vioshkin писал(а):
Давненько не писал, все потому что и писать было особо нечего. Последние недели прошли в сильно разобранном состоянии:
28 пнд отдых
29 втр 10 км по 4:22
30 срд по плану темповик 8 км с вставками на 4 и 8 км. По факту 2 км по 3:40, пульс добрался до 190(!), еще 1 км за 3:20, перешел на трусцу. Решил, что сделаю короче и полегче. Начал 2 серию по 3:40 и после 1 км остановился, понял, что вообще не тяну. Вообще день очень сложный выдался: ни крошки еды за весь день, вообще не спал ночью, да и на работе жуткая нервотрепка была. Разминка/заминка. Всего 10 км
1 чтв 12 км по 4:19
2 птн отдых, приехал в манеж и забыл шорты
3 сбт 9 км по 4:32
4 вск отдых, весь день было много дел, а вечером почувствовал, что если побегу, то заболею
итого: 41 км (2ч58м)
5 пнд 9 км по 4:13, заболел, температура 39.3
6 втр отдых, знобит
7 срд отдых
8 чтв 10 км по 4:40
9 птн 8 км по 4:30 + ОФП
10 сбт 6 км спокойно + 3 раза по 1' в темпе 3:00 через 1' трусцы
11 вск 18 км по 4:30
итого: 54 км (4ч3м)
12 пнд 8 по 4:38 + ОФП
13 втр 4 км прогрессивно с 3:50 до 3:30 (по плану 5), чуть не кончился, 3 минуты трусцы, 6 по 80 (по плану 10) через 120 трусцы. Решил остановиться, банально не успевал восстановиться, хотя и катил спокойно. Выносливость ни к черту. Разминка/заминка, всего 11 км
14 срд отдых
15 чтв 4 по 1000 (3:27, 3:24, 3:23, 3:20) через 90" трусцы, 3 минуты трусцы + 1200 по 3:18. Уже получше, первую тысячу начинал на ватных ногах, но потихоньку раскатился. Последний отрезок должен был бежать 2000, но хватило в общем-то и этого. Пульс выше обычного, выносливости нет. Разминка/заминка. Всего 12 км
16 птн 8 км спокойно, по 4:48
17 сбт 10 км развивающая (4 км по 4:48, 3 км по 4:00, 3 км по 3:50), нормально зашло
18 вск 16 км, начал по 4:30 закончил по 4:00
итого: 65 км (4ч55м)
Если бы не твоё недавнее обследование сердца, которое показало, что всё в порядке, то я бы заподозрил что-то не ладное с ним. Если так обрубает, что нет сил продолжать работать, то проблема не совсем в выносливости. Можно же скорректировать темп по ходу. Если чувствуешь, что взял слишком быстро, то отработай в несколько пониженном темпе. Всё лето, да и сейчас мой тренер давал интенсивность в %, а не в чётком времени. Я об этом уже писал. И даже раньше, когда давал в мин/км, то иногда на основании того, что я ему говорил, так и так было очень тяжело, то он корректировал и объяснял, что такая тр-ка не должна быть очень тяжёлой. И на следующих тр-ках уже опускал интенсивность. И ещё действует правило такое - медленнее запланированного всегда можно, быстрее - нет!