karaul писал(а):
shipships
Спасибо за подробный ответ. Часть я знал (планка, прыжки и проч ). Подъём на носках на ступеньке на одной ноге по 100 раз на каждой, если рукой держусь за опору. Часть для меня новое (7с/8с/75% , СБУ перед зеркалом). Попробую.
Более подробно - я неловкий. Например, у меня не получается запрыгивание на ступеньку, руки-ноги путаются. (Левая нога/правая рука одновременно вперед, правая нога/леваярука в то же время назад.) Не получается даже при медленном исполнении. Даже при прыжках на месте ножницами без всякой ступеньки - руки мешают ногам (Если руки скованны, то получается). Не помню, был ли такой разнобой в юности, но сейчас это стало для меня неприятным открытием. Аналогично с сохранением равновесия: ласточка согнувшись на одной ноге вторую ногу и руки горизонтально. (Заваливаюсь в сторону.) Простейшую планку с опорой на 2 руки и 2 ноги я держу 3 минуты. А поворот в планке с вытягиванием руки вверх не получается. Мыщцы работают несогласованно.
Отсюда проблема в скорости. Движения рук ног должны быть точно согласованны в скоростном беге. У меня одно тормозит другое.
Надо конечно с этим работать.
По 100 раз на одной ноге - круто!
Когда-то я тренировался в ДЮСШ по лыжам. Никогда детей не учили сразу полной картине движений (руки + ноги). Сначала руки за спину и раскатывали ногами.
Много было имитации на месте. Сначала ногами (переменный ход), а руки за спиной. Потом следующее упражнение - ноги на месте, корпус наклонен, и машешь руками. Тренер заставлял всех по очереди делать это перед зеркалом (зеркало было одно). Потом соединяли в целое.
Теперь к бегу. Не выходит полная координация - временно фиг с ней. Запрыгивания и нашагивания можно делать с руками за спиной. Спрыгивание на две ноги тоже не требует сложной координации с руками.
Поднимание бедра на месте перед зеркалом должно постепенно помочь. Только не надо сразу стараться делать быстро. Захлест с руками не делайте пока.
Есть упражнение на движение рук. Садитесь на табуретку перед зеркалом и машете согнутыми в локтях руками. Когда будете собой довольны, то можно это делать стоя, но без движения ног. Потом уже подключать ноги, но поначалу с минимальной амплитудой.
Все решает механическое количество повторов.