Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 09:21

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1009 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 51  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 12 мар 2014, 15:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
да нет проблем, я просто уточнил про parkrunrussia.ru
Ноухау не просто пробежка в парке, а еженедельные бесплатные соревнования в 300+ парков по всему миру с единой базой участников, результатов, статистики и тд.
Чем больше разных побегушек, тем лучше :)
Да уж! Только не понятно, нафиг нужна "единая база" участников, результатов, статистики соревнования в 300+ парков по всему миру? Результат зависит от трассы, а трассы все разные, и погода разная...
А у нас в России ещё и длина трасс будет разная, что уже широко практикуется на российских марафонах и полумарафонах :lol:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 13 мар 2014, 11:02 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 29
Откуда: Москва, Сокол
Клуб: parkrun
Runner61 писал(а):
Только не понятно, нафиг нужна "единая база" участников, результатов, статистики соревнования в 300+ парков по всему миру?

Благодаря единой базе Вам не нужно регистрироваться на каждый забег. Чтобы принять участие в наших забегах достаточно один раз зарегистрироваться и распечатать карточку со штрих-кодом. С этой карточкой вы можете прийти субботу в любой из парков, где есть parkrun (полный список доступен на официальном сайте) по всему миру.

Runner61 писал(а):
А у нас в России ещё и длина трасс будет разная, что уже широко практикуется на российских марафонах и полумарафонах :lol:

Мы стараемся, чтобы длина каждой из трасс была ровно 5 км. Предварительно, мы проводим измерения колесом и тестовый забег, на котором собираем отзывы участников о трассе и в зависимости от отзывов участников можем изменить трассу перед официальным открытием (естественно, если трассу меняем, заново ее измеряем)

_________________
Максим Егоров
parkrun Russia
parkrun.ru


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 13 мар 2014, 23:21 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Действительно, бег с номерами на парковой пробежке с сильно разным уровнем участников, выглядел бы слишком пафосно, чипы пока слишком дороги, поэтому технология со штрих-кодом выглядит очень к месту. Единая база тоже прикольно, жаль только не совсем актуальна для меня, но тому, кто часто бывает в европах, может пригодиться.
В Москве в Коломенском я пока не был, а в Тушино очень даже понравилось и место и точность трассы. Организаторы относятся к делу одновременно ответственно и с энтузиазмом.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 14 мар 2014, 15:29 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 445
Откуда: Moscow
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
У вас Шри Чинчой проводит серию стартов на милю в манеже, а у нас - паркран на нестандартной дистанции в 4700 метров :byp:

справедливости ради отмечу, что не только милю 4 старта, но и круглогодичную ежемесячную серию в парке за стадионом Медик. Этап и трасса одинаковы - кросс на 2 мили!)

_________________
Пчелиная перга, настойка прополиса и мёд: подмосковное и рязанское разнотравье, а также гречка!


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 14 мар 2014, 22:18 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Сегодня впервые с июля побежал на стадион. Даже решил чего то написать на форум.

Последнее время бегал по часам, как оказалось 4:30 по часам в реальности - чуть побыстрее.. За работу часы показали 4:27 - калибровал датчик ещё тогда, когда переменками бегал в режиме 5 мин/ 6 мин. Теперь думаю, что делать с калибровкой. В последнее время восстановительные кроссы бегу по 5 минут, пульс последнее время в темпе 5:00 = 153.

Сделал работу 13х400/400
10.000м за 41:12, ЧССср 186(192).

1) 1:24 ЧССср 170(181) // 1:41 ЧССср 183(185)
2) 1:32 ЧССср 187(187) // 1:39 ЧССср 187(187)
3) 1:34 ЧССср 189(190) // 1:42 ЧССср 187(185)
4) 1:34 ЧССср 188(189) // 1:42 ЧССср 188(186)
5) 1:34 ЧССср 189(192) // 1:42 ЧССср 189(187)
6) 1:35 ЧССср 189(190) // 1:43 ЧССср 188(186)
7) 1:35 ЧССср 187(190) // 1:42 ЧССср 186(185)
8) 1:37 ЧССср 188(189) // 1:44 ЧССср 186(184)
9) 1:37 ЧССср 186(187) // 1:45 ЧССср 185(183)
10) 1:38 ЧССср 185(187) // 1:42 ЧССср 185(184)
11) 1:39 ЧССср 186(187) // 1:45 ЧССср 184(181)
12) 1:38 ЧССср 183(184) // 1:41 ЧССср 183(184)
13) 1:35 ЧССср 187(187)

на сколько качественно выбрал разницу в темпе, сейчас буду считать - давно не бегал по 400 метровому кругу, не на что опираться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 14 мар 2014, 23:36 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Я не тренер, но вижу так, что это скорее темповик, чем работа на отрезках. Мизерная разница в темпе работа/отдых.
Если на 5 мин/км пульс 153, то на этой работе он просто зашкаливает.
Была ли разминка?
Заминка после такой тяжёлой трени (пульс!!!) просто необходима. Хотя бы 2 км трусцы.
В-общем, выглядит слишком экстремальным.
Не зная всех тренировок до, их режима, трудно сказать что-то.
На первый взгляд просматривается желание бежать с одной скоростью. Нет вариативности, что говорит об отсутствии запаса по скорости, значит, нет быстрых отрезков, вероятно, хромает техника, не прокачаны ступни.
Но это лишь гипотеза.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2014, 06:25 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
у меня задание такое и есть - отдых лиметирован и медленнее работы на 20-30 сек/км. Чем меньше, тем лучше :mrgreen:

из работ да, это самые короткие и быстрые отрезки, заодно по ощущениям и самые тяжелые. Про технику ни чего не могу сказать.

Разминка была 4 км, заминка 3,5 км.
Подобные работы по скорости/интенсивности присутствуют - это я не первый раз так. С тем же пульсом и чуть большим временем работы (44-45 мин, ~11 км) ортопроба неделю назад составила перед работой 50/71/57, а после 36 часов как отработал - 50/64/57.
Вчера по приходу домой ЧСС была 112 (только только пришел) - что для меня означает категорию "не перепахал". Но тем не менее, хорошо восстановиться до понедельника - для меня актуально.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2014, 10:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
1)попробуй делать работы более контрасными.
Такую переменку лучше делать в твоем случае помедленнее, несмотря на ортопробу. в темпе 4:25-4:30, пульс ~175, не каждую неделю.

2) добавить работы из более коротких отрезков с хорошим отдыхом и значительным восстановлением пульса хотя бы до 140. Получится почувствовать большие скорости и не перегрзить ССС

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2014, 18:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 157
Я кстати также практикую в тренировочном плане отрезки. Интересует какой темп нужно поддерживать на восстановительных метрах? Или темп не так важен, а важен параметр пульса до которого необходимо "остыть" пусть даже и пешком придётся идти?
Вот последние отрезки: 7х400м через 200м:
-01:18.3 пульс 81-152 восстановительные 200м: 01:05.2 пульс 152-139
-01:21.0 пульс 139-157 восстановительные 200м: 01:09.3 пульс 157-141
-01:20.8 пульс 142-163 восстановительные 200м: 01:10.0 пульс 163-144
-01:20.5 пульс 143-162 восстановительные 200м: 01:10.7 пульс 162-144
-01:21.3 пульс 143-162 восстановительные 200м: 01:14.1 пульс 162-141
-01:23.7 пульс 142-162 восстановительные 200м: 01:12.6 пульс 162-141
Если брать резы Run basketa, то я ему 5км и 10км "лью", а вот 1/2М и М "привожу"=). Или такими тренами только портишь своё здоровье? Или уже испортил....
Chapay, а вы в Мытищах тренируетесь или в Москву также заглядываете для тренировок?

_________________
Врезалось в память: дедки-ветераны бегового движения всё шутили по поводу дизайна медали, вернее в его изменениях от года к году, а меняется там только : порядковый номер марафона и дата проведения.=)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2014, 19:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
fMclaren писал(а):
Я кстати также практикую в тренировочном плане отрезки. Интересует какой темп нужно поддерживать на восстановительных метрах? Или темп не так важен, а важен параметр пульса до которого необходимо "остыть" пусть даже и пешком придётся идти?
Вот последние отрезки: 7х400м через 200м:
-01:18.3 пульс 81-152 восстановительные 200м: 01:05.2 пульс 152-139
-01:21.0 пульс 139-157 восстановительные 200м: 01:09.3 пульс 157-141
-01:20.8 пульс 142-163 восстановительные 200м: 01:10.0 пульс 163-144
-01:20.5 пульс 143-162 восстановительные 200м: 01:10.7 пульс 162-144
-01:21.3 пульс 143-162 восстановительные 200м: 01:14.1 пульс 162-141
-01:23.7 пульс 142-162 восстановительные 200м: 01:12.6 пульс 162-141
Если это треня под 5000 метров,то кол-во отрезков маловато.Надо бы 10-15,темп целевой или чуть выше.Вообще то "классической" тренировкой под 5 км считается 4-5 раз по 1 км в целевом темпе,отдых до 120-130.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2014, 19:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
fMclaren писал(а):
Я кстати также практикую в тренировочном плане отрезки. Интересует какой темп нужно поддерживать на восстановительных метрах? Или темп не так важен, а важен параметр пульса до которого необходимо "остыть" пусть даже и пешком придётся идти?


ИМХО для быстрых коротких отрезков важно не абсолютное значение темпа или пульса восстановления, важно восстановиться так, чтобы сделать следующий отрезок также качественно, как предыдущий.
Если при этом темп отдыха получается слишком быстрым, это просто значит, что скорость активных отрезков недостаточна. То есть если начинаешь переваривать определенные отрезки с относительно быстрым отдыхом, это сигнал того, что можно увеличить скорость на активных отрезках.

fMclaren писал(а):
Если брать резы Run basketa, то я ему 5км и 10км "лью", а вот 1/2М и М "привожу"=).

с полумарафоном действительно беда :wall: , марафон первый и единственный пока
А вот ЛР на 5К готовлюсь обновить в ближайшее время :write:

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2014, 20:49 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 157
Бегунишка писал(а):
....
Я разные вариации бегаю. В том числе и 5х1000 через 400м. Пятерка не является целью, через неё к марафону готовлюсь. Хотелось бы скоростенки прибавить.

_________________
Врезалось в память: дедки-ветераны бегового движения всё шутили по поводу дизайна медали, вернее в его изменениях от года к году, а меняется там только : порядковый номер марафона и дата проведения.=)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2014, 21:12 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Run basket писал(а):
1)попробуй делать работы более контрасными.
Такую переменку лучше делать в твоем случае помедленнее, несмотря на ортопробу. в темпе 4:25-4:30, пульс ~175, не каждую неделю.

2) добавить работы из более коротких отрезков с хорошим отдыхом и значительным восстановлением пульса хотя бы до 140. Получится почувствовать большие скорости и не перегрзить ССС


более короткие - куда уж короче то? У меня работы пока под 10К идут, покороче если только на восстановительной неделе вместо работ, и делать не так, как средневики делают, глубоко анаэробно. И очень большие скорости мне и не нужны пока - при подгонке к 5000м они наверное будут, а сейчас в приоретете работы под 10к. На более коротких отрезках итоговый объем будет маловат для работы под 10К. А вот успеть за месяц сделать 800-1000 в темпе 5000 было бы интересно, но и без этого на текущих работах удержаться хотелось бы, куда уж там до стайерских работ...
Я по часам делал 500/500, всё упирался на них 2:00/2:20 показать - ноги после этого упирания грузились гораздо суровее чем вчера. Пульс такой же, ноги чугунные. На второй половине пульс падал - 190 я уже выдавить из себя не мог, а на отрезках отдыха иногда была актуальна задача не упасть ниже 5 минут/км.
На лесенке 3000/1000+2000/1000+1000/1000+500/500 последние 500 уперся в мост с ветром - лактата хватило на всю разминку, впрочем до МПК интервалов по уровню лактата ещё далеко. А показало всё равно 2:01.(за 10км на стадионе намеряло 9,28 км...) Последние метры 500м рабочего отрезка добегал черепахой после прямого поворота. Так что судя по ногам, которые особо не нагрузились, были и более быстрые скорости. Странная работа вчера была - лактата было не значительно, а ССС того... туда..

вчерашнюю работу я таки не переварил адекватно, ортопроба спустя 24 часа 52/75/62. Очень медленно пульс опускается, считаю это плохим признаком, фактически не зачет. И в этот раз я определённо перебрал. Вообще задача была выбежать из 45 минут.

пока не решил что буду делать на следующей неделе, ещё восстанавливаюсь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2014, 22:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
armx86 писал(а):
более короткие - куда уж короче то?

Отрезки 400 и меньше хорошо правят технику и улучшают экономичность. На себе ощущаю, как после регулярного включения коротких отрезков в план стали легче даваться темповики. Если раньше по 4 с лишним минуты пыхтел, то теперь в темпе 3:50 терпимо с возможностью поиграться темпом.
armx86 писал(а):
На более коротких отрезках итоговый объем будет маловат для работы под 10К.

Объем этих работ считай не от целевой дистанции, а от недельного километража, не превышая 5%

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 мар 2014, 23:37 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
fMclaren, 2 недели назад делал 10х400/100 в Мытищах, а в прошлую субботу 8х500/125 на "Энергии" в Москве.
Завтра соревнование (миля ШЧМ), поэтому сегодня только разминка. На след. неделе, возможно удастся выбраться на субботнюю треню. И среди недели вт. или ср. , но в манеже.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 16 мар 2014, 09:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
Run basket писал(а):


ИМХО для быстрых коротких отрезков важно не абсолютное значение темпа или пульса восстановления, важно восстановиться так, чтобы сделать следующий отрезок также качественно, как предыдущий.
Если при этом темп отдыха получается слишком быстрым, это просто значит, что скорость активных отрезков недостаточна. То есть если начинаешь переваривать определенные отрезки с относительно быстрым отдыхом, это сигнал того, что можно увеличить скорость на активных отрезках.

Опять же по "калассике" вначале увеличиваем кол-во отрезков на целевом темпе,затем темп,а в третью очередь уменьшаем интервал отдыха. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 18 мар 2014, 17:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 157
Бегунишка писал(а):
Если это треня под 5000 метров,то кол-во отрезков маловато.Надо бы 10-15,темп целевой или чуть выше.Вообще то "классической" тренировкой под 5 км считается 4-5 раз по 1 км в целевом темпе,отдых до 120-130.

Сделал сегодня 6х1000м через 500м: 03:38.4; 03:34.6; 03:39.4; 03:39.7; 03:35.2; 03:41.7. Пульс восстанавливал до отметки 130 ударов, но темп при этом был очень низкий(более 6:00/км) Показанное время на отрезках почти такое же как на предыдущей неделе, но при этом сама трена далась легче, но есть ощущение, что по темпу схалявил и не доработал. Да и максимальный пульс получился на 3-5 ударов меньше.

_________________
Врезалось в память: дедки-ветераны бегового движения всё шутили по поводу дизайна медали, вернее в его изменениях от года к году, а меняется там только : порядковый номер марафона и дата проведения.=)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 18 мар 2014, 19:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
fMclaren писал(а):
Бегунишка писал(а):
Если это треня под 5000 метров,то кол-во отрезков маловато.Надо бы 10-15,темп целевой или чуть выше.Вообще то "классической" тренировкой под 5 км считается 4-5 раз по 1 км в целевом темпе,отдых до 120-130.

Сделал сегодня 6х1000м через 500м: 03:38.4; 03:34.6; 03:39.4; 03:39.7; 03:35.2; 03:41.7. Пульс восстанавливал до отметки 130 ударов, но темп при этом был очень низкий(более 6:00/км) Показанное время на отрезках почти такое же как на предыдущей неделе, но при этом сама трена далась легче, но есть ощущение, что по темпу схалявил и не доработал. Да и максимальный пульс получился на 3-5 ударов меньше.
Можно попробовать сократить время отдыха до 400 метров. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 19 мар 2014, 10:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Бегунишка писал(а):
fMclaren писал(а):
Бегунишка писал(а):
Если это треня под 5000 метров,то кол-во отрезков маловато.Надо бы 10-15,темп целевой или чуть выше.Вообще то "классической" тренировкой под 5 км считается 4-5 раз по 1 км в целевом темпе, отдых до 120-130.

Сделал сегодня 6х1000м через 500м: 03:38.4; 03:34.6; 03:39.4; 03:39.7; 03:35.2; 03:41.7. Пульс восстанавливал до отметки 130 ударов, но темп при этом был очень низкий (более 6:00/км) Показанное время на отрезках почти такое же как на предыдущей неделе, но при этом сама трена далась легче, но есть ощущение, что по темпу схалявил и не доработал. Да и максимальный пульс получился на 3-5 ударов меньше.
Можно попробовать сократить время отдыха до 400 метров. :)
Красиво сказано :mrgreen:
Я думаю вопрос не в метрах и не во времени отдыха а именно в пульсе на момент начала очередного рабочего отрезка, как справедливо писал "fMclaren". И мне кажется, что сделать из интервальной работы 6х1000/500 в темпе 5К переменную не удастся: при введении жёсткого лимита на отдых (5'00") выдержать целевой темп 5K уже вряд ли удастся и работа под 5К преобразуется в работу под 10К! Я когда то делал 7х1000/500 с отдыхом в темпе 4'40"-4'50", но темп отрезков был именно десяточный и проходила эта работа с очень большим напрягом...
Попробую для начала сделать 5-6 по 1000 через 3 минуты трусцы и отпишусь о результатах!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 19 мар 2014, 16:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
А я вот вчера переменку бегал 500 через 500 6 раз. Выходило в среднем быстрые 500 по 3.50мин/км, медленные по 4.25 мин/км. Средний пульс 155, максимальный 164 на быстром 158-162, на медленном 148-152. А темповик неделей ранее смог только по 4.04 мин на км и после 4-х скис и остановился. Хотя базу вроде набегал. Эх не хватает скоростной выносливости. Чую надо короткие интервалы побегать по 400м.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1009 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 51  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB