Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 19:20

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1009 ]  На страницу Пред.  1 ... 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40 ... 51  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 15:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
Runner61 писал(а):
Dirty Paws писал(а):
А я вот смотрю на трусящих неспешно физкультурников и в их трусце ощущается расслабленность. Но как только физкультурник пытается бежать быстро, получается клоунада...
Может и вправду, "не можешь с..ть, не мучай ..пу" ...
Нет, просто физкультурнику надо хоть иногда бегать быстро на тренировках, тогда на соревнованиях не будет никакой клоунады!
я сужу в т.ч. по технике бега Мишель и приведенного Таукером видео какой-то ультрамарафонки, пытавшейся делать быстрые отрезки. Если уж на таком уровне корявый бег на скорости ...
Я же и говорю: изнурительные супермедленные "длительные" уродуют бег.
Регулярные попытки пробежать больше, чем ты в состоянии пробежать без слома техники, приводят к её полному развалу!
Не хочу называть фамилии, но среди очень очень заслуженных марафорнцев-любителей таких примеров немало.
В то же время есть и исключения - ROM бежит технично и красиво! Специально ходил на него смотреть когда он приезжал в Питер.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 15:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
РОМ по молодости был средневиком, кажется.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 15:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
ROM по молодости сотку от груди жал, вот откуда у него красивая техника! :D


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 15:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
РОМ по молодости был средневиком, кажется.
Спринтером!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 15:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty! Технику ставит быстрый бег. Если начать бегать в зрелом возрасте и исключить из программы тренировок спринты (за ненадобностью!), то получается то, что мы видим повсеместно. Ведь все читали Фитзингера, но как минимум 50% тренирующихся по его программам почему то выкинули из этих программ те 10х100, которые там присутствуют...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 16:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Runner61 писал(а):
Кстати: не сломавшие себе технику изнуряющими медленными "длительными" дети обычно бегут легко и естественно.


Особенно девочки :blondinko: Они вообще всё делают легко и естественно :happydance:

Изображение

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 16:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
panmatros писал(а):
Runner61 писал(а):
Кстати: не сломавшие себе технику изнуряющими медленными "длительными" дети обычно бегут легко и естественно.
Особенно девочки :blondinko: Они вообще всё делают легко и естественно :happydance:
Да. У девочек в раннем возрасте с естественностью дела обстоят получше! Но при перегрузе объёмами, возникающем в результате слишком ранней специализации на длинных дистанциях, часто появляются проблемы с работой рук (закручивание корпуса), чего у мальчиков обычно не наблюдается.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 16:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Сергей. Всем здоровья!
Готов примкнуть к теме. Т.к. стимулом к возвращению стал паркран и Штукатур, то пока буду в этом ключе готовиться.
Почти 53 года. 176/70. На паркране бежал два раза в мае 20.58 и 20.14. Дистанция, думаю, нормальная. На Штукатуре в мае 3.30,7, в июне 3.23,7.
Возвращаюсь ОЧЕНЬ плавно - тренировки 2, иногда 3 раза в неделю. Делал работы 6х400, 10х200, 1000/1000 - всего 5000 на стадионе 20.43. Кроме работ почти не двигаюсь. Пульс на верхнем пределе - 170 часто зашкаливает. Кто готов тренировать (или консультировать для внешнего стимулирования) при таких вводных?
Спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 16:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Runner61 писал(а):
panmatros писал(а):
Runner61 писал(а):
Кстати: не сломавшие себе технику изнуряющими медленными "длительными" дети обычно бегут легко и естественно.
Особенно девочки :blondinko: Они вообще всё делают легко и естественно :happydance:
Да. У девочек в раннем возрасте с естественностью дела обстоят получше! Но при перегрузе объёмами, возникающем в результате слишком ранней специализации на длинных дистанциях, часто появляются проблемы с работой рук (закручивание корпуса), чего у мальчиков обычно не наблюдается.


Ну так глубоко в раннею специализацию я не копал :? Просто, если где то на фотках или видео мелькает эта девчонка, всегда любуюсь :happydance:
А с ранней специализацией всё как то непонятЬненько :? К примеру англичане в плавании, да и в л/а её (специализацию ету) слегка поприжали. А наши, ваши некоторые папаши наоборот, ребёнок ещё ходить толком не научился, а его уже в великие спринтеры/средЬневики/стаеры/марафонцы/ультрамарафонцы (по выбору) готовят :wink: .

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 12:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
panmatros писал(а):
А с ранней специализацией всё как то непонятЬненько :? К примеру англичане в плавании, да и в л/а её (специализацию ету) слегка поприжали. А наши, ваши некоторые папаши наоборот, ребёнок ещё ходить толком не научился, а его уже в великие спринтеры/средЬневики/стаеры/марафонцы/ультрамарафонцы (по выбору) готовят :wink: .
Я с детьми тренируюсь и в манеже, и на стадионе, поэтому не могу не видеть и кто как тренирует, и как они бегут на тренировках, и как потом на соревнованиях... Мелкие бегают только короткие ускорения, 50-100, иногда 200, но всяко не больше трёхсот метров. Если бегают медленно, то тоже не длинно - не больше восьмисот метров, потом отдыхают.

У знакомого тренера есть девочка, бежавшая на тренировках из 40 минут 10К уже в 13-14 лет. Дети в этом возрасте на таких дистанциях ещё не соревнуются (для них просто нет официальных стартов на дорожке длиннее 2000 м), но она в те годы сильнее сверстников бежала и свои 600, 1000, 2000 м. То есть эти 5 и 10 не были целью - готовил её тренер не на медленных объёмах, а на грамотно спланированой скоростной и темповой работе. Теперь ей 16, она сильно выигрывает у сверстников на 1500 и 3000 м (на днях привезла второму месту на трёшке почти минуту и выполнила норматив КМС), а на пробегах мочит 10К так, что сильные мужики удивляются.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 27 июн 2017, 14:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
Runner61 писал(а):
Ну а куда деваться? Если очень хочетцо быть гармонично развитым крепышом, а не засушенным бегуном, то придётся терпеть :in_hysterics:
Ведь прав чёрт, прав ... :blondinko:
Привет Dirty! Вот я в очередной раз убедился, как трудно развиваться гармонично :in_hysterics:
После тяжело прошедшей в начале июня полуторки решил чуть отдохнуть от бега и подработать плавание: за не полные 3 недели наплыл 22 километра... Бегать уже не хочется, с трудом держусь на уровне 40 км в неделю! В это воскресенье друзья поймали меня в тот момент, когда я переодевался на скамейке в парке перед неторопливым кроссом и пригласили на соревнования! Подумал и решился сбегать как темповую тренировку эти 4700 м в любимом парке. Получилось отвратительно: с трудом продержался 4700 на среднем темпе, в котором в хорошей форме бегу десятку...
Теперь сижу и думаю как мне подтянуть плавание не просадив слишком серьёзно бег!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 03 авг 2017, 07:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
Приветствую любителей бега ! Немного о себе , мне 40 лет, 168 рост и вес 55-57 кг,почти после 8лет отсутствия от бега, начал заниматься 1июня этого года. Бегал 4 раза в неделю,первый месяц в основном кроссы в лесу + ускорения. В начале второго месяца начал делать темповый бег + интервальные работы.Из темповых были 10км по 4,10 в лесу,полумарафон там же по 4,22 на км с средним пульсом 164. Из интервальных успел сделать в последовательности : 10Х 500м по 1,45 время отдыха делал по пульсу до ~ 135ударов , 6Х 1000м по 3,40 через 2мин медленной трусцы,4Х 1500м,темп по 3,45 на км через 2,30 медленной трусцой, ср пульс на последнем отрезке 176 макс 182,температура +19.
Последнюю интервальную сделал позавчера 5Х 1200м через 300м медленной трусцы ~2,30: Температура воздуха +29
1)4,25 ср168 макс 178уд каденс179шагов длина шага 1,49м
2)4,19 ср 175 макс 183 каденс 185 длина шага 1,48м
3)4,24 ср 177 макс 183 каденс 184 длина шага ср 1,47м
4)4,22 ср 178 макс 184 каденс 186 длина шага ср 1,45м
5)4,20 ср178 макс 186 каденс 186 длина шага ср 1,49м
Первоначально планировал начать бегать на соревнованиях в конце августа но случайно узнал об проведении пробега прям перед "носом" и решил воспользоваться возможностью пробежать 5км,там будет ещё 10км и старт будет для всех одновременно .Пробег будет 9августа вечером,в связи с этим в думках какую сделать последнею интервальную тренировку,чтоб была максимальная польза перед пробегом.В мыслях сделать в пятницу интенсивную интервальную и в воскресенье что-то короткое покатать,у кого какие мысли будут ,с удовольствием выслушаю.Сейчас нахожусь в отпуске и ежедневно тренируюсь.
П.С на старом марафоруме был зарегистрирован в 2009году,под ником Николаос42195(если память не изменяет)

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 10 авг 2017, 11:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
up... А уже 10 августа

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 10 авг 2017, 13:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
up... А уже 10 августа
Если не было очень жарко, то из 19-ти должен был выбежать!
Причём выбежать мог достаточно глубоко!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 11 авг 2017, 00:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
Пробежал и выиграл забег с результатом 17,55. Погода около +34, мой Гармин показал 4800м, в начале был спуск 1,1км ,после было много затяжных горок ,прямых участков практически не было.Средний темп вышел 3,44м на км ,но я уверен что даже на тренировке могу пробежать 5км по 3,40. У меня все тренировки были без горок и спусков ,поэтому на первой же горке ноги забились и на небольших прямых участках не мог как надо разогнаться. В долгосрочной перспективе хочу пробежать марафон с хорошим временем для моего возраста ~2,45 .Поэтому для начала буду работать над 5 и 10 км ,как выйду на результат 35,50 на десятке буду готовится к марафону.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 11 авг 2017, 08:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
+34! Это Греция?

Предполагаю, что нас всех скоро ждет такая погода летом ... не знаю кто будет марафоны бегать, если глобальное потепление, то я за 5к! ;)

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 11 авг 2017, 09:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
Ну как минимум было +32, я с 20лет на жаре работаю и привыкший,помню в 2008году был забег на 20км с денежными призами ,температура была около +33-+35 и там много сильных бегунов сошли с дистанции ,в том числе и чемпион Греции на 10км,в итоге мне удалось занять 3место с временем 1,14.50.Через 1,5 месяца 20км пробежал за 1,12.31 при ~ +25.
Раскладка с забега 4800м : 1км-3,32( затяжной спуск с множеством поворотов по улицам) 2км-3,38(около 700м горки) 3км-4,04(горки) 4км -4,01(горки) 4,8-2,40(спуск).

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 11 авг 2017, 09:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Nikolaos77 писал(а):
В долгосрочной перспективе хочу пробежать марафон с хорошим временем для моего возраста ~2,45 .Поэтому для начала буду работать над 5 и 10 км ,как выйду на результат 35,50 на десятке буду готовится к марафону.


Грамотный подход :bravo: С хорошей, стабильной десяткой уже можно подумать и о марафоне. Мне вот не удалось, но чисто по собственной горячности глупости. А вам удачи :bravo:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 13 авг 2017, 17:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
Нужен совет и мнение, от природы у меня нет скорости и в классе на 100м был самый медленный ,но на 1500м и 3000м 2-й по всей школе.Стоит мне делать интервальные короткие отрезки 100-200м или забить на это и начать с 10Х 400м и более длинными отрезками. Учитывая что на 5000м в конечном итоге нужно дойти до 16,40 .Сейчас предположительно нахожусь на уровне 18мин после 2,5месяцев занятий и каждую неделю немного улучшается форма. Ну и абстрактно говоря напишите на какие интервальные работы сделать упор,но не более 2-х в неделю.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 14 авг 2017, 07:02 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Nikolaos77 писал(а):
Нужен совет и мнение, от природы у меня нет скорости и в классе на 100м был самый медленный ,но на 1500м и 3000м 2-й по всей школе.Стоит мне делать интервальные короткие отрезки 100-200м или забить на это и начать с 10Х 400м и более длинными отрезками. Учитывая что на 5000м в конечном итоге нужно дойти до 16,40 .Сейчас предположительно нахожусь на уровне 18мин после 2,5месяцев занятий и каждую неделю немного улучшается форма. Ну и абстрактно говоря напишите на какие интервальные работы сделать упор,но не более 2-х в неделю.

Специалисты этого форума постигают секреты подготовки путем проб и ошибок, т.е. "потом и кровью". :D Поэтому, не очень охотно ими делятся...
Скорость (на 100) она или есть или ее нет - это зависит "от природы". Хотя, специальной силовой/скоростной работой, как мне кажется, можно кое что то подправить. Но, для 5-ки скорость на 100, в вашем случае не требуется (при вашей, "от природы" хорошей анаэробной выносливости).
Для быстрого выхода на свое МПК в беге нужно делать интервалы по 1000-1200 и темповые по 2000-4000. Эти две работы можно чередовать с повторами на отрезках по 200-600 или с темповыми 5000-6000.
Но, надо иметь ввиду что очень быстро упретесь в свой потолок! А для дальнейшего подъема МПК (результата на 5000), очевидно надо будет закладывать базу - объемы на кроссах и специальной силовой работе + ОФП...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1009 ]  На страницу Пред.  1 ... 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40 ... 51  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB