Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 13:03

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 18 май 2021, 09:53 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 19
Сообщения: 46
Ситуация следующая: готовился 15 недель к полумарафону, в моей программе подготовки были все периоды - базовый период 7 недель, интенсивный период, соревновательный цикл, подводящий цикл.

Полумарафон отменили, а мой следующий целевой старт (также полумарафон) через 4 месяца и 1 неделю (Или суммарно 18 недель). У меня возникли сомнения, что если сейчас я уйду в базовый цикл на 9-10 недель, в котором немного скоростных работ, то по результатам сильно откачусь назад и в итоге получится топтание на месте. Хотелось бы услышать совет, как мне лучше планировать подготовку по циклам, чтобы не растерять текущую форму и выйти на целевой старт (26 сентября) в лучших кондициях.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 май 2021, 18:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Держаться на пике формы 4 месяца было бы не правильно. Повторите цикл заново. Есть вероятность, что к сентябрю выйдете на более высокий пик. Иначе, может быть откат ко времени старта.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 май 2021, 11:14 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 84
Чтобы форма не пропала, найдите в ближайшие пару недель какой-нибудь заменитель и бахните его на все деньги. Потом все как пишет BeGunIL


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 май 2021, 18:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 19
Сообщения: 46
Спасибо за советы. В ближайшие пару недель уже стартовать не буду, ухожу в базовый цикл. Вообще у меня есть старт на 12 июня, но это запросто может быть жара, этот старт я изначально не планировал быстро бежать.

Но я решил не кардинально сбрасывать объемы сейчас, а хотя бы 50-60 км в неделю бегать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 май 2021, 13:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 19
Сообщения: 46
Задам в этой же теме еще один вопрос относительно планирования бегового календаря. Если я побегу на время 10 км, а ровно через неделю побегу целевой старт на полумарафон, то это существенно скажется на конечном результате?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 май 2021, 13:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
VladSP писал(а):
Задам в этой же теме еще один вопрос относительно планирования бегового календаря. Если я побегу на время 10 км, а ровно через неделю побегу целевой старт на полумарафон, то это существенно скажется на конечном результате?


при таких объемах - еще как скажется

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 май 2021, 14:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 19
Сообщения: 46
Dirty Paws писал(а):
VladSP писал(а):
Задам в этой же теме еще один вопрос относительно планирования бегового календаря. Если я побегу на время 10 км, а ровно через неделю побегу целевой старт на полумарафон, то это существенно скажется на конечном результате?


при таких объемах - еще как скажется

Понял, спасибо. Объемы для полумарафонов небольшие, до 80 км неделя на пике, а в среднем 65-70 будет. В базовом сейчас пока что по 55 км, но + 1 день на силовую каждую неделю. Но я и готовлюсь на скромный результат в интервале от 1.35 до 1.39.

А относительно старта, значит буду брать через 2 недели, а не через неделю. Правда в этом случае мне придется ехать в другую область (я поэтому и спрашивал).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 май 2021, 08:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Dirty Paws писал(а):
VladSP писал(а):
Задам в этой же теме еще один вопрос относительно планирования бегового календаря. Если я побегу на время 10 км, а ровно через неделю побегу целевой старт на полумарафон, то это существенно скажется на конечном результате?


при таких объемах - еще как скажется


Пока ещё тренировался самостоятельно, был случай, когда старт на 10км перенесли так, что через неделю получался плановый старт на ПМ. Объёмы были +/-60км/нед. Бежал 10ку на все деньги, да так, что не учёл сильный ветер, и наелся на первой половине, и потом уже добегал, как мог. При способности бежать по 36, результат был 38. Сильно тогда разочаровался. Неделю до ПМ бегал легко, чисто восстанавливался с одним днём фартлека. А на старте ПМ планировал пробежать в темпе отталкиваясь от результата этой 10ки. Начал спокойно по 3:55, но с каждым километром всё разбегался и разбегался, так что через 10км уже несло в среднем по 3:40. Боялся, что выключит раньше времени, но довольно бодро добежал до финиша с личником 1:18, что было на 3мин. быстрее предыдущего.
Но это возможно исключение из правил. Может и вам также повезёт.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB