Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 14:30

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 690 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 35  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 02 дек 2013, 19:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Бегунишка писал(а):
tauker писал(а):
Чувство силы - приятное чувство, что ни говори. )))
Особенно если это чувство силы в ногах! :D

Все верно. Испытал такое чувство на многоскоках. На том форуме уже писал, повторюсь. Сделал 5 раз такую тренировку: МБ 4км, растяжка, СБУ 3к, лягушка в яму, олень 16х50м, блоха 7х50м, заминка 1км, растяжка, подтягивание, отжимание, рыбка, поднимание ног в висе. И 3 раза с уменьшенной нагрузкой (ОДА в порядке, просто устаю). Сравниваю с собой в молодости и не вижу большой разницы! Вот это радует... :dance:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 03 дек 2013, 19:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Сегодня из-за погодных условий пришлось сделать тренировку на лестнице. В конце решил попрыгать на одной ноге. Получилось, хоть и было страшновато - скользко. Вот еще одно силовое упр.("накушался" быстро но - понравилось)! :P


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 04 дек 2013, 06:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
AVN писал(а):
Сегодня из-за погодных условий пришлось....

Второй день бегаю по льду, сплошной каток, да ещё и плохо залитый. T=-2°C.
Изображение

Изображение
проталины и зелёная трава - заслуга теплотрассы проходящей в этом месте.

Оба раза бегал в Yatrax_ах, в понедельник 15 км. средний темп, к концу тренировки удалось ускориться и
пробежать 2 км в ТМ. http://aerobia.ru/ru/users/35/workouts/212824 ( обычно в понедельник, вторник делаю работы)
Вчера уже не стал рисковать и пробежал чисто восстановительную 14 км http://aerobia.ru/ru/users/35/workouts/213669,
а чтобы не ломать ноги спустился на лыжню, там хоть и лёд но колдобин почти нет, лыжники коньком укатали
до идеального "зеркала". В заключение дома ОФП, подтягивание, пресс, отжимание по настроению 2 подхода.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 04 дек 2013, 06:42 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Завидую, у нас снег только для красоты иногда выпадает. На лыжах, как то не принято и негде ходить. Спасает стадион - если очистят... Одно хорошо - можно посерьезней силовой в зале заняться, а то обычно сил (и времени) не остается... 8-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 04 дек 2013, 17:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Есть предположение - работают над скоростью(силой). Наверняка многие скажут - набирают аэробную базу. Есть варианты - тренируют МПК или поднимают ПАНО. Может все делают одновременно? Кто как считает? Поделитесь...Неужели секрет?...
Что делают самостоятельно тренирующиеся любители бега я не знаю, так как тренируюсь со спортсменами. Если кому интересно, как они тренируются, то попытаюсь рассказать.
Сезон заканчивается в конце сентября участием в пробеге Пушкин-СПб. После него отдых в течении месяца - ребята конечно бегают, но не напрягая себя ни скоростью, ни объёмами. Начинают сезон с середины-конца октября. Никакие "базы" никто не закладывает, c железом никто не работает (даже те, кто бегает горный бег). Просто бегают 2 работы в неделю на стадионе (в манеже) и длительную в воскресенье. В остальные дни добирают объём кроссами в меру своего состояния и уровня подготовки (кто до 100, а кто и до 150-170 км в неделю, при больших объёмах разбивают свой бег на вечернюю тренировку и утреннюю зарядку). Подготовка к главному старту сезона строится через участие в промежуточных стартах (5, 10, 15, ПМ, 30, M). Под каждый из стартов делается соответствующая работа и подводка, после каждого - отдых. Бегуны на шоссе стартуют в ноябре (ПМ), в декабре (10К - манеж или пробег на улице), в январе (ПМ или М), в апреле (30К), в мае (два ПМ), в июне (10К или М), в августе (15 или ПМ), в сентябре (ПМ, М или 30К)...
Работы не делятся на МПК/ПАНО, все задания даются не по пульсу, а по темпу. Темп рабочих отрезков как правило около целевого на основной дистанции или чуть выше него. Интервальных тренировок (с отдыхом трусцой) шоссейники практически не делают, 90% работ у них - переменные (отдых строго лимитирован - темп отдыха 4'20"-4'30"). Ну и длительная совсем не трусцой, начинают по 4'30" и бегут всё быстрее и быстрее. Могут начать и быстрее 4'00".
Скорость не тренируют - она есть, ведь большинство начинало бегать не с ПМ и М, а с 800-1500 :mrgreen:
В общем зимой ребята тренируются точно так же, как и летом!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 04 дек 2013, 18:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
Работы не делятся на МПК/ПАНО, все задания даются не по пульсу, а по темпу. Темп рабочих отрезков как правило около целевого на основной дистанции или чуть выше него.

Тогда как выбирается целевой темп? Исходят из того как пробежали прошлый старт? Допустим я готовлюсь к марафону, я должен бегать отрезцки в ТМ или чуть выше? Что то здесь не так. Или целевой считается темпом на уровне Анаэробного Порога для любых дистанции от 3 до марафона?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 04 дек 2013, 18:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Думаю, целевой темп выбирается исходя из желаемого результата на дистанции, но объективно достижимый. Типа пробежал марафон за 2:30, а надо бы за 2:25. Вот он темп. А так как атлет не готов его поддерживать прямо сейчас, то ведётся игра с длиной интервалов и временем востановления. Сначало покороче и подольше. Потом длиннее и почаще. Как-то так, наверное.
Хочешь научиться бегать соревнование с такой скоростью, бегай так на тренировках.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 04 дек 2013, 20:09 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
...Работы не делятся на МПК/ПАНО, все задания даются не по пульсу, а по темпу. Темп рабочих отрезков как правило около целевого на основной дистанции или чуть выше него. Интервальных тренировок (с отдыхом трусцой) шоссейники практически не делают, 90% работ у них - переменные (отдых строго лимитирован - темп отдыха 4'20"-4'30"). Ну и длительная совсем не трусцой, начинают по 4'30" и бегут всё быстрее и быстрее. Могут начать и быстрее 4'00".Скорость не тренируют - она есть, ведь большинство начинало бегать не с ПМ и М, а с 800-1500 :mrgreen:В общем зимой ребята тренируются точно так же, как и летом!

Спасибо, очень познавательно. (Хорошо бы еще восстановить пропавший пост про "переменку")... Речь, насколько я понимаю, идет не о начинающих и 3-е разрядниках. И у этих ребят основные старты 10-21-42км. Естественно, скорость и МПК у них уже на пределе и остается только поднимать ПАНО за счет экономизации, т.е., больших объемов в целевом и аэробном темпе. Чем они и занимаются круглый год, и это есть их "база" для улучшения результата. Ну, а нам "чайникам" надо еще закладывать силовую базу для того что-бы поднять скорость и МПК. :o


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 04 дек 2013, 23:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
AVN писал(а):
. Сделал 5 раз такую тренировку: МБ 4км, растяжка, СБУ 3к, лягушка в яму, олень 16х50м, блоха 7х50м, заминка 1км, растяжка, подтягивание, отжимание, рыбка, поднимание ног в висе. И 3 раза с уменьшенной нагрузкой (ОДА в порядке, просто устаю). Сравниваю с собой в молодости и не вижу большой разницы! Вот это радует... :dance:

Силен, бродяга! )) а "СБУ 3к" -это как расшифровать?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 06:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
tauker писал(а):
... Силен, бродяга! )) а "СБУ 3к" -это как расшифровать?

3 комплекса. В комплексе сейчас 4 упр. - бедро, захлест, ускорение и бег спиной(по 50м). Когда буду работать на технику добавлю еще...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 08:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Запомнилась одна из фраз Vald'a, типа "достаточно найти прямую 200 м чистого асфальта".
Всё упирается в то, что сделать это не просто. На стадионе почищены 2 дорожки, но всё равно половина круга обледенела. Но народ бегает, тихо матерясь. Бегают, правда, тоже тихо. А мне темповик задан. Поставил на 1:40 таймер (4:10/км), но не успевал, метров по 5-20 на круг. За 18 кругов набралось под 300 м отставания от графика. Во-первых, скользко, толчок впустую, во-вторых, ото льда свободна вторая дорожка и обочина, там где лёд сплошняком, а это + 5м/круг минимум, ну и в-третьих, бежал немного не до отказа.

В манеже бежать темповик - свои минусы. Когда тебе уже хорошо, вывалится толпа каратистов, до этого мирно разучивающая движения на торце. Там они были под присмотром, разговаривать запрещено, а здесь не могут наговориться, бегут плотной толпой. Приходится их разгребать, тратить силы. Правда, каратисты, это ничто в сравнении с баскетболистами. :shock:

По горкам зимой бегать проблематично. Ахилл может глюкануть и мало не покажется. (3 мес. простоя - и это ещё удача).

П.С. Админы, где смайлики??? :angry-fire:

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 11:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Chapay писал(а):
В манеже бежать темповик - свои минусы. Когда тебе уже хорошо, вывалится толпа каратистов, до этого мирно разучивающая движения на торце. Там они были под присмотром, разговаривать запрещено, а здесь не могут наговориться, бегут плотной толпой. Приходится их разгребать, тратить силы. Правда, каратисты, это ничто в сравнении с баскетболистами. :shock:


Прямо так и хочется ввернуть про сумоистов. ; )
Разве найти чистые (просоленные) дороги сейчас у нас проблема?

Смайлики отвалились вместе с "активными темами"

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 12:37 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Про сумоистов почти в точку. Были регбисты в прошлом году. Может в этом ещё подтянутся, но они более адекватны на дорожках. Толпами всё не перегораживают.
Просолёные дороги не для машин в Москве не редкость, но уже в Мытищах трудно найти. Где нет машин, там уже лёд. Даже в парке, который регулярно чистят, льда больше, чем голой плитки, которая тоже не айс, изв. за каламбур. Мокрая плитка - это зло.
Да и потом даже на просолёных дорогах по обочинам припаркованы машины, значит бежать надо посерёдке, где не разойтись, если кто поедет. Грязно. С ней борются, город стал намного чище, чем в 90-е, но она (грязь) как сквозь из под земли лезет.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 12:52 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Chapay писал(а):
... На стадионе почищены 2 дорожки, но всё равно половина круга обледенела. Но народ бегает, тихо матерясь. Бегают, правда, тоже тихо. А мне темповик задан. Поставил на 1:40 таймер (4:10/км), но не успевал, метров по 5-20 на круг. За 18 кругов набралось под 300 м отставания от графика. Во-первых, скользко, толчок впустую, во-вторых, ото льда свободна вторая дорожка и обочина, там где лёд сплошняком, а это + 5м/круг минимум, ну и в-третьих, бежал немного не до отказа.
По горкам зимой бегать проблематично. Ахилл может глюкануть и мало не покажется. (3 мес. простоя - и это ещё удача)...

Зашел сегодня на стадион, специально, посмотреть. Дорожки расчищены, но лед как на катке. Возникла забавная мысль - а что если в шиповках? Интересно, кто-нибудь одевает шиповки с такой целью?... А вместо горок нашел прямую лестницу 20м. Мало конечно, но когда 30 раз забежишь, то мало уже не кажется!...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 12:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
AVN писал(а):
tauker писал(а):
... Силен, бродяга! )) а "СБУ 3к" -это как расшифровать?

3 комплекса. В комплексе сейчас 4 упр. - бедро, захлест, ускорение и бег спиной(по 50м). Когда буду работать на технику добавлю еще...

Отлегло. Грешным делом подумал... 3 км сбу. ))) Тюпин делает сбу по 16 минут нонстопом.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 13:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
tauker писал(а):
...Отлегло. Грешным делом подумал... 3 км сбу. ))) Тюпин делает сбу по 16 минут нонстопом.

Ха-ха, для сверхмарафонца это просто развлечение. Представляешь, по 5 часов "настаивать" ноги - свихнуться можно! Отчего не поделать СБУ походу?!...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 13:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
AVN писал(а):
...Дорожки расчищены, но лед как на катке. Возникла забавная мысль - а что если в шиповках? Интересно, кто-нибудь одевает шиповки с такой целью?...

Разумеется. Когда не могу до манежа доехать, то так отрезки зимой делаю. Держат, но 8 км темпа пока не рискнул в них бежать.
П.С. Вчера одел Саломоны, но для льда они бесполезны.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Последний раз редактировалось Chapay 05 дек 2013, 18:23, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 15:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Chapay писал(а):
...Разумеется. Когда не могу до манежа доехать, то так отрезки зимой делаю. Держат, но 8 км темпа пока не рискнул в них бежать.
П.С. Вчера одел Саломоны, но для льда они бесполезны.

А я летом делал интервалы ПАНО 3х3.6/400(12км) в шипах и никаких проблем. Просто надо привыкнуть...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 16:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 221
Chapay писал(а):
Про сумоистов почти в точку. Были регбисты в прошлом году. Может в этом ещё подтянутся, но они более адекватны на дорожках. Толпами всё не перегораживают.
Надо же!На том стадионе где бегаю я тоже тренируются регбисты.Мне они тоже показались адекватными.В отличии от футболёров. :o


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Чем занимаются стайеры зимой?
СообщениеДобавлено: 05 дек 2013, 16:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Работы не делятся на МПК/ПАНО, все задания даются не по пульсу, а по темпу. Темп рабочих отрезков как правило около целевого на основной дистанции или чуть выше него. Интервальных тренировок (с отдыхом трусцой) шоссейники практически не делают, 90% работ у них - переменные
В общем зимой ребята тренируются точно так же, как и летом!

Устал ждать с "моря погоды" . Зима так и не наступает. Температура около 0, под ногами голимый лёд, небольшой дождь стал накрапывать, но бегать хочется и не только ползать. Поэтому сегодня пробежал 4х1000 в ТМ с таким же по длительности отдыхом и разминкой заминкой по 2 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/215229

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 690 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 35  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Ahrefs [Bot] и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB