Марафорум

Когда я готовил 3000 и мне надо было бежать их в районе 9 минут мой тренер считал, что в работе 5х1000 через 3 мин трусцы я должен все 5 отрезков укладывать в 3 минуты. А я делал 2'57" -2'58"-2'59" и меня рубило, оставшиеся два я добегал только за 3'07" и 3'08". На соревнованиях набежал только 9'21", правда была сильная жара. Но по состоянию чувствовал, что даже по нормальной погоде быстрее, чем по 3'05" я бежать не готов. Теперь понимаю, что тогда мне не хватало бегового объёма, слишком много сил отнимали другие виды многоборья.

Сейчас я бы сказал, что при подготовке к 3000 работа типа 2000+1000 через 3 минуты более показательна, чем 5х1000.
Ну и всегда очень важно на фоне какого недельного и месячного объёма делается конкретная специальная работа.

Было один раз,сам не пойму как вышло))))
Таких работ 5×1000 из 3:10 никогда не осиливал,в лучшем случае с 3:20 начинал и 3:05 заканчивал,но потом не изменно болеть начинал,не переваривает организм.За Вашим прогрессом и тренировками,одно удовольствие наблюдать,частенько почитываю данную тему.

Мне порой кажется, что пишу себе в эту тему как в дневничок, а его никто не открывает)

Я же в прошлом году по осени бежал трешку в районе 9:40, т.е. результаты сходные с вашими. И интервалов быстрых у меня совсем не было. Лишь в конце октября в манеже я сделал 4х1000 (3:11.7, 3:11.0, 3:09.5 и 3:07.0). Полгода бегал на беговой дорожке, вроде бы сделал много разной работы, но выйдя в апреле на улицу, снова сделал 4х1000 (3:13.7, 3:13.8, 3:12.0, 3:08.2). Да, там был манеж, а тут улица и скользко, но разница по времени минимальная. Было ощущение, что за полгода ничего не изменилось. И опять же никаких уж очень быстрых работ. И вот только последний месяц потихоньку вставляется что-то скоростное. Так что тренер довольно аккуратно работает со скоростью и не перегибает.

p.s. в общем-то за год (с мая 2018) было ровно 3 классических интервальных работы)) да и повторов по Дэниелсу всего 1 работа) Хотя Дэниелс в свои планах предлагает каждую неделю в течение сезона долбить интервалы, да повторы, так еще и по 2-3 работы на неделе

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Владимир, большое спасибо за ответ. Я еще раз пробежался по letsrun и действительно никакая из любых кусочных работ ничего не прогнозирует. Понравился ответ типа "работа, которая показывает что вы готовы бежать 3000 из 9 - это 3х1000 без отдыха за 9 минут или меньше"

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Виктор еще 5000 из 15.40 тоже гарантированно подтверждает что 3000 будет из 9 . В молодости готовился к 800-1500 а 3000 факультативно бежал из 9 . Но это было в 20 лет . И самые большие работы были типа 5*600/400 .(но в темпе 1500)

А полуторка тогда наверное была чуть их четырёх?

Спасибо за труды,хорошая таблица.Вроде ничего особенного,но в простоте,упорстве,системности и кроется прогресс

Наконец-то к нам пришло лето. К вечеру было +29, безветренно, куча мошки, красота. По плану 2х3000 (3:25, 3:20) через 3' трусцы.



На разминке уже было ясно, что работка будет не из простых. Собственно так оно и получилось.
Начал по 3:25 и пульс сразу поднялся выше 190, тревожный звоночек. Первый отрезок сделал ровно по плану, по 3:24, но к концу пульс поднялся уже до 196. Еще терпимо.
На втором отрезке по 3:20 закрепился на уровне 196-198, по ходу мошка попадала в глаза, вдобавок пот стал резать те же глаза. В итоге бегу, на один глаз ничего не вижу, второй режет. Combo kill. Добежал 2000 по 3:19 и решил, что не стоит додавливать на зубах, остановился трусить.
Быстренько обтерся, отдохнул трусцой и сделал последнюю 1000 спокойно за 3:08.
Вот и думай, что лучше жара или мошка. Эх, еще и плечи поднапекло...

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

От насекомых спасут велоочки с плотной посадкой, например https://www.decathlon.ru/rockrider-ochk ... 18518.html
от пота в глаза еще проще, бафф какой-нибудь свернуть

Декатлона в помине нет, а от баффа будет жарко. Уже подумываешь с каким-нибудь платочком бегать.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Да любые не сильно темные солнцезащитные подойдут с достаточной площадью и прилеганием. Декатлоновские - просто проверенные лично и недорогие. Что такое гнус я знаю - у нас с астраханских плавней эта зараза летит каждый июнь - и без очков иногда просто невозможно, что бегать, что ездить. Если совсем экстрим - накомарник с керосином; впрочем, не мне сибиряка учить)

От пота кепка тонкая или повязка,в кепке обычно на улице бегаю,в повязке на беговой дорожке.

Сегодня была переменка 10 км - 500м по 3:08-3:10 мин/км через 500м отдыха по 4:40. Десятка вышла за 39:14. Прошло очень мягко и равномерно. По пульсу добирался до 188-190, отдыхал до 160.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Текущая неделя была объемной - 93 км (7ч11м). Это второй раз, когда я перешагнул отметку 90 (не считая сборов).

1 пнд 8 км по 4:40, ОФП, барьеры
2 втр 3 км по 3:24, 2 км по 3:19, 1 км по 3:08 через 3' трусцы, разминка/заминка. Всего 13 км.
3 срд 10 км спокойно по 4:45 + 4 км по 3:45
4 чтв 12 км по 4:40
5 птн 10 км фартлек, 500 по 3:08-3:10 через 500 отдыха по 4:40, разминка/заминка. Всего 14 км
6 сбт 6 км по 5:20, 6 по 100 за 16.0", 2 км заминки. Всего 9 км
7 вск 22 км по 4:50 в ливень
____
В среду бегал рано утром. И теперь я понимаю, что такое "вкатываться". Почти полчаса пытался проснуться, спал на ходу. И только по 3:45 стало нормально бежаться.

В субботу попробовал побегать "по 5 минут". В целом пульс 135 для меня восстановительный.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

4 недели назад была работа 8 по 500 (300 по 3:30 + 200 по 2:55) через 2.5' трусцы.
Сегодня похожая работа, но пошустрее - 8 по 500 (300 по 3:20 + 200 по 2:40) через 2.5' трусцы.



Первую половину прямо сдерживал себя, чтобы не выбегать из 60" и 32", потом начал чуть раскатывать 300 и шел по 58-57", а потом и 200м. Последний отрезок довольно свободно прошел за 57.1" + 30.05". По ощущениям точно смог бы сделать 12 повторов.

Фотография: "сфоткай типа на спорте"

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Силён, однако!

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Вот это у Вас там стадионище!!!

По тренировкам силен,я никогда не могу загадать сколько повторов в состоянии сделать,дальше следующего не загадываю)))

Ну дык единственный в городе! По поводу повторов все просто - если к концу отрезка начинается терпежка/ноги закисляются, то потратил 75-80% ресурсов. С каждым следующим отрезком закисление наступает немного раньше. Сегодня же я и на последнем отрезке был свеж, так что смело могу прикинуть, что сделал бы аж +4 мы же оптимисты

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Бегал сегодня темпарь, по плану 6 км по 3:25. Перед пробежкой прошелся хороший ливень, стадион залило, так что пошел бегать вдоль набережной по промеренному кругу 2 км:



На улице свежо и хорошо. Отработал по плану довольно комфортно, на последнем километре немного раскатил до 3:18.



Как-то по асфальту психологически легче бегать, чем на стадионе. Пульс держался в районе 187-189, в пятую зону так и не зашел. Пятак получился за 17:00

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Блин,молодец,помнится мне для 16:59 помирать надо было на паркране.Надо по твоим конспектам ьренить начинать.