Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 17:10

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1009 ]  На страницу Пред.  1 ... 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38 ... 51  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 06 май 2017, 17:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Dirty Paws писал(а):
организм отказывается бежать. 23:13
Без скоростных плохо. А бегаю я вот так, Ужас-Ужас (темп на финише ~4:30):
phpBB [video]

Где там 4:30 мин/км. Это дай бог из 5 мин/км, видно к финишу совсем просели, просто казалось, что при таких усилиях должны бежать так. :D

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 06 май 2017, 17:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
NektoSK писал(а):
Dirty Paws писал(а):
организм отказывается бежать. 23:13
Без скоростных плохо. А бегаю я вот так, Ужас-Ужас (темп на финише ~4:30):
phpBB [video]

Где там 4:30 мин/км. Это дай бог из 5 мин/км, видно к финишу совсем просели, просто казалось, что при таких усилиях должны бежать так. :D


последние 500 м - 2:15. Предпоследние - 2:22.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 06 май 2017, 19:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Вижу однако, что я совсем не пяточник. У меня еще есть съемки на скорости 6+ мин после финиша, там тоже совсем нет чистой пятки. Это однако меня озадачивает. Похоже я каким-то образом переучился и сам того не заметил, т.к. последний раз я себя со стороны видел в 2013 и еще раньше и там я был отъявленным пяточником.

А вот все остальное, и видимость того, что бегу медленее чем на самом деле, и какой-то ограниченный диапазон движений это какие-то зажатости, которых я не ощущаю и сам избавиться не могу: по идее на длинных темповых эти косяки должны вылезать в виде локальных утомлений, но их нет

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 07 май 2017, 00:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Очень экономичный бег. Для 5000м, наверное, даже чересчур. Для быстроты нужно добавить толчок <-> наклон корпуса <-> выше руки <-> большая амплитуда бедра и голени ....
Ускорения и СБУ в помощь, а также пресс, спина. И всё это дело растягивать растяжкой, забегивать спокойными бегами и массировать.
Затратно по усилиям и опасно (травмы), но путь джедая.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 07 май 2017, 13:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Chapay писал(а):
Очень экономичный бег. Для 5000м, наверное, даже чересчур. Для быстроты нужно добавить толчок <-> наклон корпуса <-> выше руки <-> большая амплитуда бедра и голени ....


Вот тут соглашусь. У меня очень плохо тянущиеся мышцы и я ощущаю, что задняя поверхность очень сильно ограничивает длину шага. Я посчитал вчера частоту и получилось на 5 км ~4600 шагов. Это же всего 108 см!

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 10 май 2017, 17:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
Chapay писал(а):
Очень экономичный бег. Для 5000м, наверное, даже чересчур. Для быстроты нужно добавить толчок <-> наклон корпуса <-> выше руки <-> большая амплитуда бедра и голени ....
Вот тут соглашусь. У меня очень плохо тянущиеся мышцы и я ощущаю, что задняя поверхность очень сильно ограничивает длину шага. Я посчитал вчера частоту и получилось на 5 км ~4600 шагов. Это же всего 108 см!
И каденс 197 :blondinko:
Толчок можно не добавлять. Чуть приподнять бедро, чуть пошире руками и все будет отлично.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 10 май 2017, 22:22 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1292
Runner61 писал(а):
Чуть приподнять бедро, чуть пошире руками и все будет отлично.


Если бы всего можно было добиться волевыми усилиями: дал команду - выше поднял, шире размахнулся, и в шоколаде... то тогда никто бы не выходил на дорожку и в залы... поднять и размахнуться за счет волевых усилий ты сможешь на пару шагов, а дальше чем это все будет обеспечиваться? Откуда деньги, Зин?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 11 май 2017, 15:51 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 41
Бывалый писал(а):
Runner61 писал(а):
Чуть приподнять бедро, чуть пошире руками и все будет отлично.


Если бы всего можно было добиться волевыми усилиями: дал команду - выше поднял, шире размахнулся, и в шоколаде... то тогда никто бы не выходил на дорожку и в залы... поднять и размахнуться за счет волевых усилий ты сможешь на пару шагов, а дальше чем это все будет обеспечиваться? Откуда деньги, Зин?


Присоединяюсь к вопросу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 11 май 2017, 16:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Бывалый писал(а):
чем это все будет обеспечиваться?
Ну как же! А про силу всемирного тяготения забыли? Позный бег нам на что? Наклоняешься и падаешь, подставляя под себя ногу. Всего и делов! :D


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 12 май 2017, 00:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Бывалый писал(а):
Если бы всего можно было добиться волевыми усилиями: дал команду - выше поднял, шире размахнулся, и в шоколаде... то тогда никто бы не выходил на дорожку и в залы... поднять и размахнуться за счет волевых усилий ты сможешь на пару шагов, а дальше чем это все будет обеспечиваться? Откуда деньги, Зин?

А если на длинных медленных бегах нарабатывать движения, "деньги" не появятся?

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 12 май 2017, 09:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
brigval писал(а):
Бывалый писал(а):
Если бы всего можно было добиться волевыми усилиями: дал команду - выше поднял, шире размахнулся, и в шоколаде... то тогда никто бы не выходил на дорожку и в залы... поднять и размахнуться за счет волевых усилий ты сможешь на пару шагов, а дальше чем это все будет обеспечиваться? Откуда деньги, Зин?

А если на длинных медленных бегах нарабатывать движения, "деньги" не появятся?


эти "движения" все равно будут отрезками или интервалами или ускорениями. Я же как раз наблюдаю обратный результат - я готовился февраль-март к полумарафону, причем на результат сильно ниже того, что мне рисовали всякие формулы, исключительно на "закончить дистанцию". По итогам результат на 5000 провалился в пропасть. Прошлые два года я ничего длинее 8 км не бегал, зато бегал 200, 400, 600, 1000 м, не по какой-то системе, а по ощущениям. И результат для моего уровня был наилучший за все времена.

Хошь-ни-хошь принялся опять за отрезки. Для 5 км есть время до середины июня.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 12 май 2017, 10:08 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
А что вышло на ПМ? Чет, я не нашел в тексте.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 12 май 2017, 11:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
shipships писал(а):
А что вышло на ПМ? Чет, я не нашел в тексте.


да всё хорошо вышло - ноги целы, до финиша добрался спокойно.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 12 май 2017, 18:47 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1292
brigval писал(а):
Бывалый писал(а):
Если бы всего можно было добиться волевыми усилиями: дал команду - выше поднял, шире размахнулся, и в шоколаде... то тогда никто бы не выходил на дорожку и в залы... поднять и размахнуться за счет волевых усилий ты сможешь на пару шагов, а дальше чем это все будет обеспечиваться? Откуда деньги, Зин?

А если на длинных медленных бегах нарабатывать движения, "деньги" не появятся?



Нет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 май 2017, 13:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Бывалый писал(а):
brigval писал(а):
Бывалый писал(а):
Если бы всего можно было добиться волевыми усилиями: дал команду - выше поднял, шире размахнулся, и в шоколаде... то тогда никто бы не выходил на дорожку и в залы... поднять и размахнуться за счет волевых усилий ты сможешь на пару шагов, а дальше чем это все будет обеспечиваться? Откуда деньги, Зин?
А если на длинных медленных бегах нарабатывать движения, "деньги" не появятся?
Нет.
Бывалый абсолютно прав - на "длинных медленных бегах" не получится в полной мере нарабатывать то, что Вы хотите видеть у себя на соревновательном беге на 5000 м. Ничего нового я не скажу, всё старо как мир и десятки раз переговорено - это надо отработать на более коротких интервалах в соревновательном темпе...

На счёт волевого усилия: если заставлять себя делать это усилие регулярно, то со временем что то начнёт получаться, если этого не делать, то будете бегать как раньше. Каждый выбирает сам. Мне лично привычка думать во время бега о технике и стараться корректировать её волевым усилием помогла побежать чуть лучше.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 27 май 2017, 10:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Опять провал, хоть и запланированный, т.к. хотел хорошо только первую половину отработать, но какой-то слишком провалистый: 23:36.
Я думал в районе 23+ пробежать.

Осталось две попытки...

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 27 май 2017, 10:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Dirty Paws писал(а):
Осталось две попытки...

А потом что??? :shock:

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 27 май 2017, 10:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Черепашка писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Осталось две попытки...

А потом что??? :shock:


А потом всё! :lol:

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 27 май 2017, 10:58 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
надо провал подремонтировать, чтобы не слишком проваливался... :)

удачи Dirty Paws , мы следим за драматической борьбой с провалом
 


Dirty Paws писал(а):
Осталось две попытки...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 27 май 2017, 11:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Терпелка кстати сломалась, какая-то нетерпелистая стала :(

пригрело уже хорошо, но все равно средний пульс (172, должно быть 176-178) и терпелка не на высоте.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1009 ]  На страницу Пред.  1 ... 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38 ... 51  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB