Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 дек 2018, 23:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 49 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 03 мар 2014, 09:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2423
Откуда: г. Мытищи
1-го удалось сделать тренировку на стадионе!
1 марта 2014, г. Мытищи, ст-н "Торпедо", небольшой плюс, солнечно, холодный и заметный ветер.
Разминка 4 км, 5х100/100, работа 10х400/100, заминка, всего 13,4 км.
Получилось
на языке цифр:
1:19.13
42.66
1:19.54
49.25
1:21.42
52.33
1:23.56
49.99
1:24.13
49.20
1:24.12
51.25
1:23.31
54.55
1:26.25
51.65
1:24.56
55.90
1:20.34
на описательно-человеческом:
не знаю каким чудом получилось 1:20 на последнем. Когда увидел 1:26 на восьмом отрезке, подумал, что всё. Закончить оч. хотелось уже после 3-го отрезка (это я к тому, что не судите строго за неприлично медленный отдых 100м). Очень непривычно было бежать снова по стадиону, особенно сбивал с толку ветер.

Всех с наступлением весны!

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 03 мар 2014, 11:55 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2636
вот что манежи с людЯми делают, легкий ветерок уже с ног сдувает - я позавчера никакого ветра не почувствовал, но может мытищинская аномалия? :D :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 06 мар 2014, 13:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Chapay писал(а):
1-го удалось сделать тренировку на стадионе!
1 марта 2014, г. Мытищи, ст-н "Торпедо", небольшой плюс, солнечно, холодный и заметный ветер.
Разминка 4 км, 5х100/100, работа 10х400/100, заминка, всего 13,4 км...
А задание какое было? Если я правильно понимаю, это работа под 3К и было желание отбегать по 1'20"?
Или это ты под 5К так тренируешься, ведь тема вроде как про стайеров :mrgreen:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 07 мар 2014, 17:05 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2423
Откуда: г. Мытищи
Задание было 1'22" - 1'23,5". Под какую конкретную дистанцию я не знаю. Думаю, что это продолжение работ на выносливость, т.е. больше стайерская, чем "середняцкая", поэтому решил, что будет в тему. Тем более, зима кончилась, а стайеры, надеюсь, остались. :D

Не помню, чтобы бегал отрезки с таким коротким отдыхом. Рад, что более менее выдержал, не слился.
В конце марта Иван планирует старт на 5к (в серии манежных, но, может, уже на стадионе получится).
Где-то рядом старт на милю (кубок ШЧМ), с апреля, думаю, вплоть до 15к будем участвовать в разных режимах.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 10 мар 2014, 22:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2423
Откуда: г. Мытищи
Вчера на стадионе 8х500/125:
Код:
1:40.00  / 1:02.14
1:43.44  / 1:08.66
1:41.46  / 1:14.43
1:44.43  / 1:07.45
1:43.12  / 1:10.76
1:44.00 / 1:18.69
1:44.98 / 1:19.13
1:40.12


На фоне неприлично маленьких объёмов пока удалось удержаться в графике задания по скорости на отрезке (~1:44-1:45).
Отдых, как обычно, неприлично медленный. Немного начал чувствовать скорость, перестал зарываться вначале. Теперь надо научиться отдыхать быстрее.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 12 мар 2014, 18:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Chapay писал(а):
Вчера на стадионе 8х500/125:
Код:
1:40.00  / 1:02.14
1:43.44  / 1:08.66
1:41.46  / 1:14.43
1:44.43  / 1:07.45
1:43.12  / 1:10.76
1:44.00 / 1:18.69
1:44.98 / 1:19.13
1:40.12
На фоне неприлично маленьких объёмов пока удалось удержаться в графике задания по скорости на отрезке (~1:44-1:45).
Отдых, как обычно, неприлично медленный. Немного начал чувствовать скорость, перестал зарываться вначале. Теперь надо научиться отдыхать быстрее.
А к чему готовишься? Тебе вроде как милю скоро бежать, а ты в таком темпе и такое количество отрезков работаешь, как будто собрался 5000 бежать! То есть к миле подводиться ты опять не будешь?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 12 мар 2014, 18:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Бегал вчера свою работу и смотрел как знакомый молодой стайер тренируется, он как раз к 5000 подгонялся.
Делал он 4 серии по 600(1'45")/200+400(1'07")/200+200(30") через 400 метров трусцы.
Я сказал "офигеть", а он ответил, что это не очень трудная тренировка :lol:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 12 мар 2014, 22:50 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2423
Откуда: г. Мытищи
Да не, Владимир, это не подгонка. Обычная "базовая" треня с трёшечной скоростью. Идём не к соревнованию, а наоборот, от соревнования. Показал скорость на трёшке 10:26 (~3:30/км ~ 1:45/500м), будь добр её закрепить. Так осваиваем новый уровень, а на соревнованиях уж что получится.
К миле особо не готовились, я так совсем сбился с графика по объёмам. Стараюсь цеплять ключевые трени. Сегодня к миле немного поскоростили в манеже 8х250/250 (диапазон 44-42с, первый - 46с, один раз из 41с проскочило).

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 13 мар 2014, 07:31 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 429
а к 3000м работы делаются с таким медленным отдыхом? Т.е. к 3000м переменки не делают, а бегут интервалы? Или это только одна работа из многих, подходящих и выполняемых к 3000м?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 13 мар 2014, 10:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Chapay писал(а):
Да не, Владимир, это не подгонка. Обычная "базовая" треня с трёшечной скоростью. Идём не к соревнованию, а наоборот, от соревнования. Показал скорость на трёшке 10:26 (~3:30/км ~ 1:45/500м), будь добр её закрепить. Так осваиваем новый уровень, а на соревнованиях уж что получится.
К миле особо не готовились, я так совсем сбился с графика по объёмам. Стараюсь цеплять ключевые трени. Сегодня к миле немного поскоростили в манеже 8х250/250 (диапазон 44-42с, первый - 46с, один раз из 41с проскочило).
Саня! Я и так вижу, что это не подгонка к миле, а работа к 3000-5000 м. Просто я считаю, что если уж встаёшь на милю, то надо хотя бы одну тренировку сделать с целевой скоростью, чтобы её прочувствовать, запомнить и стартануть именно с этой скоростью. Эта целевая скорость для тебя 39", а ты перед стартом на милю "закрепляешь" скорость на 3000 (42") и "скоростишь" в темпе, значительно превышающем целевой (34-35"). А со старта начнёшь лупить по 36-37" и смотреть "что получится"?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 13 мар 2014, 10:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
armx86 писал(а):
а к 3000м работы делаются с таким медленным отдыхом? Т.е. к 3000м переменки не делают, а бегут интервалы? Или это только одна работа из многих, подходящих и выполняемых к 3000м?
Костя! Чтобы готовиться к 3000 надо достаточно много бегать в целевом темпе на 3000 и близко к нему, а в таком темпе бегать с лимитированным отдыхом уже не получится: отработав отрезок и не отдохнув медленно следующий отрезок в нужном темпе уже может не получиться!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 13 мар 2014, 22:55 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2423
Откуда: г. Мытищи
Конечно, надо. Просто времени нет совсем. Стыдно сказать, почти бросил бегать прошлые две недели. На этой неделе нащупываю компромисс, чтобы всё успевать и пока удаётся бегать. В целевом темпе немного побегаю на разминке в субботу. На миле постараюсь не наломать дров. Соперники хорошо известны, ориентиры есть, таймер на руке тоже. :)

Отдых у меня слишком медленный, я же написал! Нужен хотя бы по 6 мин/км, лучше по 5-5:30. Нужно немного себя подгонять, пусть отрезки будут немного медленнее. Они же получаются чуть быстрее. Это нарушает режим тренировки, смазывает эффект.

А переменку тоже бегали, и, думаю, будем бегать. Доходило до 1200м/200м, где 200м не медленнее 1мин, но 1200 были в районе 3:50, т.е. диапазон скоростей уже и скорость на интервале медленнее трёшечной. Рассчитывать не умею. Мне Иван говорит, я бегу. Но это где-то месяц назад, отталкиваясь от рез-та 10:46 на 3000м. Сейчас должно немного быстрее получаться.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 17 мар 2014, 13:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Chapay писал(а):
Отдых у меня слишком медленный, я же написал! Нужен хотя бы по 6 мин/км, лучше по 5-5:30. Нужно немного себя подгонять, пусть отрезки будут немного медленнее. Они же получаются чуть быстрее. Это нарушает режим тренировки, смазывает эффект.
Нормальный у тебя отдых для такой работы! Никогда ты не сможешь бегать отрезки по 400 м в темпе 3000 и отдыхать между ими по 125 м в темпе 5 мин. Только если отдых будет 200-300 метров... На 3000 тренируются в основном интервалами (быстро бегут, медленно отдыхают), а переменка - это скорее для 10000 и длиннее.
Chapay писал(а):
А переменку тоже бегали, и, думаю, будем бегать. Доходило до 1200м/200м, где 200м не медленнее 1мин, но 1200 были в районе 3:50, т.е. диапазон скоростей уже и скорость на интервале медленнее трёшечной. Рассчитывать не умею. Мне Иван говорит, я бегу. Но это где-то месяц назад, отталкиваясь от рез-та 10:46 на 3000м. Сейчас должно немного быстрее получаться.
Переменка с трёшечной скоростью получится только если бегать 200/200, максимум 300/200, но я не уверен, что это будет достаточно эффективно именно при подготовке к 3000 м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 27 мар 2014, 00:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2423
Откуда: г. Мытищи
Весна, лучики тепла... Немного шокирует многолюдность на дорожках стадиона, вроде хорошо, но есть неприятный сюрприз. Ситуация примерно как в анекдоте: кто идёт в баню чистый или грязный, так и здесь кто на дорожке спортсмены или люди с проблемами здоровья?... Не выглядит ли эпатажом попытки бегать в МПК-режиме (с глазами в кучу, хрипло дыша) на фоне мирнотрусящих граждан?
А с другой стороны стоит логика трен. процесса и время. И эти факторы сильно перевешивают дискомфорт от "воронообразности". Уповаю, что поймут и простят, а вдруг и ещё "вороны" слетятся, лучше соколы, конечно. А в стае оно поуютнее затеряться и фигачить, не рефлексируя.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 21 апр 2014, 14:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очень интересно к чему этой весной готовится стайер Chapay :mrgreen:
Есть конкретный старт и к нему спланирована подготовка или продолжаешь "набирать базу"?
Когда у вас первый старт "Тыщи в Мытищах"?
Как себя ощущаешь: выбежишь из трёх минут?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 21 апр 2014, 15:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Стайер Chapay, похоже, продолжается заниматься ремонтом :)
Крайняя совместная треня была в марте.
Chapay, прекращай! Ремонт невозможно закончить, его можно только приостановить ))

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 23 апр 2014, 06:28 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2423
Откуда: г. Мытищи
Вчера до ремонта (до места) пробежался. Дорога в гору и к середине горы тоже понял, что ремонт пора быстро заканчивать/приостанавливать! :o Очень хотелось бы к выходным. :in_hysterics:

П.С. Родина помнит, родина знает... Спасибо!

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 12 май 2014, 13:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2423
Откуда: г. Мытищи
Вернулся "на стезю" с 6.05, не без помощи старших товарищей. Тьфу-тьфу, пока всё по плану (заданию). Интернета не было. Какая-то возня вокруг нашей новостройки за монопольное право провести кабель. Причём объявленный победитель гордо не отвечает на звонки. Абсурд. Пришлось открыть новинки мобильного интернета. Скорость почти та же, все компы подключены по wifi, примерно те же деньги, что платил на старой квартире и мобильность как бонус, т.е. инет на гипотетической даче или более вероятная возможность онлайн репортажа...
Успел набегать 51 км. В составе один пробный темповичок 4 км примерно по 4:12, тест "бег по пульсу" <135 уд/мин получилось 6 км за 41:09 :mrgreen: , лёгкие пробежки по городу по 7-9км (4:50 - 4:40). Надеюсь, что не совсем руины, но надо втянуться.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 13 май 2014, 10:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Отлично, Chapay, втягивайся!

А я вчера принял участие в первом этапе Штука-тур. У меня это был первый старт на 1000м.
Раскладка 35(200) - 72(400) - 70(400). Медленно начали, первые 200м даже пришлось повести забег, встал к бровке и без толкотни прошел первый вираж. Потом стали обходить лидеры. На последних 200м пробовал ускоряться, но получалось только равномерно удерживать темп. За 100м до финиша после последнего виража из-за спины выбежал преследователь (Воробьев Сергей) и сильно ускорился (убежал от меня на 2.4 сек за 100м). Зарубаться пришлось провожая взглядом :))) Хотя сзади всего через 0.6 сек финишировал Владимир Метелкин.

1 забег 1000 м

№ Ф.И.О. Клуб результат
1 Никишкин Тимофей 1998 2.50,0
2 Макарьин Сергей 1989 skirun.ru 2.52,0
3 Дегтяренко Вячеслав 1971 IRC 2.52,1
4 Костенко Дмитрий 2.53,0
5 Воробьев Сергей 1978 СК "Ромашково" 2.55,0
6 Юдин Дмитрий 1981 IRC 2.57,4
7 Метелкин Владимир 1976 IRC 2.58,0
8 Демидов Илья 3.03,0
9 Красников Иван 3.08,0
10 Щемерова Тамара 1992 МЭИ 3.08,2

2 забег 1000 м

1 Котов Владимир 1976 skirun.ru 3.14,0
2 Лаврентьев Антон 1977 Парсек 3.14,3
3 Светловский Михаил 1994 21runner.ru 3.17,5
4 Хачкованян Карен 3.20,5
5 Кудрин Василий 1978 RussiaRun 3.22,3
6 Горб Руслан 1978 3.25,5
7 Быков Роман 1986 Тихоходы 3.30,4
8 Митчелл Мишель 1974 IRC 3.33,7
9 Кулак Ростислав 1972 skirun.ru 3.41,9
10 Бурдов Михаил 1963 IRC 4.03,9
11 Крюков Андрей 1971 skirun.ru 4.12,5
12 Метелкина Ольга 1982 IRC 4.31,0
dns Никишкин Александр 1953 IRC

0 (детский) забег 400 м

1 Якимчук Павел 2011 3.19,0
2 Метелкин Олег 2011 3.25,0

Большое спасибо Владимиру и помощникам за отличный старт!

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры весной?
СообщениеДобавлено: 13 май 2014, 10:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
А я вчера принял участие в первом этапе Штука-тур. У меня это был первый старт на 1000м.
Раскладка 35(200) - 72(400) - 70(400). Медленно начали, первые 200м даже пришлось повести забег, встал к бровке и без толкотни прошел первый вираж. Потом стали обходить лидеры. На последних 200м пробовал ускоряться, но получалось только равномерно удерживать темп. За 100м до финиша после последнего виража из-за спины выбежал преследователь (Воробьев Сергей) и сильно ускорился (убежал от меня на 2.4 сек за 100м). Зарубаться пришлось провожая взглядом :))) Хотя сзади всего через 0.6 сек финишировал Владимир Метелкин.
Молодец! Отлично отбежал! И всё правильно сделал - раскладка практически идеальная для того, чтобы показать хорошее время. Чего не могу сказать об остальных. Обычно если кто то очень сильно финиширует, то это говорит только о том, что он здорово не доработал по ходу дистанции! Вот и парень, который убежал на последней сотке на 2,4 сек скорее всего был готов бежать близко к 2'50", но медленное начало даже с таким финишем позволило набежать только на 2.55,0.
Да и лидеру, пробежавшему 2'50" не стоило бежать первые 200 м за 35...
Run basket писал(а):
3 Дегтяренко Вячеслав 1971 IRC 2.52,1
Не знал, что Вячеслав опять бегает! И так здорово!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 49 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB