Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 25 сен 2018, 15:56

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1222 ]  На страницу Пред.  1 ... 58, 59, 60, 61, 62  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 17:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3216
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
karaul писал(а):
я редко выступаю, и комплект парадной формы у меня один. Черно-оранжевый, гвардейский, как назвал Таукер.
Купленный давно и задорого подарок знакомой на Д.Р. Комплект этот достаточно счастливый, я считаю.
Раздумываю дополнить, но трусов моего фасона нет (редко вижу), а комплектов (трусы+майка) вообще не вижу

На перегрев не обращаю внимание, считаю что вклад цвета незначителен, главное - обдув воздуха - конвективный теплоотвод.
Попробуй купить светлую майку и бежать по жаре станет легче! Проверено!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 13:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
AVN писал(а):
AVN писал(а):
... Ну и, конечно, дурацкая привычка постоянно совершать "подвиги"! :in_hysterics:...

После неудачной попытки в воскресенье подержать темп 4.10 более 10 км, решил сегодня попробовать побить рекорд по дальности. До этого я несколько раз бегал по 21 км + разминка 2 км...
Короче, смазал колени "Никофлексом", размялся 2 км, потянулся и вперед - мотать круги (500 м на грунте). Первые 12 км прошел ровненько по 4.43, затем скорость потихоньку стала падать почти до 5.00. Однако, на последнем км собрался и прошел за 4.35. В итоге результат: 25 км - 1ч.59мин.42сек (Ср.темп 4.47). Конечно, скорость не рекордная (бегал 21 км дважды, да еще по грязи, по 1ч.35мин.) но, цель была пробежать как можно больше и к тому же явно не восстановился (за 3 дня) после воскресной десятки...
В общем, доволен и особенно тем что колено не подвело. Теперь вот всерьез подумываю - а не попробовать ли себя в марафоне?... :run:

После забега на 25 км сделал еще две темповые (10 и 6 км). Скорость явно пропала, но все таки попробовал сегодня еще раз прикинуться на 15 км на грунте. Получилось 1ч 06мин 36сек (ср.т.4.26). Это на минуту с лишним хуже чем месяц назад. Хотя, на разминке явно был "звон в мышцах"... Но, он куда то пропал уже после 2-го км. :( 10 км, впрочем, прошел по 4.20 (что эквивалентно 4.10 на стадионе), а потом скорость стала резко падать. Таким образом, делаю вывод что с помощью темповых, действительно, можно быстро набрать форму (в беге на ПАНО), но держится она недолго... Поэтому прекращаю свой эксперимент и начинаю готовиться к новому сезону.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 16:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3216
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
AVN писал(а):
AVN писал(а):
... Ну и, конечно, дурацкая привычка постоянно совершать "подвиги"! :in_hysterics:...
После неудачной попытки в воскресенье подержать темп 4.10 более 10 км, решил сегодня попробовать побить рекорд по дальности. До этого я несколько раз бегал по 21 км + разминка 2 км...
Короче, смазал колени "Никофлексом", размялся 2 км, потянулся и вперед - мотать круги (500 м на грунте). Первые 12 км прошел ровненько по 4.43, затем скорость потихоньку стала падать почти до 5.00. Однако, на последнем км собрался и прошел за 4.35. В итоге результат: 25 км - 1ч.59мин.42сек (Ср.темп 4.47). Конечно, скорость не рекордная (бегал 21 км дважды, да еще по грязи, по 1ч.35мин.) но, цель была пробежать как можно больше и к тому же явно не восстановился (за 3 дня) после воскресной десятки...
В общем, доволен и особенно тем что колено не подвело. Теперь вот всерьез подумываю - а не попробовать ли себя в марафоне?... :run:
После забега на 25 км сделал еще две темповые (10 и 6 км). Скорость явно пропала, но все таки попробовал сегодня еще раз прикинуться на 15 км на грунте. Получилось 1ч 06мин 36сек (ср.т.4.26). Это на минуту с лишним хуже чем месяц назад. Хотя, на разминке явно был "звон в мышцах"... Но, он куда то пропал уже после 2-го км. :( 10 км, впрочем, прошел по 4.20 (что эквивалентно 4.10 на стадионе), а потом скорость стала резко падать. Таким образом, делаю вывод что с помощью темповых, действительно, можно быстро набрать форму (в беге на ПАНО), но держится она недолго... Поэтому прекращаю свой эксперимент и начинаю готовиться к новому сезону.
Виктор! Жаль, что тебе негде и некогда стартовать в официальных пробегах. Думаю с твоим упорством там ты добился бы успеха. К сожалению тренировочные рекорды почти всегда значительно хуже соревновательных и сравнивать их некорректно. Сбегай где-нибудь тридцаточку и станет понятно, на что можно рассчитывать в марафоне!

С темповиками всё просто: на первом этапе слишком частое их использование приводит к быстрому набору формы (форсированию), но если не остановиться и продолжать в том же духе, то заканчивается всё перегрузом и сваливанием в "функциональную яму". При этом чем дольше спортсмен продержался на регулярных темповиках за счёт "силы воли", тем глубже потом будет эта яма и тяжелее из неё выбираться...
Так что для нас с тобой - раз в 2 недели, для молодых и сильных - может и раз в неделю. Но никак не 2 темповика в неделю!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 21:35 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
Runner61 писал(а):
Виктор! Жаль, что тебе негде и некогда стартовать в официальных пробегах. Думаю с твоим упорством там ты добился бы успеха. К сожалению тренировочные рекорды почти всегда значительно хуже соревновательных и сравнивать их некорректно. Сбегай где-нибудь тридцаточку и станет понятно, на что можно рассчитывать в марафоне!
С темповиками всё просто: на первом этапе слишком частое их использование приводит к быстрому набору формы (форсированию), но если не остановиться и продолжать в том же духе, то заканчивается всё перегрузом и сваливанием в "функциональную яму". При этом чем дольше спортсмен продержался на регулярных темповиках за счёт "силы воли", тем глубже потом будет эта яма и тяжелее из неё выбираться...
Так что для нас с тобой - раз в 2 недели, для молодых и сильных - может и раз в неделю. Но никак не 2 темповика в неделю!

Согласен... Это был эксперимент (проверка, так сказать, своих возможностей).
И я уже всерьез подумываю - а не заняться ли мне, действительно, любительскими пробегами?... Тем более что в Краснодарском крае и на Ставрополье началась "движуха" в этом направление.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 15 дек 2017, 15:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3216
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Согласен... Это был эксперимент (проверка, так сказать, своих возможностей).
И я уже всерьез подумываю - а не заняться ли мне, действительно, любительскими пробегами?... Тем более что в Краснодарском крае и на Ставрополье началась "движуха" в этом направление.
Так одно другому не мешает!
Подготовка к пятёрке отлично сочетается с поготовкой к пробегам. А на приличных объёмах и десятка пойдёт на много лучше!
Это тебе не 400 и 800 м, после подготовки к которым выходишь на старт пятнашки без уверенности в том, что дотянешь её до финиша :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 21 янв 2018, 12:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 15
Откуда: Греция- Германия
Готовлюсь к своему первому в жизни полумарафону, собственно впоследствии тренировочного процесса всплыла дилемма ,что если темповый бег буду включать на заключительном этапе длинного бега , к примеру вчера пробежал 25км : первые 7,5км по 4,40 вторые 7,5км по 4,30 и последние 10км по 3,54 , в конце замялся 2,5км легкого бега , все это по довольно рельефной трассе, на стадионе на том же пульсе выходит 6-8 сек быстрее. Пострадает в данном случае , качество именно темпового бега или нет ? ДБ до этого бегал по 28-32км ,но сейчас хочу чуть снизить длину ДБ.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 21 янв 2018, 14:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
Nikolaos77 писал(а):
Готовлюсь к своему первому в жизни полумарафону, собственно впоследствии тренировочного процесса всплыла дилемма ,что если темповый бег буду включать на заключительном этапе длинного бега , к примеру вчера пробежал 25км : первые 7,5км по 4,40 вторые 7,5км по 4,30 и последние 10км по 3,54 , в конце замялся 2,5км легкого бега , все это по довольно рельефной трассе, на стадионе на том же пульсе выходит 6-8 сек быстрее. Пострадает в данном случае , качество именно темпового бега или нет ? ДБ до этого бегал по 28-32км ,но сейчас хочу чуть снизить длину ДБ.

А почему оно должно пострадать?!... По-моемому, замечательный вариант. Вот если бы наоборот - тогда может быть...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 21 янв 2018, 16:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 15
Откуда: Греция- Германия
Я к тому что отдельной тренировки на ПАНО не буду делать и заменит ли полноценно этот пробел , мой выбор делать темповую в длинном беге. Кроме этого буду делать одну тренировку МПК и одну скоростную на отрезках 200-300-400м ,если выделять отдельную тренировку под ПАНО ,то возникает проблема с временем восстановления.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 21 янв 2018, 17:56 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
Nikolaos77 писал(а):
Я к тому что отдельной тренировки на ПАНО не буду делать и заменит ли полноценно этот пробел , мой выбор делать темповую в длинном беге. Кроме этого буду делать одну тренировку МПК и одну скоростную на отрезках 200-300-400м ,если выделять отдельную тренировку под ПАНО ,то возникает проблема с временем восстановления.

Если вы готовитесь к полумарафону и до старта еще далеко, то я бы чередовал по неделям скоростную и МПК. И на одной неделе делал жесткую тр-ку на ПАНО, а на другой ДБ с ускорением на второй половине около ПАНО...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 21 янв 2018, 20:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Nikolaos77 писал(а):
Я к тому что отдельной тренировки на ПАНО не буду делать и заменит ли полноценно этот пробел , мой выбор делать темповую в длинном беге. Кроме этого буду делать одну тренировку МПК и одну скоростную на отрезках 200-300-400м ,если выделять отдельную тренировку под ПАНО ,то возникает проблема с временем восстановления.


Если протокол (30% - свободно, 30% близко к марафонскому темпу, 30% - близко к темпу ПАНО) сохранится достаточно длительное время (от двух месяцев и более), то в таком варианте есть и плюсы, и минусы.

Если "в лоб" и коротко, то:
Плюсы - одновременно закрываются вопросы тренировки темпа-ПАНО и липидного обмена
Минусы - существенная нагрузка на организм. Потянете? Особенно в контексте 77 г. р. и ещё двух непростых работ в неделю

В пользу такого приёма говорит, кстати, опыт Кипчоге. У него перед стартом на Breaking2 (но м. б. и перед Берлином) был в чём-то схожий подход. Естественно, с оговоркой по километражу.

Кстати, ещё момент. Не то чтобы придраться, но расставить запятые над "Й".
Ваш темп ПАНО существенно выше полумарафонского. Всё-таки, "по-классике" ПАНО - примерно темп часового бега. Т. е. в Вашем случае либо половинка побежится на 4.00+/км (если темп ПАНО определён верно на тек. момент времени), либо тренировочный темп должен быть около 3.35...3.45 (если планируемый темп на п/м 3.55/км).

Да, ещё момент (на всякий случай): если есть беспокойство, что длинный бег сокращается по длине, то на мой взгляд, 25 км под половинку раз в неделю - за глаза.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 янв 2018, 00:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 15
Откуда: Греция- Германия
DroNN писал(а):
Nikolaos77 писал(а):
Я к тому что отдельной тренировки на ПАНО не буду делать и заменит ли полноценно этот пробел , мой выбор делать темповую в длинном беге. Кроме этого буду делать одну тренировку МПК и одну скоростную на отрезках 200-300-400м ,если выделять отдельную тренировку под ПАНО ,то возникает проблема с временем восстановления.


Если протокол (30% - свободно, 30% близко к марафонскому темпу, 30% - близко к темпу ПАНО) сохранится достаточно длительное время (от двух месяцев и более), то в таком варианте есть и плюсы, и минусы.

Если "в лоб" и коротко, то:
Плюсы - одновременно закрываются вопросы тренировки темпа-ПАНО и липидного обмена
Минусы - существенная нагрузка на организм. Потянете? Особенно в контексте 77 г. р. и ещё двух непростых работ в неделю

В пользу такого приёма говорит, кстати, опыт Кипчоге. У него перед стартом на Breaking2 (но м. б. и перед Берлином) был в чём-то схожий подход. Естественно, с оговоркой по километражу.

Кстати, ещё момент. Не то чтобы придраться, но расставить запятые над "Й".
Ваш темп ПАНО существенно выше полумарафонского. Всё-таки, "по-классике" ПАНО - примерно темп часового бега. Т. е. в Вашем случае либо половинка побежится на 4.00+/км (если темп ПАНО определён верно на тек. момент времени), либо тренировочный темп должен быть около 3.35...3.45 (если планируемый темп на п/м 3.55/км).

Да, ещё момент (на всякий случай): если есть беспокойство, что длинный бег сокращается по длине, то на мой взгляд, 25 км под половинку раз в неделю - за глаза.


Благодарю за развернутый ответ , старт 11марта , иными словами осталось 7 недель. Нагрузку постараюсь вытянуть ,только семейными заботами занят , взял полноценный отпуск от работы , вплоть до старта. Погодные условия терпимые ,в Греции нахожусь .
Темп ПАНО думаю выдержу на всей дистанции полумарафона , сила воли помноженная на сильную "держалку" дают мне такие основания.
Мой максимальный пульс 182уд в мин ,при этом полумарафон буду бежать примерно на пульсе 170 уд.
В субботнем темповом отрезке бежал по 3,54 , на среднем пульсе 164 уд в мин ,при тяжелом рельефе трассы.
Задача минимум по 3,42 пробежать полумарафон ,трасса сертифицирована ,самая быстрая в Греции и пожалуй из самых быстрых в Европе .
До Нового Года последние 2,5 месяца вообще не делал тяжелых тренировок ,бегал только обычные и развивающие кроссы , до сих пор успел сделать 3 темповые + 2 МПК тренировки и 3 тренировки в гору по 200-400м .
Со временем должен бежать быстрее . Раз есть смысл совмещать длинную с темповой ,то продержусь пока такого плана .


Вложения:
Карта трассы.jpg [36.5 КБ]
Скачиваний: 71
Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 11 мар 2018, 23:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 15
Откуда: Греция- Германия
Пробежал свой заветный полумарафон сегодня , время 1,15.22( завтра будет официальный протокол).В общем зачете 10 место и 2место в возрастной категории 40-44 .
Примечательно что в общем зачете победил бегун моей возрастной категории,поэтому его не внесли в возрастные категории ,иначе было бы 3-е место.Трасса на самом деле оказалась быстрой , я не рассчитал свои силы и отметку 10 км преодолел за 34,41 . После просел очень сильно и только последний километр смог вытянуть на 3,35.
Сказалось то что не было соревновательной практики и не смог контролировать темп бега , последний раз бегал в начале сентября на соревнованиях .https://www.youtube.com/watch?v=fTCmjsSaEUY я на 2:15 в красной футболке , с номером 2229
Временные результаты : http://www.runningnews.gr/item.php?id=35445


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 13 мар 2018, 17:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3216
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Nikolaos77 писал(а):
Пробежал свой заветный полумарафон сегодня , время 1,15.22( завтра будет официальный протокол).В общем зачете 10 место и 2место в возрастной категории 40-44 .
Примечательно что в общем зачете победил бегун моей возрастной категории,поэтому его не внесли в возрастные категории ,иначе было бы 3-е место.Трасса на самом деле оказалась быстрой , я не рассчитал свои силы и отметку 10 км преодолел за 34,41 . После просел очень сильно и только последний километр смог вытянуть на 3,35.
Сказалось то что не было соревновательной практики и не смог контролировать темп бега , последний раз бегал в начале сентября на соревнованиях .https://www.youtube.com/watch?v=fTCmjsSaEUY я на 2:15 в красной футболке , с номером 2229
Временные результаты : http://www.runningnews.gr/item.php?id=35445
Поздравляю! Отлично пробежал!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 13 мар 2018, 17:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1417
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
ух как быстро!
в нашей песочнице можно сказать, так в М40-44 почти никто не бегал... но почти :)
http://www.irc-club.ru/bestVgrp.php?gr=40

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 13 мар 2018, 18:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1111
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
newel писал(а):
ух как быстро!

ну и трасса очень быстрая, всю трассу с горки бежать, на первых 2х по 15м спуск на км, потом по 5м, т.е очень комфортно на мой взгляд.
Ты б на ней смог бы из 1:20 выбежать, что конечно не умаляет результат пробежавшего.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 13 мар 2018, 22:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1417
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
кто о рельефе вспомнит? а результат останется :champ:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 15 мар 2018, 16:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3216
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
в нашей песочнице можно сказать, так в М40-44 почти никто не бегал... но почти :)
http://www.irc-club.ru/bestVgrp.php?gr=40
На то она и "ваша песочница"!
К сожалению в ней не посчитали нужным регистрироваться многие очень сильные бегуны! Бегают подлецы без регистрации никем не учтённые!
:blondinko:
Не хочу расстраивать, но я на вскидку могу назвать троих своих питерских знакомых, которые находясь сейчас в М40 бегут значительно быстрее рекордов IRC из этой таблички, причём практически все дистанции
:in_hysterics:
Думаю и в других городах России таких хватает! Про Шабунина вообще молчу, он в М40 выдавал вообще космические результаты...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 23:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 15
Откуда: Греция- Германия
AlCh писал(а):
newel писал(а):
ух как быстро!

ну и трасса очень быстрая, всю трассу с горки бежать, на первых 2х по 15м спуск на км, потом по 5м, т.е очень комфортно на мой взгляд.
Ты б на ней смог бы из 1:20 выбежать, что конечно не умаляет результат пробежавшего.


Трасса необычайно быстрая ,поэтому я её и выбрал потому что она сертифицирована по IAAF-AIMS и это официальный результат .Судя по моим тренировкам и по ровной трассе был обязан выбегать из 1:16,более того при правильной раскладке была возможность выбежать из 1:15 на данной трассе.
За 19 дней до старта была тренировка : 2*1600м +5000м + 2*1600 ,2мин отдыха трусцой после 1600м и 5мин трусцой поле 5000м.Итого : 5,32-5,25 - 17,49-5,30-5,22

За 15 дней до старта : разминка 4км и после полумарафон на тренировке за 1:23 , ср пульс 155уд .(трасса почти ровная)

1марта : 6*1200м через 2,5мин трусцы :3:59-4:00-4:00-3,58-3,58-3,53

6марта : 6*1600 через 1мин трусцы : 5,41 - 5,42-5,40-5,40-5,35-5,32, здесь старался бежать чуть быстрее целевого темпа:3,33-3,34.

На трассе этой больше 1,5 минуты не скинете с личника ,да и то не факт что вообще скинете что - либо ,температура там всегда завышена ,плюс трасса скучная и бежишь почти всю дорогу рядом с полями ,людей которые будут вас поддерживать ,свистеть и тому подобное очень мало ,в конце есть небольшая горка где теряете немного во времени.
Туда много кто приезжал с подобными мыслями ,типа спуск "беги не хочу" и показывали результаты даже хуже личников,поэтому и настрой должен быть совсем иной.
К примеру мой знакомый которого встретил на старте, у него здесь личник 1:23 :40 ,спрашиваю на какой результат побежишь, в ответ 1:25 - 1:26 .В итоге 1:31:53 пробежал, жара не дала ему показать целевой результат ,с его слов после финиша

Ах да забыл совсем , считаю определенный вклад внесли и кроссовки Nike Zoom Vaporfly 4% ,не уступает в скорости другой соревновательной обуви но при этом очень мягкая подошва и ноги не устают так сильно как в жестких кроссовках.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 19 авг 2018, 08:36 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
Несмотря на то что лето у нас отступать не собирается (днем до 34, ночью около 20) решил начать новую кампанию по подъему моего неподъемного ПАНО!... :run:
Сделал на стадионе: разминка/заминка 4 км и темповая 8 км - 34.32 (ср.т. - 4.19).
Конечно, не сравнить с прошлогодней 10-ой по 4.10 :( но, все таки лучше чем 6 дней назад (формально получается что сделал две темповые на одной неделе)...
Надеюсь в сентябре пройти в этом темпе 14 км... Как у тебя дела Дмитрий?...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 08:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
Неплохой выпал денек: сухо, пасмурно, ветерок, +17 и 745 мм.рт.ст. Встал, как обычно в 4 утра и сделал работу на стадионе: разминка(с протяжкой 300м -1.15)/заминка 4 км и 3х3000м/400тр (13.02; 12.57; 12.50). В общем, тяжеловато (явное не довосстановление) но, вот что характерно - уже несколько раз замечаю что на первых 200м не попадаю в запланированный темп. Вместо 52сек/200м получается 55, затем легко восстанавливаю и дальше держу без проблем. Что бы это значило?... :?
Раньше я на любой работе (хоть ПАНО, хоть МПК, хоть Анаэроб), всегда первые 200м проходил чуть быстрее запланированного темпа.
Может это мой организм наконец то переключился на аэробный "топливный бак" как доминирующий, т.е. не включает сразу анароб на "полную катушку"?... Или это признак перетренировки?... (как то не похоже)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1222 ]  На страницу Пред.  1 ... 58, 59, 60, 61, 62  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB