Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Планирование сезона. Периодизация
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3249
Страница 29 из 32

Автор:  vioshkin [ 04 фев 2020, 19:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Вжух, сегодня была первая классическая по Дэниелсу тренировка: крейсерские интервалы, 3 раза по 10 минут в темпе 3:30 через 2 минуты трусцы

Изображение

Отбегал очень комфортно. Довольно удобно зыркать телевизор во время бега, время проходит незаметно) Ну и к концу пульс пошел вверх из-за жары в зале.

Автор:  Runner61 [ 05 фев 2020, 18:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Молодец! Очень сильно пробежал. И главное: очень грамотно разложился на обеих дистанциях!
А как обрубило тех двоих, что бежали впереди тебя первую половину трёшки!
vioshkin писал(а):
Не, там другое оказывается. Парни выкладывались по полной. Оказалось, что это КМС и МС по спорту глухих.
Надо понимать, что большинство мастеров спорта бежали по МС 1-2 раза в жизни, на пике формы. И совсем не обязательно, что они МС именно на этой дистанции. Помню, как то зимой в манеже на городских соревнованиях МСМК Алексей Соколов скромно затерявшись в толпе бежал 3000 за 8'30" и на следующий день 1000 за 2'34"! Вроде как совсем не быстро для МСМК. Но это марафонец с ЛР из 2:12! То есть тому же Искандеру Ягдарову, которого многие считают чуть ли не лучшим бегуном России, до ЛР Алексея в марафоне ещё больше 4-х минут надо скидывать...

Автор:  vioshkin [ 06 фев 2020, 08:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Владимир, спасибо за похвалу :happygirl:

Посмотрел нормативы по спорту глухих. В общем-то ребята бежали не сильно хуже своих нормативов.
На 1500 КМС-МС это 4:22,24 - 4:12,24, а на 3000 соответственно 9:33,24 - 9:08,24

Автор:  Runner61 [ 06 фев 2020, 18:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

vioshkin писал(а):
Посмотрел нормативы по спорту глухих. В общем-то ребята бежали не сильно хуже своих нормативов.
На 1500 КМС-МС это 4:22,24 - 4:12,24, а на 3000 соответственно 9:33,24 - 9:08,24
Интересные нормативы. Не знал, что глухота так сильно мешает бежать!

Автор:  Woelfchen [ 06 фев 2020, 18:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Runner61 писал(а):
vioshkin писал(а):
Посмотрел нормативы по спорту глухих. В общем-то ребята бежали не сильно хуже своих нормативов.
На 1500 КМС-МС это 4:22,24 - 4:12,24, а на 3000 соответственно 9:33,24 - 9:08,24
Интересные нормативы. Не знал, что глухота так сильно мешает бежать!

У нас на ветеранских бегает глухая. Она не слышит выстрела и начинает бег после того, как все слышащие, включая самых заторможенных, вроде меня, уже стартовали. Чем короче дистанция, тем больше влияет время реакции, наверное.

Автор:  vioshkin [ 06 фев 2020, 18:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Сейчас электронные пистолеты со звуковым и световым сигналом. Даже при таком раскладе на реакцию уходит не больше пары десятых секунды. Тут же поблажка аж минута на трешке. При этом наши нормативы не разделяют полностью глухих и с ограниченными возможностями.

Автор:  Woelfchen [ 06 фев 2020, 22:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

vioshkin писал(а):
Сейчас электронные пистолеты со звуковым и световым сигналом. Даже при таком раскладе на реакцию уходит не больше пары десятых секунды. Тут же поблажка аж минута на трешке. При этом наши нормативы не разделяют полностью глухих и с ограниченными возможностями.

Все-таки есть разница, куда смотреть перед стартом - вперед или вбок и назад. Ну и у нас какое-то странное отношение к ветеранам, если для ЧиП используется электронное табло, то на ветеранский забег его могут и выключить. Нп знаю, чем у нас там стреляют, может, и пистолет нормальный уносят :D Но минута на трешку - это много, конечно.

Автор:  vioshkin [ 07 фев 2020, 19:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Сбегал сегодня темповик. Кто следит за моим дневничком, тот знает, что темповики я плохо переношу, а в помещении это сильно усугубляется. Но сегодня все прошло иначе. Начал по 3:24, а на второй половине чувствую себя отлично и по пульсу все хорошо. Добавил немного, а последнюю тысячу катнул по 3:15. Пятак получился за 16:48, вообще легко без усталости. Всегда бы так!

Изображение

Накануне была легкая переменка - 1:25 минуты по 3:30-3:10, 1:50 по 4:25. Отрезок 6 км пробежался в среднем по 3:51. 10 км в сумме за 40:38

Изображение

Автор:  vioshkin [ 09 фев 2020, 17:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Текущая неделя была довольно активной - 91 км (6ч41м)

3 пнд 8 км по 4:37, ОФП
4 втр 3 по 10 минут по 3:30 через 2 минуты трусцы, разминка/заминка, всего 16 км
5 срд 12 км по 4:40
6 чтв 10 км фартлек (8 включений по 1.5 минуты в темпе 3:10-3:30) за 40:38
7 птн 5 км темповик за 16:48, разминка/заминка, всего 11 км
8 сбт 9 км по 4:40
9 вск 25 км за 1:54:45, начал по 4:40, закончил по 4:20. На 15км пульс был 145, на 20км 151. Нормально отстоял.

Автор:  brodscy [ 13 фев 2020, 16:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

[quote="vioshkin"]Текущая неделя была довольно активной - 91 км (6ч41м)

3 пнд 8 км по 4:37, ОФП
4 втр 3 по 10 минут по 3:30 через 2 минуты трусцы, разминка/заминка, всего 16 км
5 срд 12 км по 4:40
6 чтв 10 км фартлек (8 включений по 1.5 минуты в темпе 3:10-3:30) за 40:38
7 птн 5 км темповик за 16:48, разминка/заминка, всего 11 км
8 сбт 9 км по 4:40
9 вск 25 км за 1:54:45, начал по 4:40, закончил по 4:20. На 15км пульс был 145, на 20км 151. Нормально отстоял.[/quote]
Здравствуйте, я не слишком слежу за темой, поэтому хотелось-бы знать - где в феврале эту неделю бегали, в манеже?

Автор:  vioshkin [ 14 фев 2020, 12:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

brodscy писал(а):
Здравствуйте, я не слишком слежу за темой, поэтому хотелось-бы знать - где в феврале эту неделю бегали, в манеже?
Как только на улице ложится снег, то все скоростные работы я выполняю исключительно в манеже. Легкий бег - беговая дорожка или улица (если нормальная погода).
Конкретно эту неделю я полностью провел на беговой дорожке, т.к. сейчас нет в доступности манежа.

Автор:  vioshkin [ 14 фев 2020, 17:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Сбегал сегодня упрощенный темповик: 2 раза по 3 км (2 по 3:30 + 3:15) через 2 минуты легкого бега:

Изображение

в общем-т норм зашло, только по 3:15 на этой неделе было не в легкого (7 из 10).

В среду бегал горку 5%, 10 раз по 2 минуты по 3:50 через 2 минуты легкого бега. Набрал 420 метров набора.

Автор:  brodscy [ 15 фев 2020, 07:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

[quote="vioshkin"][quote="brodscy"]Здравствуйте, я не слишком слежу за темой, поэтому хотелось-бы знать - где в феврале эту неделю бегали, в манеже?[/quote]Как только на улице ложится снег, то все скоростные работы я выполняю исключительно в манеже. Легкий бег - беговая дорожка или улица (если нормальная погода).
Конкретно эту неделю я полностью провел на беговой дорожке, т.к. сейчас нет в доступности манежа.[/quote]
Понял, спасибо.

Автор:  vioshkin [ 16 фев 2020, 18:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Еще одна неделя минула - 81 км (6ч1м)

10 пнд отдых
11 втр 10 км спокойно по 4:40, ОФП
12 срд горка 5%, 10 раз по 2 минуты по 3:50 через 2 минуты легкого бега. Разминка/заминка. Всего 15 км
13 чтв 14 км по 4:40, ЧСС 137
14 птн 2 по 3 км (2 по 3:30 + 3:15) через 2 минуты легкого бега. Разминка/заминка. Всего 13 км
15 сбт 9 км по 4:35, на улице, скользко, чсс 150
16 вск 20 км прогрессивно с 5:00 до 3:50. В среднем получилось по 4:15, ЧСС 151. Зашло очень легко, начал похоже потихоньку привыкать к длинным :D

Изображение

Автор:  vioshkin [ 18 фев 2020, 18:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Сбегал сегодня интервалы:
2 км по 3:20, 2' трусцы, 1 км за 3:05, 3' трусцы
2 км по 3:20, 2' трусцы, 1 км за 3:00

Изображение

В целом нормально зашло. Не сказать, что 1000 были просты. Температура в зале дает о себе знать.

Автор:  BeGunIL [ 21 фев 2020, 19:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Я смотрю, тренировки всё больше становятся похожи на подготовку к 10-кам и ПМ. Какие планы на сезон?
vioshkin писал(а):
Сбегал сегодня интервалы:
2 км по 3:20, 2' трусцы, 1 км за 3:05, 3' трусцы
2 км по 3:20, 2' трусцы, 1 км за 3:00

Изображение

В целом нормально зашло. Не сказать, что 1000 были просты. Температура в зале дает о себе знать.

В целом, под нагрузкой сверх быстрые работы и на улице не легко даются. Там ещё и ветер с уклонами подключаются.
Сегодня была тр-ка 4-3-2-1/3:35, 3:30, 3:25, 3:20.И надо сказать, что по 3:30 было ещё комфортно, но 3:25 по ощущениям было тяжелее, чем неделю назад всю 10ку по 3:20. А, вот, километровый отрезок вышел в уклон 0,5% и чуток встречно-бокового ветра, так ноги с трудом дорабатывали, а в итоге за 3:25 вышло.

Автор:  vioshkin [ 21 фев 2020, 19:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

BeGunIL писал(а):
Я смотрю, тренировки всё больше становятся похожи на подготовку к 10-кам и ПМ. Какие планы на сезон?
Все гораздо проще. Я сейчас бегаю на беговой дорожке, а там особо не разбежаться. Манежа нет под рукой.

Ближайшие цели - стартовать весной на 5 км, может растянуть сезон до начала лета и сбегать в июне на стадионе 5000.
----
Сегодня сбегал темповик 7 км по 3:30, последний километр за 3:10. Зашло очень легко. Понимаю, что настрой решает. Сегодня бежал отвлечённо с пустой головой и, :happydance:

Изображение

Автор:  Woelfchen [ 21 фев 2020, 23:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

vioshkin писал(а):
Зашло очень легко. Понимаю, что настрой решает. Сегодня бежал отвлечённо с пустой головой и, :happydance:
Судя по картинке с графиком пульса, я темповики слишком быстро (для себя) бегаю. Поэтому и настрой всегда один - "сейчас сдохну - как бы не сдохнуть" :( Надо обдумать.

Автор:  vioshkin [ 23 фев 2020, 14:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Еще 1 неделя пролетела - 91 км (6ч42м):

17 пнд 9 км по 4:34, -12, отлично бежится, ОФП
18 втр 2х(2 км по 3:20, 2 минуты трусцы, 1 км за 3:05, 3 минуты трусцы). Разминка/заминка. Всего 11 км
19 срд 12 км спокойно, -1, снежная каша
20 чтв 8 км спокойно + 2 км по 3:50, -1, каша. По 3:50 бежал на пульсе под 180 :D
21 птн 7 км по 3:30, последний за 3:10. Разминка/заминка. Всего 13 км. Отлично зашло!
22 сбт 9 км по 4:28, -9, подморозило, бежится полегче
23 вск 20 км по 4:35 + 4 км по 3:45. ЧСС 146

Автор:  vioshkin [ 26 фев 2020, 19:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Планирование сезона. Периодизация

Сбегал сегодня работку - 6 по 1000 через 3 минуты трусцы.
На втором отрезке мотор дорожки не выдержал и начал сбрасывать скорость. Я перебрал аж 4 дорожки - тупо не могут набрать заданные 18+ км/ч при заявленных максимальных 24. А ведь в прошлом году всё исправно работало.
Очень порадовал пульс восстановления, впервые вижу цифры хорошо ниже 140.
Отрезки сделал за 3:15, 3:10, 3:05, 3:05 и 3:00, 3:00. Отличные ощущения, добрался до пульса 198. Хоть в зале и душно, но не упахался.

Изображение

Вообще в последнее время начал кайфовать от бега на низком пульсе. На разминке перед скоростными и на заминке после бегаю тише чем раньше. Сегодня например средний пульс был всего 132 при темпе 4:45. А заминался вообще по 6:00 и мне это чертовски нравится. :)

Страница 29 из 32 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/