Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 17 ноя 2018, 22:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 94 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
Я до 180 пульс довожу только за 2-3 недели до старта ..
до старта 10 дней :)
На пульс можно свободно забить, у меня например не бывает выше 165, но это мне совсем не мешает!
Да и максимума мне легче достичь на финише соревновательной пятёрки или даже десятки, чем на интервальной работе.
Так на 5К за 19'06" в мае у меня был пульс 165, а на контрольных 600 м за 1'39" в сентябре - только 163.


Последний раз редактировалось Runner61 17 ноя 2017, 13:13, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 341
Runner61 писал(а):
Судя по всему будешь бороться за то, чтобы выбежать из 12-ти минут.

Со штукой за 3.20 и ПМ по 4.12 все таки наверное диапазон 11.15-11.30


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
freediver писал(а):
Runner61 писал(а):
Судя по всему будешь бороться за то, чтобы выбежать из 12-ти минут.
Со штукой за 3.20 и ПМ по 4.12 все таки наверное диапазон 11.15-11.30
На трёхе да, но не на 2-х милях.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 341
Runner61 писал(а):
На трёхе да, но не на 2-х милях.

Я почему-то решил, что будет трешка Track&Field 26-го ноября :blondinko: А тут ШЧМ будет. Тогда согласен )


Последний раз редактировалось freediver 17 ноя 2017, 13:19, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1155
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Runner61 писал(а):
На трёхе да, но не на 2-х милях.
я и то и то собираюсь, в Сб 2 мили, а в Вс 3000.
И там и там результат нужен, в субботу для кубка, а в Вс для УМа. Совместимо?

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
freediver писал(а):
Runner61 писал(а):
На трёхе да, но не на 2-х милях.
Я почему-то решил, что будет трешка Track&Field 26-го ноября :blondinko:
Видимо да. Значит это я всё перепутал!
На этой трёшке ему надо бороться за то, чтобы максимально приблизиться к 11 минутам! А на следующей уже выбегать из 11-ти.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 341
AlCh писал(а):
я и то и то собираюсь, в Сб 2 мили, а в Вс 3000.
И там и там результат нужен, в субботу для кубка, а в Вс для УМа. Совместимо?

Жестко. Главное в субботу не думать, что надо еще бежать следующий день и выкладываться по полной, но себя обмануть не всегда просто :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:25 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 484
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Саша, я бы не смог два дня настроиться и разложиться/выложиться. В молодости два дня подряд на средних дистанциях нормально проходили. Но чтобы практически одно и тоже :run:... Удачи. Встретимся на 3000 (думаю).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
Runner61 писал(а):
На трёхе да, но не на 2-х милях.
я и то и то собираюсь, в Сб 2 мили, а в Вс 3000.
И там и там результат нужен, в субботу для кубка, а в Вс для УМа. Совместимо?
А вот этого делать точно не стоит!
Мало того, что в воскресенье нормального результата точно не будет на фоне субботней усталости, так ещё и в субботу будешь бежать хуже, чем мог бы - в подсознании будет сидеть мысль о том, что тебе надо оставить силы на завтра...
Думаю тебе и тренер сказал то же самое!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:39 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 484
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Я так на "Тыще в Мытищах" сбегал - типа сейчас 400 не в полную силу, потом 1000 на все. А получилось ни то ни то. Ну там было 15 - 20 минут (где-то), а здесь сутки... У меня не получится, поэтому без кубка буду... Я за метрическую систему!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 16:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Я за метрическую систему!
По метрической системе бежать на много труднее :blondinko:

Видел проект новых нормативов? Там на 3-й разряд: 4:45.0 на 1500 м и 5:19.0 на миле (1609 м)?
Похоже на то, что придурка, в муках рожавшего эти нормативы, вдруг склинило и он не ту цифирку нажал!
Разница всего в 109 метров, а на пробегание этих 109 м даётся аж 34 секунды!!! Там 22-23 сек вполне бы хватило...
Если нормативы примут, то третьеразрядников сразу заметно прибавится!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 17:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
я и то и то собираюсь, в Сб 2 мили, а в Вс 3000. И там и там результат нужен, в субботу для кубка, а в Вс для УМа.
Александр!
Пробеги лучше в СБТ 2 мили, а 3000 м сбегай через 2 недели на "Матче четырёх" (9-го декабря) как работу над ошибками!
Круто у вас там! Столько стартов!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 17:19 
В сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 396
Откуда: Электросталь-Москва
Runner61 писал(а):
Видел проект новых нормативов? Там на 3-й разряд: 4:45.0 на 1500 м и 5:19.0 на миле (1609 м)?

Разница всего в 109 метров, а на пробегание этих 109 м даётся аж 34 секунды!!! Там 22-23 сек вполне бы хватило...
А разве ещё не приняты? Скачивал уже актуальные нормативы, на третий разряд 1 миля с ручным хронометражом 5:08, 1500м на круге 400м - 4:45.

Прям как Вы и сказали ))

http://rusathletics.info/85208 - утверждены с 1-го апреля.
На том же сайте можно скачать актуальный док (в меню Статистика - ЕВСК): http://rusathletics.info/wp-content/upl ... kaiatl.xls


Последний раз редактировалось Earthman 17 ноя 2017, 17:24, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 17:21 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 484
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Ничего не знаю про четырех! Ну я спокойно могу и то и другое, если через 2 недели.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 18:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Ничего не знаю про четырех! Ну я спокойно могу и то и другое, если через 2 недели.
Получается практически идеальная ситуация: бежишь 26-го, по результатам этого бега корректируешь тренировочную программу и раскладку по дистанции и 9-го стараешься улучшить результат.
Главное 26-го не полениться чётко отсечь все круги! Ещё лучше если олба раза это сделает кто то из друзей и прокричит время по ходу бега!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2017, 09:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1155
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
заключительная работа перед стартом на 3000 T&F, 3х1000/2'тусцы+1'ходьбы
3:44.8 3:40.8 3:35.3
далее восстановление и поддерживающиеИзображениемежду интервалами трусил + прошел по 400м(2 круга)
В субботу на ЧШМ побегу разминку и отработку целевого темпа на послежних 2-х кругах.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2017, 17:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
заключительная работа перед стартом на 3000 T&F, 3х1000/2'тусцы+1'ходьбы 3:44.8 3:40.8 3:35.3
Очень хорошо отработал! И картинка красивая! Сам ты что думаешь по поводу выполнения этой работы и своего стартового темпа?

Судя по графику в 5-ю зону ты попал только в самом конце первого километра, который пробежал за 3:44.8. То есть похоже на то, что ты его бежал ниже уровня МПК. За 3 минуты отдыха пульс успел упасть где то до 125-127, но на следующем километре, который ты бежал уже явно в зоне МПК он быстро вошёл в 5-ю зону и на отдыхе уже едва успел упасть на 130. Стартовав со 130 ты не только очень быстро вошёл в 5-ю зону, но и догнал пульс на финише практически до максимума, пробежав этот километр на 10 сек быстрее первого. То есть ты или очень сильно потерпел, или ЧСС макс у тебя не 182, как установлено на МСР. Скорее всего терпел по максимуму, и похоже темп уже был выше темпа МПК.

Как побежишь первый километр? Я бы сказал, что надо 3'38"-3'40". Быстрее наверное нельзя, а медленнее не стоит. Сбивает отдых с ходьбой: я год назад бегал 4 по 1000, тоже отдыхая ходьбой 2 мин (200 м), получилось вроде красиво, 3'44"-3'43"-3'38"-3'32", но всё таки отдых ходьбой - это не отдых трусцой, и не смотря на красивые секунды и то, что на финише последнего отрезка ЧСС была только 162, что на 5-6 ниже моего текущего максимума, быстрее 3'38" начинать 3000 я бы тогда не решился! То есть сделав запас в 2 сек на первых 400-х метах дальше тупо держал бы 44".
И только за 600 м до финиша :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2017, 18:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1155
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Runner61 писал(а):
Сам ты что думаешь по поводу выполнения этой работы и своего стартового темпа?
я думаю, что в общем то неважно что я думаю, для этого у меня нет достаточно информации, нет соответствующего образования. Есть всего лишь 4-х летний опыт тренировок. Максимальный пульс поставил тот, который у меня зафиксировали мои приборы, первые годы достигался только на продолжительных футзальных рубиловках, в прошлом году на финише рекордной пятерки, где зарубился на финишной прямой с молодым соперником. В этом году увидел такой пульс на тренировке. Как уже писал, наблюдаю такой макс пульс не чаще раза в год.
Не уверен, что умею терпеть, инстинкт самосохранения сильнее сознания, точно , что первые 2 интервала прошли без терпежки. А 3й в этот раз смазал, первый круг пробежал между 40 и 41с, те на 2...3 с быстрее целевого, это для меня плохо, потому что от быстрого старта меня накрывает и дальше поддерживать темп не могу. Второй круг я уже прошел с отставанием графика на 2с(т.е 2й круг за 47..48с) 3й за 44(отставание +3) 4й 42(+2) и на последнем круге чувствуя жжение в бедрах все равно выбрал эти 2 с, т.е. пробежал за 41.

По результатам этой тренировки тренер определил целевой темп на забег 44 на круг(3:40).
Видимо определяющим является наличие горизонтального участка в пульсограмме в последней трети 2-го интервала, когда целевой темп поддерживается, а пульс не растет.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 12:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 17
Сообщения: 1
[quote="AlCh"]заключительная работа перед стартом на 3000 T&F, 3х1000/2'тусцы+1'ходьбы
3:44.8 3:40.8 3:35.3

Вопрос не в тему, прошу прощения Alch: каким образом вы Поларом измеряете расстояние в закрытом помещении?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 10:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1155
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
работа перед Матчем 4х на 3000
2х1000/3'трусцы+2'ходьбы+3'трусцы
1'т+1'х+1'т
2х400/1'т/200

3:34.7 3:35.3
1:26.8 40.3
1:25.8 40.2

Изображение

Похоже получится бежать в полную силу на Матче 4х.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 94 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB