Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 20:53

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1009 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 51  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 мар 2014, 17:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
Runner61 писал(а):
Бегунишка писал(а):
fMclaren писал(а):
считается 4-5 раз по 1 км в целевом темпе, отдых до 120-130.

Сделал сегодня 6х1000м через 500м: 03:38.4; 03:34.6; 03:39.4; 03:39.7; 03:35.2; 03:41.7. Пульс восстанавливал до отметки 130 ударов, но темп при этом был очень низкий (более 6:00/км) Показанное время на отрезках почти такое же как на предыдущей неделе, но при этом сама трена далась легче, но есть ощущение, что по темпу схалявил и не доработал. Да и максимальный пульс получился на 3-5 ударов меньше.
Можно попробовать сократить время отдыха до 400 метров. :)
Красиво сказано :mrgreen:
Я думаю вопрос не в метрах и не во времени отдыха а именно в пульсе на момент начала очередного рабочего отрезка, как справедливо писал "fMclaren". [/quote]Ну от чего же?!Если отдых по темпу лимитирован,то сокращение интервала отдыха есть как раз увеличение тренировочной нагрузки.Раз треня далась более легко,то почему бы не изменить один из факторов. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 мар 2014, 18:58 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 157
Бегунишка писал(а):
.......

Спасибо за советы. Буду варьировать и так и так. С разнообразием веселей трены проходят. Сегодня предполагая, что чистого асфальта на круге не будет решил сделать такую работу: 14х240м в горку(набор в районе 15м) через 240м спуска в спокойном темпе.;

_________________
Врезалось в память: дедки-ветераны бегового движения всё шутили по поводу дизайна медали, вернее в его изменениях от года к году, а меняется там только : порядковый номер марафона и дата проведения.=)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 20 мар 2014, 20:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Некоторые ключевые вехи из последних тренировок
1) 6 марта
6х1000/300 в среднем по 3:34. Отдых в среднем по 5:40
2) 16 марта
3000м получилось за 10:12,8 на первенстве ВУЗов. У Ивана Нечаева что-то в районе 9:50.
Кстати, показалось, что на разминке заметил Всеволода Худякова, пошел посмотрел в стартовый протокол, действительно заявлен. Худяков пробежал за ~9:33. Чемпион за 8:44.
3) 19 марта
5*1200/400 в среднем по 3:35/км, отдых по 5:47. Мог отдыхать чуть побыстрее, но партнеру, с которым бежал в паре, было потяжелее, поэтому слегка подстраивался

Собираюсь бежать 5000м 29 марта? Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос...

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 21 мар 2014, 08:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Run basket писал(а):
Некоторые ключевые вехи из последних тренировок
1) 6 марта
6х1000/300 в среднем по 3:34. Отдых в среднем по 5:40
2) 16 марта
3000м получилось за 10:12,8 на первенстве ВУЗов. У Ивана Нечаева что-то в районе 9:50.
Кстати, показалось, что на разминке заметил Всеволода Худякова, пошел посмотрел в стартовый протокол, действительно заявлен. Худяков пробежал за ~9:33. Чемпион за 8:44.
3) 19 марта
5*1200/400 в среднем по 3:35/км, отдых по 5:47. Мог отдыхать чуть побыстрее, но партнеру, с которым бежал в паре, было потяжелее, поэтому слегка подстраивался

Собираюсь бежать 5000м 29 марта? Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос...
Думаю 17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 21 мар 2014, 11:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Ледус писал(а):
17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал.

Ок, отпишусь. Боязно начинать быстрее 3:35... 5км не бегал с осени... Лучше накатить в конце по возможности, думаю.
Последую совету Ивана, он обычно безошибочно предсказывает результат в пределах 5 сек:)

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 21 мар 2014, 16:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
Run basket писал(а):


Собираюсь бежать 5000м 29 марта? Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос...
Мой прогноз 17.45-17.50. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 22 мар 2014, 17:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Принято:) буду рад и этому, так как осенью 18 минут разменять не получилось

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 22 мар 2014, 18:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
Run basket писал(а):
Ледус писал(а):
17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал.

Ок, отпишусь. Боязно начинать быстрее 3:35... 5км не бегал с осени... Лучше накатить в конце по возможности, думаю.
Последую совету Ивана, он обычно безошибочно предсказывает результат в пределах 5 сек:)
Пятёрка дистанция хитрая.Результат зависит от хорошей раскладки по дистанции.Можно начать первый км с запасцем,потом наращивать.Главное что бы к пятому километру было чем добавлять.Удачи! :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 22 мар 2014, 20:20 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Неделю отдыхал, пару дней назад ортопроба снизилась до минимума: 45/62/52.

вчера отбегал 10х100/300, (12км), возможно зря побежал работу сегодня - побаливали ноги и болезненно реагировали на лактат, прибавить не хотелось. Возможно завтра было бы лучше, ну или ускорения нужно было не бегать вообще. А отдыхать надоело.

Работа 5х1200/800;
10.000м за 41:56;
Темп 4:11 ЧССср 183(189)

1) 4:41 ЧССср 178(187) // 3:36 ЧССср 180(177)
2) 4:50 ЧССср 184(187) // 3:35 ЧССср 181(179)
3) 4:53 ЧССср 185(189) // 3:34 ЧССср 181(181)
4) 4:48 ЧССср 187(189) // 3:32 ЧССср 183(183)
5) 4:50 ЧССср 187(189) // 3:33 ЧССср 181(178)

разминка/заминка ещё 10,5 км.


Работа правда не под 5000м, но сбегаю пятёрку через месяц.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 23 мар 2014, 23:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
armx86 писал(а):
Работа правда не под 5000м, но сбегаю пятёрку через месяц.
Костя! Попробуй сбегать 10-ку через 2 недели на Гатчина-Пушкин.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 24 мар 2014, 15:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Мои выходные прошли так: в субботу 11 км лёгкий кросс по ходу кросса 3 серии СБУ, в конце 4 ускорения в горку по 160м (мост на Неве уклон небольшой) на 90% интенсивности + заминка 2км. В воскресенье длительная 15км, средняя скорость 4:31, пульс 145/159. Длительные сократил и чуть увеличиваю скорость. Готовлюсь к скоростным работам на стадионе под 5-ку.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 24 мар 2014, 20:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Ледус писал(а):
Мои выходные прошли так: в субботу 11 км лёгкий кросс по ходу кросса 3 серии СБУ, в конце 4 ускорения в горку по 160м (мост на Неве уклон небольшой) на 90% интенсивности + заминка 2км. В воскресенье длительная 15км, средняя скорость 4:31, пульс 145/159. Длительные сократил и чуть увеличиваю скорость. Готовлюсь к скоростным работам на стадионе под 5-ку.
В воскресенье в Питере была такая погода, что я впервые за последние годы умудрился так замёрзнуть во время бега, что не мог попасть пальцем в кнопку на POLARе!
Пытался замять убитые ноги двухчасовым восстановительным кроссом :lol:
А ты здорово отработал! А на каком стадионе будешь готовиться?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 24 мар 2014, 22:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Runner61 писал(а):
Ледус писал(а):
Мои выходные прошли так: в субботу 11 км лёгкий кросс по ходу кросса 3 серии СБУ, в конце 4 ускорения в горку по 160м (мост на Неве уклон небольшой) на 90% интенсивности + заминка 2км. В воскресенье длительная 15км, средняя скорость 4:31, пульс 145/159. Длительные сократил и чуть увеличиваю скорость. Готовлюсь к скоростным работам на стадионе под 5-ку.
В воскресенье в Питере была такая погода, что я впервые за последние годы умудрился так замёрзнуть во время бега, что не мог попасть пальцем в кнопку на POLARе!
Пытался замять убитые ноги двухчасовым восстановительным кроссом :lol:
А ты здорово отработал! А на каком стадионе будешь готовиться?

В воскресенье отбегал с утра до 10-ти. Успел до дождя. А стадион - в Удельном парке. Там был каток залит для конькобежной школы. На выходных заеду посмотрю.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 25 мар 2014, 10:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Ледус писал(а):
Runner61 писал(а):
Ледус писал(а):
Мои выходные прошли так: в субботу 11 км лёгкий кросс по ходу кросса 3 серии СБУ, в конце 4 ускорения в горку по 160м (мост на Неве уклон небольшой) на 90% интенсивности + заминка 2км. В воскресенье длительная 15км, средняя скорость 4:31, пульс 145/159. Длительные сократил и чуть увеличиваю скорость. Готовлюсь к скоростным работам на стадионе под 5-ку.
В воскресенье в Питере была такая погода, что я впервые за последние годы умудрился так замёрзнуть во время бега, что не мог попасть пальцем в кнопку на POLARе!
Пытался замять убитые ноги двухчасовым восстановительным кроссом :lol:
А ты здорово отработал! А на каком стадионе будешь готовиться?
В воскресенье отбегал с утра до 10-ти. Успел до дождя. А стадион - в Удельном парке. Там был каток залит для конькобежной школы. На выходных заеду посмотрю.
Я в прошлом сезоне до середины сентября тоже тренировался на стадионе в Удельном. Ребята говорили, что поздней осенью перед заливкой катка там бетонировали конькобежный круг и повредили дорожку.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 25 мар 2014, 21:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Сегодня делал работу 5 по 1000 через 400 отдыха. Разминка + заминка порядка 7км. Отрезки олучились по 3.45, два последних по 3.46. Средний пульс 155, макс. 162. Судя по пульсу - не доработал. По ощущениям - наелся оч хорошо, т.е темп явно выше целевого, практически без запаса на финише. Дыхание в на последних 300 м не 1 через 2 шага, как это обычно на темповиках у меня, а частое и к шагам не привязано. В общем надо учиться бегать быстро, чего делать я не умею(( Надеюсь, что пока. Ну и конечно надо учиться терпеть. Короче садо-мазо какое-то, но мне это нравится) Быстрее бы на стадион. Ещё мне предстоят горки на следующей неделе в Кавголово, но мне это необходимо для ориентирования, т.к. там силовой бег и без горок никуда, а первые старты не за горами. На Пушкин не еду, не получается. Надо поискать пятёрочку в календаре и поучаствовать обязательно.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 26 мар 2014, 14:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Ледус писал(а):
Сегодня делал работу 5 по 1000 через 400 отдыха. Разминка + заминка порядка 7км. Отрезки олучились по 3.45, два последних по 3.46. Средний пульс 155, макс. 162. Судя по пульсу - не доработал. По ощущениям - наелся оч хорошо, т.е темп явно выше целевого, практически без запаса на финише. Дыхание в на последних 300 м не 1 через 2 шага, как это обычно на темповиках у меня, а частое и к шагам не привязано. В общем надо учиться бегать быстро, чего делать я не умею(( Надеюсь, что пока. Ну и конечно надо учиться терпеть. Короче садо-мазо какое-то, но мне это нравится) Быстрее бы на стадион. Ещё мне предстоят горки на следующей неделе в Кавголово, но мне это необходимо для ориентирования, т.к. там силовой бег и без горок никуда, а первые старты не за горами. На Пушкин не еду, не получается. Надо поискать пятёрочку в календаре и поучаствовать обязательно.
На такой работе очень важно за сколько отдыхали 400 м. Я вчера сделал
1'53"/3'55"
2'09"/3'57"
2'13"/3'54"
2'14"/3'49"
2'23"/3'39" (начинал с 400 м).
На счёт чистых 5000 на стадионе до июньского чемпионата СПб вряд ли что получится, но можно пробежать 13-го апреля 5500 на пробеге Путь Петра Великого в Красногвардейском районе, а 19-го - 4700 в ЦПКО.
В Токсово-Кавголово не уверен, что уже подсохло, но хочу субботу попробовать побегать по асфальту старой роллерки СКА.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 26 мар 2014, 19:31 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
сегодня отбегал работу 3х2000/1000;
9.000м за 37:38
темп 4:10 ЧССср 177(187)

1) 7:46 ЧССср 177(185) // 4:45 ЧССср 171(170)
2) 7:52 ЧССср 182(186) // 4:37 ЧССср 173(170)
3) 7:49 ЧССср 184(187) // 4:47 ЧССср 171(166)

разминка/заминка чуть больше 7 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 27 мар 2014, 05:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
armx86 писал(а):
сегодня отбегал работу 3х2000/1000;
9.000м за 37:38
темп 4:10 ЧССср 177(187)

1) 7:46 ЧССср 177(185) // 4:45 ЧССср 171(170)
2) 7:52 ЧССср 182(186) // 4:37 ЧССср 173(170)
3) 7:49 ЧССср 184(187) // 4:47 ЧССср 171(166)

разминка/заминка чуть больше 7 км.


Пульс просто космос.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 29 мар 2014, 21:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Сегодня заехал посмотрел на Удельный стадион. Там люди ещё на коньках катаются до сих пор :o Вход на каток платный и резиновые маты поперёк дорожки к катку проложены. Придётся завтра опять по набережной наматывать :(

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 29 мар 2014, 21:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Run basket писал(а):
Некоторые ключевые вехи из последних тренировок
1) 6 марта
6х1000/300 в среднем по 3:34. Отдых в среднем по 5:40
2) 16 марта
3000м получилось за 10:12,8 на первенстве ВУЗов. У Ивана Нечаева что-то в районе 9:50.
Кстати, показалось, что на разминке заметил Всеволода Худякова, пошел посмотрел в стартовый протокол, действительно заявлен. Худяков пробежал за ~9:33. Чемпион за 8:44.
3) 19 марта
5*1200/400 в среднем по 3:35/км, отдых по 5:47. Мог отдыхать чуть побыстрее, но партнеру, с которым бежал в паре, было потяжелее, поэтому слегка подстраивался

Собираюсь бежать 5000м 29 марта. Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос...

Бегунишка писал(а):
Мой прогноз 17.45-17.50. :)

Ледус писал(а):
Думаю 17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал.


Пробежал. 17:46 :) Срезал с личника 23 сек. Иван уговорил начать по 3:35 и получить хорошее настроение на финише :happydance: Так, собственно и вышло. Теперь хочется стартовать снова и порвать самого себя :mrgreen:
Раскладка:
Темп - срЧСС (маxЧСС)
3:35 165 (180)
3:37 181 (183)
3:36 183 (185)
3:33 186 (189)
3:25 190 (194)
На последнем км сполз ремешок, на графике видно снижение пульса, но по факту был рост.

Изображение

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1009 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 51  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB