ-I 3:16.4;МПМ 1:28:32;ПВМ 5км 19:36;


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 16:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3870
Откуда: Оттуда! :)
55 на десятке - не обгонит. Из 57 хочу выбежать, с большим трудом. Вы тут вообще оторвались от населения :)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 16:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1030
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Черепашка писал(а):
55 на десятке - не обгонит. Из 57 хочу выбежать, с большим трудом. Вы тут вообще оторвались от населения :)

ну хорошо, на ПМ (2:25) порвёшь как Тузик грелку :D

_________________
14 10км 43:54,ПМ 1:31:34
15 М 3:35,10км 40:42,ПМ 1:29:55
16 ПМ 1:29:03,ММ 3:34:43,5км 19:57,2ml 12:15,ml 5:32
17 ЧР 3км 11:28.5,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3км 11:09
2018 ПВМ 3км 11:06.1;ТМ-I 3:16.4;МПМ 1:28:32;ПВМ 5км 19:36;


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 17:11 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 55
Чего сразу меряться то?) я ж написал что не стайер, но поскольку нравится бегать долго, надо ставить какие никакие цели. А то неинтересно. А что, 4500 м за 18.50 это совсем провал?
Полумарафон хочется снова просто пробежать, с темпом не хуже 6.30, а лучше 6 мин/км. Сейчас я его тупо не пробегу. Не, ну может за 2.30 и проползу.
У меня с силовой темой все в порядке, поэтому и спринты всякие неинтересны.
По логике, мне надо было оставаться в парашютном спорте, там спринт типичный, отработал в падении минуту и отдыхай) нет, летаю на параплане, полетные задачи решаются в течение нескольких часов...) и стресс не такой спрессованый


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 18:42 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 55
Ребята, а кто что думает насчёт кроссфита? Я из него делал всегда только один комплекс, Мерф. Миля бега, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, снова миля бега. Тяжёлая работа, и хотя вроде все на выносливость, потом начинают резко расти мышцы ног и плечевого пояса. Как таковой, имхо кроссфит не развивает ни беговые, ни силовые качества, но грузит сердце и лёгкие по полной.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 19:33 
Не в сети

Зарегистрирован: май 18
Сообщения: 16
Я перешёл в триатлон из кроссфитом. И к первому пм подготовка состояла из 35 км бега в неделю, 3 тренировок кроссфитом и 2 плавания. Через 3,5 месяца пробежал за 1:31. Так что для невысокого результата кроссфит как вид силовой подойдёт. Тем более там часто средний вес и большое количество повторений + всякая гребля, прыжки, запрыгивания, планки и т.д.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 19:55 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 55
Я как пауэрлифтер вижу бесполезность и даже вредность некоторых кроссфит ВОДов. Но некоторые поделать можно. Хотя бы потому, что только бегать скучновато.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 21:34 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1093
Antonio parashutist писал(а):
Мне бег в течение получаса-часа успокаивает нервы, снимает адреналиновую ломка. Кроме того, спринтеры тоже кроссы ведь бегают, по 5-10 км?

Как бывший парашютист парашютисту скажу прямо - верной дорогой идете товарищ!... :D Главное в этой жизни крепкие нервы и надежная ССС! Только непонятно какой совет вы хотите?...
При таких данных достаточно просто бегать в комфортном темпе побольше и почаще. Этого достаточно. Через 2-3 года побежите за 1.40 и тогда можно будет думать о ПАНО и специальных работах...
Хотя тут кто то писал что довел свою скорость ПАНО до 3.50 без всяких работ, на одних только объемах! Думаю что это, как раз, ваш случай...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 06:40 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 55
Я ещё толком не разобрался кто такой этот пано) МПК я определение почитал. Это максимум, на котором можешь бежать 10-15 мин.
Я впервые открыл для себя медленный бег. Очень прикольно. Главное, иногда перемещать его быстрым, иначе заснуть можно
Делать какие то работы мне наверное рано, сперва надо пробежать 500-1000 км, в любом темпе. Насчёт восстановления... Бегаю 9 дней подряд, вышло чуть больше 70 км. Пульс в покое около 53. А вот если резко встать и сразу померить, до 85, если не больше. А я тут читал что с покоем разница должна быть 5-8 уд. Что я делаю не так? Особого перетрена не ощущаю. Бежать вчера было легко, позавчера труднее, третьего дня легко...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 09:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 513
Откуда: МО, г. Ногинск
AVN писал(а):
При таких данных достаточно просто бегать в комфортном темпе побольше и почаще. Этого достаточно.

Это хороший совет.
Мне такой же дали два года назад, когда я решил, что хочу пробежать московский марафон.
Для меня ключевым словом было в комфортном темпе.
Через три месяца систематических занятий пробежал в Тушино полумарафон за 2:03.
Первый месяц пробежал где-то 220 км. Потом каждый месяц прибавлял по 15-20%.
В этом году, два года спустя, пробежал Тульский полумарафон за 1:45.
В планах этого года - 1:40.
Бег в комфортном темпе для начинающего - самое то!

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Последний раз редактировалось brigval 22 июн 2018, 09:10, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 09:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3314
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
Antonio parashutist писал(а):
Я как пауэрлифтер вижу бесполезность и даже вредность некоторых кроссфит ВОДов. Но некоторые поделать можно. Хотя бы потому, что только бегать скучновато.


К кроссфиту у многих возникает много вопросов. Очень спорный вид спорта

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 09:08 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1093
Antonio parashutist писал(а):
Я ещё толком не разобрался кто такой этот пано) МПК я определение почитал. Это максимум, на котором можешь бежать 10-15 мин.
Я впервые открыл для себя медленный бег. Очень прикольно. Главное, иногда перемещать его быстрым, иначе заснуть можно
Делать какие то работы мне наверное рано, сперва надо пробежать 500-1000 км, в любом темпе. Насчёт восстановления... Бегаю 9 дней подряд, вышло чуть больше 70 км. Пульс в покое около 53. А вот если резко встать и сразу померить, до 85, если не больше. А я тут читал что с покоем разница должна быть 5-8 уд. Что я делаю не так? Особого перетрена не ощущаю. Бежать вчера было легко, позавчера труднее, третьего дня легко...

ПАНО - это скорость с которой можно бежать без зашкаливающего лактата, т.е. достаточно быстро и долго в аэробном режиме...
Если мне не изменяет память, при этой пробе не сразу измеряют пульс (там должна быть пауза). Попробуйте после медленной пробежки полежать/успокоиться - замерить пульс, а потом встать и опять замерить. Думаю, что разница будет совсем другая. А вообще, ничего удивительного в этом нет - с вашим силовым прошлым. Побегаете медленно годик и все "устаканится". ССС (с вашей базой) надо настраивать долго...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 09:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 513
Откуда: МО, г. Ногинск
Antonio parashutist писал(а):
Пульс в покое около 53. А вот если резко встать и сразу померить, до 85, если не больше. А я тут читал что с покоем разница должна быть 5-8 уд. Что я делаю не так?

При измерении ортостатической пробы (так это называется) пульс в покое измеряют лежа, как правило, сразу после пробуждения.
И вставать надо спокойно. Второе измерение пульса - через одну минуту после подъема.
На мой взгляд, желательно пульс измерять каким-нибудь прибором, не требующем значительных усилий руками.
У меня ручное измерение изменяет (повышает) пульс, как лежа, так и стоя.

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 10:13 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 55
То есть пано, это пульс на котором ещё можешь бежать? Я максимально разгонял пульс до 184 вроде, это после финального ускорения на 5 км. Маловато что то, хотя в формулу укладываюсь, 220 минус возраст. Помню что в 2009 году макс пульс был около 200. Старею что ли..
Я боюсь сильно увязнуть в беговой теме!) у меня уже зависимость развивается, без бега раздражительность появляется. Каждый день по часу и более на бег, как то много.) хотя пока вроде в кайф. Я раньше никогда не бегал ежедневно. Потому что комфортный медленный бег напрочь отвергал, каждый раз бегал 5-10-15 км близко к пределу, поэтому выходило 2-3 тренировки в неделю и 20-30 км. Теперь вот ощутил плюсы медленного бега. Накапливает энергию...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 10:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3870
Откуда: Оттуда! :)
Antonio parashutist писал(а):
Теперь вот ощутил плюсы медленного бега. Накапливает энергию...


:happydance: another one bites the dust! :happydance: :D

Велком в сообщество бегонаркоманов. ;)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 11:27 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 55
Я раньше больше вот так наркоманил
https://m.youtube.com/watch?v=Y_FguH4WTGQ


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 11:37 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 937
Круто. Если не сильно покалечились на последней секунде, то прямой вам путь в горный бег.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 63 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB