Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 02:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1382 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65 ... 70  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 10:43 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 646
Откуда: Электросталь-Москва
Я сегодня тоже с трудом входил в отрезки на ПАНО, начиная медленнее запланированного темпа. Возможно, не хватило разминки. На втором отрезке уже нормально в темп вошёл.

Ранее бывало, что на МПК-работе сдерживался поначалу, а вот с порогом - тоже чаще начинал быстрее целевого темпа. Сегодня вышло наоборот )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 сен 2018, 08:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Повторил интервалы ПАНО: разминка(с протяжкой 300м-1.13)/заминка 4км и 3х3000/400тр (12.59;12.54;12.56)...
Если честно, то планировал сделать темповую, но (судя по всему) 1-во сентябрьский напряг, да ветер, как то сразу, погасили запал. В общем, тяжеловато зашло и еще обратил внимание на то что как то сразу включается дыхание (раньше такого не было). Это что, признак того что организм перестроился на работу в аэробном режиме?... Или это уже возрастное снижение функциональных способностей?... :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 окт 2018, 13:56 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
Имею стандартную тренировку - 40 мин примерно на ПАНО. На данный момент ПАНО бегаю максимально ровным темпом, без горок и т.п.
Допустим, на 35ой минуте бега чувствую, что запас сил есть и могу оставшиеся 5 мин. пробежать и повыше по темпу, пульсу.

Вопрос, надо ли прибавлять на последних 5 мин? если на этой неделе нет тренировок быстрее ПАНО.

Вот такие глупости в голову лезут :-).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 окт 2018, 14:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
А зачем? Вы же не соревнуетесь, а тренируете конкретный аспект. По мне так 40 минут на пано сама по себе сложная тренировка.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 окт 2018, 14:50 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
vioshkin писал(а):
А зачем? Вы же не соревнуетесь, а тренируете конкретный аспект. По мне так 40 минут на пано сама по себе сложная тренировка.


А вот не знаю, поэтому и спрашиваю совета.
Одно время практиковал подход "израсходовать силы на тренировке" и прибавлял скорости в конце тренировки, если был запас по силам.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 окт 2018, 14:51 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
деревенский писал(а):
Допустим, на 35ой минуте бега чувствую, что запас сил есть и могу оставшиеся 5 мин. пробежать и повыше по темпу, пульсу.

ПАНО и не бегают "из последних сил", это же не субмаксимальные ускорения какие-нибудь и даже не интервалы. То есть в конце обязательно должен оставаться хороший запас и сил, и дыхания. А если этого нет, то темп слишком велик. Тренировка должна быть не рубящей, а просто тяжелой.
Другое дело, если темповик совсем уж неприлично легко заходит. Тогда имеет смысл пересмотреть темп или длительность (смотря к чему готовитесь).

деревенский писал(а):
Одно время практиковал подход "израсходовать силы на тренировке" и прибавлял скорости в конце тренировки, если был запас по силам.

Если цель - израсходовать силы, все правильно. А если - тренировка организма, то нет.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 окт 2018, 15:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
деревенский писал(а):
Одно время практиковал подход "израсходовать силы на тренировке" и прибавлял скорости в конце тренировки, если был запас по силам.
Такое практикуется, например раз в месяц, но не на ПАНО. Плюс тренировка изначально планируется как очень тяжелая, а не "как пойдет". А если пытаться выдавить на максимум каждый раз, то итог такой авантюры заранее известен.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 окт 2018, 15:03 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
smz писал(а):
деревенский писал(а):
Допустим, на 35ой минуте бега чувствую, что запас сил есть и могу оставшиеся 5 мин. пробежать и повыше по темпу, пульсу.

ПАНО и не бегают "из последних сил", это же не субмаксимальные ускорения какие-нибудь и даже не интервалы. То есть в конце обязательно должен оставаться хороший запас и сил, и дыхания. А если этого нет, то темп слишком велик. Тренировка должна быть не рубящей, а просто тяжелой.
Другое дело, если темповик совсем уж неприлично легко заходит. Тогда имеет смысл пересмотреть темп или длительность (смотря к чему готовитесь).


Вот! Хорошо сформулировано "темповик совсем уж неприлично легко заходит", бывают отклонения когда непривычно легко.
Суперкомпенсации, погода или МД причиной сказать не могу, но бывает.


smz писал(а):
"Тренировка должна быть не рубящей, а просто тяжелой."

Только ачивки, только хардкор! :)
https://www.youtube.com/watch?v=C_fv6_hsDgk
(шутка)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 окт 2018, 16:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
деревенский писал(а):
smz писал(а):
деревенский писал(а):
Допустим, на 35ой минуте бега чувствую, что запас сил есть и могу оставшиеся 5 мин. пробежать и повыше по темпу, пульсу.

ПАНО и не бегают "из последних сил", это же не субмаксимальные ускорения какие-нибудь и даже не интервалы. То есть в конце обязательно должен оставаться хороший запас и сил, и дыхания. А если этого нет, то темп слишком велик. Тренировка должна быть не рубящей, а просто тяжелой.
Другое дело, если темповик совсем уж неприлично легко заходит. Тогда имеет смысл пересмотреть темп или длительность (смотря к чему готовитесь).


Вот! Хорошо сформулировано "темповик совсем уж неприлично легко заходит", бывают отклонения когда непривычно легко.
Суперкомпенсации, погода или МД причиной сказать не могу, но бывает.


smz писал(а):
"Тренировка должна быть не рубящей, а просто тяжелой."

Только ачивки, только хардкор! :)
https://www.youtube.com/watch?v=C_fv6_hsDgk
(шутка)


Согласен с тем что написали вам ,но вот сам именно так и делаю довольно часто , если самочувствие хорошее , то на последнем км накатываю ,тяжело иногда приходится, но не из последних сил уж точно.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 03 окт 2018, 22:16 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
vioshkin, smz, Nikolaos77 cспасибо за советы!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 05 окт 2018, 17:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
деревенский писал(а):
Имею стандартную тренировку - 40 мин примерно на ПАНО. На данный момент ПАНО бегаю максимально ровным темпом, без горок и т.п.
Допустим, на 35ой минуте бега чувствую, что запас сил есть и могу оставшиеся 5 мин. пробежать и повыше по темпу, пульсу.

Вопрос, надо ли прибавлять на последних 5 мин? если на этой неделе нет тренировок быстрее ПАНО.

Вот такие глупости в голову лезут :-).
Вопрос в том, к чему готовитесь. Если "тренируете ПАНО" просто на перспективу, "чтобы оно было" или готовитесь к марафону, то добавлять не за чем. А если есть желание в ближайшее время показать хороший результат на десятке, то последние 5 минут можно и подработать!

Вообще 40 минут на ПАНО - это тяжёлая работа, которая не может проходить легко. Если после 35-ти минут кажется, что легко и хочется добавить, то следует задуматься на сколько правильно определён текущий ПАНО и действительно ли предыдущие 35 минут бежались на уровне ПАНО, а не медленнее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 12:35 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
Runner61, спасибо за совет!
До весны бегать соревновательно не планирую.
Все в прок, все качестве задела на следующий сезон.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 15:41 
Я не знаю как ты там по 40 мин на ПАНО бегаешь и ещё добавить хочешь...

Я на тренировках бегу секунд на 15 тише ПАНО и мне уже этот темп весьма тяжёлым кажется, т.е. там совсем уже не до шуток и разговоров.

Если бежать 10км на максимум около 40 мин, и ПАНО будет где-то 4.05-4.10, то на такой скорости вообще не хочется бегать на тренировках, максимум километра 2-3-4, т.е. надо конкретно выходить,

делать разминку, настраиваться и бежать почти как на соревнованиях. Я может немного утрирую, но темп ПАНО весьма тяжёлый, даже секунд на 15 тише этого темпа интенсивность весьма высока.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 16:34 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
Prefontaine писал(а):
Я не знаю как ты там по 40 мин на ПАНО бегаешь и ещё добавить хочешь...

Я на тренировках бегу секунд на 15 тише ПАНО и мне уже этот темп весьма тяжёлым кажется, т.е. там совсем уже не до шуток и разговоров.

Если бежать 10км на максимум около 40 мин, и ПАНО будет где-то 4.05-4.10, то на такой скорости вообще не хочется бегать на тренировках, максимум километра 2-3-4, т.е. надо конкретно выходить,

делать разминку, настраиваться и бежать почти как на соревнованиях. Я может немного утрирую, но темп ПАНО весьма тяжёлый, даже секунд на 15 тише этого темпа интенсивность весьма высока.


Вот как! :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 16:53 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
деревенский писал(а):
Вот как! :)

Могу добавить: бегу паркран-пятерку на все деньги - последние 4 км на ПАНО, чуть выше. Это тяжело, вторую половину сильно терпишь, прибавить удается только на финишных 100 м. То есть по всему выходит, что ваш темп - никакой не ПАНО, а существенно ниже.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 16:57 
Деревенский, а какой у тебя рекорд на 10 км и с какой скоростью ты бегаешь свои 40 мин на ПАНО?


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 16:59 
Smz, что-то я не особо догнал.

На каком таком ПАНО ты бежишь последние 4 км из 5 км и терпишь "на все деньги"? Я 5 км бегу на 195+, а ПАНО 180-185. Или я что-то упустил ?


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 17:01 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
Я благодарен ВСЕМ, кто не остался равнодушен к моему вопросу!
Взгляд со строны, тем более опытный, всегда полезен и запускает мыслительный процесс.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 17:52 
Кстати, слегка не по теме (частично), но всем советую этот крутой "сериал" про семью Ингебригтсенов, как они живут, как их отец "душит" :D

https://www.youtube.com/watch?v=5UtMTGAWZQU Это последний эпизод, есть ещё около 5 на ютубе, кому интересно - приятного просмотра


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 18:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Prefontaine писал(а):
Я не знаю как ты там по 40 мин на ПАНО бегаешь и ещё добавить хочешь...

Я на тренировках бегу секунд на 15 тише ПАНО и мне уже этот темп весьма тяжёлым кажется, т.е. там совсем уже не до шуток и разговоров.

Если бежать 10км на максимум около 40 мин, и ПАНО будет где-то 4.05-4.10, то на такой скорости вообще не хочется бегать на тренировках, максимум километра 2-3-4, т.е. надо конкретно выходить,

делать разминку, настраиваться и бежать почти как на соревнованиях. Я может немного утрирую, но темп ПАНО весьма тяжёлый, даже секунд на 15 тише этого темпа интенсивность весьма высока.
Слушайте, 15 секунд тише пано это уже марафонский темп, и 40 минут такой тренировки не должны восприниматься чем-то сложным.
А 40 минут на ПАНО одинаково сложны хоть для бегуна уровня "10км за час", хоть для уровня "10км за 30минут".

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1382 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65 ... 70  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB