Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 17 ноя 2018, 22:05

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1267 ]  На страницу Пред.  1 ... 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 19:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4328
Откуда: Оттуда! :)
Я конечно не показатель, но даже у меня от медленного бега летом максимальный пульс снизился. Было ощущение, что трудно разогнаться. Было ощущение, что вообще трудно на том пульсе, на котором раньше было норм.
Но стоило немного поразгоняться осенью, и тяжесть уменьшается. И скорость (турбо-черепашья, хаха) вернулась и стала даже легче даваться.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 19:43 
В сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1020
Черепашка писал(а):
Я конечно не показатель, но даже у меня от медленного бега летом максимальный пульс снизился. Было ощущение, что трудно разогнаться. Было ощущение, что вообще трудно на том пульсе, на котором раньше было норм.
Но стоило немного поразгоняться осенью, и тяжесть уменьшается. И скорость (турбо-черепашья, хаха) вернулась и стала даже легче даваться.
ну да. Урожай прухи собирают осенью. Об этом тема - как поднимать ПАНО.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2017, 10:26 
В сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1020
вчера лёг в 11, сразу уснул, встал в 6:15. Надел лёгкие соревновательные марафонки, которые берегу, почти год их не трогал.
С второго километра накрыла волна восторга, хим.чистое счастье, сердце стучит, лёгкие дышат, ноги летят, в голове деткая беззаботность. Взглянул на часы под горочку: темп 4:45 пульс 140. Ого, подумал я. (Раньше тут было 5:50-6:00 и ЧСС 115-120.) Нечасто такие приходы бывают.

Так и пролетел все 22.6 км (маршрут такой же как и позавчера), ср. ЧСС 150, темп 4:40. ПС=700.
https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... bbdf32ec0b
Интересно что вчера утренний восстан.бег, 13.7км, ЧСС 120 темп 5:50, ПС=700 тоже
https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... 193#splits

Теперь надо рассуждать трезво. (Причина прихода в марафонках?)
Больше никаких фокусов во оставшиеся 9 дней перед М, только трусца, м.б. 3х(800-1000) по 4:30 не позднее среды.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2017, 16:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1143
Клуб: IRC
karaul писал(а):
вчера лёг в 11, сразу уснул, встал в 6:15. Надел лёгкие соревновательные марафонки, которые берегу, почти год их не трогал.
С второго километра накрыла волна восторга, хим.чистое счастье, сердце стучит, лёгкие дышат, ноги летят, в голове деткая беззаботность. Взглянул на часы под горочку: темп 4:45 пульс 140. Ого, подумал я. (Раньше тут было 5:50-6:00 и ЧСС 115-120.) Нечасто такие приходы бывают.

Так и пролетел все 22.6 км (маршрут такой же как и позавчера), ср. ЧСС 150, темп 4:40. ПС=700.
https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... bbdf32ec0b
Интересно что вчера утренний восстан.бег, 13.7км, ЧСС 120 темп 5:50, ПС=700 тоже
https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... 193#splits

Теперь надо рассуждать трезво. (Причина прихода в марафонках?)
Больше никаких фокусов во оставшиеся 9 дней перед М, только трусца, м.б. 3х(800-1000) по 4:30 не позднее среды.

У меня ПС=700 тоже на пике готовности к марафону на 3:30 и тоже на темп 4:50-5 мин/км, но судя по последним данным с твоих тренировок и той лёгкости с которой ты их сбегал, у тебя есть шанс спокойно пробежать на 3:15, при условии удачной погоды. Тем более за неделю ещё хорошо отдохнёшь, ноги станут "звонче", скорость выше. Главное теперь не перегореть и не расплескать накопленное. Удачи Евгений. Ждём личника. Тьфу-тьфу-тьфу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2017, 16:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4328
Откуда: Оттуда! :)
karaul писал(а):
Теперь надо рассуждать трезво. (Причина прихода в марафонках?)

:in_hysterics: :D Вне контекста это пять баллов.

Удачи! Будем болеть :)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2017, 17:02 
В сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1020
Спасибо за пожелание!

В прошлом году у меня был первый опыт перехода от с\м к ровному бегу. После 80к ультра мне пришлось уехать по работе в Германию и 3 недели я жил рядом с лесом и хорошим л\а стадионом. В лесу я бегал кроссы по 5:30-6:00 для восстановления, а на стадионе работы. В эти три недели ключевыми были 3 работы (по одной на неделе): 12х800, 6х1600, 3х3200 и трусца (400, 800, 1600) между. Все отрезки на темпе 4:25-4:30. Тяжелее всех вошли первые отрезки по 800м, 2 круга стадиона, с трудом финишировал на 2ом круге. Но удивительно что отрезки 3200 (8 кругов) уже вошли легче, а трусца между была бодрее. Через неделю после возвращения я пробежал 10к по 4:25 в Лимассоле. Стадион в Германии был всегда полон, было за кем потянуться, и сам тоже кого то тянул.

В этом году мне тоже повезло с поездкой после ультра в начале октября, и первые скоростные включения я делал вдоль набережной в Севилье, там отличная ровная дорожка на 5км и пешеходов почти нет, одни бегуны, вот там я пытался либо зацепиться за кем-либо, либо догнать кого-либо. А после поездки решился на 12х1км, в конце октября (всего 2 недели назад), и ноги похоже проснулись.

Грамотно подобранные отрезки и терпение на первых работах - похоже единственный способ достучаться до прухи после объёмов. Нужен авторитет тренера (любой внешний авторитет) и пейсмейкеры на отрезках, чтобы сломать с\м предохранитель.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2017, 17:12 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 484
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
По последнему абзацу - все в точку. Тяжело делать работы на пустом стадионе ночью (у меня сейчас только так).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2017, 17:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
SergM писал(а):
По последнему абзацу - все в точку. Тяжело делать работы на пустом стадионе ночью (у меня сейчас только так).

А я сегодня на пустом стадионе и днем отчеканил 10 км строго по 4.10 - 41.39. Получается третий результат на своем стадионе за пять последних лет. Два года назад - 41,37 и три года назад, за 2,5 месяца до Саранска (40.03) было 41.03. Обратил внимание что три года назад, и дома, и в Саранске я делал "протяжку" 400 м. Возник вопрос - неужели перед 10(15)км она необходима?...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2017, 18:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
SergM писал(а):
По последнему абзацу - все в точку. Тяжело делать работы на пустом стадионе ночью (у меня сейчас только так).
А я сегодня на пустом стадионе и днем отчеканил 10 км строго по 4.10 - 41.39. Получается третий результат на своем стадионе за пять последних лет. Два года назад - 41,37 и три года назад, за 2,5 месяца до Саранска (40.03) было 41.03. Обратил внимание что три года назад, и дома, и в Саранске я делал "протяжку" 400 м. Возник вопрос - неужели перед 10(15)км она необходима?...
Виктор! При чём тут протяжка!?
Ну что такое 10К по 4'10" для человека, который несколько месяцев упорно работал, делая работы, чтобы бежать 5К по 3'30"-3'40"?

Дело в том, что если ты стайер, то по хорошей погоде 10К надо всяко бежать из сорока, а всё остальное просто не серьёзно! Я вот не фига не стайер, я весь год тренировал 200 и 400 м, а потом пришлось выйти на десятку, так даже я продержался в те же 4'10"! Но это же не результат, у меня приятели старше меня и бегут хорошо из сорока...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2017, 19:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
SergM писал(а):
По последнему абзацу - все в точку. Тяжело делать работы на пустом стадионе ночью (у меня сейчас только так).
А я сегодня на пустом стадионе и днем отчеканил 10 км строго по 4.10 - 41.39. Получается третий результат на своем стадионе за пять последних лет. Два года назад - 41,37 и три года назад, за 2,5 месяца до Саранска (40.03) было 41.03. Обратил внимание что три года назад, и дома, и в Саранске я делал "протяжку" 400 м. Возник вопрос - неужели перед 10(15)км она необходима?...
Виктор! При чём тут протяжка!?
Ну что такое 10К по 4'10" для человека, который несколько месяцев упорно работал, делая работы, чтобы бежать 5К по 3'30"-3'40"?
Дело в том, что если ты стайер, то по хорошей погоде 10К надо всяко бежать из сорока, а всё остальное просто не серьёзно! Я вот не фига не стайер, я весь год тренировал 200 и 400 м, а потом пришлось выйти на десятку, так даже я продержался в те же 4'10"! Но это же не результат, у меня приятели старше меня и бегут хорошо из сорока...

Ну какой же я стайер? Стайерами, насколько я понимаю, очень долго становятся. Да и начинаются они, как правило, из средневиков. Я же бывший лыжник, решивший вдруг в 52 года побегать на стадионе на время. Как умудрился после года с небольшим тренировок пробежать 5000 за 17.41 и потом еще за 18.27?... Это загадка... (срезать, не добежать не мог - тут я все просчитал)...
И на данный момент фактом является то что я едва выбегаю 5-ку из 20 мин. А значит и 10-ку из 40 для меня выбежать нереально. Только если на фарме (допинге) - но, это не мой путь...
Впрочем, кажется, я уже подошел к разгадке причин моих проблем. Главная - это моя гипотония. Затем - погода (атмосферное давление). Ну и, конечно, дурацкая привычка постоянно совершать "подвиги"! :in_hysterics:
Насчет протяжки пожалуй ты прав. Как правило, первые 5 км я прохожу легко, а проблемы начинаются после 6-10 км. Значит, протяжка тут не причем. Хотя, с другой стороны - а если начинать быстрее?...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2017, 21:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Ну какой же я стайер?
Стайер - это тот, кто целенаправленно готовится и бегает на соревнованиях дистанции 5000 и 10000 м. А это как раз ты и есть!
Ну не спринтер же ты? И не средневик? И не марафонец!
AVN писал(а):
Хотя, с другой стороны - а если начинать быстрее?...
Надо видеть раскладку по километрам. Или хотя бы по пятёркам.
Если проседаешь на второй половине, то начинать надо медленнее, если накатываешь - то быстрее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 21:14 
В сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1020
Пробежал М сегодня в Ларнаке

3:32, как в самом начале думал что будет такое время (но ближе к старту надеялся разменять 3:30. Не получилось.)
Раскладка ровная как про линейке, везде 5:00
https://www.strava.com/activities/1281741250
Между 30 и 35км остался один, впереди никого, просел на 10 сек по темпу, но к 35км увидел впереди бегущих и начал догонять.
Всего на 2ой половине съел более 10 соперников, включая таких которые моложе лет на 10, бегут как короткие (5к, 10к) так и длинные трейлы быстрее меня.
Значит, подготовка была правильная. Правда резерва по скорости не было никакого.

Погода не очень, После 10 часов (2ая половина) стало припекать и без ветерка.
Nick Wood (лучший M 3:34, 5k выбегает из 20 мин, 10к - 41, а 5 недель назад он выиграл у меня на трейле 80к почти 2 часа - т.е. не новичок)
пишет Awful second half with a death march. В итоге у него 4:08.
Что такое death march видно на графике темпа - пила.
https://www.strava.com/activities/1281639905
Бедняга.

Ещё пример к чему приводит слабая подготовка
https://www.strava.com/activities/1281673153
1ая половинка - 1:44, итоговое время - 3:52 (+22мин на 2ой половинке)
Молодой парень, ср.пульс 174, лучшее время у него на М - 3:23.
Но в то время, с его слов, он практиковал 36км длительные на ср.темпе 5:00, а сейчас нет, много работы.
Я сказал что я бы в таких условиях не побежал бы, или побежал бы как длительную.
Тоже бедняга.

много фото
https://www.facebook.com/skakourides/me ... 933&type=3
я тут, 4064
https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =3&theater

офиц.результатов пока нет.
Время мужского победителя слабое - 2:55, а третье место (могу ошибаться) - 3:19. Хотя участников судя по фото (там ПМ и М вместе) было много


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 22:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4328
Откуда: Оттуда! :)
Поздравляю! Ну стабильность же - признак мастерства она :)

Какие-то вы там все невеселые на фоточках. Видно жарко было.
(Посмотрела в страве - +28. Ну ничего себе, это не для рекордов погодка...)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 23:28 
В сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1020
Спасибо за поздравления. Выложили неофиц.результаты
в абс. 8 из 80, первый в м50
Не зря терпел на второй половинке
http://larnakamarathon.com/en/results/

Черепашка писал(а):
Какие-то вы там все невеселые на фоточках. Видно жарко было.
(Посмотрела в страве - +28.
death march же. Правда в момент старта было нормально. Через 2 часа начался ад. Маршрут уходит в поля от моря, а там раскаленный асфальт и никакого движения воздуха. У Nick Wood часы писали температуру, видно что когда Т начало повышаться, он стал тормозить.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2017, 04:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 240
Откуда: Nazareth
Поздравляю!
Приезжайте к нам(Израиль/Кинерет)в январе. Обычно градусов 15 бывает. Плюс ниже уровня моря.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2017, 07:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1143
Клуб: IRC
karaul писал(а):
Через 2 часа начался ад. Маршрут уходит в поля от моря, а там раскаленный асфальт и никакого движения воздуха.

Тут вопросов быть не может, при такой погоде очень хороший результат, да ещё и с ровной раскладкой, прям загляденье.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2017, 08:36 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1267
Евгений, респект!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 14:36 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
AVN писал(а):
... Ну и, конечно, дурацкая привычка постоянно совершать "подвиги"! :in_hysterics:...

После неудачной попытки в воскресенье подержать темп 4.10 более 10 км, решил сегодня попробовать побить рекорд по дальности. До этого я несколько раз бегал по 21 км + разминка 2 км...
Короче, смазал колени "Никофлексом", размялся 2 км, потянулся и вперед - мотать круги (500 м на грунте). Первые 12 км прошел ровненько по 4.43, затем скорость потихоньку стала падать почти до 5.00. Однако, на последнем км собрался и прошел за 4.35. В итоге результат: 25 км - 1ч.59мин.42сек (Ср.темп 4.47). Конечно, скорость не рекордная (бегал 21 км дважды, да еще по грязи, по 1ч.35мин.) но, цель была пробежать как можно больше и к тому же явно не восстановился (за 3 дня) после воскресной десятки...
В общем, доволен и особенно тем что колено не подвело. Теперь вот всерьез подумываю - а не попробовать ли себя в марафоне?... :run:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 17:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
karaul писал(а):
Через 2 часа начался ад. Маршрут уходит в поля от моря, а там раскаленный асфальт и никакого движения воздуха.
Тут вопросов быть не может, при такой погоде очень хороший результат, да ещё и с ровной раскладкой, прям загляденье.
Мне всегда было интересно зачем в такую погоду одеваться в чёрное?
Это же значительно усиливает перегрев по сравнению с использованием светлой формы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 17:21 
В сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1020
я редко выступаю, и комплект парадной формы у меня один. Черно-оранжевый, гвардейский, как назвал Таукер.
Купленный давно и задорого подарок знакомой на Д.Р. Комплект этот достаточно счастливый, я считаю.
Раздумываю дополнить, но трусов моего фасона нет (редко вижу), а комплектов (трусы+майка) вообще не вижу

На перегрев не обращаю внимание, считаю что вклад цвета незначителен, главное - обдув воздуха - конвективный теплоотвод.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1267 ]  На страницу Пред.  1 ... 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB