Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 13 дек 2019, 14:02

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2028 ]  На страницу Пред.  1 ... 98, 99, 100, 101, 102  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 18:16 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
Сегодня на компе создал тренировку(3 км разминка,10*300/100,заминка),загрузил её в часы.Бежал с нагрудным polar H10.После первых 3 отрезков понял,что не хватает времени на восстановление и стал около 2 минут отдыхать,на паузу часы не ставил.
Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 18:55 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
Володя,когда прошлый раз отключал часы на паузу ,получается разница 10-20 мин ,не учитывались показания пульса.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 19:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя, когда прошлый раз отключал часы на паузу, получается разница 10-20 мин, не учитывались показания пульса.
Эти 10-20 минут - это твой отдых между отрезками. Часы его не видели и считали, что ты так мощно бежал 3000 м одним куском...

С учётом погоды и этапа подготовки, далёкого от соревновательного, я бы тебе порекомендовал не увлекаться короткими и сравнительно быстрыми интервалами, а работать переменки. Скажем побегать те же 10х300, но чуть спокойнее, и отдыхать не 100 м, а 300, но не вываливаясь на них из темпа 5 мин/км. То есть бежать отдых не медленнее, чем за полторы минуты.
А лучше 10х500/500 - за 2 мин бежать, по 2 с половиной отдыхать. Десятка будет около 45-ти, так что нагрузишься хорошо!
Сейчас совсем не та погода, чтобы втыкать ноги в щебёнку на темпе, близком к соревновательному на восьмисотке!
Развивай выносливость, а быстрые интервалы оставь на весну!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2019, 20:12 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
Прошлая неделя октября.
28/10 пон ВБ: 9.7К по 5'28" восстанавливался после соревнований по волейболу
29/10 втр ББ: 12.18К 33 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+12.18К по 5'02"
30/10 срд ВБ: 5.2К на работу потрусил утром,с работы потрусил,вечером волейбол 2 ч
31/10 чтв ББ: 12.29К по 5'17"
01/11 птн ББ: 12.1К по 5'12" вечером в волейбол поиграл 2 часа 15 мин
02/11 сбт ББ: 11.6К 23 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+11.6К по 5'04"
03/11 вск 7 подходов по 8 раз на тумбу попрыгал
За неделю набегал 63.2 км. После соревнований по волейболу тяжело всю неделю бежалось, 2 волейбольные тренировки через день тоже грузят конкретно...надо что-то менять.Весь октябрь готовился к соревнованиям по волейболу,подготовился неплохо...набегал за октябрь 248км. Результаты в беге при подготовке в волейболе падают постепенно.Между волейбольными тренировками надо перерыв делать 3-4 дня.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2019, 19:30 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
В разделе тренировки(Гармин коннект) создаю тренировки:базовые,интервальные.Вообщем можно по темпу,расстоянию,пульсу,времени...просто мега удобно,я в шоке...почему я раньше об этом не знал


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2019, 15:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
В разделе тренировки(Гармин коннект) создаю тренировки: базовые, интервальные. Вообщем можно по темпу, расстоянию, пульсу, времени... просто мега удобно, я в шоке...почему я раньше об этом не знал
Да всё же давно описано и разжёвано! У Polar софт попроще, у Garmin пожирнее...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2019, 15:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Три этапа эстафеты загрузили сильнее, чем ожидал. Плюс так нахватался холодного воздуха, что всю неделю кашлял и болело горло.
И манеж закрыт на ремонт! В общем очередная неделя отдыха на беговой дорожке фитнес-центра:

04/11 пнд На беговой дорожке: равномерно + подтягивания 10 + плавание 1000 м
05/11 втр Навалилась после соревновательная усталость - поэтому только поплавал, 1000 м
06/11 срд На беговой дорожке: переменно + подтягивания 12-11-10-9-8 + напрыгивания на тумбу 60 см 16х10
07/11 чтв На беговой дорожке: равномерно + плавание 1000 м
08/11 птн Отдых
09/11 сбт На беговой дорожке: переменно + подтягивания очень широким хватом 5х8+2х7+6
10/11 вск На беговой дорожке: равномерно + плавание 1000 м
За неделю набегал всего 39К, наплавал и подтянулся 120 раз :in_hysterics:
Начал делать ОФП на ноги: попрыгал на шестидесяти сантиметровую тумбу, за 16 минут сделал 16 подходов по 10 напрыгиваний.
От напрыгиваний сильно заболел пресс и трапеция! Похоже слишком активно помогал себе руками! Ногам эта нагрузка похоже по фигу - не болят :blondinko:
Боль в надкостнице не проходит, но довольно жёстко выполненные напрыгивания ситуацию не усугубили. Это радует.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2019, 20:29 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
Ноябрь

04/11 пнд ББ: 12.2К по 4'55" (6 км от 4'50" до 4'32") в лесу
05/11 втр ПБ: 10.11К по 4'36"3 км разминка переменка 2000(200/200 4'02" , 4'09) через 200 шагом 1000(200/200 3'55" )на стадионе(потеплело,рядом секция лёгкой атлетики повторы через отдых шагом делала)
06/11 срд ПВ Б: 10.74К по 5'20" 3 км разминка,10*300/100(через 2 мин шагом получилось,в лесу по щебёнке),заминка Научился создавать тренировки и загружать в часы
07/11 чтв ВБ: 2.68К на работу потрусил утром,вечером волейбол 2 ч со сборной города(при приземлении почувствовал боль в правом колене,одел помягче кроссовки,тренеровку провёл,но надо упражнения для коленей вводить)
08/11 птн ББ: 12.43К 25 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+12.43К по 5'21"(2 км холмы)
09/11 сбт ББ: 14.2К по 5'08" 9 км по асфальту в лесу
10/11 вск ББ: 13.51К по 4'52" 3 км разминка,10*350/250 (темп 3'50"-4'20",отдых 4'30"-4'58")(асфальт) после этой тренировки накрыло на 2 дня
За неделю набегал всего 75.8К,1 силовая,1 волейбол. Вообщем неделя прошла без особых напрягов,кроме воскресенья. Кстати парадоксально звучит,но мне напрыгивания на тумбу помогают,когда у меня колени начинают побаливать.Воскресную 10*350/250 (темп 3'50"-4'20",отдых 4'30"-4'58") в следующий раз сделаю по пульсу 10*300/300 (пульс 162-172,отдых 152-162).Остальные тренировки прошли нормально.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2019, 11:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
...переменка 2000 (200/200 4'02", 4'09) через 200 шагом 1000 (200/200 3'55")
Run ten vol писал(а):
... 10*350/250 (темп 3'50"-4'20", отдых 4'30"-4'58")
Если есть возможность, то пиши общее время, за которое тебе удалось сделать эти 6000 м. Это основной показатель: на такой работе чем больше выбегаешь из 27-ми минут, тем лучше. Если не выбегаешь, то ты не тренировался, а валял дурака!
Потом по этому показателю можно будет сравнивать интенсивность тренировки и свой уровень готовности.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2019, 18:29 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
Runner61 писал(а):
Если есть возможность, то пиши общее время, за которое тебе удалось сделать эти 6000 м. Это основной показатель: на такой работе чем больше выбегаешь из 27-ми минут, тем лучше. Если не выбегаешь, то ты не тренировался, а валял дурака!

6 км 4'25", 4'30,4'21", 4'28", 4'31,4'16" общее время 26мин 31сек . Например 10*300 через шаг(темп седний темп 3'30"-3'40") заходят нормально,а здесь надо или интенсивность сбавить,или расстояние,возможно отдых по 4'50"-5'10"
Run ten vol писал(а):
2000(200/200 4'02" , 4'09) через 200 шагом 1000(200/200 3'55"

2 км за 8 мин 11сек,затем 200м прогулялся шагом и 1000 м за 3'55". Эту тренеровку переварил нормально,возможно из за того,что расстояние в два раза меньше,и отдохнул 200м шагом.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2019, 19:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Если есть возможность, то пиши общее время, за которое тебе удалось сделать эти 6000 м. Это основной показатель: на такой работе чем больше выбегаешь из 27-ми минут, тем лучше. Если не выбегаешь, то ты не тренировался, а валял дурака!
6 км 4'25", 4'30, 4'21", 4'28", 4'31, 4'16" общее время 26мин 31сек . Например 10*300 через шаг (средний темп 3'30"-3'40") заходят нормально, а здесь надо или интенсивность сбавить, или расстояние, возможно отдых по 4'50"-5'10"
Ты не сравнивай: если "через шаг", то ты успеваешь восстановить пульс, а в переменке он не успевает упасть! Соответственно если "через шаг", то бежать отрезки надо значительно быстрее, при этом тренируются преимущественно анаэробные процессы и в прохладную погоду растёт риск получения травмы. А если переменно - то тренируется аэробная выносливость, отодвигается анаэробный порог. То есть способность бежать в более быстром темпе без закисления мышц. Нагрузка серьёзная, но риск получения травмы минимален - бежишь то не очень быстро. Не надо ничего сбавлять и уменьшать, надо просто бежать, терпеть и постепенно удлинять работу по мере адаптации! Делай отдых ровнее, просто старайся не вываливаться из темпа 5 мин/км.

3 года назад я готовился к 15К и за 9 недель дошёл до того, что cделал 2 переменки по 12К: 15х400/400 за 51'58" и 10х800/400 за 50'43". На первой средний темп получился 4'20", а на второй - 4'14". После этого отдохнул на более коротких работах и сделал 7х1000/600 в которой 1000 бежал в среднем по 3'49" и отдыхал 600 в темпе 4'50", средний темп этой переменки получился уже 4'10". На пятнашке продержался только по 4'04", но после этого сделал скоростную работу и выиграл зимний ветеранский ЧР на четырёхсотметровке!

Правильно сделанные длинные переменки дают тот запас здоровья, на базе которого потом можно хорошо подготовиться к любой дистанции!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2019, 13:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Продолжаю залечивать голень на беговой дорожке фитнесс-центра и мягко втягиваться в скоростную работу в манеже:

11/11 пнд На беговой дорожке: равномерно + подтягивания ш/х 6х10, без плавания
12/11 втр В манеже 14К: 3 серии (3х200/200)/400 (в серии 38"-36"-34") - легко, не упираясь, мог быстрее
13/11 срд На беговой дорожке: равномерно + подтягивания 2х10 + плавание 1000 м + гребля 5' в Concept2
14/11 чтв На беговой дорожке: равномерно + без подтягиваний + плавание 1000 м
15/11 птн В манеже 14К: ПБ 600/400-400/400-200/400-600/400-400/400-200 - легко, не упираясь, мог быстрее
16/11 сбт На беговой дорожке: равномерно + гребля в Concept2: 1К-3'56" + плавание 1000 м (8х25 на макс на ЗД)
17/11 вск На беговой дорожке: равномерно + гребля в Concept2: 1К-3'56" + 1K-4'10" + плавание 1000 м
За неделю набегал 65К, наплавал , подтянулся 110 раз и отгреб в Concept2 . В общем успел всего по чуть-чуть :blondinko:
Большая радость - в нашем фитнесе появились тренажеры Concept2! Долго же я их ждал! Появились они очень вовремя - через полтора месяца мне в них надо будет соревноваться! Теперь есть шанс подготовиться, а не упираться "с листа", как было в прошлые годы! Начал очень аккуратно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2019, 00:06 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
Ноябрь

11/11 пнд ВБ: 2.5К на работу потрусил утром,3 подхода по 8 раз на тумбу
12/11 втр ВБ: теннис 2.24км 1ч20м ,после по лесу 10.45К по 5'22"
13/11 срд ББ: 15.04К по 5'12"
14/11 чтв ВБ: теннис 2.51км 52м(получилась темповая тренеровка ,2.1 анаэроб) ,после по лесу 8.02К по 5'31"
15/11 птн волейбол 2ч( 3.8 анаэроб)
16/11 сбт РБ: 12.03К 27 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+12.43К по 4'57"(2 км разминка,8 км за 38'10" ср.темп 4'46",заминка 2 км)
17/11 вск РБ: 14.34К по 4'50" 2 км разминка,10 км за 46'13"(темп 4'37"),заминка 2.35км
За неделю набегал всего 62.7К(с 2 тренеровками по теннису 67.5К),1 силовая,1 волейбол.Упражнения на колени делал плюс растяжка,стало лучше.Вообщем довольно сбалансированная неделя.Две тренеровки :теннис и волейбол в анаэробном режиме,весь бег аэробный.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2019, 15:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
11/11 пнд ВБ: 2.5К на работу потрусил утром,3 подхода по 8 раз на тумбу
12/11 втр ВБ: теннис 2.24км 1ч20м ,после по лесу 10.45К по 5'22"
13/11 срд ББ: 15.04К по 5'12"
14/11 чтв ВБ: теннис 2.51км 52м(получилась темповая тренеровка ,2.1 анаэроб) ,после по лесу 8.02К по 5'31"
15/11 птн волейбол 2ч( 3.8 анаэроб)
16/11 сбт РБ: 12.03К 27 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+12.43К по 4'57"(2 км разминка,8 км за 38'10" ср.темп 4'46",заминка 2 км)
17/11 вск РБ: 14.34К по 4'50" 2 км разминка,10 км за 46'13"(темп 4'37"),заминка 2.35км
За неделю набегал всего 62.7К(с 2 тренеровками по теннису 67.5К),1 силовая,1 волейбол.Упражнения на колени делал плюс растяжка,стало лучше.Вообщем довольно сбалансированная неделя.Две тренеровки :теннис и волейбол в анаэробном режиме, весь бег аэробный.
Хорошая неделя! В ВСК похоже хорошо потерпел. Так и надо! Сейчас практически весь бег должен быть аэробным. Пару раз в неделю надо немного потерпеть, делая по ходу бега темповую вставку от 4-х до 6-ти км с набеганием в конце этой вставки. Или мягкую переменку. Мягкую - это не залезая в глубокий анаэроб, то есть ускоряясь так, чтобы потом получалось отдыхать не вываливаясь из темпа 5 мин/км.

На мои тренировки особенно не смотри, в декабре-марте мне придётся стартовать на 400, 500, 800 и 1000 м. И не по одному разу!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2019, 17:24 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
Runner61 писал(а):
Хорошая неделя! В ВСК похоже хорошо потерпел. Так и надо! Сейчас практически весь бег должен быть аэробным. Пару раз в неделю надо немного потерпеть, делая по ходу бега темповую вставку от 4-х до 6-ти км с набеганием в конце этой вставки. Или мягкую переменку. Мягкую - это не залезая в глубокий анаэроб, то есть ускоряясь так, чтобы потом получалось отдыхать не вываливаясь из темпа 5 мин/км.

Да,неделя самому понравилась.Главное как то всё без особой терпёжки,вообщем всё прошло отлично.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2019, 18:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Хорошая неделя! В ВСК похоже хорошо потерпел. Так и надо! Сейчас практически весь бег должен быть аэробным. Пару раз в неделю надо немного потерпеть, делая по ходу бега темповую вставку от 4-х до 6-ти км с набеганием в конце этой вставки. Или мягкую переменку. Мягкую - это не залезая в глубокий анаэроб, то есть ускоряясь так, чтобы потом получалось отдыхать не вываливаясь из темпа 5 мин/км.
Да, неделя самому понравилась. Главное как то всё без особой терпёжки, вообщем всё прошло отлично.
Сейчас жёстко упираться на коротких быстрых интервалах бесполезно. Всё, что получится сейчас набрать в плане скорости и скоростной выносливости всё равно уйдёт за зиму. Поэтому надо прокачивать аэробику. То есть спокойно и планомерно набирать объём, два-три раза в неделю бегая мягкие переменки и не длинные темповики. Или просто делая темповые вставки по ходу кросса. В остальные дни делать не длинные пробежки в комфортном темпе.
Нужно просто пережить зиму, в меру сил набрав аэробную базу, чтобы весной можно было начать работать на результат!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2019, 20:31 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
Ноябрь,морозы пришли,а снег положить забыли

11/11 пнд ВБ: 32 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+10.8К по 5'15"
12/11 втр ВБ: 2.9К на работу потрусил утром
13/11 срд ПвБ: 9.6К по 5'53" 2 км разминка,10*300 темп 1'03" восстановление шагом 90-100сек.,щебёнка
14/11 чтв РБ: 12.13К по 4'57" 2 км разминка,8 км по 4'49"(2 км холмы),заминка...земля замёрзла,как по бетону бежишь,вечером волейбол 1ч45м
15/11 птн ВБ: 32 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+9.6К по 5'11" волейбол 2ч
16/11 сбт ВБ: 5.9К на работу,с работы потрусил ,8*8 на тумбу попрыгал(75,85 см)
17/11 вск РБ: 14.4К по 4'57" 2 км разминка,10 км по 4'45",заминка
За неделю набегал всего 65.5К,2 силовая,1 плиометрия,2 волейбол.Среда,четверг,пятница анаэробные тренировки,в пятницу колени сказали так не надо делать(2 волейбола подряд+в среду побыстрее побегал по щебёнке).В воскресенье сначала бежалось не особо хорошо,после тренировки самочувствие улучшилось.Вообщем какую то напряжную неделю себе придумал.Всё с 10*300 в лесу завязываю,скоро снег выпадет.Буду иногда на балконе спортзала скоростить,для тенниса и волейбола надо быстро бегать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2019, 17:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя ноября прошла сумбурно. В начале недели мне объявили о том, что в СБТ-ВСК надо будет выступить на соревнованиях - пробежать 1000 м, проплыть 50 м и стрелять! Я резко бросился подгоняться к этим стартам - плавал спринты, стрелял, сделал контрольные 600 м для того, чтобы понять в каком темпе я готов бежать 1000... А в пятницу перезвонили и сказали, что ветеранов на этот старт не приглашали!!!

18/11 пнд На беговой дорожке: ВБ 7K + плавание спринты на залержке дыхания со старта + пострелял
19/11 втр В манеже 10K: контрольные 600 м - 1'49"5 (36"5 - 37"0 - 36"0), понял, что вытяну 1000 по 37-38"
20/11 срд Отдохнул: залил в рукоятку пистолета 200 грамм свинца и 2 часа стрелял, привыкая к новому балансу
21/11 чтв На беговой дорожке: ВБ 7K + гребля в C2: 2К-8'03" + плавание
22/11 птн Спринты в манеже 14K: 3 серии по 3х150/250 (отрезки в серии по нарастающей 25"-24"-23") - сильно загрузил ноги
23/11 сбт На беговой дорожке: ВБ 8K + гребля в C2: 2,5К-9'56"+ 0,5К-2'00" + плавание
24/11 вск На беговой дорожке: ВБ 10K + гребля в C2: 2К-7'50" (4'02"+3'48") + ОФП напрыгивания на 60 см + плавание

За неделю набегал 56К, наплавал и отгреб в Concept2 .
Не подтягивался - при наличии гребного тренажера это уже не очень нужно. Сделал жёсткое ОФП: 20 подходов по 15 напрыгиваний на тумбу в 60 см за 20 минут (15" прыгал, 45" отдыхал). В сочетании со спринтами и греблей очень хорошо прокачал ноги.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2019, 11:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4294
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Заключительная неделя ноября. Отработал достаточно мягко:

25/11 пнд На беговой дорожке: ВБ 7K + гребля C2: 2К-7'40" на усилии "5" + закупался 600 м + пострелял
26/11 втр В манеже 15K: 3 серии 3х150/250 (скорость в серии по нарастающей 25"-24"-23"), сделал чуть быстрее
27/11 срд На беговой дорожке: ВБ 7K + гребля C2: 2К-7'28" на 6 + закупался 700 м (отдыхаю) + пострелял
28/11 чтв В манеже 15K: фартлек 3К-14'02" (1000-3'50"/250 + 7х50/50+3х150-26"/250), сделал достаточно легко + пострелял
29/11 птн На беговой дорожке: ВБ 8K + гребля C2: 2К-7'24" на 7 (3'40"+3'44") + не плавал
30/11 сбт На беговой дорожке: ВБ 8K +гребля C2: 2К-отрезки на 8 + плавание 1300 (1000 своб + ускорения на задержке дыхания)
01/12 вск Вдоль Невы по свежему снегу: 13К не упираясь, без грёбли и плавания

За неделю набегал 72К, наплавал 2,6К и отгреб в Concept2 . 3 раза постелял. Не подтягивался и не прыгал - гребля нагружает!
Гребля идёт очень тяжело, рубит по ногам. Надо попрыгать, но так, чтобы во ВТР и ЧТВ приходить с манеж с нормальными ногами.

За ноябрь: 242К бега (27 тренировок) + 16К плавания (17) + 19К гребли + 275 подтягиваний. С декабря тренировки в манеже станут жёстче.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2019, 20:11 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 239
Заключительная неделя ноября

25/11 пнд РБ: 12.41К по 4'56" 2 км разминка,4*1000/1000 средний темп по 4'26" ,отдых по 4'56",заминка
26/11 втр ВБ: пара теннис 1ч 36м(2.26К),затем по лесу побегали с приятелем 12.5К по 5'44"
27/11 срд ВБ: 2.82К на работу
28/11 чтв Пв Б: пара теннис 1ч 46м(2.69К),после ускорения на балконе 10 кругов(круг на полную мощность,круг шагом) 4К заминка
29/11 птн РБ: 13.37К по 4'55" 2 км разминка,4*1000/1000 средний темп по 4'23" ,отдых по 4'57",заминка,вечером волейбол 2ч
30/11 сбт ВБ: 32 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+10.2К по 5'28",вечером пара теннис 1ч 22м(2.8К)
01/12 вск ВБ: 2.67К на работу,,8*8 на тумбу попрыгал(75,85 см)
За неделю набегал всего 58.07 К(+7,75 К теннис) +3 теннис,1 силовая,1 плиометрия,1 волейбол. По самочувствию сбалансированная неделя,как всегда тяжело было после волейбола: вечер пятницы и суббота,остальное всё хорошо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2028 ]  На страницу Пред.  1 ... 98, 99, 100, 101, 102  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB