Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Чем занимаются стайеры зимой? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=55 |
Страница 25 из 35 |
Автор: | AVN [ 19 фев 2018, 12:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
klon писал(а): Сбегал 10тку, вышел средний темп 3:43, а Пороговые(Пано) тренировки делал даже чуть быстрее. Та что похоже, у меня все темпы тренировок- что на 400м и аж до полумарафонского, выше реальных темпов соревнований. Вопрос в том, стоит ли корректировать, замедлять темп. У меня тоже как то так получилось (с самого начала) что я завысил свой темп ПАНО и фактически бегаю темповые в темпе 10-ки. Хорошо это или плохо - не знаю... Хотя, и помедленнее тоже бегаю достаточно много. Да и в анаэробе сейчас работаю явно с превышением реального темпа. Но, ЦТ он ведь и должен быть повыше?!... (для чего же тогда тренироваться?) Вот и сегодня я решил воспользоваться благоприятной погодой, хотя организм явно был против(!) и сделал скоростную в запредельном (для себя) темпе: разминка 3км, 3 серии СБУ и 2х(200/200+600/600+200/200+400/800) + 200м + заминка 2км. 200м отрезки делал по 39,40,39,39,34; 600м - 2,01;2,02; 400м - 1,20;1,20... Есть такое подозрение что этот "садо-мазохизм" мне уже начинает нравиться. Во всяком случае, на первых 200м уже получаю удовольствие. Кстати, сегодня на второй 600м-ке, впервые, почувствовал закисление! |
Автор: | EvgenyS [ 19 фев 2018, 12:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): klon писал(а): А по темпу 3 раза по 2 км с таким отдыхом можно влупить и на темпе 10тки. Все верно! Отрезки по 2 км слишком короткие для того что бы говорить о ПАНО... Я немного утрировал. Просто по субъективным ощущениям чувствую что не сильно "просел" в этом компоненте (скорости на уровне ПАНО) после силовой работы и при желание (после подводки) смогу пробежать 15 км по личнику...(как мне кажется ) Насчет "влупить" - прошлой весной похожая работа 3х2км/400м дала мне с точностью до секунды темп на соревновательные 5км (3:35мин/км). Чистый МПК. Десятку с таким темпом пока и близко не бежал. |
Автор: | AVN [ 19 фев 2018, 13:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
EvgenyS писал(а): AVN писал(а): klon писал(а): А по темпу 3 раза по 2 км с таким отдыхом можно влупить и на темпе 10тки. Все верно! Отрезки по 2 км слишком короткие для того что бы говорить о ПАНО... Я немного утрировал. Просто по субъективным ощущениям чувствую что не сильно "просел" в этом компоненте (скорости на уровне ПАНО) после силовой работы и при желание (после подводки) смогу пробежать 15 км по личнику...(как мне кажется ) Насчет "влупить" - прошлой весной похожая работа 3х2км/400м дала мне с точностью до секунды темп на соревновательные 5км (3:35мин/км). Чистый МПК. Десятку с таким темпом пока и близко не бежал. Да, полностью согласен. Отрезки по 2 км ближе к работе на МПК чем на ПАНО. Я, помнится, 5 лет назад летом бегал 3х1600/400 в темпе 3,45, а в сентябре пробежал 5000 за 17,41... Хочу нынче (в апреле) повторить эту работу... |
Автор: | AVN [ 22 фев 2018, 11:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Еще один дурной день. Планировал темповую на стадионе, но из-за сильного ветра пришлось перенести тренировку в парк. Сделал разминку и пошел ливень. А на первом км темповой вообще попал на "собачью свадьбу". Псы видно решили что я тоже претендую на их даму и всей толпой бросились за мной... Пришлось остановиться и переходить в наступление... (вот все проблемы в этой жизни от дам!... ) Получилось: разминка/заминка 4км, 3 серии СБУ и 5км по 4,15. А синоптики опять обещают снег и холод... |
Автор: | AVN [ 23 фев 2018, 10:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
После вчерашней темповой под ливнем, да с "собачьей свадьбой" осталась какая то неудовлетворенность. И сегодня, поняв что синоптики опять чего то напутали (выпал просто замечательный денек для тренировки) вышел на стадион и сделал странную работу (которая уже давно зрела в моей дурной голове ). Назначение ее я не могу объяснить. Просто интуиция (наверно для привыкания к ЦТ). Короче: 10х400м/200тр (1,27-1,29) + разминка/заминка 4км. Думал - будет легко. Однако, упахался не по детски(6км уложил в полчаса)... Самое главное - понравилось (что то в этом есть!) Надо будет поработать в этом направление. Что скажете?... |
Автор: | klon [ 23 фев 2018, 13:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Так то можно и с 200\200 начинать. Не понял, чем такая работа Странная? Вроди обычная Классика. Единственное её лучше сразу после темповиков не ставить. И от мезоцикла\ фазы подготовки зависит, и итоговой целевой дистанции. Для базового периода она наверно Странная, а для всех других вполне рабочая. |
Автор: | AVN [ 23 фев 2018, 14:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
klon писал(а): Так то можно и с 200\200 начинать. Не понял, чем такая работа Странная? Вроди обычная Классика. Единственное её лучше сразу после темповиков не ставить. И от мезоцикла\ фазы подготовки зависит, и итоговой целевой дистанции. Для базового периода она наверно Странная, а для всех других вполне рабочая. Странная потому что темп МПК, а длина недостаточная для того что бы тренировать МПК. Вот если восстановительные отрезки делать не трусцой, а где то близко к темпу МПК, тогда да, это будет хорошая работа (переменка) в режиме МПК. В марте, апреле обязательно попробую... А сейчас, действительно, базовый период и эта работа, ни на скорость, ни на МПК, а что то вроде настройки на ЦТ для основного этапа подготовки (я так понимаю). Примерно, как подводка перед соревнованиями (за 3-4 дня)... Т.е. я не рассматриваю ее как серьезную работу. Просто поставил цель - не менее двух раз в неделю бегать на стадионе в шипах что бы икры привыкли к ним и не болели. И повезло с погодой - завтра обещают дождь, а затем снег и мороз... Кстати, сегодня забыл намазаться - интересно что будет (заболят или нет)?... |
Автор: | AVN [ 28 фев 2018, 11:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): ... Просто поставил цель - не менее двух раз в неделю бегать на стадионе в шипах что бы икры привыкли к ним и не болели. И повезло с погодой - завтра обещают дождь, а затем снег и мороз... Кстати, сегодня забыл намазаться - интересно что будет (заболят или нет)?... Не заболели!... Т.е. как я и предполагал - если регулярно бегать в шипах, то икры адаптируются и перестают болеть... Планировал отдохнуть недельку на кроссиках, но на 5-ый день не выдержал (показалось что восстановился, да и погода "шептала" - снег сошел и потеплело). Однако ноги работать отказались... Получилось: разминка/заминка 4км, 3 серии СБУ и 200/200+600/600+200/200+400/400+200/200+2х300/300 (39; 2,02; 38; 1,20; 40; 59; 58)... В общем, заканчиваю скоростной этап (неплохо отработал 6 недель на стадионе в шипах), отдыхаю и начинаю всерьез работать на МПК. Как раз остается еще 6 недель до главного старта на 5000м... |
Автор: | AVN [ 30 дек 2018, 12:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Сегодня, впервые за последние полгода(!), в ногах появилась пруха... Сделал: разминка/заминка 4.4 км, 60 ускорений с "прицепом" по 60 м (за 60 мин.) и 3 серии СБУ. А вчера установил два рекорда в тренажерке: подтянулся 12 раз и выжал лежа штангу 65 кг (больше собственного веса). Надо сказать что последние 30 лет я игнорировал штангу - считал что она вредна для моей профессиональной деятельности и бега... А вот теперь пришел к твердому убеждению что ветерану за 50 силовая подготовка крайне необходима... и не только специальная, а вообще... |
Автор: | shipships [ 31 дек 2018, 00:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Виктор, молодец, что проявился! |
Автор: | AVN [ 31 дек 2018, 08:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
shipships писал(а): Виктор, молодец, что проявился! Если честно, Андрей, грустно читать всю эту "кашу" на форуме. Насчитал, где то около пяти групп различных писателей... Во-первых, молодые (до 40) и ветераны (за 50) пишут вперемешку - каждый о своем. Получается серьезная путаница. Затем, ветераны с высокими результатами (в молодости) все учат ветеранов которые вообще никогда не бегали. А ведь это совершенно разные ситуации. Одним достаточно поддерживать здоровье и грамотно подводиться к стартам (что они, естественно, хорошо умеют делать), а другим надо готовиться как молодым (с поправкой на свой возраст, конечно )... Возможно, что это авантюризм, но, лично я, пока думаю специализироваться на дистанциях от 800 до 5000м... Марафоны как то не вписываются в мою жизнь... (и не привлекают) Удачи в Новом году! |
Автор: | арсен [ 31 дек 2018, 08:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): shipships писал(а): Виктор, молодец, что проявился! Если честно, Андрей, грустно читать всю эту "кашу" на форуме. Насчитал, где то около пяти групп различных писателей... Во-первых, молодые (до 40) и ветераны (за 50) пишут вперемешку - каждый о своем. Получается серьезная путаница. Затем, ветераны с высокими результатами (в молодости) все учат ветеранов которые вообще никогда не бегали. А ведь это совершенно разные ситуации. Одним достаточно поддерживать здоровье и грамотно подводиться к стартам (что они, естественно, хорошо умеют делать), а другим надо готовиться как молодым (с поправкой на свой возраст, конечно )... Возможно, что это авантюризм, но, лично я, пока думаю специализироваться на дистанциях от 800 до 5000м... Марафоны как то не вписываются в мою жизнь... (и не привлекают) Удачи в Новом году! Да нормально,дискуссия идет,правда не всегда отличишь зерна от плевел. Конечно,все говорят о своем,это нормально,за исключением личности,которая везде и всех учит как надо и как не надо,т.е. знает истину. Но хорошо,что достаточно много учавствуют,так что заходи. А у соревнованиях по марафону один плюс и то психологический,всегда победитель,вне зависимости от результата. Если закончил дистанцию. |
Автор: | AVN [ 31 дек 2018, 14:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
арсен писал(а): Да нормально,дискуссия идет,правда не всегда отличишь зерна от плевел. Конечно,все говорят о своем,это нормально,за исключением личности,которая везде и всех учит как надо и как не надо,т.е. знает истину. Но хорошо,что достаточно много учавствуют,так что заходи. А у соревнованиях по марафону один плюс и то психологический,всегда победитель,вне зависимости от результата. Если закончил дистанцию. Согласен... А давно не "заходил" просто потому что эти три месяца у меня был период "разброда и шатания". Решил восстановить свои навыки в танцевальном спорте - станцевать композиции 15 летней давности... Делал по две тр-ки в день - тут просто уже не до бега было! К середине декабря достиг своей цели. Плюс, как уже говорил, пришел в тренажерку - интересно стало насколько смогу приблизиться к своему результату в жиме лежа, 30-ти летней давности... А сегодня, в связи с тем что синоптики пообещали в новогоднюю ночь снег и минус, решил сделать темповую. Получилась неплохая работа: разминка/заминка 4.8 км и 6 км - 26.32 (срт 4.25). Правда, немножко подпортил настроение лед (в одном месте) и ноги после вчерашней "зверской силовой", естественно, были не свежие, но, в целом, доволен тем что появилось (давно забытое) ощущение неутомимости... Примерно, как в бассейне - плывешь без остановки и даже ускоряешься, а кажется что ничего не делаешь и может так плыть бесконечно... С Новым годом всех! |
Автор: | арсен [ 31 дек 2018, 16:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
AVN писал(а): Сегодня, впервые за последние полгода(!), в ногах появилась пруха... Сделал: разминка/заминка 4.4 км, 60 ускорений с "прицепом" по 60 м (за 60 мин.) и 3 серии СБУ. А вчера установил два рекорда в тренажерке: подтянулся 12 раз и выжал лежа штангу 65 кг (больше собственного веса). Надо сказать что последние 30 лет я игнорировал штангу - считал что она вредна для моей профессиональной деятельности и бега... А вот теперь пришел к твердому убеждению что ветерану за 50 силовая подготовка крайне необходима... и не только специальная, а вообще... А я к штанге отношусь сейчас с опаской,практически к любому весу и упражнению. Что нибудь оторвется и прощай сезон. Но с грифом упражнения на технику рывка и толчка периодически делаю,вспоминая молодость и большие веса. И техника эта,надо сказать,сохранилась,только медленней все делается. Тяжелая атлетика в юности дала мощную стопу,ахиллы и колени в старости(тьфу,чтоб не сглазить). |
Автор: | Dirty Paws [ 31 дек 2018, 16:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
арсен писал(а): AVN писал(а): Сегодня, впервые за последние полгода(!), в ногах появилась пруха... Сделал: разминка/заминка 4.4 км, 60 ускорений с "прицепом" по 60 м (за 60 мин.) и 3 серии СБУ. А вчера установил два рекорда в тренажерке: подтянулся 12 раз и выжал лежа штангу 65 кг (больше собственного веса). Надо сказать что последние 30 лет я игнорировал штангу - считал что она вредна для моей профессиональной деятельности и бега... А вот теперь пришел к твердому убеждению что ветерану за 50 силовая подготовка крайне необходима... и не только специальная, а вообще... А я к штанге отношусь сейчас с опаской,практически к любому весу и упражнению. Что нибудь оторвется и прощай сезон. Но с грифом упражнения на технику рывка и толчка периодически делаю,вспоминая молодость и большие веса. И техника эта,надо сказать,сохранилась,только медленней все делается. Тяжелая атлетика в юности дала мощную стопу,ахиллы и колени в старости(тьфу,чтоб не сглазить). вот это в вас рывковое прошлое говорит. Есть же классические лифтерские упражнения, большая троица и их собратья, со средним и малым весом на 12-15-20 повторений как там себе что-то испортить? |
Автор: | арсен [ 31 дек 2018, 16:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Dirty Paws писал(а): арсен писал(а): AVN писал(а): Сегодня, впервые за последние полгода(!), в ногах появилась пруха... Сделал: разминка/заминка 4.4 км, 60 ускорений с "прицепом" по 60 м (за 60 мин.) и 3 серии СБУ. А вчера установил два рекорда в тренажерке: подтянулся 12 раз и выжал лежа штангу 65 кг (больше собственного веса). Надо сказать что последние 30 лет я игнорировал штангу - считал что она вредна для моей профессиональной деятельности и бега... А вот теперь пришел к твердому убеждению что ветерану за 50 силовая подготовка крайне необходима... и не только специальная, а вообще... А я к штанге отношусь сейчас с опаской,практически к любому весу и упражнению. Что нибудь оторвется и прощай сезон. Но с грифом упражнения на технику рывка и толчка периодически делаю,вспоминая молодость и большие веса. И техника эта,надо сказать,сохранилась,только медленней все делается. Тяжелая атлетика в юности дала мощную стопу,ахиллы и колени в старости(тьфу,чтоб не сглазить). вот это в вас рывковое прошлое говорит. Есть же классические лифтерские упражнения, большая троица и их собратья, со средним и малым весом на 12-15-20 повторений как там себе что-то испортить? Так я же просто свое субъективное мнение выразил в свободной беседе с AVN, не лежит пока душа к штанге. И согласен с тем,что малые веса и частые повторения приносят пользу. Я на ступеньке на носке качаю икроножные по 250 раз, каждую, но с отягощением не делаю. Польза есть думаю. |
Автор: | Prefontaine [ 31 дек 2018, 16:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
По 250 раз ? Я раз в неделю по 30-40 делаю и нормально, и то сразу на обе, т.к. отдельно забивает |
Автор: | арсен [ 31 дек 2018, 16:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Prefontaine писал(а): По 250 раз ? Я раз в неделю по 30-40 делаю и нормально, и то сразу на обе, т.к. отдельно забивает В этом ничего сложного нет. За три месяца с 60 раз на одной ноге до 250,три раза в неделю. Правда начинал лет десять назад,а сейчас поддерживаю. |
Автор: | AVN [ 31 дек 2018, 16:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Prefontaine писал(а): По 250 раз ? Я раз в неделю по 30-40 делаю и нормально, и то сразу на обе, т.к. отдельно забивает Я тоже делаю только на двух. Если на одной, то у меня начинаются проблемы в тазобедренном суставе. Нынче попробовал совместить полуприседания с подъемом на носки в тренажере (наклонном) с весом 60 кг. Две недели поделал - понравилось, но, думаю, хватит... |
Автор: | Prefontaine [ 31 дек 2018, 16:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Чем занимаются стайеры зимой? |
Не могу скинуть с телефона фотку своей икры, но выглядит она как у мистера олимпии, что легко намекает про низкие аэробные показатели |
Страница 25 из 35 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |