Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 18:04

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 229 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2020, 20:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Mr.Dow писал(а):
А если я бежал 5000м - 15.54, а 3000м - 9.03 на какой из этих дистанций мой МПК? :D


на 4000 примерно

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2020, 21:23 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 202
Dirty Paws писал(а):
Mr.Dow писал(а):
А если я бежал 5000м - 15.54, а 3000м - 9.03 на какой из этих дистанций мой МПК? :D


на 4000 примерно


И примерно 3.05/км

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 01:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Mr.Dow писал(а):
А если я бежал 5000м - 15.54, а 3000м - 9.03 на какой из этих дистанций мой МПК? :D
При таком раскладе я бы считал за темп МПК как 3'05".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 04:36 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Dirty Paws писал(а):
Mr.Dow писал(а):
А если я бежал 5000м - 15.54, а 3000м - 9.03 на какой из этих дистанций мой МПК? :D


на 4000 примерно
,
Runner61 писал(а):
Mr.Dow писал(а):
А если я бежал 5000м - 15.54, а 3000м - 9.03 на какой из этих дистанций мой МПК? :D
При таком раскладе я бы считал за темп МПК как 3'05".

ГОЗ писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Mr.Dow писал(а):
А если я бежал 5000м - 15.54, а 3000м - 9.03 на какой из этих дистанций мой МПК? :D


на 4000 примерно


И примерно 3.05/км


Тоже так считаю, хотя сейчас без разницы - 35 лет прошло. :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 13:38 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 254
Цитата:
Меня умиляет, когда цитируют какого нибудь серьёзного автора, тренирующего элиту, и тот пишет, что темп МПК - это темп соревновательной пятёрки. И половина читателей искренне считает, что у него темп МПК - это его темп бега на 5К, которые он бежит за 21 минуту! А 3000 м большинство любителей бега вообще никогда на соревнованиях не бегали...

Да мало кто так считает . Кстати у этого же автора есть мнение, что истинный темп VO2max является отнють не результатом за 12 минут, а в среднем 7 минут, объясняется что у любителей не развитое пано, и крайне низкая экономичность бега. Я для себя решил для определиния VO2max брать диапазон темпа из его калкулятора, исходя из резульата на дистанции 3-5 км, в принципе рекомендации там нисколько не отличаются от приведенных ниже постах.

Немного возвращусь к темпу восстановительного и легкого бега, если это имеет хоть какую-то актуальность в данной теме, на пике результатов в каком темпе бегал Mr.Dow, , согласно теории восстановительный бег должен был быть около 5:00 на км, а объемы легкого бега накручиваться примерно по 4:34 на км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 13:43 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
SergCh писал(а):

Немного возвращусь к темпу восстановительного и легкого бега, если это имеет хоть какую-то актуальность в данной теме, на пике результатов в каком темпе бегал Mr.Dow, , согласно теории восстановительный бег должен был быть около 5:00 на км, а объемы легкого бега накручиваться примерно по 4:34 на км.

В то время медленнее 5.0/км вообще не бегали, а основной объем длительного бега был по 4.15-4.30/км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 13:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
SergCh писал(а):
Немного возвращусь к темпу восстановительного и легкого бега, если это имеет хоть какую-то актуальность в данной теме, на пике результатов в каком темпе бегал Mr.Dow, , согласно теории восстановительный бег должен был быть около 5:00 на км, а объемы легкого бега накручиваться примерно по 4:34 на км.
Так и есть, у меня сейчас схожий уровень и лёгкий бег кручу на уровне 4:15-4:30, востановительный от 4:40. Если бы бегал больше, типа 100+ км, то восстанавливался по 5:00

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 13:52 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
vioshkin писал(а):
SergCh писал(а):
Немного возвращусь к темпу восстановительного и легкого бега, если это имеет хоть какую-то актуальность в данной теме, на пике результатов в каком темпе бегал Mr.Dow, , согласно теории восстановительный бег должен был быть около 5:00 на км, а объемы легкого бега накручиваться примерно по 4:34 на км.
Так и есть, у меня сейчас схожий уровень и лёгкий бег кручу на уровне 4:15-4:30, востановительный от 4:40. Если бы бегал больше, типа 100+ км, то восстанавливался по 5:00

Я у тебя в подписчиках в Страве. Контролирую. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 13:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Mr.Dow писал(а):
SergCh писал(а):

Немного возвращусь к темпу восстановительного и легкого бега, если это имеет хоть какую-то актуальность в данной теме, на пике результатов в каком темпе бегал Mr.Dow, , согласно теории восстановительный бег должен был быть около 5:00 на км, а объемы легкого бега накручиваться примерно по 4:34 на км.

В то время медленнее 5.0/км вообще не бегали, а основной объем длительного бега был по 4.15-4.30/км.


Интересно было бы почитать про ваши тренировки того времени.
Я тут хотел просто описать какую нибудь свою тренировочную неделю 80-90- годов, да не нашел куда сунуть.
Да и вообще, может нам олдскулраннерам свою, отдельную тему сделать :write: Вон ньюраннеры по каждому чиху темы клепают, надо к ним подтягиваться :wink:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 14:31 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
panmatros писал(а):
Mr.Dow писал(а):
В то время медленнее 5.0/км вообще не бегали, а основной объем длительного бега был по 4.15-4.30/км.


Интересно было бы почитать про ваши тренировки того времени.


Вот мои тренировки 23-29.05.1988.

23.05. Пн. В: стадион 3км-разминка. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
3000м - 9.42(3.11-3.16-3.15).
1км заминка. Всего 8км. Бежалось нормально. Жарко +27*С. Мышцы работают нормально, ахиллово сухожилие - терпимо.

24.05. Вт. В: кросс 10км. Бежалось нормально.

25.05. Ср. В: стадион 3км-разминка.3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
800м - 2.14(65-69).
2км заминка. Всего7км. Начал за 32с и зажался, частил, не было широты и свободы. Удовлетворения не получил.

26.05. Чт. В: 10км - 42.0, в том числе 2км-7.50. Бежалось нормально. +23*С, сыро.

27.05. Пт. В: 6км. Бежалось легко. Вес 70,5 кг.

28.05. Сб. Первенство области по л/а "Буревестник". Стадион Буревестник.
В: 3км-разминка. 3х100м БУ. 5х100м/100тр ускорения.
1500м - 4.14(65-69-69-51). 8 место из 20. Всего 6км.
Первые два круга пробежал нормально, потом мышцы бедра зажались, движения скованные. Ощущения во время бега не понравились, хотя время нормальное. Всю дистанцию бежал в упор по скорости. +20*С, ветер слабый.

29.05. Вс. Д: 3км-разминка. 6х100м БУ. 5х100м/100тр ускорения.
5000м - 15.54(3.05-3.12-3.16-3.15-3.06). 11 место из 20. Всего 9км.
Первый круг 71с - был последним, потом постепенно обходил тех, кто слабо бежал, добрался до середины. Бежалось нормально, мысли сойти не возникало. Последний км пробежал широким, свободным шагом. На последнем км ноги были немного слабыми, но терпимо.
Пробежал хорошо по ощущения и отлично по времени. Прохладно +15*С, ветер. На пятерку готов лучше, чем на полторашку.
В: кросс 9км - 44.0.

За неделю - 65 км.
Интенсивный бег - 15 км.
Беговые упражнения - 1,5 км.

Буквально дословно из дневника. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 14:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Mr.Dow писал(а):
panmatros писал(а):
Mr.Dow писал(а):
В то время медленнее 5.0/км вообще не бегали, а основной объем длительного бега был по 4.15-4.30/км.


Интересно было бы почитать про ваши тренировки того времени.


Вот мои тренировки 23-29.05.1988........Буквально дословно из дневника. :D


Спасибо :bravo:

Всё созрели, к вечеру сделаю отдельную тему и туда перетащу, если вы не против :wink:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 14:37 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Не против, Андрей. :) Если это кому-нибудь интересно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2020, 14:38 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 254
Mr.Dow писал(а):
SergCh писал(а):

Немного возвращусь к темпу восстановительного и легкого бега, если это имеет хоть какую-то актуальность в данной теме, на пике результатов в каком темпе бегал Mr.Dow, , согласно теории восстановительный бег должен был быть около 5:00 на км, а объемы легкого бега накручиваться примерно по 4:34 на км.

В то время медленнее 5.0/км вообще не бегали, а основной объем длительного бега был по 4.15-4.30/км.

Данный темп характерезуется как легкий, переходящий в средний (еasy/moderate).В этом году бегал длительные в схожей интенсивности, только на 90 секунд медленнее :) .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2020, 19:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Закончил еще одну рабочую неделю.
23-29 ноября 86,1 км за 7ч 48мин

пн. СБУ 2х5по100м + 10х100 по 15,7c + 2000 за 7'57" | всего 12,00 км. Устал прилично и дернул ногу, потом поднывала всю неделю.
вт. 10,5 км. по 5:30/км
ср. Интервалы на 80-85%. 2х80 2х60 10х400 (через 200) и 5х100. Короткие отрезки просто разбежки. По 400м в среднем по 1:23 | всего 14,7 км
чт. 8,6 км по 6:12
пт. 10,5 км по 5:40
сб. длинный бег по ровному асфальту с включениями 4 по 1000 (4:25) через 1000 (3:55) | Всего 21,3 км по 4:28. Бежать было легко, но после тренировки навалилась усталость.
вс. 8,5 км по 5:48

На следующей неделе немного разгружусь по объему, потому что в этом месяце резко набрал.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2020, 00:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Сегодня был первый относительно холодный день и поэтому первая тренировка в манеже.
Разминка 3 км и 4 разбежки по 100м
Основная часть (2000 - отдых 400м - 1000) х 2
Из-за того что давненько не бегал интервалы, чувство темпа немного утеряно.
Получилось так:
3’37 + 3’44 400м трусцы 3’27
600м трусцы
3’50 + 3’46 400м трусцы 3’26
При этом первая серия шла тяжеловато, а вот вторая зашла на ура.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2020, 08:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Цитата:
При этом первая серия шла тяжеловато, а вот вторая зашла на ура.

Логично,вторая значительно слабее первой :o


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 дек 2020, 00:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
smile-ul писал(а):
Цитата:
При этом первая серия шла тяжеловато, а вот вторая зашла на ура.
Логично, вторая значительно слабее первой :o
Ну да! Начав двушку за 3'37" её значительно труднее достойно закончить, чем если начать её за 3'50" :blondinko:
Как твоё здоровье? Восстановил беговые кондиции?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 дек 2020, 18:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Runner61 писал(а):
smile-ul писал(а):
Цитата:
При этом первая серия шла тяжеловато, а вот вторая зашла на ура.
Логично, вторая значительно слабее первой :o
Ну да! Начав двушку за 3'37" её значительно труднее достойно закончить, чем если начать её за 3'50" :blondinko:
Как твоё здоровье? Восстановил беговые кондиции?


Я и не болел, просто отдохнул на неделе.
30 ноя - 6 дек. 69,5 км за 6:15
Все дни кроме среды — легкий бег.
Среда - работа 2х 2км(400)1км
Пятница - не выспался и решил не бегать. День отдыха.

В целом отдохнул за неделю. Со следующей начну новый рабочий блок.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2020, 23:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 74
Откуда: Minsk
Начал неделю ударно.
Вчера повторил тренировку с СБУ (к 2-м сериям добавились еще многоскоки) и разбежками 5 по 100м и в конце 2000 за 7’40”.
Сегодня бегал 10х500 через 300. Все отрезки по 1:40, отдых 2:20. Давно так не работал и одновременно мёрз на тренировке.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2020, 23:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
oroom писал(а):
Вчера повторил тренировку с СБУ (к 2-м сериям добавились еще многоскоки) и разбежками 5 по 100м и в конце 2000 за 7’40”.
oroom писал(а):
пн. СБУ 2х5по100м + 10х100 по 15,7c + 2000 за 7'57" | всего 12,00 км. Устал прилично и дернул ногу, потом поднывала всю неделю.
А не хочешь попробовать сделать эту тренировку в обратной последовательности?
Типа: 4 км разминка, потом растяжка, потом двушка как можно ближе к 7-ми минутам и после не длинного отдыха СБУ и разбежки по 100 м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 229 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB