Марафорум

Ориентироваться на жпс при быстром беге бессмысленно,толку от него никакого.Мы как-то бегали километровые отрезки по кругу,около 1130метров круг-машиной промерянный,у двоих гармины 230 у третьего полары какие-то.Стартовали с одного места,финишировали постоянно в разных,так мало этого,пару раз почти круг пробежали,ошбика 100метров на 1000-это фиаско.

Ага, вообще бессмысленно. Поэтому ориентировался на отметки, промеренные измерительным колесом. Но проблема в том, что промежуточных меток нет и о результате узнаешь только в конце тысячи
Да и выбора особого нет. Стадион, во-первых, закрыт, а во-вторых, недоступен для смертных. Плюс последние 2 недели стоит сильная жара и приходится выезжать за город и вот так бегать в лесу вечером, когда уже заходит солнце.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Вот это хорошо,у меня даже колесо есть на работе,но мне лень измерять,бегаю по времени плюс ощущения,выходит адская смесь)))

Прошла еще одна неделя, гармин прилег отдохнуть, а я продолжаю заниматься
86 км (6ч9м)

20 пнд 8 км по 4:17 + ОФП
21 втр 2 серии (1000-800-600-400-200), разминка/заминка. Всего 15 км
22 срд 15 км по 4:15 (накат с 4:30 до 4:00)
23 чтв 10 км развивающие с 4:30 до 3:50 (4:04)
24 птн 10 км по 4:06, бежал легко и свободно
25 сбт 6 км, разминка, 5*100/100, заминка. Всего 9 км, темп 4:25
26 вск 15 км по 4:30 + 3 км по 3:45
----
Во вторник бегал на школьном 200м стадионе, было 2 серии 1000-800-600-400-200, отдых между отрезками 2 минуты, между сериями 5 минут.
Первую бежал в кроссовках, вторую в шиповках. Получилось так:

1. 3:11 - 2:28 - 1:46 - 68.6 - 31.4
2. 3:11 - 2:28 - 1:45 - 68.3 - 30.1

К концу работы в шиповках аж занемела плюсна левой ноги, а на следующий день поднывал свод стопы. Бегать из 3 минут по плоскому стадиону с таким маленьким радиусом конечно то еще удовольствие На вираже реально закладываешь чуть ли не под 45 градусов и по факту бежишь на одной ноге.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Травмоопасно. Мне тренер советовал не бегать даже по 250м кругу.
А вот, почему ты назвал 10км в чт. развивающими? Мало чем отличается от ср., пт. и вс. Да и что оно развивает, когда твой темп до 3:50 лишь к концу? Если б все 10к по 3:50 были, тут можно было ещё о чём-то поговорить.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Ага, второй раз по такому маленькому стадиону не буду бегать. Уж лучше на асфальте такую работу выполнять.

Мы видимо с тобой по-разному воспринимаем развивающую работу. Для меня это очень широкий диапазон от начала второй зоны до конца третьей (160-180). Соответственно в среду я бегал легкую развивающую работу. Там средний темп получился не 4:04, а немного из 4 минут, т.е. бегал по микрорайону и gps скушал нормально. Ну и бежал принудительно - постоянно повышая темп на каждом километре, на второй половине пульс был уже выше 160, а темп из 4х до 3:45. А в среду и пятницу я бежал свободно, по ощущениям легкий бег, но темп вышел шустрее привычных 4:30. Т.е. темп может быть схож, но состояние организма разное при этом.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Еще одна неделя прошла, был на свадьбе в Нижневартовске, поэтому устроил себе аж 2 дня отдыха.
По объему - 55 км (3ч57м)

27 пнд 10 км по 4:24, +16! Вот это я понимаю лето в Сибири, хоть отдохну от жары
28 втр 3 по 2 км через 2' трусцы. Разминка/заминка. Всего 13 км, +14
29 срд 10 км по 4:25, +16
30 чтв 5 км по 3:40, катнул в удовольствие, ЧСС 175. Разминка/заминка. Всего 11 км, +17
31 птн 10 км по 4:29, +19
1 сбт отдых
2 вск отдых
----
Во вторник вышла отличная работка. На каждом отрезке 1-й км приятно катил, 2-й чуть раскатывал,
1. 3:23, 3:15
2. 3:20, 3:11
3. 3:21, 3:04
И по пульсу все хорошо - около 190, и по ощущениям круто.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Накануне отработал хорошую сессию. По плану 2 серии - 6 по 200 по 34-32 через 200 трусцы, 3 минуты отдыха, 1 км за 3:10. Между сериями 5 минут трусцы.
Солнце уже не жарило, но на градуснике было за 30. Снова бегал на школьном стадионе.
1. Плавно раскатил 200 с 34.0 до 31.9, отдыхал между отрезками по 65" и что-т призадумался и отдыхал всего 200м перед 1000, вместо положенных 3 минут. Не успел сбросить лактат и сразу прочувствовал жжение в ногах. Ощущение, что бежишь в тяжелом, но комфортном режиме, а прибавить особо нечем. Закрыл за 3:09.
2. Бежал поспокойнее по 33.5-32.5 и отдыхал уже по 65-70", потрусил уже 2:40 и сделал тысячу за 3:06.

Жарко!

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

vioshkin, день добрый, у меня вопрос по 3000. В общем бежал вчера, и думаю что переборщил на финишных 200м , когда пытался обогнать соперника. Получилось обогнать его, но на последней сотне - словно битой по бедрам ударили (по передней поверхности) и метров 70 уже с этой болью я все просрал( По темпу, я бежал на личник. Что произошло? Заранее благодарен, ежели кто подскажет.

Не соответствие готовности темпу бега,обычно называется "поставило",посмотрите забеги метров на 400-800там масса примеров.
Вот к примеру https://m.vk.com/video-57846937_4563398 ... 396_141207

smile-ul, спасибо за ответ. Может быть есть какое-то решение у этой проблемы, судя по вашему опыту?

Больше тренироваться,слушать свой организм и рационально рассчитывать силы,лично у меня часто выходит наоборот))))

спасибо

Это не проблема. Это обычное дело для бегуна без опыта. Попробуйте побегать на предел отрезки 200,300,400,500,600м и тогда поймете что такое "ставит" (забивание мышц лактатом).
Финишное ускорение "на все деньги", т.е. использование анаэробных источников энергообеспечения, тренированные бегуны делают на последней сотке. Можно, конечно, начать плавно чуть пораньше, но это по самочувствию (по состоянию). Когда бегут 10000м могут начинать финишный спурт и за 400м, а если 3000м, (да еще хорошо поработал на дистанции), то м за 50-80м... (зависит, конечно, от многих факторов и, прежде всего, от опыта)
А этот опыт можно набирать на темповых, финишируя каждый раз на предел. Хороший метод тр-ки, кстати. Я например, всегда говорю себе за 100-150м до финиша: "ну а теперь потренируем анаэроб"!... (и выкладываюсь, как в последний раз...)

Главное не перестараться,чтоб «как в последний раз»,не стал последним разом

Брось smile! Что может случиться, если бежать по 4 мин/км и включаться на последних 100-150 м?

Это смотря с кем. Начнем с того, что некоторые вообще по 4 не побегут. А если побегут, то на первых же 100-150 м их и поставит, и вопрос про последние метры будет неактуален

AVN спасибо за совет, буду пробовать.

Почему 1 км за 3:10, а не за 3:00? Почему не наоборот: 1000 за 3'00", а потом 2-3х200 по 32", 2-3 серии?
Обычно делают именно или так (если сериями), или 2000-3000 м одним куском близко к максимуму, а потом 4-5х200. С этим тоже не понятно. Что развиваешь, к чему готовишься? Первый километр где то в десяточном темпе, второй в пятёрочном. Если это подготовка к 5000-10000 м, то объём не достаточен. Если к 1500-3000 м, то бежать надо быстрее! Не понимаю.
Неужели не хочется выбежать трёху из 9 минут?

Владимир, ты говоришь про классическую работу средневика. Я ни к 1500, ни тем более к 800 в принципе не делаю работ. На этой работе набирал лактата на отрезках, а потом уже не свежим катил в пятерочном темпе. Ну и температура выше +30 даёт о себе знать.Да ни к чем у я не готовлюсь почти полгода как. Поэтому и острых работ нет. Стадиона нет, от асфальта уже тошнит. Какой смысл упахиваться, если календаря стартов нет в принципе и с большой долей вероятности осень-зима снова пройдут на карантине?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)