На этой неделе прошло 2 отличные работы:
29 пнд
2*(5*200/200)/300 - изначально планировал покатать 10 по 200 в темпе 34", а потом шлифануть тысячей чуть из 3-х, но во время разминки увидел мужичка, который очень шустро бегал 200. И удачно, что у меня по плану были двухсотки. Подошел к нему, спросил: "в каком темпе работаешь?". В ответ услышал "по 32". А отдых? - "по 1.5". "Быстрее плана конечно, но пойдет. Прокатим. Вдвоём то хорошо будет терпеть" - подумал я. Стартанули, сел на плечо, пробежали первый отрезок за 29.9... Как-то шустровато для начала. Я предложил следующий отрезок вести, но товарищ отказался, потому что это был его последний отрезок.
(в итоге он сделал 11, что похвально). Окей, 90" отдыха как-то маловато для такого темпа, но можно попробовать. Нельзя ж бежать медленнее чем начал
В итоге всю серию отработал плотно в диапазоне
29.8-30.1, с отдыхом 90-95". Посерединке отдыхал 150", чтобы сохранить тот же режим работы. Вот так все с самого начала пошло не по плану
02 чтв
4*200/200 + 2*1000/3' - не строил никаких планов на сегодняшний день. Во вторник поставил 2-й компонент, а ночью на среду стояла температура 38.5, поэтому просто планировал покатать тысячи по 3:00, если получится. Размялся для вкатки 200-ми по 33, одел быстренько шиповки. Первую тысячу пробежал за
2:58.7, по ощущениям нормально, да и пульс принял полочку в 200. Вторую тысячу прошел за
2:56.2, уже тяжелее, но также в рабочем режиме с включением терпежки на второй половине. Пульс уже был 200-202. Еще по плану была заминка также 4 по 200, но уже не стал добегать. Хватит, да и сегодня в зале было море народу - много детей, ГТО-шники, физкультурники, трусящие по первой дорожке. Не стал перебирать. В целом доволен текущей формой.
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
