Марафорум

Мощная тренировка. Это подводка к чему-то типа 3000 или просто работа над скоростью идёт?

Хорошая повторная работа. Должен сильно бежать полуторку!

Под 3000 суммарный объем недостаточный, да и скорость выше, так что да, под 1500 работа.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Сбегал сегодня 5 км темповик по 3:30, последний за 3:25. Так себе прошло, без легкости:



Видимо позавчерашние 800 нормально пригрузили. Плюс вчера набегал 12км и попейсил ребят на 1000. Провел последние 600 за (68.8 + 31.9)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Ещё неделька - 70 км (5ч10м)

23 пнд отдых
24 втр 10 км по 4:29
25 срд 3 по 800 (2:27, 2:22, 2:14) через 5' трусцы, разминка/заминка. Всего 10 км
26 чтв 11 км по 4:30, 600м пейс за 1:40.7
27 птн 5 км темповик по 3:30 (17:25), разминка/заминка. Всего 12 км
28 сбт 10 км трусцой по 5:11
29 вск 60 минут прогрессивно с 4:40 до 3:40, 15.1 км

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Почти один в один, как у меня 33 года назад, только у меня отдых был 400 трусцы - это приблизительно 3 минуты.

Да по идее сбегал бы также и с 3мя минутами отдыха. Весной же была работа 4*800/200 + 4*400/200 + 4*200/200, где отрезки бежал по 2:25, 70-69 и 31

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Хорошо сегодня зашла работка. По плану 8 по 300 в район 50-52 через 100 трусцы, 5 минут трусцы и 5 по 100 через 100. Ну и в напарники напросился бывший лыжник, МС. Скоростных работ он давно не делал, но честь ему и хвала - полноценно отстоял за мной и потерпел.

[тут должна была бы быть картинка с пульсом, но я сегодня забыл пульсометр]

Серии
300: 49.9, 51.0, 51.0, 50.7, 50.8, 51.1, и последние раскатил 50.1 и 47.1. Отдых в диапазон 51-53. Отрезки приятно бежал, расслабленно.
100: 14.4, 14.2, 14.1, 14.0 и 13.1

Отличные ощущения и впечатления от тренировки!

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

По 800 с пятиминутным отдыхом у меня всегда хорошо заходила, мог и пару раз в неделю сбегать. Вот к примеру пара таких работ на 26-й неделе1995 года, мне как раз в четверг тридцатник исполнился.

Вт. 2:26, 2:22, 2:20, 2:22, 2:22, 2:21, 2:21, 2:09 (в группе с триатлетами, последний для души )

Чт. 2:15, 2:16, 2:05 ( первые два с самым упёртым триатлетом Кирюхой, третий для души )

Всю неделю полностью опишу в другой ветке, шоб эту не засорять

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Очередная неделя минула: 79 км (6ч14м)

30 пнд 9 км спокойно по 4:42
1 втр 8 по 300 (50.2) через 100 трусцы, 5 минут трусцы, 5 по 100 (14.2) через 100, разминка/заминка. Всего 11 км
2 срд 12 км по 4:45
3 чтв короткая переменка 4 км (3:40, 3:19, 3:39, 3:08), разминка/заминка. Всего 12 км
4 птн 8 км спокойно + 2 км по 3:55
5 сбт 11 км потрусил по 5:10
6 вск 15 км по 4:18

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Сделал сегодня работу (2000 + 8*200/200):



Первую тысячу начал по 3:15, но как-то без особого удовольствия. Не разогрелся что ли. Вторую должен был пройти в таком же темпе, но как-то само собой разбежался до 3:10. В манеже сегодня жарковато и душно, очень много разных беговых клубов, одиночек и детских групп.
3 минуты потрусил и пошел одевать шиповки. Отрезки укладывал плотно в район 30.2-30.4, но после двушки нет свежести в ногах На четвертом как-то странно подзакис и закрыл его за 30.9, но потом подналег и вернулся в прежний ритм. Последний прокатил за 28.8. Отдых шел в диапазоне 75-80

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Еще неделя прошла: 82 км (6ч3м)

7 пнд 8 км по 4:20 + ОФП
8 втр 2 км (6:25), 4' трусцы + 8 по 200 (30.2-30.4) через 200 трусцы. Разминка/заминка. Всего 15 км
9 срд 10 км по 4:26
10 чтв 12 км развивающая (5 км по 4:10, 5 км по 4:00 и 2 км п 3:47). По плану было 15, но последний пятак пришелся на голимый лед и встречный ветер. Начало дергать колено. Решил, что и этой нагрузки достаточно, до дома трешку дотрусил по 4:40
11 птн 9 км по 4:45
12 сбт 15 по 100 (16.6-16.8 ) через 100 (26-28). 3000 за 10:50. Сотки катил в удовольствие. Разминка/заминка. Всего 10 км
13 вск 10 км по 5:20-5:30 (в компании) + 4 км чуть активнее по 3:45. Сухой асфальт, безветренно. Красота

p.s. наверно в конце следующей недели сбегаю контрольные 1500. Жалко, что в одну каску без какой-либо поддержки.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Сбегал вчера в шипах 2 по 600 через 400 трусцы, прощупать скорость перед контрольной:



Перед отрезками покатал ускорения 3 раза по 60
1. 1:43.1 (по плану 1:44) - по пульсу все хорошо, добрался до 196, но по ощущениям так себе. На пустую и спокойную голову без адреналина тяжелее вкатываться.
2. 1:39.2 (по плану 1:38-1:40) - пульс стабилизировался на 202, по ощущениям нормально. Чувствуется, что это рабочий темп на 1500.

В воскресенье бегу контрольную полторашку в одного. В будни могли бы хотя бы покричать время круга, но вечером народу очень много. В выходные свободно, но нет свободных секундантов. Думаю начать по 2:50, а там как пойдет. Хорошо было бы разменять 4:15, на большее в одного я не надеюсь.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Желаю удачи! Держись!

Прошла "соревновательная" неделя: 39 км (2ч57м)

14 пнд отдых
15 втр 10 км по 4:40
16 срд 2 по 600 (1:43, 1:39) через 400 трусцы. Разминка/заминка, всего 8 км
17 чтв 8 км по 4:26
18 птн отдых
19 сбт 6 км по 4:40, растяжка
20 вск разминка, 3 по 60 в шипах, 1 км за 2:49.1, заминка
----
Выбрал контрольный забег на воскресенье, т.к. в будни по вечерам много народу. Оказалось ни чуть не лучше
В выходные экономят, поэтому половина зала не освещается. Пейсера не удалось найти (кто-то на югах, кто-то на сборах), а хронометрист слишком бурно отметил чей-то ДР накануне
В общем-то думал, что и в одного сбегаю. Шиш то там, ощущения совершенно другие. Бежал ровно, типа 33-1:07-1:41-2:15-2:49.1... В голове крутишь "успеваю/не успеваю", постоянно смотришь на часы, не понимаешь подсаживаешься или нет. Короче плюнул и остановился на 1000.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Ну и нормально. Сбегал 1000 в темпе полуторки на 4'15".
Проверил силы. Какие ощущения были в конце этой тысячи? Чувствуешь себя в состоянии бежать так же ещё 500 м?

Да нормальные ощущения, после 800 начал кислиться, но без подсаживания. В целом очень даже рабочий темп на полторашку, но не в одного. Ну и по ощущениям мог бы на этой тысяче раскатить последние 400 до 2:45-2:46.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Бежишь прилично,но постоянно плюешь пробегая дистанцию на две трети,чтоб пробежать 10ку по личнику,тебе надо на 15ку регистрироваться

Да, тоже отметил для себя такую симптоматику. Надо разобраться с мотивацией и проработать пихологическую часть соревнований: если выходишь на старт - то уж беги, если мысли "зачем?", то проще просто и не выходить на старт, не плодить "занозы" в самолюбии.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Не стоит так строго. Это же прикидка, а не соревнования! Побежал полуторку, без секундантов, в темпе личника!
Не прокатило. Да я бы очень удивился, если бы всё получилось! Было бы за кем терпеть и кого догонять - тогда другое дело...