Mao писал(а):
Замкнутый круг
Так как поднимать ПАНО?
В порядке убывания значимости:
# Непрерывный бег на уровне ПАНО и переменка (чередование интервалов чуть быстрее ПАНО и интервалов чуть медленнее).
# МПК интервалы.
# Длительный бег.
# СБУ\работа над техникой.
Любой пункт сам по себе уже даст прирост на той или иной степени готовности, но достичь своего пика можно только используя всё вместе. "Волшебной пилюли" нет (в кавычках! поймите меня в правильном смысле
), всё опять сводится к старой аксиоме: все методики давно известны, вся соль в правильном индивидуальном дозировании.
Попробуйте хорошо известную методику - базу, а как перестанут расти результаты, экспериментируйте, дозируйте нагрузку и прислушивайтесь к себе.
"Волшебной пилюли" - вот-вот, правильные слова. Наблюдая за "элитой" бега , понимаешь, что все тренируются по-разному, методики подготовки могут отличаться - но бегут все примерно одинаково. Так и у нас , простых смертных бегунов, примерно то же самое - есть основы тренировок, но в то же время каждый примеряет на себя то, что ему более подходит.
Про ПАНО могу сказать, что первый метод выше , т.е. "# Непрерывный бег на уровне ПАНО и переменка" - определяющий в развитии ПАНО. Сам это применял 2 года назад, в результате таких тренировок за 1 год спокойно побежал 15 км на тренировке за 58 мин. А начинал с 70 мин. , и то еле-еле. МПК интервалы, мне кажется, что более подходят для тех, кто бегает до 10 км. Здесь больше работа для ЧСС в режиме МПК. Длительный бег - всегда хорош для всех дистанций - от 800 до ПМ. Формирует общую выносливость организма - что влияет на результаты во всем вышеуказанном диапазоне дистанций. Я до этого сам дошел, причем интуитивно понимая, что это нужно. Бегаю сейчас кроссы (причем немедленные тоже) в районе 1 час 40 мин - 1 час 50 мин. раз в неделю регулярно, правда потом еще ускорения приходиться делать с болящими мышцами, но это надо. СБУ считаю, что для ПАНО не критично, можно делать, можно не делать, а для средних дистанций СБУ обязательно. А вот ОФП для укрепления связок (коленных, ахиллов), да и других мышц - обязательно надо делать, чтобы на длительных бегах (особенно по асфальту) не убить суставы, у меня был пример из личного опыта. И кроме того, когда у тебя сильные стопы и связки, то из-за более короткого по времени толчка при беге (буквально на сотые доли секунды) уменьшается время пробегания всей дистанции, т.к. сотые складываются в десятки секунд на длинной дистанции.
так, что полностью, Mao, с вами согласен по первому пункту в списке, как определяющему. Остальное каждый примеряет на себя в большей или меньшей степени.