Марафорум

Первое время за цифрами не гонитесь, темп должен быть таким, чтобы можно было разговаривать - т.е.без выплёвывания лёгких на асфальт, стеклянных глаз и туннельного сознания.
Но если хорошо восстановились, то увеличивайте дистанцию.

Пока просто привыкайте к режиму. Дайте понять организму что вы от него хотите. И дайте ему возможность восстанавливаться перед следующим днём. С ускорениями и упражнениями аккуратнее - легко травмироваться.
Чтобы сбегать 3000 за 12 минут скоростные качества не нужны, а вот с выносливостью нужно поработать.
С другой стороны если там 100 баллов на 100м - 11,8 сек, то без тренировок в спринте никак, и сильных тренировок.

Может ему пока лучше полностью разделить ускорения и бег, и осваивать 15 км без выпадания из процесса на неделю-другую. А с ускорениями поступить проще - дабы не перегрузить ССС, пойти к турнику, хорошенько размяться(уже ЧСС 120+) и поделать простые СБУ и ускорения с целью не травмироваться? Парень пока 3 км у нас бежит, а 5 км сбегал опять со странным результатом. Если 3 км уже похоже на бег, то 5 км не вписываются никуда. Думаю нужно посмотреть, что измениться с бегом по 6:00-6:30 - за достаточно короткий срок можно выйти на 5 км по 6:00 и разово пробегать больше. Должно разбегаться! Должно! Особенно если 1000 за 4:00,то не вижу проблем (пока парень на здоровье не жаловался, значит от тренировок прогресс точно должен быть, если тренировки идут и между ними он успевает восстанавливаться)

11,8 мне, в общем-то, не нужно. Выбежать из 13,5 , сейчас результат ближе к 16. А вот трёшку можно чуток получше 12 минут.

Не каждый выбежит 11.8, это уже какой-никакой спортивный результат, тут нужна некая генетическая предрасположенность. Я с одним тренером по ЛА общался, он с детства этим спортом занимался, правда, в основном метаниями, но и бегать приходилось, так рекорд в молодости был 12,4.

Если хватает и выбега из 14 сек, то и ну нафиг эти ускорения. Для 13,5 сек на 100м наверняка только футбола хватит!). В школе имел ~14 сек и чувствовал себя крайне медленным на первой половине дистанции. Но опять же вопрос, что и как измерено - это кроссы яндексом можно мерять, и то первое время. Я бы по поводу сотни вообще бы не парился в первое врямя.

Делайте то, что написали DroNN и Робинзон - они плохохого не посоветуют!

Есть за неделю какой прогресс и что было сделано? Напишите сюда на форум, в какой день, как бегали и как восстанавливаетесь. Пока не будет видно как ваш организм откликается на нагрузку на протяжении нескольких месяцев, разговор имеет лишь теоретический характер, оторванный от реальности. Для начала написано что делать, и Робинзон не случайно про 15 км написал - это один из первых этапов к вашему результату. Причём как к 3км, так и к 100 метров. Это не значит, что нужно истязать себя морально и физически ради цели. Если всё делаете правильно и организм положительно откликается на нагрузку, то будете чувствовать как быстрее восстанавливаетесь и можете себе больше позволить в беге. Сначала начнёте например бегать по 30 минут 3 раза в неделю и спокойно разговаривать. А потом больше, 40 минут. Потом можно попробовать в один из дней пробежать ещё больше, а в другие дни - чуть меньше обычного. Так, постепенно, дойдёте до 15 км, а там может и можно будет разнообразить процесс(см."Бег по шоссе" Фитзингера - хоть и не сразу, но к такой структуре вполне можно прийти).

Пара советов - 1)перед бегом не принимайте пищу за 2 часа, из питья только вода. Хотя мне например нужно не есть за 3-4 часа до бега, и далеко не всё подходит. Но бегая 20-30 минут можно пока и не столкнуться с праздником живота, может прокатывать. Мне и чай с булочкой за пару часов аукается по полной программе - завидую некоторым форумчанам которые менее чувствительны к питанию.
2) Суток должно хватать для восстановления. Пока достаточно бегать через день, день бега, день отдыха. И если всё по силам, усталость не должна накапливаться(когда например через 2 недели бегом уже по горло сыт), а в беге должен быть тот или иной прогресс.
3) Если хорошо восстановились и есть желание, можно попробовать пробежать больше или быстрее. Но следите чтобы не упахаться - к следующему беговому дню должны восстановиться. Это позволит вам определить границы ваших возможностей, может вы слишком интенсивно бегаете и все силы уходят на то, чтобы организм выжил, а может вы можете позволять себе больше. Не попробуете - не узнаете. Это вообще очень важный момент, т.к. в живую вас никто не видел и посильность вашей нагрузки пока никому не определить, тем более по форуму.

Если ускорения не получились, то обязательно получатся - это то, к чему пока надо стремиться. Бегать много медленно быстро надоест. Тренировка - это всегда стресс, если это не так, то это - восстановительная тренировка, а с малым километражом - это отдых.
Один -два стресса на неделе для начала, нормально.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Если человек бегает совершенно не напрягаясь по 100 км/нед в темпе 5 минут, то для стресса нужно либо ещё бОльший объём, либо бОльшая средняя скорость, либо бегать работы. А для новичка и бег сам по себе - стресс.

Да и не думаю что можно заскучать от пробежек менее 40 минут, даже медленных.
Если скучно, можно побегать 30 минут, а в конце подбежать к турнику и делать СБУ/ОФП, по желанию. Но по идее не должно быть ещё скучно, разве что не уютно, что бежишь по улице. Но это дело привычки.

Раз бег стресс, то тем более нужны ускорения. Чтобы быстрее дошло, что бег - это ещё не стресс. Вот во вторник (ср., чт., пт, сб, вс...) будут ускорения и небо с овчинку станет

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Вы меня не правильно поняли, в этот день у меня вообще не получилось бежать (не успел по времени)

Разница в результатах на 3 и на 5 километров из-за того, что 3 я бежал специально на время (и то не совсем полностью выложился), а 5 км бежал несмотря на время.
Как восстанавливаюсь после бега? На следующий день уже всё нормально, как новенький.
Хорошо, буду выкладывать свои результаты и впечатления.

Хорошее восстановление - гарантия успеха. Тренировка разрушает, сразу после тренировки все функции ухудшаются, но затем происходит восстановление на уровне выше, чем было до тренировки. Это называется суперкомпенсация. Если ты так быстро восстанавливаешься, то можешь бегать каждый день, и ловить суперкомпенсацию на следующий день. Прогресс будет быстрый. )) Но один день в неделю все же делай полный выходной.

Только с бега. Прошлый раз результат на 5км был таков: 4.91км - 42:20. Сегодня 5ка: 5,06км - 42.22. Сегодня устал, особенно последние метры... То есть можно сказать, что результат улучшился на чуууточку. Хотя, он всё равно никакой. В понедельник я решил поприседать (без веса, тк ноги слабенькие, прыгаю в длину дико ужасно), конечно с непривычки до сих пор болит при подъёме/спуске по лестнице, что мешало сегодняшнему бегу. Маршрут и сегодня и обычно - это путь с перепадами высот (1км в гору, 1 км с горы, грубо говоря) и имеется здоровский подъём в гору почти 300 метров. Когда бегаю 5км пробегаю его два раза. После первого поъёма ноги начинают побаливать (сегодня особенно, учитывая боль после приседаний) и начинает побаливать спина(!). После первого подъёма уже, можно сказать, этот медленный бег превращается в муку и скорость, конечно, заметно падает (хотя какая скорость...смехота). Этот подъём пробегаю на начале третьего и на пятом километре.
Вот общий результат бега, нечасто, да, учёба занимает много времени (да и лень немного, что уж скрывать), но постараюсь бегать чаще. Ещё подумаю, может маршрут поменяю.
А, вот ещё, первые результаты в беге выглядят лучше, чем последующие, так вот, это из-за того, что я первые два раза пытался делать ускорения.

А, по поводу ног. Их мой организм оочень любит (запасать в них лишний вес - святое дело, а учитывая, что немного лишнего веса имеется...) Обхват бедра - 61см. Ну и после приседаний болит только прямая мышца бедра.

Можешь, конечно, анализировать цифры, с пульсомером мы поиграться все любили, особенно когда так много данных показывает. )) Но пока с результатами вообще не парься. Просто бегай регулярно. Набегай хоть небольшую базу, и результаты никуда не денутся.
А рост/вес? Был тут один начинающий мастер спорта, гордился бедром 60см!

примерно 184/80.

А почему 13 апреля темп бега ощутимо выше? Что послужило причиной?
Вообще строго говоря, если дистанция более менее промеряна точно(ну хоть +/-100м), то очень очень не понимаю как можно бегать по 8 мин/км. Дело не в вашей физической подготовке, если вы пишете что бежите, и бежите быстрее пешеходов - то это никак не 8 минут/км. Т.е.вы бежите скорее всего быстрее. Тем более при наличии разброса среднего темпа на двух последних днях в 2 мин/км (!!!). По субъективным параметрам как скорость на двух последних днях отличается - сильно или всё едино? Должно очень резко чувствоваться.

Возможно все экзотические средства измерения расстояния врут из за горки. Стадиона нет никакого рядом?


Если это реальное ваше функциональное состояние, то играть в футбол с ребятами для вас должно быть крайне мучительным занятием. Но наверняка это же не так?

Темп у него, конечно, медленный, но ничего неправдоподобного я не вижу.
8 мин/км = 7,5 км/час, это все-таки чуть больше скорости пешехода. Ведь он обгоняет не спортивных ходоков, а обычных пешеходов.


Нормальные параметры вроде. А какой обхват талии в см?

я так ходил после болезни - первые недели две по 10-12 мин/км, потом по 8 мин/км с притензией на стабильные 7 мин/км (получалось стабильно только ближе к 7:30 мин/км, чуть из 7 только кратковременно). Ноги бы не забивались, пошёл бы и быстрее думаю - но техника кривая.

При этом бегать я даже и не мыслил, т.к. 3-5 км не мог из 6 мин/км выбежать, а 100 метров секунд за 24, из которых через 50 метров уже пешком шел. Не знаю ни одного знакомого без +30 кг, который не смог бы осилить 6 мин/км.

Так что остаюсь всё таки при своём мнении что что то не так.

Причём ходил я до 2:30 часов по времени.

почти 90см