Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка к дистанции 5000 м. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=469 |
Страница 51 из 51 |
Автор: | AVN [ 06 май 2019, 16:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к дистанции 5000 м. |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): Но, вот пишут же что (мой любимый) зеленый чай с лимоном понижает давление!... Виктор привет! В сауне после соревнований мы иногда болтаем с докторами (коллеги по многоборьям!) о здоровом образе жизни, так все в один голос утверждают, что в нашем возрасте не надо делать резких движений в плане изменения рациона и привычек. Рекомендуют стараться придерживаться привычного образа жизни, если и делать какие то изменения, то делать их максимально плавно...И, (сужу по себе) это похоже на правду... решил проверить... теперь буду пить только кофе (два раза в день) О результатах эксперимента обязательно напишу! Резкий переход с зелёного чая на "только кофе" может не пойти на пользу. Попробуй плавненько! Согласен, но у меня плавненько, как то не получается!... Это решение давно зрело (чувствовал проблему), а в эту субботу просто был перебор - взял на автовокзале стакан зеленого чая и еще туда своего сыпанул (3-ю порцию), да зажевал целым лимоном!... + не выспался и вообще кругом проблемы - моя тренажерка с сауной и бассейном накрылась!... (Какой то бизнесмен ее выкупил и с 1 мая закрыл на ремонт и что там будет неизвестно). Вчера ходил в баню - расстроился ужасно (толпа, сырость, вонь)... В парилке прогреться невозможно (только ожегся)!... На данный момент самочувствие (без чая) хорошее (только пульс почему то опустился до 48)... |
Автор: | Runner61 [ 06 май 2019, 16:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к дистанции 5000 м. |
AVN писал(а): Это решение давно зрело (чувствовал проблему), а в эту субботу просто был перебор - взял на автовокзале стакан зеленого чая и еще туда своего сыпанул (3-ю порцию), да зажевал целым лимоном!... + не выспался и вообще кругом проблемы - моя тренажерка с сауной и бассейном накрылась!... (Какой то бизнесмен ее выкупил и с 1 мая закрыл на ремонт и что там будет неизвестно). Вчера ходил в баню - расстроился ужасно (толпа, сырость, вонь)... В парилке прогреться невозможно (только ожегся)!... Не расстраивайся! Бывают такие периоды! Я недавно пострадал по собственной вине, правда повезло - отделался лёгким испугом: на семикилометровом пробеге прозевал старт и побежал не размятый, после 3-х километров забилась камбала, пошёл натяг ахилла... Сошёл. Неделю лечил. Вчера пришлось бежать на соревнованиях 500 м по асфальту, набежал 1'27"0, плохо, но ахилл выдержал и не болит. Значит обошлось!
На данный момент самочувствие (без чая) хорошее (только пульс почему то опустился до 48)... |
Автор: | AVN [ 14 май 2019, 11:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к дистанции 5000 м. |
AVN писал(а): Runner61 писал(а): AVN писал(а): Но, вот пишут же что (мой любимый) зеленый чай с лимоном понижает давление!... Виктор привет! В сауне после соревнований мы иногда болтаем с докторами (коллеги по многоборьям!) о здоровом образе жизни, так все в один голос утверждают, что в нашем возрасте не надо делать резких движений в плане изменения рациона и привычек. Рекомендуют стараться придерживаться привычного образа жизни, если и делать какие то изменения, то делать их максимально плавно...И, (сужу по себе) это похоже на правду... решил проверить... теперь буду пить только кофе (два раза в день) О результатах эксперимента обязательно напишу! Резкий переход с зелёного чая на "только кофе" может не пойти на пользу. Попробуй плавненько! Согласен, но у меня плавненько, как то не получается!... Это решение давно зрело (чувствовал проблему), а в эту субботу просто был перебор - взял на автовокзале стакан зеленого чая и еще туда своего сыпанул (3-ю порцию), да зажевал целым лимоном!... На данный момент самочувствие (без чая) хорошее (только пульс почему то опустился до 48)... Не получилось отказаться от зеленого чая . К концу недели "загрустил", даже голова разболелась (что со мной редко бывает)... Вернулся к обычному режиму - подъем в 5 утра (непроизвольно) и сразу зеленый чай с лимоном, а уже перед тр-ой (в 7 час) кофе (если есть необходимость). Зеленый чай с лимоном и мед, наверно, действительно снижают давление, но (я так понимаю) только у тех у кого оно повышено, а у меня оно и так пониженное (100-105) и, очевидно, является нормой... Обратил внимание на рекомендацию Дэниелса насчет старта в среднегорье без акклиматизации "с колес". Решил попробовать. И действительно, приехав в Ставрополь в 8.35 и сделав короткую разминку, почувствовал легкость (как обычно на сор-ях)!...И даже первую половину пробежал быстрее чем в прошлый раз на 7 сек. Но, на 4 км понял что рекорда не будет и сбавил темп (получилось 20.37)... Судя по всему, пик формы у меня пришелся на середину апреля (как и планировал), а вот сохранить ее на пару недель (как надеялся) не получилось... Теперь набираю объем медленного бега и работаю на ПАНО (насколько жара позволит)... |
Автор: | IKrivtsov [ 14 май 2019, 12:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к дистанции 5000 м. |
занятия бегом сами по себе понижают давление |
Автор: | smile-ul [ 14 май 2019, 12:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к дистанции 5000 м. |
Цитата: Дэниелса насчет старта в среднегорье без акклиматизации "с колес". Среднегорье начинается от 1000м над уровнем моря,а Ставрополь вроде пониже?Реально высота 200-300 влияет на результат? |
Автор: | AVN [ 14 май 2019, 13:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к дистанции 5000 м. |
smile-ul писал(а): Цитата: Дэниелса насчет старта в среднегорье без акклиматизации "с колес". Среднегорье начинается от 1000м над уровнем моря,а Ставрополь вроде пониже?Реально высота 200-300 влияет на результат? Вы невнимательны. Речь была не о высоте (в Ставрополе, кстати, 452 м над уровнем моря), а о влияние низкого атмосферного давления (в Ставрополе обычно 710-720 мм.рт.ст.) на бегуна (в режиме МПК) с низким артериальным давлением... Помнится, тут недавно в новостях пугали москвичей рекордным понижением атм. давления (что то около 740 было)... Лично я, эти 740 у себя дома хорошо чувствую и давно заметил что в периоды когда давление 750 у меня, как правило, пруха начинается!... Как это объяснить?... не знаю... но, это факт... Мне остается только надеяться на то что какой нибудь специалист объяснит и посоветует - как жить?... |
Автор: | smile-ul [ 14 май 2019, 17:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к дистанции 5000 м. |
Цитата: Вы невнимательны Да,точно Думал,может какой-нибудь тренировочный эффект от такой высоты получится извлечь. |
Автор: | AVN [ 15 май 2019, 09:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к дистанции 5000 м. |
smile-ul писал(а): Цитата: Вы невнимательны Да,точно Думал,может какой-нибудь тренировочный эффект от такой высоты получится извлечь. Думаю что "какой-нибудь тренировочный эффект от такой высоты" (низкогорье) всяко разно будет особенно при предельной работе. Это все равно что штангисту к его максимальному весу, допустим 200 кг, добавить еще 1 кг... Ясно, что у тех кто там родился и постоянно проживает (и тренируется) при спуске в низину будет преимущество. |
Автор: | Canefis [ 01 мар 2021, 16:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к дистанции 5000 м. |
[quote="дмитрий бойцов"]Виктор - отдых на 400 - 2.00 и 2.30-2.40 - это можно назвать совершенно разные тренировки . Тебе для 5000 надо обязательно отдыхать эту 400 за 1.50-1.55 . Так делаю даже я - ветеран средневик . А с таким отдыхом я смогу повторить твою работу даже сейчас , хотя и готовлюсь к 400-800-1500 . В беге на стайерские дистанции основной упор надо делать на переменку и темповики а не на интервальные работы . Понимаю что это намного легче и терпеть ни надо . А для 5000 за 17.40 надо делать 1000 м отрезки на тренировках по 3.10 в нашем возрасте . У более молодого поколения еще проскочит по 3.20 . Чем старше тем больше должен быть запас скорости . Это я опираюсь на практику участников ветеранских чемпионатов России . В молодости у нас аксиомой было для 5000 - целевой темп для 5000 = твоему лучшему результату на 1000 + 30 сек .[/quote] На 400м @3-5К отдых 30-90с потолок. Варьируется типом отдыха, стоя/хотьба 60-90с в начале подготовки и до хотьба/легкая трусца 30-60с на пиковых неделях, когда Вы уже делаете от 10-12x400/8x600/6x800/5x1000 секвенцию в целевом а не текущем 5К темпе. Короче отдых и трусца - если цель уже не сам темп, а скоростная выносливость. Длиннее отдых и стоя/хотьба это когда у Вас трудности с самим темпом и начало подготовки и вы работаете, чтобы поднять скорость повтора. По мере прогресса длину отлыха не меняем, а темп увеличивается сам, в пиковые недели наоборот, темп уже не изменить, уменьшаем отдых и меняем тип отдыха на трусцу, да воркауты становяться жестче, но если Вы в пиковые недели будете отдых не менять, а менять темп, то прогресс будет от вокаута до воркаута, а от гонкт до гонки нет... |
Страница 51 из 51 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |