арсен писал(а):
AVN писал(а):
Глубокие приседы я даже с грифом не рискну делать... А штангу использую только для жима лежа. Тут в, принципе, ничего не может оторваться и никакого вреда для "беговых" мышц.
Все остальные упр. в "качковом" режиме: 3 подхода по 10 раз (руки, грудь, плечи, пресс, спина). Длительность 1 час. Ноги стараюсь не трогать...
Да и в жиме, по большому счету, для меня результат не главное. Главное - это надежный мышечный корсет вокруг позвоночника + гормональный выброс! (я так думаю)
Приоритет на гормональный выброс,а для корсета вокруг позвоночника есть другие,более оптимальные упражнения.
Конечно, гормональный выброс это главное из-за чего я взял штангу. Это то, как раз то, что не хватает ветеранам (и любителям медленного бега)...
А о "корсете вокруг позвоночника" вынужден думать потому испытываю порой серьезные проблемы. По совету врача из физдиспансера стал целенаправленно отжиматься. Заметил что здорово помогает. Но как то скучновата. Вот решил вспомнить жим штанги лежа. Формально работают грудные и трицепсы, но и все остальные ведь не расслаблены. Это же примерно тоже что "планка". Причем можно делать с предельными весами. И еще один плюс (для позвоночника) - нагрузка симметрична. Я так понимаю - все позвонки сразу "выстраиваются в ряд"...
Впрочем, у меня все упр. симметричны и направлены на благо позвоночнику...
Да, а синоптики обманули со снегом (ура!)... минус, правда, есть... пойду прогуляюсь...