Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 20:22

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 авг 2014, 05:59 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 4
Добрый день, уважаемые стайеры!
Решил заняться бегом (что-то вдруг стукнуло в голову :)).
Что имеем:
31 год, рост 162, вес 62-61. В студенчестве разные увлечения, лыжи, офп, стартуют все, тренировка перед соревнованиями по подтягиванию(28 раз :) ).
Потом все благополучно за бросилось.
Теперь с разной периодичностью офп в домашних условиях (пресс, гантели, растяжка и т.п.)

Цель: добиться каких-то результатов(желательно победных). Участвовать в соревнованиях, 5,10,15 даже подумывал про марафон(хотя наверно марафон это отдельная тем).

Результаты:
С понедельника прошлой неделе начал бегать по утрам(с разной периодичностью)
С 04.08 стал вести файл с результатами:

круг около 300м

дата 4 5
расстояние(м) 2000(7кр) 2300(8кр)
общее время 11м 10с 12м10с
время круга 1м35с 1м31с
время за 1км 5м35с/км 5м17с/км
скорость(км/ч) 10,7 11,35
условие утро, солнечно +15 утро, солнечно +15

Вопросы:
Можно ли чего-то добиться с данными цифрами?
Как правильно бегать(я в 6 утра просыпаюсь, около 2-х минут иду до площадки и сразу начинаю бегать без разминки)?
Как мне построить тренировку, увеличить расстояние допустим до 3-х км и бегать неделю, потом до 4-х и опять неделю и так постепенно увеличивать или или добиться хорошей скорости на 2-х,а потом переходить на более длинные?
Нужно ли менять рацион питания на какой-то особенный(надо ли убрать из рациона бутерброды по утрам с паштетом, колбасой и т.п.)?
Заранее спасибо за ответы!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 авг 2014, 08:37 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 4
Еще, можно ли бегать каждый день?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 авг 2014, 10:01 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 322
Откуда: Владивосток
oleg198218 писал(а):
Добрый день, уважаемые стайеры!
Решил заняться бегом (что-то вдруг стукнуло в голову :)).
Что имеем:
31 год, рост 162, вес 62-61. В студенчестве разные увлечения, лыжи, офп, стартуют все, тренировка перед соревнованиями по подтягиванию(28 раз :) ).
Потом все благополучно за бросилось.
Теперь с разной периодичностью офп в домашних условиях (пресс, гантели, растяжка и т.п.)

Цель: добиться каких-то результатов(желательно победных). Участвовать в соревнованиях, 5,10,15 даже подумывал про марафон(хотя наверно марафон это отдельная тем).

Результаты:
С понедельника прошлой неделе начал бегать по утрам(с разной периодичностью)
С 04.08 стал вести файл с результатами:

круг около 300м

дата 4 5
расстояние(м) 2000(7кр) 2300(8кр)
общее время 11м 10с 12м10с
время круга 1м35с 1м31с
время за 1км 5м35с/км 5м17с/км
скорость(км/ч) 10,7 11,35
условие утро, солнечно +15 утро, солнечно +15

Вопросы:
Можно ли чего-то добиться с данными цифрами?
Как правильно бегать(я в 6 утра просыпаюсь, около 2-х минут иду до площадки и сразу начинаю бегать без разминки)?
Как мне построить тренировку, увеличить расстояние допустим до 3-х км и бегать неделю, потом до 4-х и опять неделю и так постепенно увеличивать или или добиться хорошей скорости на 2-х,а потом переходить на более длинные?
Нужно ли менять рацион питания на какой-то особенный(надо ли убрать из рациона бутерброды по утрам с паштетом, колбасой и т.п.)?
Заранее спасибо за ответы!!!


Добрый день.
Похвально, что есть желание бегать и кое-какие амбиции. Правило простое - посчитайте, сколько набегаетелю и сколько тренировок в неделю. Вам сначала надо минимум 2 месяца бегать медленные кроссы - это чтобы ноги и функционалка (сердце, печень т.д.) понемногу адаптировались к нагрузке. Если есть желание увеличивать объем бега - то не более 10% в недел, но не каждую неделю идет увеличение, а через неделю. Пока эти 2 месяца можно делать тренировки 3-4 раза раза в неделю (чередуя день отдыха после дня тренировки , либо два дня через два дня ), продолжительность бега не менее получаса - до 40 минут. Никакой разминки перед бегом делать не надо - мышцы и связки не разогретые, вдруг потЯните что-нибудь с непривычки. Разминка после бега - медленные растяжки начиная с головы и рук и заканчивая голеностопом + 5-6 раз легкие ускорения по 100 м. Пока все. И еще - в какое-то время Вам покажется мало того объема, что Вы набегаете в день - удержите себя, чтобы не увеличивать резко объем бега - т.к. в результате после нескольких дней резкого увеличения Вы можете почувствовать наоборот усталость, т.к. организм реагирует на резкое увеличение нагрузок спустя несколько лишь дней, и Вам придется отдыхать потом дольше, чтобы восстановиться и снова начать бегать. Т.е. все постепенно. Пока как то так.

Естественно, если хотите сбросить лишние кг, то на ночь не ешьте булки, бутерброды, сладкий чай не пейте, можно есть салаты. В общем легкий ужин, чтобы спать ложились почти голодным. Если утром бегаете - то за час до бега можно попить немного сладкого чая и кусок булки съесть небольшой. За полчаса до бега лучше ничего не есть. И вообще с калорийной едой поосторожней -понемногу можно, а так чтобы до отвала - сброса веса не будет точно. По утрам в принципе можно есть все, в обед почти все и ближе к вечеру уже мало - весь принцип. Фрукты и овощи между приемами пищи тоже приветствуются, но без фанатизма.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 авг 2014, 03:41 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 4
Спасибо большое! Будем тренироваться!!!!
Правда у меня вроде лишнего веса нет )))).
Спросил, как питаться если начал заниматься бегом.
В дни отдыха можно заниматься чем-нибудь другим(тренажерка и т.п.)?
Еще интересует, у нас скоро будет прохладно, как бегать на улице осенью и зимой(одежда)?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 авг 2014, 10:00 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 322
Откуда: Владивосток
oleg198218 писал(а):
Спасибо большое! Будем тренироваться!!!!
Правда у меня вроде лишнего веса нет )))).
Спросил, как питаться если начал заниматься бегом.
В дни отдыха можно заниматься чем-нибудь другим(тренажерка и т.п.)?
Еще интересует, у нас скоро будет прохладно, как бегать на улице осенью и зимой(одежда)?


По части тренажерки в дни отдыха - в принципе можно, но соизмеряйте нагрузку на ноги , чтобы не перегрузить их перед
завтрашним бегом, например. А остальные группы мышц - я думаю, что без проблем загружать можно.

Осенью и зимой (начиная от +10 и ниже) я, например, бегаю в непродуваемой ветровке, шапочке , а также перчатки, это если холодно.
Под ветровкой одна или две тонкие с длинным рукавом синтетические майки, на ноги тайтсы (спортивные облегающие штаны). Если ветер холодный, то на ноги еще поверх тайтсев надеваю непродуваемые штаны из плащевки. Сейчас купить можно практически везде в спортивных магазинах.

Главное, всегда для бега одевайтесь так, чтобы Вам было легко в этой одежде двигаться, т.е. в мороз лучше одеть две-три легких тонких майки, чем толстый свитер. Через 15 минут бега Вам будет уже жарко, а через 40 минут и подавно. Главное правило - если Вы вышли из подъезда и Вам холодно, значит оделись правильно. Пока двигаетесь - никогда не заболеете, даже если сильный ветер. В холода после бега надо для разминки заходить в зал, чтобы не простудиться, или если некуда зайти, то размяться за 5-10 минут и идти переодеваться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 авг 2014, 10:54 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 4
Спасибо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB