Марафорум :: Подготовка к дистанции 5000 м.

Бывалый абсолютно прав - на "длинных медленных бегах" не получится в полной мере нарабатывать то, что Вы хотите видеть у себя на соревновательном беге на 5000 м.

Runner61 писал(а):

Но речь и не идет о "в полной мере".
У меня пока получается нарабатывать на длинных медленных.
И при ходьбе не брезгую стараюсь выполнять желаемые движения.
Например, выпрямлять сзади ногу.
Еще недавно это движение и при ходьбе не получалось.
Благо много удается ходить.
Видимо, у новичков все не так идет, как у продвинутых бегунов.

Че-то вспомнилось из классика...
«В науке беге нет широкой столбовой дороги...»
―Карл Маркс

Сезон пятерок закрыт. Провал.
Сегодня было жарко, устало ... пробежал как темповую.
Любая штанга по ногам убивает мой и без того никакой бег. Плиометрика помогает, а штанга убивает

В очередной раз убедился

Так жарища на набережной, градусов 20 и солнце.

В очередной раз убедился

Ну а куда деваться? Если очень хочетцо быть гармонично развитым крепышом, а не засушенным бегуном, то придётся терпеть :in_hysterics:

Сравнил свои фотки с паркранов - когда бегу быстрее 5 мин, тогда на лице явно написано страдание, несмотря на то, что темп может и не быть стадальческим и я внутри не страдаю. И выглядит это довольно отвратительно.

И еще лучшие времена были показаны в том же весе, только без попыток приседать со штангой и длительных под полумарафон. Только на темповых и отрезках, не более 7-9 км за раз.

Не стал резать видео, но мелькаю на забеге в районе 2:02-2-03 в красных революционных шароварах красной майке, метров за 500 до финиша, пришлось натянуть улыбку на лицо, хотя был на пределе.

Жаль мало по времени, два шага, но на пониженной скорости вроде бы не втыкаюсь пяткой.

А я вот смотрю на трусящих неспешно физкультурников и в их трусце ощущается расслабленность. Но как только физкультурник пытается бежать быстро, получается клоунада...
Может и вправду, "не можешь с..ть, не мучай ..пу" ...

Dirty Paws писал(а):

Нет, просто физкультурнику надо хоть иногда бегать быстро на тренировках, тогда на соревнованиях не будет никакой клоунады!

Автор:	NektoSK [ 27 май 2017, 11:11 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Я свою терпелку буду 4 июня проверять, судя по положению в этом году хоть челночный участок изъяли, а то на дальнем развороте для набора метров сделали 3 разворота на 180° с участком в 100-150 м. С погодой тоже непонятки, может быть опять под 30°С, а может быть и 10°С с дождём и ветерком. По готовности немного хуже, чем в прошлом году, но всё равно надежда есть выбежать из 20 мин. Во вторник на посошёк пробегу тысчёнку из 4х и 5 х 200 по 42-40, а там отдых и халява до старта.

Автор:	brigval [ 27 май 2017, 11:34 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Runner61 писал(а): Бывалый абсолютно прав - на "длинных медленных бегах" не получится в полной мере нарабатывать то, что Вы хотите видеть у себя на соревновательном беге на 5000 м. Но речь и не идет о "в полной мере". У меня пока получается нарабатывать на длинных медленных. И при ходьбе не брезгую стараюсь выполнять желаемые движения. Например, выпрямлять сзади ногу. Еще недавно это движение и при ходьбе не получалось. Благо много удается ходить. Видимо, у новичков все не так идет, как у продвинутых бегунов. Че-то вспомнилось из классика... «В науке беге нет широкой столбовой дороги...» ―Карл Маркс

Автор:	smile-ul [ 28 май 2017, 13:22 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Хотел сегодня сделать контрольный старт на 5км,но получилось что-то непонятное.Лениво было выходить из зоны комфорта и стартовать после полугодового отсутствия соревнований.Размялся,пригласили на старт,в наличии сразу несколько дистанций,от 3ех до половинки,трасса маятниковая,сказали на разворотах стоят волонтеры.Вышел в лидеры с первых метров,в лицо жесткий ветер,по сравнению с этим,в коломенском на паркране-штиль.Пробежал первый разворот для трех км,на беговой дорожке,каждый км, совпадаюдей с нашей отметки.Оглянулся,метров 100запаса до второго,бегу дальше поглядывая на темп.Где-то уже должен быть разворот,на полу была отметка в 2,5км,на часах в этот момент 2,4,думаю надо бежать дальше.На часах уже 2,8 а в зоне видимости никакого волонтера.Решаю-разворачиваться.Спрашиваю у первого встречного про разворот на 5км,говорит-беги дальше,я разворачиваюсь опять.Он тут же передумал и говорит-уже был,я опять поворачиваю в сторону финиша.)))Встречаю волонтера стоящего для разворота в двухста метров от отметки 2км.Дальше уже,конечно бег не тот,но пытаюсь заставлять себя работать до конца.В итоге по часам 5,5км за 20минут и пять сотых.На финише несколько участников ругаются с организаторами из-за того что пробежали 4,5км вместо пяти.Я подошёл,объяснил ситуацию без криков и оров,организатор извинился,выяснилось что волонтер оказался на месте разворота после меня,но не дошла до разворота.Парней наградили каким-то футболками,а я оказался в протоколе пятым.После этого старта запутался с тренировочными темпами еще больше.https://connect.garmin.com/modern/activity/1763029885

Автор:	Dirty Paws [ 03 июн 2017, 10:20 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Сегодня бежал в полную силу половину дистанции, 10:55 до разворота. Уже чуть лучше, но все равно плохо. Калькулятор говорит, это это 23:04... Но сегодня наконец ощутил, что могу себя заставить терпеть. Сегодня бегал на паркран самоходом, в сумме больше 13 км вышло.

Автор:	Runner61 [ 05 июн 2017, 13:35 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
brigval писал(а): Runner61 писал(а): Бывалый абсолютно прав - на "длинных медленных бегах" не получится в полной мере нарабатывать то, что Вы хотите видеть у себя на соревновательном беге на 5000 м. Но речь и не идет о "в полной мере". У меня пока получается нарабатывать на длинных медленных. И при ходьбе не брезгую стараюсь выполнять желаемые движения. Например, выпрямлять сзади ногу. Еще недавно это движение и при ходьбе не получалось. Благо много удается ходить. Видимо, у новичков все не так идет, как у продвинутых бегунов. Че-то вспомнилось из классика... «В науке беге нет широкой столбовой дороги...» ―Карл Маркс Действительно у каждого своя дорога! Мне при подготовке к пятёрке тренер обычно советует "убрать дотык, пораньше снимая ногу с опоры и бежать темпом, не вкладывая силу в шаг", чтобы я не бежал 5000 м в той технике, в которой обычно бегу свои 800-1000-1500 м. Ведь на уровне моих стариковских 19 минут уже совсем не требуется бежать пятёрку в технике квалифицированных стайеров... А Вы вот отрабатываете движение, от которого я на пятёрке пытаюсь избавиться. У каждого свои проблемы, но это нормально.

Марафорум http://maraforum-2.ru/

Подготовка к дистанции 5000 м. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=469	Страница 36 из 51

Автор:	Dirty Paws [ 10 июн 2017, 10:21 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Сезон пятерок закрыт. Провал. Сегодня было жарко, устало ... пробежал как темповую. Любая штанга по ногам убивает мой и без того никакой бег. Плиометрика помогает, а штанга убивает В очередной раз убедился

Автор:	СЮр [ 10 июн 2017, 10:48 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
все у Dirty Paws не как у людей по своему: людЯм холодно - ему жарко у них сезон спереди, а у него сзади...

Автор:	Dirty Paws [ 10 июн 2017, 10:59 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Так жарища на набережной, градусов 20 и солнце. За 1:19 и 14 км минус 2 литра

Автор:	Dirty Paws [ 10 июн 2017, 11:28 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Хотя сейчас в Дубне молодняк пытается копировать паркран, но у них и дистанция плавает и все остальное ... Вольноопределяющиеся

Автор:	NektoSK [ 10 июн 2017, 14:42 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Dirty Paws писал(а): Сезон пятерок закрыт. Провал. Сегодня было жарко, устало ... пробежал как темповую. Любая штанга по ногам убивает мой и без того никакой бег. Плиометрика помогает, а штанга убивает В очередной раз убедился Сегодня, бежал длительную, тяжко. Отвык медленно и долго бегать за три недели подготовки к пятерке. Хочется быстро и не долго, а надо медленно и подольше. Через две недели бежать скайранинг 30 км. и что то подсказывает, что подготовка к пятерке совсем мне не поможет в этом.

Автор:	СЮр [ 10 июн 2017, 22:14 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Dirty Paws писал(а): Так жарища на набережной, градусов 20 и солнце. ну и что, это не повод для пораженческих настроений и художественных образов - может быть на той набережной, на которой еще сегодня утром был я, было +30 - что ж мне теперь, нецензурно выражацца?

Автор:	Runner61 [ 15 июн 2017, 18:39 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Dirty Paws писал(а): Сезон пятерок закрыт. Провал. Сегодня было жарко, устало ... пробежал как темповую. Любая штанга по ногам убивает мой и без того никакой бег. Плиометрика помогает, а штанга убивает В очередной раз убедился Ну а куда деваться? Если очень хочетцо быть гармонично развитым крепышом, а не засушенным бегуном, то придётся терпеть

Автор:	Dirty Paws [ 15 июн 2017, 21:44 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Runner61 писал(а): Ну а куда деваться? Если очень хочетцо быть гармонично развитым крепышом, а не засушенным бегуном, то придётся терпеть Ведь прав чёрт, прав ...

Автор:	Dirty Paws [ 16 июн 2017, 15:15 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Сравнил свои фотки с паркранов - когда бегу быстрее 5 мин, тогда на лице явно написано страдание, несмотря на то, что темп может и не быть стадальческим и я внутри не страдаю. И выглядит это довольно отвратительно. Если бегу медленее пяти то лицо похоже на лицо нормального человека. И еще лучшие времена были показаны в том же весе, только без попыток приседать со штангой и длительных под полумарафон. Только на темповых и отрезках, не более 7-9 км за раз.

Страница 36 из 51	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/

Автор:	Runner61 [ 16 июн 2017, 16:52 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Dirty Paws писал(а): Сравнил свои фотки с паркранов - когда бегу быстрее 5 мин, тогда на лице явно написано страдание, несмотря на то, что темп может и не быть стадальческим и я внутри не страдаю. И выглядит это довольно отвратительно. Один знакомый тренер любил говорить, что "дополнительное напряжение лицевых мышц не делает бег легче, значит и напрягать их не надо" Dirty Paws писал(а): И еще лучшие времена были показаны в том же весе, только без попыток приседать со штангой и длительных под полумарафон. Только на темповых и отрезках, не более 7-9 км за раз. Длительные вообще сильно изматывают организм. Читай Пири, так всё написано - ты бежишь на соревнованиях с той скоростью, которую наработал на тренировках. Если на тренировках ты наползАл объём, то трудно вдруг взять и побежать быстро. Поэтому и готовиться к пятёрке надо бегая 2-3 раза в неделю с целевой скоростью пятёрки или близко к ней, постепенно подрабатывая свою технику и физику именно для бега с такой скоростью. Хочешь пробежать 5К по 4 минуты, так и бегай как можно больше именно по 4 минуты, начав с большого количества отрезков по 200 или 400 м и постепенно увеличивая длину отрезков и уменьшая их количество... И конечно никакая штанга не поможет быстрее бежать 5000 м, она в лучшем случае не очень сильно этому помешает

Автор:	NektoSK [ 16 июн 2017, 17:12 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Не стал резать видео, но мелькаю на забеге в районе 2:02-2-03 в красных революционных шароварах красной майке, метров за 500 до финиша, пришлось натянуть улыбку на лицо, хотя был на пределе. Жаль мало по времени, два шага, но на пониженной скорости вроде бы не втыкаюсь пяткой. phpBB [video]

Автор:	Dirty Paws [ 19 июн 2017, 16:34 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
А я вот смотрю на трусящих неспешно физкультурников и в их трусце ощущается расслабленность. Но как только физкультурник пытается бежать быстро, получается клоунада... Может и вправду, "не можешь с..ть, не мучай ..пу" ...

Автор:	Runner61 [ 20 июн 2017, 15:18 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
NektoSK писал(а): Не стал резать видео, но мелькаю на забеге в районе 2:02-2-03 в красных революционных шароварах красной майке, метров за 500 до финиша, пришлось натянуть улыбку на лицо, хотя был на пределе. Жаль мало по времени, два шага, но на пониженной скорости вроде бы не втыкаюсь пяткой. Пяткой ты конечно не втыкаешься, ты же столько лет бегаешь! Если бы втыкался, то давно уже лечил бы колени...

Автор:	Runner61 [ 20 июн 2017, 15:20 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Dirty Paws писал(а): А я вот смотрю на трусящих неспешно физкультурников и в их трусце ощущается расслабленность. Но как только физкультурник пытается бежать быстро, получается клоунада... Может и вправду, "не можешь с..ть, не мучай ..пу" ... Нет, просто физкультурнику, упорно наползающему "объём", надо хоть иногда бегать на тренировках быстро и тогда на соревнованиях не будет никакой клоунады! Кстати: не сломавшие себе технику изнуряющими медленными "длительными" дети обычно бегут легко и естественно.

Автор:	Dirty Paws [ 20 июн 2017, 15:23 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Runner61 писал(а): Dirty Paws писал(а): А я вот смотрю на трусящих неспешно физкультурников и в их трусце ощущается расслабленность. Но как только физкультурник пытается бежать быстро, получается клоунада... Может и вправду, "не можешь с..ть, не мучай ..пу" ... Нет, просто физкультурнику надо хоть иногда бегать быстро на тренировках, тогда на соревнованиях не будет никакой клоунады! я сужу в т.ч. по технике бега Мишель и приведенного Таукером видео какой-то ультрамарафонки, пытавшейся делать быстрые отрезки. Если уж на таком уровне корявый бег на скорости ...