Runner61 писал(а):
деревенский писал(а):
Runner61 писал(а):
Отработал две недели, состояние хорошее, но это не значит, что можно работать дальше. Сделай неделю отдыха не дожидаясь срыва и после неё продолжай грузить организм ещё две недели. И так далее...
Спасибо за совет!
Примерно так и поступаю.
Тут два интересных момента, о которых стоит хорошенько задуматься:
1. Для начинающих оптимален двухнедельный цикл (неделя загрузочнвя, неделя отдых), для опытных - трёхнедельный (2 недели грузишься, неделя отдых), для мастеров и профи - четырёхнедельный (3+1). Некоторые опытные любители используют четырёхнедельный, но я до этого уровня ещё не дошёл, и вряд ли уже дойду!
2. Как отыхать на неделе отдыха? Сбросить только объём или и объём, и интенсивность? Или сбросить интенствность без сброса объёма? Каждый решает сам в зависимости от текущих задач. У меня обычно объём и так не большой, но интенсивность высокая и мышцы сильно грузятся, поэтому я сбрасываю интенсивность при сохранении объёма. Марафонцу-любителю, сидящему на приличных низкоинтенсивных объёмах, видимо лучше сбросить объём. Марафонцы-спецы, выполняющие на фоне высокого объёма 2-3 достаточно интенсивные тренировки на уровне ПАНО обычно на неделе отдыха сбрасывают и объём и интенсивность...
Cпасибо столь развернутый совет!
Я использую 2(две рабочих недели)+1(неделю отдыха).
Пробовал 3+1, но это для меня слишком.
Пробовал 1+1, но нет эффекта роста после недели отдыха.
На неделе отдыха просто снижаю объем работ (на 30%) и длительной (на 30%).
Подумываю ограничить длительную часом, на неделе отдыха.
ОФП еще иногда исключаю на неделе отдыха.
Заминки, разминки, легкий/восстановительный бег и т.п. не снижаю.
Еще раз спасибо!