Runner61 писал(а):
Всё зависит от упорства, условий для тренировок и грамотного тренера. Но за год не реально!
3000 м - очень тяжёлая и сложная дистанция, я видел много приличных легкоатлетов, имеющих первый разряд кто на 800-1500, кто на 10К-М, и так и не пробежавших 3000 за 9 минут!
я не специалист на 3-ке, но 1 разряд (или около того) на марафоне за 1 год реально (20-летнему). но для этого надо несколько условий:
1) быть физически развитым до начало тренировок (футбол, плавание, зарядка по утрам...).
2) быть здоровым
3) не получить травм
4) быстро увеличивать недельный километраж (хотя бы до 100 км /неделя через 4 месяца)
5) сразу вводить 2-ю тренировку в день
6) бегать через силу, забыть все советы про постепенность и почитать тренировки начинающих марафонцев-кенийцев
7) заменять часть объемов плаванием (из-за риска травмы поначалу)
8 ) быть готовым, что это займет все свободное время
9) оно вам надо?)
по сути, я как раз таким методом и почти на первый разряд марафон пробежал. мне понадобилось 1,5 года (через пару месяцев после 10-ке за 34 с копейками). но я получал травму (из-за неправильной постановки стопы), поскольку не владел информацией про типичные травмы стаеров. поменял технику бега и сразу все прошло (хотя все равно приземлялся на пятку:)). на 10-ку я пример привел, потому что было что сравнивать. марафон я первый же хорошо пробежал (если считать марафон за месяц до старта прикидочным)
ну и, собственно, автору:
Система построения тренировок Силуянова мне лично не нравится. Лучше ориентироваться на классиков старого света или тренировочные планы кенийцев/эфиопов (которые составляют тренеры из старого света
).
если бы вы тренировались на 5-10км, я бы порекомендовал начинать с объемов и потом постепенно их переводит в скорость.
я бы также забил на ОФП, СБУ, 100-метровые интервалы, длительный бег -гораздо лучше пробежать 3 раза в день 5 км, чем 15 км за один раз.
технику подкорректировать с помощью видео своего бега. для этого никаких СБУ не надо. только друг-камера-мозги-совет тренера
хотя не исключено, что я многое идеализирую и за год ничегошеньки не выйдет даже при должном подходе...