Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 26 янв 2020, 12:48

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2045 ]  На страницу Пред.  1 ... 99, 100, 101, 102, 103  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 04 дек 2019, 12:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4307
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
25/11 пнд РБ: 12.41К по 4'56" 2 км разминка,4*1000/1000 средний темп по 4'26" ,отдых по 4'56",заминка
26/11 втр ВБ: пара теннис 1ч 36м(2.26К),затем по лесу побегали с приятелем 12.5К по 5'44"
27/11 срд ВБ: 2.82К на работу
28/11 чтв ПвБ: пара теннис 1ч 46м(2.69К),после ускорения на балконе 10 кругов(круг на полную мощность,круг шагом) 4К заминка
29/11 птн РБ: 13.37К по 4'55" 2 км разминка,4*1000/1000 средний темп по 4'23" ,отдых по 4'57",заминка,вечером волейбол 2ч
30/11 сбт ВБ: 32 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+10.2К по 5'28", вечером пара теннис 1ч 22м(2.8К)
01/12 вск ВБ: 2.67К на работу,,8*8 на тумбу попрыгал(75,85 см)
Хорошая неделя! Только не надо 2 раза в неделю делать одинаковые переменки, причём обе достаточно тяжёлые. Это достаточно сильно грузит.
Лучше делать одну на более коротких отрезках, а вторую на более длинных, например 10х500/500 и 4-5х1000/1000. Причём короткие отрезки бежать чуть быстрее, скажем если 1000 бежишь по 4'30", то 500-ки надо бежать по 2'10". После 500-к по 2'10" тысячи по 4'30" пойдут легче и через некоторое время можно будет делать их быстрее. Надо выйти на уровень 10х500/500 из 2'00" и 5х1000/1000 за 4'00" не вываливаясь на отдыхе из темпа 5'00".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2019, 13:02 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 245
Runner61 писал(а):
Только не надо 2 раза в неделю делать одинаковые переменки, причём обе достаточно тяжёлые. Это достаточно сильно грузит.
Лучше делать одну на более коротких отрезках, а вторую на более длинных, например 10х500/500 и 4-5х1000/1000. Причём короткие отрезки бежать чуть быстрее, скажем если 1000 бежишь по 4'30", то 500-ки надо бежать по 2'10". После 500-к по 2'10" тысячи по 4'30" пойдут легче и через некоторое время можно будет делать их быстрее. Надо выйти на уровень 10х500/500 из 2'00" и 5х1000/1000 за 4'00" не вываливаясь на отдыхе из темпа 5'00".

Володя,спасибо за совет.Попробую так.Вчера переменку сделал,надо делать всё таки на более менее ровном рельефе.Пробежал по другому маршруту и оказалось,что горок ещё больше,в итоге и по 5'00" отдыхать толком не получилось.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 дек 2019, 16:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4307
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Вчера переменку сделал, надо делать всё таки на более менее ровном рельефе. Пробежал по другому маршруту и оказалось, что горок ещё больше,в итоге и по 5'00" отдыхать толком не получилось.
Если бы у меня была возможность тренироваться на рельефе, то я бы вообще не морочился с переменками!
Просто бежал бы, ускоряясь в каждый подъём и отдыхая на спусках. Это развивает лучше любой переменки! Проверено!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2019, 18:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4307
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Первая неделя декабря:

2 пнд На беговой дорожке: (сильно опоздал) + гребля в C2: 3x500 без ног по 2'00" на 3 + не плавал
3 втр В манеже: 14К ПБ Кр-51: 3К-11'57" (800/200 + 600/400 + 400/400 + 200), пришлось потерпеть
4 срд В плане отдых, решил пострелять пока есть такая возможность
5 чтв В манеже: 15К ПБ 2 х (5х200/200- 40"/56"), 1,8К+1,8К = 7'04"+7'02", пришлось потерпеть
6 птн На беговой дорожке: ВБ + гребля в C2: 2К-7'39" (3'52"+3'47") на 4 + без плавания
7 сбт На беговой дорожке: ВБ + плавание 800 м (500 разминки + 4 ускорения по 25 на задержке дыхания на макс)
8 вск На беговой дорожке: ВБ + гребля в C2: 1К-6х30" на 5 + напрыгивания 10х20+30 на тумбу 60 см

За неделю набегал 55К, тренировки во ВТР и ЧТВ загрузили на столько сильно, что до воскресенья отдыхал!
Всего раз поплавал (800 м :in_hysterics: ) и отгреб в Concept2 только 4,5К. 4 раза пострелял. Хорошо попрыгал, ноги нагрузку держат!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2019, 19:55 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 245
Первая неделя декабря

02/12 пнд отдых
03/12 втр РБ: 12.79К по 5'01" 2 км разминка,4*1000/1000 средний темп по 4'24" ,отдых по 4'59",заминка
04/12 срд ББ: 10.9К по 5'24"
05/12 чтв ВБ: 2.58К на работу,вечером Волейбол 1ч42мин(со сборной города,очень качественная тренировка,гармин анаэроб оценил на 5(максимальная нагрузкая),по ощущениям-хорошо напрыгался)
06/12 птн ВБ: 27 мин небольшой силовой( с поясом 15 кг по 3 раза подтягивание +3 прыжка,отжимание на брусьях)+12.0К по 5'32"
07/12 сбт РБ: 12.63К по 5'16"3 км разминка,интервалы на асфальте 6*500/500 темп 4'14",отдых в 3 зоне(получилось по 5'10"),заминка...в лесу дорога-сплошной лёд
08/12 вск ББ: 1388К по 5'26"Разминка 4 км,7 км по 5'05"(по асфальту),заминка...в лесу сильный гололёд
За неделю набегал 64.8 К,1 силовая,1 волейбол. Вообщем неплохая неделя...гололёд,и тенниса не было...начал 6*500/500 (тренировка прошло отлично и по темпу и по количеству интервалов-оптимальный вариант.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 дек 2019, 11:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4307
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Хорошая неделя. Продолжай в том же духе, накачивая аэробную выносливость. Весной она тебе понадобится.
Run ten vol писал(а):
07/12 сбт РБ: 12.63К по 5'16"3 км разминка, интервалы на асфальте 6*500/500 темп 4'14", отдых в 3 зоне (получилось по 5'10"), заминка
...начал 6*500/500 (тренировка прошло отлично и по темпу и по количеству интервалов-оптимальный вариант.
Не стоит пока бегать эту тренировку как интервалы. Делай мягче, как переменку: количество надо довести до 10-ти, на отдыхе не вываливаться из темпа 5'00". Быстро и с более медленным отдыхом будешь делать весной, а пока не торопись.
Run ten vol писал(а):
03/12 втр РБ: 12.79К по 5'01" 2 км разминка,4*1000/1000 средний темп по 4'24" ,отдых по 4'59", заминка
Вот эту переменку правильно сделал! Теперь от недели к неделе варьируй - иногда 3 отрезка, но чуть быстрее, иногда 4, но чуть медленнее, а иногда 5 ещё медленнее. Потом можно будет заменить 1000 м отдыха на 500. Я в итоге приходил к тренировке 7х1000/500, это ровно 10К...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 дек 2019, 17:14 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 245
Runner61 писал(а):
Не стоит пока бегать эту тренировку как интервалы. Делай мягче, как переменку: количество надо довести до 10-ти, на отдыхе не вываливаться из темпа 5'00"

Володя,у меня сейчас пороговый уровень лактата 4'31" при 170 уд.мин(гармин определил). Эта тренировка получилась по всем показателям отлично.Если бы отдыхал 1 км,то как раз по 5'00" получилось(вчера проверил на километровой переменке).Хочется всё таки побыстрее иногда побегать.А если их 10 делать,то возможно их надо по 4'30" бежать,отдыхая по 5'00".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 дек 2019, 17:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4307
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Не стоит пока бегать эту тренировку как интервалы. Делай мягче, как переменку: количество надо довести до 10-ти, на отдыхе не вываливаться из темпа 5'00"
Володя,у меня сейчас пороговый уровень лактата 4'31" при 170 уд.мин(гармин определил). Эта тренировка получилась по всем показателям отлично.Если бы отдыхал 1 км,то как раз по 5'00" получилось(вчера проверил на километровой переменке).Хочется всё таки побыстрее иногда побегать.А если их 10 делать,то возможно их надо по 4'30" бежать,отдыхая по 5'00".
Это всё я прекрасно понимаю. Я обозначил направление движения - тот уровень, на который нужно выйти в течении ближайших нескольких месяцев.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 дек 2019, 21:34 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 245
Вторая неделя декабря

09/12 пнд ВБ: 2.6К на работу
10/12 втр Пв: пара теннис 58м(1.43К),после ускорения на балконе 15 кругов(круг на полную мощность 80 метров,круг шагом) 10 мин заминка
11/12 срд РБ: 13.08К по 5'06" 3 км разминка,4*1000/1000 средний темп по 4'26" ,отдых по 5'00" ,заминка
12/12 чтв Пв: пара теннис 1ч 49м(3.53К),после ускорения на балконе 10 кругов(круг на полную мощность 80 метров,круг шагом) 10 мин заминка,вечером волейбол 1ч40мин
13/12 птн ВБ: 2.6К на работу
14/12 сбт РБ: 13.37К по 5'02" 3 км разминка,8 км по 4'52"...в лесу дорога-сплошной лёд
15/12 вск РБ: 16.4К по 5'02" 3 км разминка,7*500/1000 средний темп по 4'25" ,отдых по 5'00"(отдых получился в подъём) ,заминка
За неделю набегал 47.8 К+2 тренировки повторы на максимальной скорости,2 тенниса,1 волейбол. Вообщем до воскресенья всё было отлично...решил проверить себя на дистанции подлиннее и понял,что это перебор 7*500/1000 (тренировка прошло тяжело и по темпу и по количеству интервалов-не вариант,после тренировки тяжко)при моём объёме 45-60 км,и при базовом беге не больше 8 км(не учитывая разминку и заминку):темповики и переменки оптимально 4-6 км,максимум 8 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 дек 2019, 14:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5380
Откуда: Оттуда! :)
Владимир, с днем рождения Вас!! Результатов, побед, здоровья, счастья, всего доброго! :bravo:

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 дек 2019, 16:06 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 245
Володя,С Днём Рождения!!! Здоровья на долгие годы,без травм и болезней,ну и чтобы бег приносил удовольствие ещё много,много лет!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 дек 2019, 23:17 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1913
Откуда: Che-City
С днюхой! Веселья и сил!

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 дек 2019, 11:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4307
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Черепашка писал(а):
Владимир, с днем рождения Вас!! Результатов, побед, здоровья, счастья, всего доброго! :bravo:
Run ten vol писал(а):
Володя,С Днём Рождения!!! Здоровья на долгие годы,без травм и болезней,ну и чтобы бег приносил удовольствие ещё много,много лет!
Richter писал(а):
С днюхой! Веселья и сил!
Всем спасибо за поздравления!
Неделю не заходил на форум, был в дикой запарке: на работе предновогодний дурдом и заболел отец, пришлось госпитализировать по скорой...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 дек 2019, 15:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 554
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Володя, давно я не заходил, а тут Праздник! С Днем Рожденья!!! Здоровья, реализации планов во всех плоскостях многогранной жизни (во как загнул)!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 янв 2020, 13:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4307
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Появилось время, отпишу как доработал декабрь.

9 пнд На беговой дорожке: + без гребли (побаливает спина) + плавание 500 разминка +спринты 3х25 на ЗД
10 втр В манеже: 14К темповик 3К-11'46" (3'58"-3'59"-3'49") прокатили 3000 м достаточно свободно
11 срд В плане отдых, хорошо пострел пока была возможность
12 чтв В манеже: 14К - ритмовой бег 10х150/250, 4К-17'35" (в среднем 28"/78")
13 птн На беговой дорожке: ВБ + без гребли + без плавания
14 сбт На беговой дорожке: ВБ + гребля в C2: 1,2К-6х30" на 4-6 + плавание 500 разм + спринты 8х25 на ЗД
15 вск На беговой дорожке: ВБ + подтягивания 5х10, без гребли и без плавания
За неделю: бег 60К, плавание

16 пнд Вынужденный отдых - не получилось выбраться на тренировку
17 втр В манеже: , переменка 3К-11'42" (5х400/200-82"/59") очень жёстко, не вытянули запланированные 78"/60"
18 срд На беговой дорожке: ВБ + 12 подтягивания + плавание 700 легко (сводило икроножные)
19 чтв День рождения - весь день бегал по работе, вечером корпоратив в ресторане
20 птн В манеже: 13К, переменка 3К-11'59" (1-3'44"/0,6-2'55"-0,6-2'12"/0,4-1'55"-0,4-1'15") легко сделали
21 сбт На беговой дорожке: ВБ + плавание 600 м легко
22 вск На беговой дорожке: ББ 10К + подтягивания 15 + напрыгивания 2х40 на тумбу 60 см + плавание 500 разм и 6х25
За неделю: бег 46К, плавание

23 пнд На беговой дорожке: ВБ + плавание 500 разм + спринты 2х25 на максимум (17") на ЗД
24 втр На беговой дорожке: ВБ + плавание 500 легко
25 срд День отдыха - весь день бегал в сиреневой пене, потом в Окей
26 чтв В манеже: , контрольный бег 3К-11'10" (3'45"- 3'45"- 3'40") - тупо бежал по 45", последний круг за 40"
27 птн На беговой дорожке: ВБ + плавание 500 легко
28 сбт СОРЕВНОВАНИЯ: отгрёб в Concept2 500 м за 1'32'5, на 1"1 лучше прошлогоднего
29 вск СОРЕВНОВАНИЯ: плавание 300 разм, 50 м - 34"09, потом поддержал товарища, проплыв с ним 50 м за 36"00 + доплыл ещё 900 м
За неделю: бег 32К, плавание , соревнования (гребля, плавание и стрельба).

За декабрь: бег 222К за 24 тренировки, плавание за 12. Бассейн больше использовал как средство восстановления, чем как средство тренировки. Грёб, подтягивался и прыгал на тумбочку.

За год: бег 2900К, плавание 118К, ОФП совсем мало. Первые пол года в основном боролся с травмами...


Последний раз редактировалось Runner61 10 янв 2020, 16:52, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 янв 2020, 16:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1639
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
а что у вас там с ветеранским в Спб?
вроде было 1 февраля, но на сайте ЛА там молодеж бегает в эти дни
есть ссылка на посмотреть регламент?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-1:00,5(2017);
1км-3:02,1(2017);1миля-5:06(2018),2мили-11:19(2018),
5км-18:01(2019),10км-37:46(2019),
1/2М-1:23,42(2018);М-2:57,48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 10 янв 2020, 16:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4307
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
а что у вас там с ветеранским в Спб?
вроде было 1 февраля, но на сайте ЛА там молодеж бегает в эти дни
есть ссылка на посмотреть регламент?
Обещали 1-го, молодёжь обычно успевала отбегать в первой половине дня, а мы после них.
Ну и у них вроде как на Зимнем Стадионе, а старты ветеранов последние годы проводили на Газпроме...
Положение и расписание как всегда появятся не раньше 15-го, а скорее в 20-х числах января :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2020, 12:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4307
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
2019-й год закончился нормально: травмы отпустили, всё шло по плану, хорошо отработал этап базовой выносливости, пробежал контрольную трёшку за 11'10" (3'45"-3'45"-3'40") и готов был перейти к специальной работе.

2020-й год начался крайне не удачно: как и в прошлые году пока манеж не работал занялся силовой и 4 января так подвернул ногу, что мне её загипсовали. Кость цела, поэтому гипс я снял, но пришлось несколько дней полежать, а потом ещё несколько дней покачать пресс и руки и поплавать. Отёк почти спал, болит уже не так сильно. Сегодня попробую легонько побегать на беговой дорожке фитнес-центра.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2020, 19:47 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 245
Володя,выздоравливай.Сам весь 2019 год провёл с травмами,возможно не очень серьёзными,которые позволяли и бегать,и в теннис играть.Все травмы были получены по ходу игр,скорости высокие.Вообщем вторая половина декабря немного приболел(бегал мало),плюс травма полученная в волейболе месяц назад оказалось серьёзней,чем думал.Решил поиграть в беговых кроссовках и пробил пятку при приземлении.
За 2019 г набегал чуть меньше 3000 км,общий набор высоты 24520 м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2020, 20:13 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 245
30/12 пнд ББ: 12.61К по 5'24"(10К по 5'19")
31/12 втр Пв: пара теннис 1ч30м(3.10К)
01/01 срд ВБ: 12.4К по 5'39"
02/01 чтв ВБ: 5.2К на работу,с работы
03/01 птн ББ: 12.61К по 5'21"
04/01 сбт ББ: 11.8К по 5'25"
05/01 вск ББ: 12.7К по 5'29"
За неделю набегал 67.4 ,вроде и бегал,но неделя праздничная(вообщем выпивали и закусывали).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2045 ]  На страницу Пред.  1 ... 99, 100, 101, 102, 103  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB