Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 11:33

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 ... 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 11 июн 2019, 07:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Прошлая неделя немного вернула объемы - 75 км (5ч39м).

3 пнд 8 км очень спокойно по 5:08
4 втр 15 по 100 (15.3") через 100 (27-32) в шиповках, разминка/заминка. Всего 10 км
5 срд 12 км по 4:25
6 чтв 5 км спокойно + 5 км накатиком с 4:30 до 3:50
7 птн 4 км темповик по 3:20 с последним за 3:15, разминка/заминка. Всего 10 км
8 сбт 10 км спокойно по 4:40
9 вск 15 км по 4:20

Хотел в конце июня сбегать 5000 на чемпионате московской области, но цена на билеты резко отвадила от поездки. Сейчас цены чуть упали, но только за билеты надо отдать 33 тысячи. Не могу подобрать цензурных слов. :in_hysterics:

В качестве главного старта я нашел очень интересный - 3000м на Гераклионе в середине сентября. До него конечно еще очень много времени, но цель благая - как можно плотнее приблизиться к 9 минутам, а может и разменять рубеж. Так что решили, что летом заложим хорошую базу, а потом приправим скоростью.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 июн 2019, 16:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сделал сегодня работку. По плану 8 по 500 (300 по 3:30 + 200 по 2:55) через 2.5' трусцы.

Изображение

Начал спокойно по 64" + 36" (отрезок по 3:20) и потихоньку раскатал до 59.5" + 33.5" (3:06). За 2.5 минуты трусил по 400м. В целом можно было трусить и по 200м, но в пятницу будет темповик. Так что отработал достаточно комфортно. Но бегать не очень хотелось, на улице прохладно +10, пасмурно. Всю неделю дожди.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 июн 2019, 04:49 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
vioshkin писал(а):
...
В качестве главного старта я нашел очень интересный - 3000м на Гераклионе в середине сентября. До него конечно еще очень много времени, но цель благая - как можно плотнее приблизиться к 9 минутам, а может и разменять рубеж...

Мудрое решение... Удачи...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2019, 12:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя выдалась чуть более активная - 89 км (6ч53м)

10 пнд 10 км свободно по 4:29, чсс 148
11 втр 8 км легко по 4:40, ОФП. Дождь, ветер, грустно
12 срд 8 по (300 (59"-64") + 200 (33"-36")) через 400 трусцы, разминка/заминка. Всего 13 км
13 чтв 15 км по 4:41, чсс 142. +7, бегал в перчатках
14 птн 6 км по 3:28, разминка/заминка. Всего 13 км
15 сбт 6 км спокойно, 5 раз покатал по 100 (15"-16") через 100 трусцы, заминка. Всего 9 км
16 вск 20 км по 4:47

В пятницу бегал темповик. Как обычно прохладно, ветер. На набережной сдуло бы, стадион закрыт, поэтому бегал по парку и было не просто сложно, а очень сложно. Я не контролировал ничего, вообще! GPS выдавал абсолютно неадекватные цифры. Надо было бежать по 3:30, а часы рисовали то 3:50, то вообще 4:10. Единственное, что я мог контролировать - это время прохождения круга. Его надо было проходить за 3:03.75 (875м). Я привык, что на стадионе я контролирую ситуацию всегда. Поэтому пришлось положиться только на внутреннее чувство темпа - первый круг прошел за 2:56.0. Быстро, чуть замедлился и пошло 3:05 - 3:03 - 3:01 - 3:03 - 3:04 - 3:04 - 2:59. В итоге gps мне нарезал 5.58 вместо положенных 6.12. В который раз убеждаюсь, что проблема в голове. Еле вытерпел, хотя пульс был невысокий, всего 185, но дышалось тяжеловато.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 июн 2019, 19:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сегодня отлично зашла скоростная работа. По плану лесенка:
200 (30-32) + 400 (68-70) + 600 (1:48-50) + 800 (2:26-28) + 600 (1:46-48) + 400 (67-68) + 200 (28-29) через 200 трусцы и только после 800-та трусцой 400. Всё в шипах.

Получается 200м куски надо проходить следующим образом:

200 30-32 800
400 34-35 1500
600 36-36.7 3000
800 36.5-37 3000
600 35.3-36 1500
400 33.5-34 1000
200 28-29 400

Мой предполагаемый (текущий) ЦТ:

ЦТ 800 - 30.75 - 31.75
ЦТ 1500 - 34.7 - 35.2
ЦТ 3000 - 36.7 - 37.2 (9:10-9:15) <--- тут я немного ошибся. Тренер сказал, что хорошо бы к осени из 9:15 выбежать.

Погода хорошая, +14, но как всегда мешал ветер :crip:
По факту разбежался за 200 (31.3) - 400 (69.8 )(34.9) - 600 (1:45.7)(35.2) - 800 (2:25.5)(36.4) - 600 (1:47.6)(35.86) - 400 (67.7)(33.85) - 200 (29.3). Средний темп на рабочих отрезках вышел 2:54

Начал потихоньку закислятся ближе к концу 600 метров и по пульсу вышел в 200+, 800 метров прошло довольно комфортно, все-таки бежать по 3:00-3:05 мне вполне, но по пульсу уперся в 204. Следующие 600 чуть сбавил, хотя по силам можно было шустрее пройти. Последние 200 прошел без напряга, с контролем техники, после 100м начал потихоньку раскатывать.

Изображение

По графикам видно, что первые 200-400 на свежака были пройдены криво-косо, но легко. Потом 600-800-600 очень ровно, а последние 400 - 200 с накатом :happygirl:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2019, 20:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сегодня был темповик, по плану 8 км по 3:30 мин/км.

Изображение

Первые 6 км прошел четко по плану, каждый километр укладывал как в аптеке, секунда в секунду, пульс держался на уровне 186-190. На стадионе все-таки контролировать темп очень удобно. Оставшиеся 2 км сделал по 3:27.

Но не люблю я длинные работы. В одного совсем грустно бегать. Психологически был готов бросить работу после 4-го километра. На 5-м километре все-таки вработался и просто поддерживал ритм. Тяжелого дыхания не было, но пришлось побороться с собой.

p.s. впервые gps нарезал мне меньше положенного. Первую половину часы упорно показывали 3:33, хотя шел по 3:30 (Отсекло 3.96 вместо 4.00)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2019, 22:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Сегодня был темповик, по плану 8 км по 3:30 мин/км.

Но не люблю я длинные работы. В одного совсем грустно бегать. Психологически был готов бросить работу после 4-го километра. На 5-м километре все-таки вработался и просто поддерживал ритм. Тяжелого дыхания не было, но пришлось побороться с собой.


Такая же песня, когда приходится терпеть.
Изначально стараюсь настроиться, что на соревнованиях придётся бежать в одиночку, и это состояние также нужно тренировать.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июн 2019, 16:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Прошла очередная неделя - 71 км (5ч25м)

17 пнд отдых
18 втр 8 км спокойно по 4:55, ОФП
19 срд лесенка 200 (31.3) - 400 (69.8 )(34.9) - 600 (1:45.7)(35.2) - 800 (2:25.5)(36.4) - 600 (1:47.6)(35.86) - 400 (67.7)(33.85) - 200 (29.3), разминка/заминка, всего 10 км
20 чтв 12 км спокойно по 4:57
21 птн 8 км по 3:30, разминка/заминка. Всего 14 км
22 сбт 6 спокойно, 2 км накатом 4:00, 3:50, 1 км легко. Всего 9 км
23 вск 17 км по 4:15, чсс 158

p.s. средний недельный темп за последние 12 недель сидит между 4:30 и 4:40

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июн 2019, 16:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Виктор, мне интересно, ты пишешь 8км по 4:55. Это ср. темп за тр-ку, или после того, как вработался? Например, я первые 3-6км врабатываюсь медленнее 5:00/км, а основной бег происходит в районе 4:30, так что ср. темп может и выходит по 4:55, но ведь это не отражает реальную какртину тренировки.
Также про средний недельный темп. Что показывает эта информация? Одна тренировка темповик 10 по 3:40/км, в котрой разминка/заминка - 8км по 5:00/км. Средний темп выйдет в районе 4:30. Другая тренировка будет ЛБ по 4:30/км. А ведь совршенно разные системы тренируются при равном среднем темпе.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июн 2019, 17:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Все лёгкие тренировки я начинаю, бегу и заканчиваю в одном и том же темпе. Поэтому если средняя по 5:00, то значит каждый километр так был пройден. Если хорошее самочувствие и настроение, то легкую я бегу по 4:30. Сегодня например была длинная и я сразу начал по 4:15-4:20. Медленнее 4:00 мне в принципе не надо врабатываться.
Что касается среднего темпа за неделю, то он нужен только чтобы сравнить с тем что было полгода, год назад.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июн 2019, 10:26 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 244
BeGunIL У vioshkin доступ к просмотру треней открыт, так что если не подходит информация по среднему темпу, можно открыть конкретную треню и самому все глянуть ;)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 июн 2019, 19:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Завтра обещают похолодание до +11, шквальный ветер с порывами до 18-26 м/с, ливень с грозой, так что решил сегодня сделать интервалы. Сегодня хорошо +17, но метров 150 на круге дул строго встречный ветер около 5 м/с.

По плану 5 по 1000 (3:15,3:10, 3:10, 3:05 и 3:00) через 2.5 минуты трусцы.

Изображение

Получилось чуть шустрее - 3:10.9, 3:09.3, 3:07.7, 3:04.3 и та-дам 2:58.7. В целом все прошло довольно комфортно, против ветра немного напряжно было. На последнем отрезке сильно не упирался, просто шел внатяг. По пульсу добрался до 202, недоработал :D Ну и всего 2.5' отдыха трусцой, маловато будет.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2019, 12:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Мощь! 3000 из девяти, 5000 - 15:30
:-? ОЙ, обещал "непрогнозить" же больше

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2019, 13:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Mao писал(а):
Мощь! 3000 из девяти, 5000 - 15:30
Нее, это слишком оптимистично. Мой "прогнозометр" на основании этой работы говорит, что 3000 должно быть в районе 9:15-9:18. Взял пример с letsrun (target pace 3:00 - 1000 x 5 at 3:03 with 1:45 to 2:00 rest).

Может более опытные товарищи скажут иное. Вообще интересны контрольные примеры, на основании которых делаются такие прогнозы.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 09:08 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 244
Цитата:
Вообще интересны контрольные примеры,

Вообще тут индивидуально сильно, чужие связки работа-результат интересно анализировать и прилаживать на себя но как правило срастается не очень. Ибо повторяем только малую часть работ, без учета бегового прошлого, про него обычно инфы нет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2019, 19:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Вчера отбегал 10 км по 3:59, а на завтра был запланирован простенький фартлек 10 по 400 (3:20) через 200 (4:20) + разминка/заминка по 4:20.
Но сегодня у товарища в планах был темповик по 3:30 и я не упустил возможности побегать вместе. У него в планах была пробежка на 30-40 минут, а мне хватит и 5-7 километров, т.к. это уже третья работа на неделе. Удивительно, но это вторая (!) за 2 года скоростная работа, которую я бежал не в одного.

Изображение

Товарищ бежал по нулевой дорожке, т.к. считает, что стадион у нас кривой и 400м это 0 дорожка. По темпу это где-то на 3 секунды медленнее чем бежать по 1-й. А мне в общем-то эти условности не важны. Начали чуть спокойнее и первый километр прошли за 3:36, второй за 3:34, а потом пошли ровно по 3:31. На отметке 5 километров он начал потихоньку сдавать, хотя шли мы по-прежнему ровно 3:29-3:30. 6-й километр прошел с тем же темпом и довольно свободно, он еще держался позади в районе 10 метров. Ну и последний километр я свободненько раскатил за 3:25, а товарищ совсем сдался и отстал метров на 50 и завершил тренировку.

Я очень доволен ощущениями от прошедшей тренировки. В паре бежать значительно легче. В этот раз вообще не было никакого накопления усталости, бежалось легко и свободно. Только последний километр, когда бежал в одного начал о чём-то думать. Ну и по пульсу вышло великолепно. Если 2 прошлые недели на таких же темповиках (было 6 и 8 км по 3:30) пульс стабильно держался под 190, то в этот раз я едва добрался до 185, а средний пульс на отрезке получился всего 180. :run:

p.s. Strava посчитала, что сегодня была более простая тренировка чем вчера :D

Изображение

у Stravistix в этом плане ровнее будет:

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 июн 2019, 16:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Еще одна неделя подошла к концу - 82 км (6ч7м)

24 пнд 10 км по 4:44
25 втр 5 по 1000 (3:10.9, 3:09.3, 3:07.7, 3:04.3, 2:58.7) через 2.5' трусцы, разминка/заминка. Всего 13 км
26 срд 8 км по 4:46, ОФП, барьеры
27 чтв 10 км по 3:59, чсс 163
28 птн 7 км по 3:31, разминка/заминка. Всего 13 км
29 сбт 12 км по 4:32, чсс 144
30 вск 16 км по 4:35, чсс 148

К нам приходит лето, на следующей неделе обещают +25 +27, но опять дожди.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 июн 2019, 22:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Цитата:
25 втр 5 по 1000 (3:10.9, 3:09.3, 3:07.7, 3:04.3, 2:58.7) через 2.5' трусцы, разминка/заминка


Очень круто,как вы это делаете???))))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2019, 11:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
smile-ul писал(а):
Очень круто,как вы это делаете???))))
И это говорит человек, бегущий из 2:40 :D

Мой журнал тренировок открыт. Все-таки основа успеха - регулярность. Скорость и выносливость растут потихоньку.
Плюс уже давно подметил, что тренер не грузит меня ни объемами, ни интенсивностью. В среднем сижу на уровне 70-80 км в неделю. На неделе обычно 1 работа + 1 поддерживающая и лишь иногда 2 работы. Думаю если бы сидел на постоянных объемах 100+, да еще и по 2 жестких работы в неделю, то быстро бы перегрузился.

Вот накидал календарик работ за полгода, подкрашенных по типам. Ну и работ на пано в принципе нет.
Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2019, 12:08 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
vioshkin писал(а):
smile-ul писал(а):
Очень круто,как вы это делаете???))))
И это говорит человек, бегущий из 2:40 :D
Мой журнал тренировок открыт. Все-таки основа успеха - регулярность. Скорость и выносливость растут потихоньку.
Плюс уже давно подметил, что тренер не грузит меня ни объемами, ни интенсивностью. В среднем сижу на уровне 70-80 км в неделю. На неделе обычно 1 работа + 1 поддерживающая и лишь иногда 2 работы. Думаю если бы сидел на постоянных объемах 100+, да еще и по 2 жестких работы в неделю, то быстро бы перегрузился.

Думаю что главная причина "крутизны" в другом:
1 - Виктор полгода, с лишним, работал "на базу" (аэробную)... И только последний месяц "дорвался" до специальной работы. А первый месяц (на специальной работе), как известно, у всех "пруха"...
2 - У него сейчас самые идеальные погодные условия (после зимы)...
3 - Он занимается 2-ой/3-ий год, т.е. еще не уперся в свой "потолок"...
4 - И, наконец, в этом возрасте абсолютно все "идет в кассу"!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB