Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Тренировки, ковид и карантин
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3372
Страница 1 из 1

Автор:  smz [ 03 апр 2020, 11:43 ]
Заголовок сообщения:  Тренировки, ковид и карантин

Залы закрыты, бег по улице ограничен, да и горок в округе нет. Попробовал лестницу, для начала 6 х 17 этажей, вниз упруго пешком (лифт такой медленный, что весь запал пропадет, пока доберешься донизу). Вверх чередую быстрый шаг через ступень и бег на каждую. К 8 этажу пульс под ПАНО, но раз от разу легче.
Смущают глазеющие куряки, их немного, но вижусь с ними часто (вверх-вниз). В следующий раз надо будет или рано утром или совсем поздно вечером.

Автор:  Dirty Paws [ 03 апр 2020, 11:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Паллиативные тренировки

Круговые тренировки состоящие из упражнений с собственным весом.

Я бы дал ссылку на freeletics, но они после смены собственника окуклились, позакрывали весь бесплатный контект, по которому можно было понять что это.

Но гугленье по словам freeletics workout даст понимание. Я вообще всех их тренировки свел в единую табличку. Дает так сказать пищу для размышлений.
Бегунам особенно должны понравиться комплексы Helios, Gaia, Dione, Kentauros

Я конечно тот еще бегун, но благодаря нагрузке на ноги от подобных тренировок я только лучше бегать стал.

Автор:  Woelfchen [ 03 апр 2020, 12:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Паллиативные тренировки

smz, при курящих в подъезде в процессе тренировки, да и вообще наличии там людей - партизанить безопаснее :(

Автор:  smz [ 03 апр 2020, 12:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Паллиативные тренировки

Покажется глупым, наверное, но мне не нравятся упражнения на одном месте, это скучно и прямо физкультура-физкультура. С добрым утром, товарищи. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, и-и-и раз-два-три... А теперь переходите к водным процедурам....
Я люблю двигаться, перемещаться в пространстве. На верхнюю часть другого не придумаешь, плавание, разве что, но бассейн - тоска. А что касается ног, то мне лучше все-таки хоть как-то двигаться.

Woelfchen писал(а):
smz, при курящих в подъезде в процессе тренировки, да и вообще наличии там людей - партизанить безопаснее :(

Это само собой, лес в 500 м, всяко проберусь. Но мне нужны горки. Буду выбирать безлюдное время.

Автор:  Антиквар [ 03 апр 2020, 16:37 ]
Заголовок сообщения:  Бег не заменишь, но что-то делать надо

Всем привет!
Не нашел тут на форуме подобной темы, хотя она сейчас очень актуальна. Может плохо искал, тогда просьба перенаправить.
Поскольку президент продлил самоизоляцию ещё на месяц, остро встал вопрос как тренироваться.
В этом сезоне впервые я смог преодолеть свой критический рубеж 30 км в неделю и не сорвать ОДА. Готовился к половинке, и хотя самые тяжелые тренировки были ещё впереди, но всё же я чувствовал, что в этот раз ОДА ведет себя по-другому, даже прежние болезненные ощущения в проблемных местах хоть и проявлялись, но не сильно и к следующей тренировке не беспокоили. И пульс благодаря постоянным тренировкам только только стал улучшаться.
Конечно полумарафон если и состоится у нас в начале июне, то подготовиться я к нему не смогу, т.к. разрешат бегать в лучшем случае в мае.
Хотелось бы максимально не растерять беговую форму, чтобы организм не совсем забыл и быстро вошел в процесс, когда это будет можно. Посоветуйте упражнения в период самоизоляции дома. Тренажеров никаких нет, есть только турник. Какие упражнения лучше делать, как часто?
Сам всегда старался хотя бы раз в неделю сделать дома ОФП: отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Также после ОФП и после бега растягиваюсь. Перед бегом разминаюсь (смотрел примеры разминок в инете). А что делать сейчас...
Сразу скажу, что времени свободного не прибавилось, удаленно работаю. Но по вечерам хочется эффективно тренироваться

Автор:  арсен [ 03 апр 2020, 17:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег не заменишь, но что-то делать надо

Антиквар писал(а):
Всем привет!
Не нашел тут на форуме подобной темы, хотя она сейчас очень актуальна. Может плохо искал, тогда просьба перенаправить.
Поскольку президент продлил самоизоляцию ещё на месяц, остро встал вопрос как тренироваться.
В этом сезоне впервые я смог преодолеть свой критический рубеж 30 км в неделю и не сорвать ОДА. Готовился к половинке, и хотя самые тяжелые тренировки были ещё впереди, но всё же я чувствовал, что в этот раз ОДА ведет себя по-другому, даже прежние болезненные ощущения в проблемных местах хоть и проявлялись, но не сильно и к следующей тренировке не беспокоили. И пульс благодаря постоянным тренировкам только только стал улучшаться.
Конечно полумарафон если и состоится у нас в начале июне, то подготовиться я к нему не смогу, т.к. разрешат бегать в лучшем случае в мае.
Хотелось бы максимально не растерять беговую форму, чтобы организм не совсем забыл и быстро вошел в процесс, когда это будет можно. Посоветуйте упражнения в период самоизоляции дома. Тренажеров никаких нет, есть только турник. Какие упражнения лучше делать, как часто?
Сам всегда старался хотя бы раз в неделю сделать дома ОФП: отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Также после ОФП и после бега растягиваюсь. Перед бегом разминаюсь (смотрел примеры разминок в инете). А что делать сейчас...
Сразу скажу, что времени свободного не прибавилось, удаленно работаю. Но по вечерам хочется эффективно тренироваться

По любому форма потеряется и значительно, а вот как быстро она восстановится будет зависеть от нагрузок взаперти. Мне вот больше ничего не приходит в голову, как ежедневная ОФП и подьемы по лестнице, если она есть. То есть сердце должно работать сопоставимо с ЧСС на беговых тренировках, хотя длительность, естественно, будет меньше. Если у вас в городе все так серьезно с перемещением, то надо работать над тем, как это ограничение обойти, хотя бы раз в неделю и сделать пробежку. Неужели все так строго?

Автор:  karaul [ 03 апр 2020, 17:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

У меня ежегодно в связи с зимними и летними каникулами перерыв на 1+ месяц 2 раза в год. Примерно через 1+ месяц аэробная форма восстанвливается, а восстановление скорости как получится.

В 2014 зимой и 2018 летом был перерыв на 3 месяца каждый раз, и оба раза через 4-6 месяцев после возобновления бежал по личнику, хотя во время перерывов ничего делать было вообще нельзя.

Автор:  Антиквар [ 03 апр 2020, 18:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег не заменишь, но что-то делать надо

арсен писал(а):
Если у вас в городе все так серьезно с перемещением, то надо работать над тем, как это ограничение обойти, хотя бы раз в неделю и сделать пробежку. Неужели все так строго?

Дак вроде не только у нас в городе, почти во всей России. Выйти можно только в ближайшие магазин, аптеку, вынести мусор, погулять с собакой не далее 100 метров от дома. На машине тоже куда-то ехать нельзя, если тебе не разрешено ходить на работу.
Когда бегал накануне режима самоизоляции, то по городу уже ездили машины полиции с маячками. За пробежку мимо меня пару раз медленно проезжали. Сейчас думаю остановятся и оштрафуют.

Автор:  арсен [ 03 апр 2020, 18:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег не заменишь, но что-то делать надо

Антиквар писал(а):
арсен писал(а):
Если у вас в городе все так серьезно с перемещением, то надо работать над тем, как это ограничение обойти, хотя бы раз в неделю и сделать пробежку. Неужели все так строго?

Дак вроде не только у нас в городе, почти во всей России. Выйти можно только в ближайшие магазин, аптеку, вынести мусор, погулять с собакой не далее 100 метров от дома. На машине тоже куда-то ехать нельзя, если тебе не разрешено ходить на работу.
Когда бегал накануне режима самоизоляции, то по городу уже ездили машины полиции с маячками. За пробежку мимо меня пару раз медленно проезжали. Сейчас думаю остановятся и оштрафуют.

Так менты на то и существуют, чтобы мимо проезжать. Они и до карантина так делали, во всяком случае у нас. Или вы один во вселенной? Максимально, что они сделают, это скажут, чтобы домой бежали. Вы бегаете один, ни с кем в контакт не вступаете, значит совесть будет чистая. Вы им нафиг не нужны, много других шляется, и они хотят проверить, зачем вон там двое трутся. А у вас все на вас написано, кроссовки, штаны в обтяжку, шапочка-гандончик, полиции понятно, кто вы и что делаете и скорее всего мимо проедет. Я этим руководствуюсь. А если месяц не бегать, а по коридорам прыгать, то, однозначно, форма пропадет, а когда восстановится хрен знает. А беговой сезон никто не отменит, даже вирус. Может и штраф придется платить. А альтернативы беговым тренировкам нет.

Автор:  Woelfchen [ 03 апр 2020, 18:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

Я уже писала - выбор места и времени многое решает. У меня круг по периметру школьного забора внутри квартала и время с 5 до 7 утра. Полиция будет прочесывать более рыбные места и в более позднее время. Подумайте.

Автор:  Антиквар [ 03 апр 2020, 19:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

Спасибо за советы, подумаю.

Автор:  Снежок [ 04 апр 2020, 00:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

smz писал(а):
Смущают глазеющие куряки, их немного, но вижусь с ними часто (вверх-вниз).

Бег в подъезде (т.е. в очень ограниченном замкнутом пространстве, где плотность населения значительно выше, чем на улице, стадионе, парке и т.д.) ставит под большой вопрос правильность запрета одиночного бега.

Антиквар писал(а):
Всем привет!
Не нашел тут на форуме подобной темы, хотя она сейчас очень актуальна. Может плохо искал, тогда просьба перенаправить.
Поскольку президент продлил самоизоляцию ещё на месяц, остро встал вопрос как тренироваться.
В этом сезоне впервые я смог преодолеть свой критический рубеж 30 км в неделю и не сорвать ОДА. Готовился к половинке, и хотя самые тяжелые тренировки были ещё впереди, но всё же я чувствовал, что в этот раз ОДА ведет себя по-другому, даже прежние болезненные ощущения в проблемных местах хоть и проявлялись, но не сильно и к следующей тренировке не беспокоили. И пульс благодаря постоянным тренировкам только только стал улучшаться.
Конечно полумарафон если и состоится у нас в начале июне, то подготовиться я к нему не смогу, т.к. разрешат бегать в лучшем случае в мае.
Хотелось бы максимально не растерять беговую форму, чтобы организм не совсем забыл и быстро вошел в процесс, когда это будет можно. Посоветуйте упражнения в период самоизоляции дома. Тренажеров никаких нет, есть только турник. Какие упражнения лучше делать, как часто?
Сам всегда старался хотя бы раз в неделю сделать дома ОФП: отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Также после ОФП и после бега растягиваюсь. Перед бегом разминаюсь (смотрел примеры разминок в инете). А что делать сейчас...
Сразу скажу, что времени свободного не прибавилось, удаленно работаю. Но по вечерам хочется эффективно тренироваться

По вашей дистанции нужны аэробные нагрузки, куда не совсем вписываются перечисленные вами упражнения ОФП. Разве что делать их из облегчённых исх. положений, но с большим количеством повторений и в невысоком темпе. Но к беговой работе это никак, разве что в целом будете не так быстро терять общую функционалку. В домашних условиях для аэробной нагрузки можете попробовать прыжки на скакалке. Скакалка, кроме аэробной нагрузки, укрепляет связки стопы и голеностопа, загружает икроножные и ягодичные мышцы (в зависимости от того, как прыгаете), даёт танцевальную лёгкость (но не даёт беговой лёгкости, увы), сгоняет вес (если нужно). Ещё для аэробной нагрузки можете попробовать бой с тенью (если занимались раньше какими-то единоборствами и знаете, что это). Причём бить/махать руками-ногами вовсе необязательно - важно постоянное лёгкое перемещение на ногах и дыхание. Всё это я использовал бы сам, если бы попал под такие ограничения и не имел бы возможности бегать.

Автор:  BeGunIL [ 04 апр 2020, 06:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

Г. Пири описывает тр-ку со 100м ускорениями по 20сек. и определяет её как базовую. Очень подходит для нынешних условий.
На практике её применял один из израильских бегунов во время войны Судного дня в 1974г. Так, находясь на территории Сирии, когда активные события остановились, он начинал такую тр-ку с 20 повторов, а к окончанию того периода довёл до 100. Результат на 3000м, спустя некоторое время, был из 9 минут. Как я понял, это позволило ему не растерять физ. форму.
Ну, и в условиях ограничения 100м от дома, есть возможность и потрусить через день. Благо никто с рулеткой не будет за вами следить. Побегайте в своём квартале по дворам. Я так делаю. Но лучше это делать ранним утром, когда людей нет. Полиция в таком случае более, чем лояльна.

Автор:  smz [ 04 апр 2020, 09:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

Снежок писал(а):
Бег в подъезде (т.е. в очень ограниченном замкнутом пространстве, где плотность населения значительно выше, чем на улице, стадионе, парке и т.д.) ставит под большой вопрос правильность запрета одиночного бега.

Ну какая плотность населения на лестнице? Разве когда лифт отключают. За 40 минут я встретил трех человек, это много меньше, чем в среднем магазине. Если же бегать в неурочное для курильщиков время, то и их не встречу.

Автор:  Dirty Paws [ 04 апр 2020, 12:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

Уж лучше в чистой квартире на одном месте корячится, чем бегать по заплеванному лестничному стояку. У нас вроде бы и чистый дом, 100% коммерческий, но все равно, прокурено, бычки валяются, запашки всякие приятные, то духота, то сквозняк. Да и тесно как-то, все очень узкое. Тьфу.

На мой взгляд, нестерпимое желание заниматься подобным только быстрее приведет к усталости от самого бега

Автор:  smz [ 04 апр 2020, 13:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

У нас чисто, запахов нет (если не курят в этот момент). Бычки в аккуратных консервных банках. Духота да, но по пути открываю окна на нескольких этажах, потом закрываю.
В целом мне понравилось, буду продолжать. Кое-кто уже и вертикальный км так осилил.

Автор:  Woelfchen [ 04 апр 2020, 14:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

BeGunIL писал(а):
Ну, и в условиях ограничения 100м от дома, есть возможность и потрусить через день.
У нас нет ограничения про сто метров. У нас другое: вообще нельзя.

Только в Удмуртии можно.

Автор:  Снежок [ 04 апр 2020, 14:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

smz писал(а):
Ну какая плотность населения на лестнице?

Можно по-другому выразиться: слишком маленький объём воздуха в расчёте на одного человека. А в условиях потенциального заражения риск подхватить вирус в подъезде выше, чем на открытом пространстве. Я тоже когда-то жил в многоквартирных домах разной степени загаженности (от совок-стайл до условно-чистых новостроек), и в курсе, что такое общий подъезд.

Автор:  Антон1969 [ 04 апр 2020, 15:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

подписался на les mills - там 2 недели free. Сегодня час скакал вместе с двумя мужиками и одной атлетической дамой по ту сторону телевизора. Блин, чуть не помер! как выжатый лимон. Майку даже менять пришлось Не ожидал, что от аэробики может быть такая нагрузка. Под конец трени пульс за ПАНО уполз. На мой взгляд лучше что-то трудно придумать в текущих условиях. Во первых, очень много беговых и прыжковых движений, процентов 90, наверное, и во-вторых, все это проходит без остановки - аэробная составляющая очень выражена . Понятно, что не бег, но очень неплохо. Буду чередовать эту шнягу с ОФП с тяжестями и собственным весом.

Автор:  Dirty Paws [ 04 апр 2020, 15:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки и карантин

Антон1969 писал(а):
подписался на les mills - там 2 недели free. Сегодня час скакал вместе с двумя мужиками и одной атлетической дамой по ту сторону телевизора. Блин, чуть не помер! как выжатый лимон. Майку даже менять пришлось Не ожидал, что от аэробики может быть такая нагрузка. Под конец трени пульс за ПАНО уполз. На мой взгляд лучше что-то трудно придумать в текущих условиях. Во первых, очень много беговых и прыжковых движений, процентов 90, наверное, и во-вторых, все это проходит без остановки - аэробная составляющая очень выражена . Понятно, что не бег, но очень неплохо. Буду чередовать эту шнягу с ОФП с тяжестями и собственным весом.


вот это правильный ответ. не надо стесняться аэробики. она рулез.
но бегун он же достаточно single-minded существо

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/