Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Подготовка к 3км
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=567
Страница 9 из 12

Автор:  panmatros [ 11 май 2016, 13:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

NektoSK писал(а):
Вчера на тренировке, по стадиону пробежал тестовые 3 км. за 12:28.


Как мы синхронно, тоже вчера бежал две мили в темпе 5 км. Месяц назад пятёрка была 22:28. Темп получился немного быстрее, на отметке 3 км время из 12:30-ти. Правда это было предварительное задание перед основным, 2 х 400 м через одну минуту в темпе на милю. Тестовая пятёрка по плану на милю через две с половиной недели. Посмотрим :wink:

Автор:  NektoSK [ 11 май 2016, 18:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

prostoi писал(а):
А сейчас на 10-ке какой bestrecord ?
Чтобы сделать качественный скачок нужно делать по паре работ в неделю в районе нужных скоростей.
Я бы делал 5-6 раз по 1000-1500 в темпе 3.40-3.50 через 3-4минуты легкого бега и через 2-3 дня темповик 5-8км по 4.00-4.10 с финишным набеганием на последнем км.
Плюс на неделе длительная и силовая, например 10х100м по 19-20сек
Но это если организм успевает восстанавливаться.
Может сделать 2-х недельный цикл с одной длительной и тремя темповыми работами.
Тут надо себя чувствовать, чтобы не загнаться.

Какой результат на 10 ку.не скажу, тем более сейчас. Только месяц как более-менее стал бегать ( снег растаял), в прошлом году за час набегал 13 650 м. , а 2 км. пробежал за 7:45. при этом не особенно готовясь. Просто молодежь тестировалась для ГТО и я упал на хвост. 5-8 км. по 4 мин. я не осилю, тут на 3х выложился по полной, на финише почти ЧСС мак. выдал по формуле 220-возраст. :? Дай бог на соревновании пробежать так. У нас 5 июня в Новокузнецке Евраз будет проводить забег на 5 км. попробую, что получится. Пока в планах только выбежать из 21 минуты.

Автор:  NektoSK [ 11 май 2016, 18:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

panmatros писал(а):
Тестовая пятёрка по плану на милю через две с половиной недели. Посмотрим :wink:
Вот и я посмотрю в это же время http://evraz-sport.ru/nk/ В прошлом году прозевал, а забег многим понравился, есть электронный хронометраж с чипами и чистым временем. Так что думаю стоит того.

Автор:  СЮр [ 11 май 2016, 18:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

NektoSK писал(а):
Вчера на тренировке, по стадиону пробежал тестовые 3 км. за 12:28. А не подскажите возрастной коэффициент для 48 лет, чтобы прикинуть свой уровень. :D


отвечу все таки на вопрос - 0,9023, а то почему то вместо ответа лукавого поминают
так что этот результат эквивалентен 11:15 для мужчины в соку :)

Автор:  tauker [ 11 май 2016, 18:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

СЮр писал(а):
NektoSK писал(а):
Вчера на тренировке, по стадиону пробежал тестовые 3 км. за 12:28. А не подскажите возрастной коэффициент для 48 лет, чтобы прикинуть свой уровень. :D


отвечу все таки на вопрос - 0,9023, а то почему то вместо ответа лукавого поминают
так что этот результат эквивалентен 11:15 для мужчины в соку :)

В эксель файле я вижу немного другой коэффициент - 0,9082. Это для мужчин 45 лет на 1000м. А поскольку Косте 1 сентября уже 49 лет, то с 1 сентября еще лучше будет коэффициент - 0,8807.

Автор:  СЮр [ 11 май 2016, 18:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

как обычно набежал Таукер и намутил :)

Автор:  tauker [ 11 май 2016, 18:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

Ну да, сейчас у меня получается на 4 секунды хуже 11:19. Зато если он повторит тот же результат на День знаний, будет тешить себя уже 10:59. )))

Автор:  арсен [ 11 май 2016, 19:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

tauker писал(а):
Ну да, сейчас у меня получается на 4 секунды хуже 11:19. Зато если он повторит тот же результат на День знаний, будет тешить себя уже 10:59. )))


И что эти теоретические результаты дают или решают? Какой от них толк?

Автор:  NektoSK [ 11 май 2016, 19:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

СЮр писал(а):
как обычно набежал Таукер и намутил :)
Да уж, теперь созывай на день рожденье. :D

Автор:  tauker [ 11 май 2016, 19:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

арсен писал(а):
tauker писал(а):
Ну да, сейчас у меня получается на 4 секунды хуже 11:19. Зато если он повторит тот же результат на День знаний, будет тешить себя уже 10:59. )))


И что эти теоретические результаты дают или решают? Какой от них толк?
Потешить свое старческое самолюбие. :D

Автор:  NektoSK [ 11 май 2016, 19:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

арсен писал(а):
tauker писал(а):
Ну да, сейчас у меня получается на 4 секунды хуже 11:19. Зато если он повторит тот же результат на День знаний, будет тешить себя уже 10:59. )))


И что эти теоретические результаты дают или решают? Какой от них толк?

Как что, знаешь к чему стремиться моя "производная", в данном случае похоже 11:15 это и будет потолок, при самых невероятных раскладках. ( Бросил работу, нанял тренера, массажиста, банька раз в недельку, питание от Валеры и хорошую зарплату как у футболистов) :D :in_hysterics: А то на работе стрессы, семья отвлекает, режим постоянно нарушается.

Автор:  Runner61 [ 13 май 2016, 16:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

NektoSK писал(а):
арсен писал(а):
Vutsan Dmitriy писал(а):
спорт же абсолютен. или нет? 12.28 -это 12.28.
Согласен, коэффициент это от лукавого..
12.28 неплохой результат для старших возрастов, тем более если не было специальной подготовки на трешку. Ну сделает коэффициент результат лучше, но 12.28 останется.
Специально не готовился, до этого 3 дня - 46 км, одна из которых длительная 24 по горкам с набором 500 м, так что ноги не свежие были. Наверное пробежал бы быстрее насвежачка и ( или) если бы соревнования и было за кого зацепиться.
А какой был смысл делать прикидку на 3000 м на усталых ногах? Отдохни и сделай на сежих!
NektoSK писал(а):
Я вот к чему вопрос, возможно ли будет 5 ку, если специально готовиться, выбежать из 20 мин. ( 10 ку из 40мин).
В нашей жизни всё возможно :blondinko:

Автор:  NektoSK [ 13 май 2016, 18:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

Runner61 писал(а):
А какой был смысл делать прикидку на 3000 м на усталых ногах? Отдохни и сделай на сежих!
Так начитаешься форума, вот и хочется оценить, а сам как бегу. А так как стартов не предвидится, кроме марафона, а бегать быстро всё таки надо, не только объёмы, вот и пробуешь, какого это. Чтобы на свежачка бежать, это надо на старте, в хорошей компании, чтоб задор, злость, мотивация хорошая была. Вот тогда и результат будет. А когда бежишь один, хоть как хуже результат будет, но уже минимальный потолок будешь знать, на что рассчитывать, чтобы приблизительную раскладку видеть. Вот попробую 5 июня 5 км. по 4:10 /км пробежать, должен осилить, раз на тренировке получилось, а если силы останутся к финишу, то и добавить. Хорошо бы, чтоб дистанция была точно измерена, чтоб короче не была.

Автор:  fsirota [ 08 ноя 2016, 16:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

Всем привет!!! Ребята , мне 32, вес 98, рост 182, не курю и не бухаю!!! Бегаю 3 км 20 минут, иногда с переходом на шаг :(, нужна помощь, через 3 месяца зачет 3 км время 11.20!!!! Подскажите толковую методику!!! Всем спасибо!!!

Автор:  Dirty Paws [ 09 ноя 2016, 19:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

fsirota писал(а):
Всем привет!!! Ребята , мне 32, вес 98, рост 182, не курю и не бухаю!!! Бегаю 3 км 20 минут, иногда с переходом на шаг :(, нужна помощь, через 3 месяца зачет 3 км время 11.20!!!! Подскажите толковую методику!!! Всем спасибо!!!


методика которая вам поможет: это вес 78, рост 182. Параллельно не забывать немного бегать.

Автор:  Черепашка [ 09 ноя 2016, 20:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

Привет :) Видишь, люди тут душевные.

Давайте я нафлужу в топике и привлеку внимание. Либо кто-то придет и посоветует, либо просто на счастье :blondinko:

По теме (раз я недавно в таблицы Дениелса заглядывала и теперь все в попугаях марафонах пересчитываю) 11:20 на 3К - это примерно такой же бегун, что марафоны за 3:07 бегает :?
Хорошие у вас нормативы...

Автор:  арсен [ 09 ноя 2016, 20:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

Черепашка писал(а):
Привет :) Видишь, люди тут душевные.

Давайте я нафлужу в топике и привлеку внимание. Либо кто-то придет и посоветует, либо просто на счастье :blondinko:

По теме (раз я недавно в таблицы Дениелса заглядывала и теперь все в попугаях марафонах пересчитываю) 11:20 на 3К - это примерно такой же бегун, что марафоны за 3:07 бегает :?
Хороши
е у вас нормативы...


Не получится сдать норматив и вес скинуть до нормы не удастся,времени мало.
Но к бегу приобщиться попробовать надо.
А таблицы эти, по моему фигня,мне марафон за 3.07 легче,чем этот норматив,потому что не готовлюсь к 3км.

Автор:  Черепашка [ 09 ноя 2016, 20:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

Да я просто для иллюстрации мысли. Норматив не такой легкий, чтоб обычный гражданский человек был к нему близок, так чтоб за 3 месяца подготовиться.

Это для работы/службы? В ВДВ норматив легче.

Автор:  NektoSK [ 10 ноя 2016, 05:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

Черепашка писал(а):
Это для работы/службы? В ВДВ норматив легче.

Это корпоративный норматив? Для курьеров наверное. :D

Автор:  Mr.Dow [ 10 ноя 2016, 06:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км

fsirota писал(а):
Всем привет!!! Ребята , мне 32, вес 98, рост 182, не курю и не бухаю!!! Бегаю 3 км 20 минут, иногда с переходом на шаг :(, нужна помощь, через 3 месяца зачет 3 км время 11.20!!!! Подскажите толковую методику!!! Всем спасибо!!!

Про вес тут уже выше написали, а чтобы определиться, стоит пытаться или нет, пробеги 1км в темпе планируемых 3км, т.е. в темпе 1км/3.45. Если получится, то призрачные шансы есть, при условии снижения веса. ))

Страница 9 из 12 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/