Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2774 |
Страница 3 из 5 |
Автор: | Runner61 [ 17 ноя 2017, 13:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
AlCh писал(а): дмитрий бойцов писал(а): Я до 180 пульс довожу только за 2-3 недели до старта .. до старта 10 дней Да и максимума мне легче достичь на финише соревновательной пятёрки или даже десятки, чем на интервальной работе. Так на 5К за 19'06" в мае у меня был пульс 165, а на контрольных 600 м за 1'39" в сентябре - только 163. |
Автор: | freediver [ 17 ноя 2017, 13:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
Runner61 писал(а): Судя по всему будешь бороться за то, чтобы выбежать из 12-ти минут. Со штукой за 3.20 и ПМ по 4.12 все таки наверное диапазон 11.15-11.30 |
Автор: | Runner61 [ 17 ноя 2017, 13:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
freediver писал(а): Runner61 писал(а): Судя по всему будешь бороться за то, чтобы выбежать из 12-ти минут. Со штукой за 3.20 и ПМ по 4.12 все таки наверное диапазон 11.15-11.30 |
Автор: | freediver [ 17 ноя 2017, 13:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
Runner61 писал(а): На трёхе да, но не на 2-х милях. Я почему-то решил, что будет трешка Track&Field 26-го ноября А тут ШЧМ будет. Тогда согласен ) |
Автор: | AlCh [ 17 ноя 2017, 13:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
Runner61 писал(а): На трёхе да, но не на 2-х милях. я и то и то собираюсь, в Сб 2 мили, а в Вс 3000.И там и там результат нужен, в субботу для кубка, а в Вс для УМа. Совместимо? |
Автор: | Runner61 [ 17 ноя 2017, 13:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
freediver писал(а): Runner61 писал(а): На трёхе да, но не на 2-х милях. Я почему-то решил, что будет трешка Track&Field 26-го ноября На этой трёшке ему надо бороться за то, чтобы максимально приблизиться к 11 минутам! А на следующей уже выбегать из 11-ти. |
Автор: | freediver [ 17 ноя 2017, 13:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
AlCh писал(а): я и то и то собираюсь, в Сб 2 мили, а в Вс 3000. И там и там результат нужен, в субботу для кубка, а в Вс для УМа. Совместимо? Жестко. Главное в субботу не думать, что надо еще бежать следующий день и выкладываться по полной, но себя обмануть не всегда просто |
Автор: | SergM [ 17 ноя 2017, 13:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
Саша, я бы не смог два дня настроиться и разложиться/выложиться. В молодости два дня подряд на средних дистанциях нормально проходили. Но чтобы практически одно и тоже ... Удачи. Встретимся на 3000 (думаю). |
Автор: | Runner61 [ 17 ноя 2017, 13:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
AlCh писал(а): Runner61 писал(а): На трёхе да, но не на 2-х милях. я и то и то собираюсь, в Сб 2 мили, а в Вс 3000.И там и там результат нужен, в субботу для кубка, а в Вс для УМа. Совместимо? Мало того, что в воскресенье нормального результата точно не будет на фоне субботней усталости, так ещё и в субботу будешь бежать хуже, чем мог бы - в подсознании будет сидеть мысль о том, что тебе надо оставить силы на завтра... Думаю тебе и тренер сказал то же самое! |
Автор: | SergM [ 17 ноя 2017, 13:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
Я так на "Тыще в Мытищах" сбегал - типа сейчас 400 не в полную силу, потом 1000 на все. А получилось ни то ни то. Ну там было 15 - 20 минут (где-то), а здесь сутки... У меня не получится, поэтому без кубка буду... Я за метрическую систему! |
Автор: | Runner61 [ 17 ноя 2017, 16:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
SergM писал(а): Я за метрическую систему! По метрической системе бежать на много труднее Видел проект новых нормативов? Там на 3-й разряд: 4:45.0 на 1500 м и 5:19.0 на миле (1609 м)? Похоже на то, что придурка, в муках рожавшего эти нормативы, вдруг склинило и он не ту цифирку нажал! Разница всего в 109 метров, а на пробегание этих 109 м даётся аж 34 секунды!!! Там 22-23 сек вполне бы хватило... Если нормативы примут, то третьеразрядников сразу заметно прибавится! |
Автор: | Runner61 [ 17 ноя 2017, 17:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
AlCh писал(а): я и то и то собираюсь, в Сб 2 мили, а в Вс 3000. И там и там результат нужен, в субботу для кубка, а в Вс для УМа. Александр! Пробеги лучше в СБТ 2 мили, а 3000 м сбегай через 2 недели на "Матче четырёх" (9-го декабря) как работу над ошибками! Круто у вас там! Столько стартов! |
Автор: | Earthman [ 17 ноя 2017, 17:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
Runner61 писал(а): Видел проект новых нормативов? Там на 3-й разряд: 4:45.0 на 1500 м и 5:19.0 на миле (1609 м)? А разве ещё не приняты? Скачивал уже актуальные нормативы, на третий разряд 1 миля с ручным хронометражом 5:08, 1500м на круге 400м - 4:45. Разница всего в 109 метров, а на пробегание этих 109 м даётся аж 34 секунды!!! Там 22-23 сек вполне бы хватило... Прям как Вы и сказали )) http://rusathletics.info/85208 - утверждены с 1-го апреля. На том же сайте можно скачать актуальный док (в меню Статистика - ЕВСК): http://rusathletics.info/wp-content/upl ... kaiatl.xls |
Автор: | SergM [ 17 ноя 2017, 17:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
Ничего не знаю про четырех! Ну я спокойно могу и то и другое, если через 2 недели. |
Автор: | Runner61 [ 17 ноя 2017, 18:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
SergM писал(а): Ничего не знаю про четырех! Ну я спокойно могу и то и другое, если через 2 недели. Получается практически идеальная ситуация: бежишь 26-го, по результатам этого бега корректируешь тренировочную программу и раскладку по дистанции и 9-го стараешься улучшить результат.Главное 26-го не полениться чётко отсечь все круги! Ещё лучше если олба раза это сделает кто то из друзей и прокричит время по ходу бега! |
Автор: | Runner61 [ 20 ноя 2017, 17:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
AlCh писал(а): заключительная работа перед стартом на 3000 T&F, 3х1000/2'тусцы+1'ходьбы 3:44.8 3:40.8 3:35.3 Очень хорошо отработал! И картинка красивая! Сам ты что думаешь по поводу выполнения этой работы и своего стартового темпа? Судя по графику в 5-ю зону ты попал только в самом конце первого километра, который пробежал за 3:44.8. То есть похоже на то, что ты его бежал ниже уровня МПК. За 3 минуты отдыха пульс успел упасть где то до 125-127, но на следующем километре, который ты бежал уже явно в зоне МПК он быстро вошёл в 5-ю зону и на отдыхе уже едва успел упасть на 130. Стартовав со 130 ты не только очень быстро вошёл в 5-ю зону, но и догнал пульс на финише практически до максимума, пробежав этот километр на 10 сек быстрее первого. То есть ты или очень сильно потерпел, или ЧСС макс у тебя не 182, как установлено на МСР. Скорее всего терпел по максимуму, и похоже темп уже был выше темпа МПК. Как побежишь первый километр? Я бы сказал, что надо 3'38"-3'40". Быстрее наверное нельзя, а медленнее не стоит. Сбивает отдых с ходьбой: я год назад бегал 4 по 1000, тоже отдыхая ходьбой 2 мин (200 м), получилось вроде красиво, 3'44"-3'43"-3'38"-3'32", но всё таки отдых ходьбой - это не отдых трусцой, и не смотря на красивые секунды и то, что на финише последнего отрезка ЧСС была только 162, что на 5-6 ниже моего текущего максимума, быстрее 3'38" начинать 3000 я бы тогда не решился! То есть сделав запас в 2 сек на первых 400-х метах дальше тупо держал бы 44". И только за 600 м до финиша |
Автор: | AlCh [ 20 ноя 2017, 18:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
Runner61 писал(а): Сам ты что думаешь по поводу выполнения этой работы и своего стартового темпа? я думаю, что в общем то неважно что я думаю, для этого у меня нет достаточно информации, нет соответствующего образования. Есть всего лишь 4-х летний опыт тренировок. Максимальный пульс поставил тот, который у меня зафиксировали мои приборы, первые годы достигался только на продолжительных футзальных рубиловках, в прошлом году на финише рекордной пятерки, где зарубился на финишной прямой с молодым соперником. В этом году увидел такой пульс на тренировке. Как уже писал, наблюдаю такой макс пульс не чаще раза в год. Не уверен, что умею терпеть, инстинкт самосохранения сильнее сознания, точно , что первые 2 интервала прошли без терпежки. А 3й в этот раз смазал, первый круг пробежал между 40 и 41с, те на 2...3 с быстрее целевого, это для меня плохо, потому что от быстрого старта меня накрывает и дальше поддерживать темп не могу. Второй круг я уже прошел с отставанием графика на 2с(т.е 2й круг за 47..48с) 3й за 44(отставание +3) 4й 42(+2) и на последнем круге чувствуя жжение в бедрах все равно выбрал эти 2 с, т.е. пробежал за 41. По результатам этой тренировки тренер определил целевой темп на забег 44 на круг(3:40). Видимо определяющим является наличие горизонтального участка в пульсограмме в последней трети 2-го интервала, когда целевой темп поддерживается, а пульс не растет. |
Автор: | mvz1957 [ 23 ноя 2017, 12:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МПК-интервалы и соревновательный бег на 3-5 км |
[quote="AlCh"]заключительная работа перед стартом на 3000 T&F, 3х1000/2'тусцы+1'ходьбы 3:44.8 3:40.8 3:35.3 Вопрос не в тему, прошу прощения Alch: каким образом вы Поларом измеряете расстояние в закрытом помещении? |
Страница 3 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |