Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 16:53

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33 ... 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 26 фев 2020, 19:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
На втором отрезке мотор дорожки не выдержал и начал сбрасывать скорость. Я перебрал аж 4 дорожки - тупо не могут набрать заданные 18+ км/ч при заявленных максимальных 24.
Я как раз хотел задать вопрос как дорожки выдерживают такой бег! Похоже на то, что не очень хорошо они его выдерживают.
vioshkin писал(а):
А ведь в прошлом году всё исправно работало.
Так это ты их и уработал! Тебя из этого зала ещё не выгоняют?
:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 фев 2020, 18:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Сбегал сегодня работку - 6 по 1000 через 3 минуты трусцы.
На втором отрезке мотор дорожки не выдержал и начал сбрасывать скорость. Я перебрал аж 4 дорожки - тупо не могут набрать заданные 18+ км/ч при заявленных максимальных 24. А ведь в прошлом году всё исправно работало.
Очень порадовал пульс восстановления, впервые вижу цифры хорошо ниже 140.
Отрезки сделал за 3:15, 3:10, 3:05, 3:05 и 3:00, 3:00. Отличные ощущения, добрался до пульса 198. Хоть в зале и душно, но не упахался.

Изображение

Вообще в последнее время начал кайфовать от бега на низком пульсе. На разминке перед скоростными и на заминке после бегаю тише чем раньше. Сегодня например средний пульс был всего 132 при темпе 4:45. А заминался вообще по 6:00 и мне это чертовски нравится. :)

Мне, вот, тоже нравится видеть у себя низкий пульс. Только как его интерпретировать по отношению к результату или потенциальным возможностям? Так, на разминке он в районе 94-98, а на 5:00 - 100-105, 4:45 - не выше 110. 130 на 4:00.
То ли минус 2-3кг так влияют, то ли что-то улучшается. Даже на скорости 3:40 пульс 150, что ударов на 5-7 ниже, чем в прошлом году. Но по ощущениям вроде бы то же самое. Можно ли предположить, что есть потенциал для роста результата?
Пульс перед сном стабильно 32, иногда мерял и 30, а вчера - 28. Если бы были соревнования на самый низкий пульс, то точно в этом был бы какой-то смысл :D

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 фев 2020, 22:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Мне, вот, тоже нравится видеть у себя низкий пульс. Только как его интерпретировать по отношению к результату или потенциальным возможностям?
Да это просто так небольшая заметка. Просто стал сейчас воспринимать разминку/заминку лишь как средство разогреться/остыть. И тут вообще не важен темп.

Пульс покоя 28 часы показывают или это ручной замер? Цифры конечно космос.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 фев 2020, 10:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Мне, вот, тоже нравится видеть у себя низкий пульс. Только как его интерпретировать по отношению к результату или потенциальным возможностям? Так, на разминке он в районе 94-98, а на 5:00 - 100-105, 4:45 - не выше 110. 130 на 4:00.
То ли минус 2-3кг так влияют, то ли что-то улучшается. Даже на скорости 3:40 пульс 150, что ударов на 5-7 ниже, чем в прошлом году. Но по ощущениям вроде бы то же самое. Можно ли предположить, что есть потенциал для роста результата?
Пульс перед сном стабильно 32, иногда мерял и 30, а вчера - 28. Если бы были соревнования на самый низкий пульс, то точно в этом был бы какой-то смысл :D
Как я понимаю у вас сейчас не так жарко, как летом. Поэтому и пульс понизился...
Не хочу расстраивать, но у спортсменов считается, что пульс покоя ниже 30-ти - это уже не очень хорошо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 фев 2020, 11:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Мне, вот, тоже нравится видеть у себя низкий пульс. Только как его интерпретировать по отношению к результату или потенциальным возможностям? Так, на разминке он в районе 94-98, а на 5:00 - 100-105, 4:45 - не выше 110. 130 на 4:00.
То ли минус 2-3кг так влияют, то ли что-то улучшается. Даже на скорости 3:40 пульс 150, что ударов на 5-7 ниже, чем в прошлом году. Но по ощущениям вроде бы то же самое. Можно ли предположить, что есть потенциал для роста результата?
Пульс перед сном стабильно 32, иногда мерял и 30, а вчера - 28. Если бы были соревнования на самый низкий пульс, то точно в этом был бы какой-то смысл :D
Как я понимаю у вас сейчас не так жарко, как летом. Поэтому и пульс понизился...
Не хочу расстраивать, но у спортсменов считается, что пульс покоя ниже 30-ти - это уже не очень хорошо.

Думаю реакция на вес. В тот день по утру было 63.5кг. Мерял руками. Часы показывали 40. Да и такое ощущение, что часы не признают такое. Даже ночью ниже 32 не показывают. Буду следить в ручную дальше, разовый это был эффект, или постоянный будет. 30 и 31 ловил перед сном несколько раз.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 фев 2020, 17:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Думаю реакция на вес. В тот день по утру было 63.5кг. Мерял руками. Часы показывали 40. Да и такое ощущение, что часы не признают такое. Даже ночью ниже 32 не показывают. Буду следить в ручную дальше, разовый это был эффект, или постоянный будет. 30 и 31 ловил перед сном несколько раз.
Обязательно вручную и обязательно за минуту, а не "за 10 секунд и умножить на 6".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 фев 2020, 19:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Я измеряю за 30сек. Делал и по 60, результат одинаковый.
В своей ветке отпишусь вскоре на эту тему после сегодняшнего ПМ.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 мар 2020, 18:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Завершилась последняя неделя зимы - 83 км (6ч19м)

24 пнд отдых
25 втр 10 км спокойно по 4:40, ОФП
26 срд 6 по 1000 (3:15->3:00) через 3' трусцы. Разминка/заминка. Всего 15 км
27 чтв 14 км по 4:40
28 птн 8 км прогрессивно с 4:00 до 3:18. В среднем вышло по 3:34. Разминка/заминка, всего 14 км. Порадовал низкий средний пульс 175 и максимальный всего 192.

Скрытый текст: показать
Изображение

29 сбт 10 км по 4:40
1 вск длительная - 10 км по 4:30, 5 по 4:20 и 3 по 4:00. На последнем километре пульс всего 153

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 мар 2020, 20:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Во вторник бегал переменку 8км: 2' по 3:30 и отдых 2' по 4:30. В среднем по 3:56. Вроде бы не сложно, но дело было на улице. А в моей местности это набережная, ветер и лед :crip:
В итоге отбегал прям на грани в состоянии "щас улечу в кювет". Немного надергал мышцы.

Изображение

Вчера навернул 16 км по адской каше после снегопада и с ветром. Думал развернуться и бежать домой после 3 км, но в итоге потерпел и добегал.

А сегодня снова переменка 8 км в зале, но более интенсивная: 500м по 3:10 и отдых 500м по 3:50.
Средний темп 3:30. По пульсу вроде бы едва добирался до 190, но покушал я сегодня знатно.

Изображение

На выходных возвращаюсь в Тюмень.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020, 10:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Прошла ещё одна неделя - 85 км (6ч18м)

2 пнд 8 км по 4:35, отлично катилось по утоптанному снегу, да и тепло, -6, ЧСС 149
3 втр переменка 8 км 2' по 3:30/2' по 4'30, бегал на грани сцепления
4 срд 16 км по 4:37, каша, ветер, еле отбегал, ЧСС 152
5 чтв переменка 8 км: 500 по 3:10/500 по 3:50, разминка/заминка. Всего 14 км. Жарковато в зале, но зашло на ура
6 птн отдых, а по плану было 12 км. Но рабочий день, потом дорога до Нефтеюганска и -26 за бортом отбили желание бегать перед сном. Увалился спать без сил
7 сбт 9 часов в пути и с корабля на бал: 10 км по 4:16, по ходу 6 раз по 100 свободно. По сухому асфальту бежится отлично, ЧСС 155
8 вск 25 км начали по 5:00, а концовку чуть раскатили. 4:44 в среднем. За ночь намело, так что бегалось так себе. Ещё и ветер хорош.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 мар 2020, 20:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сбегал сегодня в манеже работу: 4 по 800, 4 по 400, 4 по 200. Между отрезками 200 трусцы, между сериями 400

Изображение

Получилось немного шустрее плана

800: 2:25.8, 2:26.1, 2:25.9, 2:25.7
400: 70.3, 70.8, 69.5, 69.9
200: 31.9, 31.1, 31.0, 29.7

Трусил 200 за 1:25-1:30, а 400 за 2:55-3:00.
В целом нормально зашло. Немного непривычно делать первую работу после почти 1.5 месяцев бега на беговой дорожке, но довольно ровно отработал, без завалов. На первых отрезках ноги были тяжеловаты. Поработал только на 800, а на 400 и 200 катил в удовольствие, больше следил за техникой, чтобы не было напряжения в плечах, руках и т.д.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 мар 2020, 20:50 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
жопа. это я на себя примерил. ыыы.
а если не примерять, то круто.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2020, 22:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Катнул сегодня темповик 2 по 4 км через 4 минуты лёгкого бега

Изображение

Вышло 13:56 (3:29) и 13:30 (3:23). Отдыхал чуть-чуть из 5 минут. Получилось почти 9 км со средним темпом 3:33.

По ощущениям нормально зашло. Сказал бы что первая половина потяжелее была. На второй вработался. Ну и пульс конечно пошел вверх, очень душно в манеже. На графике максимальный вышел 199, но я нигде не кислился даже. В целом довольно комфортно катилось. Могу даже сказать, что не растерял форму за 1.5 месяца бега на беговой дорожке.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 мар 2020, 07:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Неделя вышла какой-то разгрузочной по объемам: 73 км (5ч38м)

9 пнд отдых
10 втр 10 км по 4:27
11 срд 4 по 800 (2:25)/200, 4 по 400 (70)/200, 4 по 200 (31)/200. Разминка/заминка. Всего 15 км
12 чтв 14 км спокойно по 5:00
13 птн 4 км по 3:29, 4 минуты трусцы, 4 км по 3:22. Разминка/заминка. Всего 16 км
14 сбт 10 км по 5:00, ЧСС 136
15 вск 9 км по 5:03, ЧСС 138. По плану 18 км, но плюнул. Устал бегать по каше и в противный снегодождь. Еще и сильный ветер мешал. Перенесли на понедельник.

Пока в соседних темах третьеразрядники пытаются бегать как перворазрядники я с этой недели решил делать ровно наоборот: стараюсь все легкие кроссы, разминки/заминки бегать на уровне 135 ударов, против привычных 145. Темп выходит в район 5:00-5:10. Честно, по ощущениям разницы вообще никакой. И так легко, и так легко, но посмотрим что из этого выйдет. По времени получится +15-20 минут в неделю.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 мар 2020, 22:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Позавчера бегал 18 км со средним темпом 4:25 (последние 3 км по 3:55). Поэтому не сказал бы, что сегодня бежал на свежака.
По плану 4 по 1000 через 2 минуты трусцы, 5 минут трусцы и 6 по 200 через 200.

Изображение

Тысячи сделал ровно по плану: 3:09, 3:05, 3:04 и 3:00, но с самого начала не чувствовал свежести в ногах, а последнюю вообще пробежал без особого запаса, не на зубах, но без запаса. Плюс показалось, что разминки на пульсе 135 мне мало, я не успеваю разогреться. По ощущениям это сравнимо с разминкой длительностью 10 минут. А мне этого мало, так что в дальнейшем буду просто оставшиеся 5-7 минут бежать чуть активнее. В добавок восстанавливался довольно активно - в темпе 5:15-5:20, что в принципе шустровато против привычных 6:40-7:00 на МПК работах.

Зато вторая половина работы прошла, как говорится, на расслабоне. Сделал 200 по 31.6, 31.0, 31.1, 30.9, 31.1 и 29.9. Просто катил в удовольствие, расслабленно, следил за техникой. Ну и отдых за 1:08-1:10.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 мар 2020, 22:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
vioshkin писал(а):
шустровато против привычных 6:40-7:00 на МПК работах.

ого! не думал, что полубоги умеют вообще ноги переставлять в таком темпе! :o
это же почти мой темп отдыха на МПК интервалах, "пенсионерская", как кто-то определял здесь когда-то, трусца.
смотрите там, в нирвану мимоходом не скользните, с такой по-буддистски мощной доктриной замедления :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 мар 2020, 22:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
crawler писал(а):
ого! не думал, что полубоги умеют вообще ноги переставлять в таком темпе! :o
Главное успевать восстанавливаться, чтобы качественно отработать отрезок. Тренер вообще умеет трусить по 8:30-9:00, при это бегает интервалы по 2:50 :) Так что есть куда падать))

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 мар 2020, 23:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
я в 2016 хорошо "умел" по 10 мин/км, но к счастью со стороны этого не видел, а то бы меня здесь нынче вообще не было :in_hysterics:

а как трусит по 9 мин (да хоть по 8!) техничный полубог, было бы интересно взглянуть


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 мар 2020, 21:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Неделя выдалась объемной - 92 км (7ч9м). Могу по пальцам пересчитать недели, когда я преодолевал планку 90

16 пнд 18 км по 4:25
17 втр 8 км по 4:56, на улице каток, ЧСС 133
18 срд 4 по 1000 (3:09, 3:05, 3:04, 3:00) через 2' трусцы, 6 по 200 (31.0)/200. Разминка/заминка. Всего 18 км
19 чтв 12 км по 4:57, ЧСС 135
20 птн 10 км развивающая с 4:40 до 3:35
21 сбт 9 км по 5:19, ЧСС 130
22 вск 14 км по 5:00 + 6 км по 4:20. ЧСС 144

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 мар 2020, 22:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сбегал сегодня 12 по 300 через 200 трусцы. На улице ветрено, 11 м/с. Бегал более менее перпендикулярно ветру, но он все равно доставал.

Изображение

300 уложил в плотном диапазоне 51.5-52.0. Бежалось довольно напряжно, не сказать, что можно было бы как-то прибавить. На заметку, бежал по асфальту в полумарафонках, т.к. манеж закрыт на карантин. В целом доволен скоростью. Вышло без завалов. Пульс успевал добраться до 194-195, особо не кислился, лишь прибавлял усилие и работал на последних метрах. Сначала на 50, а на крайних отрезках и на 100м.

p.s. сегодня получил левел ап:
Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB