Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Как поднимать ПАНО? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=662 |
Страница 56 из 70 |
Автор: | smile-ul [ 29 май 2017, 17:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Runner61 писал(а): smile-ul писал(а): После такого контрольного старта https://connect.garmin.com/modern/activity/1763029885 с какими темпами делать тренировки мпк и пано?Есть мнения? Похоже ты в хорошей форме и готов бежать 5К в районе 17 минут. Для начала попробуй сбегать по 5х1000 по 3'20" и с темпом МПК всё стает ясно. Скорее всего эту работу ты сделаешь легко и уверенно, следующую можно будет делать быстрее... В принципе вопрос не в темпах МПК и ПАНО, а в том, какую дистанцию ты предпочитаешь. Тренеры говорят обычно, что тренировать надо не МПК и ПАНО, а умение бежать нужную дистанцию в нужном темпе Как раз хотел завтра чем-то подобным заняться,по плану 4по 3 минуты через 2 минуты в темпе около 3:20мин/км |
Автор: | Runner61 [ 29 май 2017, 17:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
smile-ul писал(а): Как раз хотел завтра чем-то подобным заняться,по плану 4 по 3 минуты через 2 минуты в темпе около 3:20мин/км Это ты должен сделать вообще в лёгкую!
|
Автор: | smile-ul [ 29 май 2017, 18:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Runner61 писал(а): smile-ul писал(а): Как раз хотел завтра чем-то подобным заняться,по плану 4 по 3 минуты через 2 минуты в темпе около 3:20мин/км Это ты должен сделать вообще в лёгкую!Завтра посмотрим,сегодня пытался попасть на стадион,так не пустили,так что буду по набережной и жпс засекать,посмотрим что выйдет.Так ещё и вес вверх наверно пошёл,в отпуске расслабился,ем за троих. |
Автор: | fMclaren [ 29 май 2017, 21:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Runner61 писал(а): Ну ты шутник! Они и не должны радовать в такой ситуации! После травмы всё таки лучше начинать с более длинных и спокойных темповых отрезков, по мере адаптации постепенно уменьшая длину рабочего отрезка и увеличивая скорость его пробегания... Да я уже прошёл втягивающий период. Я Таукера наслушался, про его методы тренировок =). Он там задавал про корреляцию секунд на дистанции. Если брать цель 1км за 03:00.0, и идти от меньшего к большему, то с какой скоростью надо пробегать эти самые 100м-200м-400м и т.д? Для себя взял ориентир, что 200м за 36с и таких 10 повторов. Но на данный момент не тяну такие секунды. В вс сделал 10х200м через 200м:(37.2, 37.6, 37.6, 38.3, 37.7, 39.4, 38.7, 39.0, 39.3, 39.5.) , потом ещё тестанул после восстановления 1км, получилось за 03:39.5 (последние 100м за 17.9с). Теперь думаю, что делать на 30-100м спускаться или 200м продолжать "катать". |
Автор: | smile-ul [ 30 май 2017, 08:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Цитата: Завтра посмотрим, Сделал,получилось ровно,но не по 3:20,а всего лишь из 3:30 где-то.Да и зашли они совсем не легко,по отрезкам 1-3:04,6-878м-148/161 2-3:01,6-881м-157/164 3-3:00,7-889м-159/164 4-3:01,2-878м-162/166 Реально прохалявил только первый отрезок,потом уже поработал не плохо.Надо учитывать не ровность покрытия,то не много вверх,то вниз,пару раз пешеходов пришлось обегать,да и плитка эта,которая везде,все бардюры плиточные,даже велодорожки и те плиткой обложили,грунта совсем нет.Все работы в хоках делаю,надеюсь они помогут избежать травм,беспокоюсь за свои ахиллы. По пульсу,прихожу к выводу что чсс пано у меня в районе 160-162,ну или мне по ощущениям сейчас так кажется. https://connect.garmin.com/modern/activity/1767344646 |
Автор: | дмитрий бойцов [ 30 май 2017, 19:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Аналогично делал сегодня 11*200 /200 . Надо было по 37-36 . Все равно стал делать быстрей . Начал по 35 . пару раз все таки сдержал себя - по 36 . У меня еще задача была на старте новой 200 пульс что бы был меньше 140 . Первые 5 получились . Перед 6 уже было 145 и после 6 отрезка стал метров 150 - трусца и метров 50 шаг . Так уложился свободно в пульсовой план . А темп сразу прибавил - последнии отрезки по34 -33 -32 . Не лежит душа к целевому темпу медленнее 36 на 200 . Поэтому и не делаю никогда отрезки по 200 . Только в конце тренировки пару раз бегу в районе 30 . Когда форма хорошая - выбегаю из 30 , было и из 29 в январе - феврале . Буду пытаться на следующей недели так же штурмовать из 30 . Но это всегда в конце тренировки - на свежака несколько раз выйду сразу из 30 . Пульс ПАНО у меня 162 . На финише 200 было от 154 до 165 . И что интересно на самых быстрых 33-32 сек. пульс был не самый высокий почему то . |
Автор: | Runner61 [ 31 май 2017, 15:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
smile-ul писал(а): Цитата: Завтра посмотрим, Сделал,получилось ровно,но не по 3:20,а всего лишь из 3:30 где-то.Да и зашли они совсем не легко,по отрезкам1-3:04,6-878м-148/161 2-3:01,6-881м-157/164 3-3:00,7-889м-159/164 4-3:01,2-878м-162/166 Реально прохалявил только первый отрезок, потом уже поработал не плохо.Надо учитывать не ровность покрытия,то не много вверх,то вниз,пару раз пешеходов пришлось обегать,да и плитка эта,которая везде,все бардюры плиточные,даже велодорожки и те плиткой обложили,грунта совсем нет.Все работы в хоках делаю,надеюсь они помогут избежать травм,беспокоюсь за свои ахиллы. По пульсу, прихожу к выводу что чсс пано у меня в районе 160-162,ну или мне по ощущениям сейчас так кажется. https://connect.garmin.com/modern/activity/1767344646 Хоки - это что? Тяжёлые? |
Автор: | Runner61 [ 31 май 2017, 15:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
fMclaren писал(а): Если брать цель 1км за 03:00.0, и идти от меньшего к большему, то с какой скоростью надо пробегать эти самые 100м-200м-400м и т.д? Для себя взял ориентир, что 200м за 36с и таких 10 повторов. Но на данный момент не тяну такие секунды. В вс сделал 10х200м через 200м:(37.2, 37.6, 37.6, 38.3, 37.7, 39.4, 38.7, 39.0, 39.3, 39.5.) , потом ещё тестанул после восстановления 1км, получилось за 03:39.5 (последние 100м за 17.9с). Теперь думаю, что делать на 30-100м спускаться или 200м продолжать "катать". За сколько получились эти 4 километра? Там точно было 200 м, а не больше? В какой обуви делал? Плохо, что даже первая не получилась за 36". Если смотреть на работу в целом, то я бы сказал, что ты либо слишком быстро бежал отрезки отдыха, либо ужасно далёк от 3 минут на 1000 м. Я бы покатал разок по 150 из 27-ми с хорошим отдыхом, а потом повторил 10х200, разбив их на 2 серии по 5 отрезков через 800 м трусцы. |
Автор: | smile-ul [ 31 май 2017, 15:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Цитата: Судя по тому, как ты добегал заминочные 3К, на этой работе ты не убился! Пульс тоже не запредельный, то есть сделал с запасом. Хоки - это что? Тяжёлые? Ничего они не тяжёлые, по весу особо их не ощущаю, но если со стороны посмотреть:в каких-то сапогах тип отрезки бегает и в подсознании где-то откладывается данное восприятие,а на самом деле довольно комфортно в них по 3:30 бежать. С пульсом какая-то запара,сердце можно и дальше напрягать,но так как давно не было работ, ноги лимитируют,думаю забить совсем на зоны чсс и тренироваться по темпам рекомендованным МакМиланном,восстановительные по 5:00,легкие по 4:40,темповые по 3:40,длинные интервалы 3:25,короткие интервалы 2:50-3:00. |
Автор: | Runner61 [ 31 май 2017, 16:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
smile-ul писал(а): Цитата: Судя по тому, как ты добегал заминочные 3К, на этой работе ты не убился! Пульс тоже не запредельный, то есть сделал с запасом. Ничего они не тяжёлые, по весу особо их не ощущаю, но если со стороны посмотреть:в каких-то сапогах тип отрезки бегает и в подсознании где-то откладывается данное восприятие, а на самом деле довольно комфортно в них по 3:30 бежать.Хоки - это что? Тяжёлые? С пульсом какая-то запара,сердце можно и дальше напрягать, но так как давно не было работ, ноги лимитируют,думаю забить совсем на зоны чсс и тренироваться по темпам рекомендованным МакМиланном,восстановительные по 5:00,легкие по 4:40,темповые по 3:40,длинные интервалы 3:25,короткие интервалы 2:50-3:00. |
Автор: | smile-ul [ 31 май 2017, 16:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Цитата: Можно и так, но меня смущает, что темп коротких интервалов ниже твоей соревновательной скорости на 800/1000 м. Почему не проще "плясать" от целевого темпа дистанции, к которой готовишься? По целям,много не жду:мне бы пятак из 17ти через месяцок пробежать и трешку по осени около 9:30 или чуть быстрее.1000 метров давно не бегал,но должен из 2:50 выбегать. Т.е. короткие бежать из 2:50мин/км,а длинные интервалы стараться делать в целом соревновательном темпе 5ки? |
Автор: | smile-ul [ 31 май 2017, 16:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
На самом деле МакМилан так и рекомендует делать, если судить по минимальным временем рекомендованных темпов для спринтов,это я,округлил не верно. |
Автор: | Runner61 [ 01 июн 2017, 12:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
smile-ul писал(а): Цитата: Можно и так, но меня смущает, что темп коротких интервалов ниже твоей соревновательной скорости на 800/1000 м. Почему не проще "плясать" от целевого темпа дистанции, к которой готовишься? По целям,много не жду:мне бы пятак из 17ти через месяцок пробежать и трешку по осени около 9:30 или чуть быстрее.1000 метров давно не бегал,но должен из 2:50 выбегать.Т.е. короткие бежать из 2:50мин/км, а длинные интервалы стараться делать в целом соревновательном темпе 5ки? И постарался бы сбегать до осени пару раз полуторку и пару-тройку раз пятёрку. |
Автор: | smile-ul [ 01 июн 2017, 13:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Runner61 писал(а): smile-ul писал(а): Цитата: Можно и так, но меня смущает, что темп коротких интервалов ниже твоей соревновательной скорости на 800/1000 м. Почему не проще "плясать" от целевого темпа дистанции, к которой готовишься? По целям,много не жду:мне бы пятак из 17ти через месяцок пробежать и трешку по осени около 9:30 или чуть быстрее.1000 метров давно не бегал,но должен из 2:50 выбегать.Т.е. короткие бежать из 2:50мин/км, а длинные интервалы стараться делать в целом соревновательном темпе 5ки? И постарался бы сбегать до осени пару раз полуторку и пару-тройку раз пятёрку. Понял, спасибо, буду пробовать. |
Автор: | smile-ul [ 08 июл 2017, 19:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Цитата: Понял, спасибо, буду пробовать. Пробежал пятерку из 17ти не вылез: Скрытый текст: показать Теперь следующий контрольный старт на первенстве полка по кроссовой трешке 4 августа.Сейчас пару дней легких тренировок и можно приступать.Как раз полноценных три недели,какие ключевые тренировки провести и на чем сосредоточиться? |
Автор: | NektoSK [ 09 июл 2017, 11:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
smile-ul писал(а): Цитата: Понял, спасибо, буду пробовать. Пробежал пятерку из 17ти не вылез: Скрытый текст: показать Теперь следующий контрольный старт на первенстве полка по кроссовой трешке 4 августа.Сейчас пару дней легких тренировок и можно приступать.Как раз полноценных три недели,какие ключевые тренировки провести и на чем сосредоточиться? Юра похоже ты не первый км. филонил, а третий. На первом кажется, что медленно. |
Автор: | smile-ul [ 09 июл 2017, 13:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Цитата: Юра похоже ты не первый км. филонил, а третий. На первом кажется, что медленно Тяжело судить,трасса парковая,кругом деревья и на третьем разворот на 180°,гармин где-то потерял 200метров.Как раз на том километре где он у меня отнял эти метры,по мнению гармина-филонил))) Upd:после 8,5мин бега т.е как раз по среди 3го км.чсс перевалил за 170,а темп по мнению гармина упал до 3:40мин/км- |
Автор: | Runner61 [ 14 июл 2017, 19:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
smile-ul писал(а): Цитата: Юра похоже ты не первый км. филонил, а третий. На первом кажется, что медленно Тяжело судить,трасса парковая,кругом деревья и на третьем разворот на 180°,гармин где-то потерял 200метров.Как раз на том километре где он у меня отнял эти метры,по мнению гармина-филонил)))Upd:после 8,5мин бега т.е как раз по среди 3го км.чсс перевалил за 170,а темп по мнению гармина упал до 3:40мин/км- smile-ul писал(а): Теперь следующий контрольный старт на первенстве полка по кроссовой трешке 4 августа.Сейчас пару дней легких тренировок и можно приступать.Как раз полноценных три недели,какие ключевые тренировки провести и на чем сосредоточиться? На сколько хотел бы набежать на этой трёшке?
|
Автор: | smile-ul [ 14 июл 2017, 20:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
Цитата: Нормально отработал. Ровненько. Там действительно был набор высоты в 35 метров? Там постоянно бежишь или вверх или вниз,но уклон совсем не большой,тяжело оценить,думаю до 10метров набор,врятли больше.Финишный километр в подъем,когда бежали вниз,уклон казался не большим,после 4ех километров возникает противоположное суждение Цитата: На сколько хотел бы набежать на этой трёшке? Из 9:40 попробую выскочить. |
Автор: | Runner61 [ 17 июл 2017, 13:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как поднимать ПАНО? |
smile-ul писал(а): Из 9:40 попробую выскочить. Я бы ближайшие 2 недели делал по 3 работы в неделю:1. 10 по 400 через 200 м в темпе 3'00"-3'05" 2. 5 по 1000 через 400 м в темпе 3'10" 3. в конце первой недели 5К близко к максимуму, в конце второй - 2000 м за 6'40"-6'45" + 1000 м за 3'10" через 500 м трусцы. В остальные дни добирал бы объём по самочувствию. На предстартовой неделе просто покатал бы пару раз по 100 м на технику/ритм... |
Страница 56 из 70 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |