Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 22 фев 2020, 06:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2055 ]  На страницу Пред.  1 ... 99, 100, 101, 102, 103
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 15 янв 2020, 20:28 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 248
06/12 пнд ВБ: 6.0К на работу,с работы
07/12 втр ВБ: 2.0К на работу, пара теннис 2ч17м(4.55К)
08/01 срд ПБ: 12.33К по 4'59" 4*1000/1000
темп по 4'17",отдых по 5'20"
09/01 чтв теннис 3ч02м(6.06К)
10/01 птн ВБ: 5.0К на работу,с работы
11/01 сбт ТБ: 13.01К по 4'57" 1.5 км разминка,4 км темп 4'29"
12/01 вск ДБ: 16.71К по 4'57" разминка 2 км,часовой бег 12.36К по 4'51"(15 К по 4'53")
За неделю набегал 55.5 К. Как то тяжко всё идёт,но всё таки лучше,чем предыдущая неделя.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 янв 2020, 18:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4340
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Сам весь 2019 год провёл с травмами,возможно не очень серьёзными,которые позволяли и бегать,и в теннис играть.Все травмы были получены по ходу игр,скорости высокие.Вообщем вторая половина декабря немного приболел(бегал мало),плюс травма полученная в волейболе месяц назад оказалось серьёзней,чем думал.Решил поиграть в беговых кроссовках и пробил пятку при приземлении.
За 2019 г набегал чуть меньше 3000 км,общий набор высоты 24520 м.
Ну это как всегда! Что то происходит! В нашей суровой стране с плохими дорогами зиму надо просто пережить не бросив тренироваться!
Может имело бы смысл переключиться зимой на лыжи, но снега нет :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 янв 2020, 18:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4340
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя, выздоравливай.
Уже более-менее: боль почти ушла, отёк сильно уменьшился, осталась лёккая припухлость в районе косточек и ахилла. Ахилл я затейпировал.

Позавчера потрусил легонько пол часа на беговой дорожке в фитнес-центре, а вчера пошёл в манеж! На лёгком беге боли нет, на скорости быстрее 40" на 200 м боль появляется и чем быстрее я пытаюсь бежать, тем она сильнее. Тренер был абсолютно прав, посоветовав пока работать на скорости 3'20"! Я примерно так и сделал (1000-3'18" + 600-2'00" + 200-38" + 200-37"). Теперь надо переварить эту работу и по состоянию ноги будет видно, что делать дальше.
Странные ощущения были по ходу бега - ноги явно работали по разному :blondinko:
Ну и конечно пришлось серьёзно модифицировать технику постаравшись по максимуму выключить стопу из работы!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 янв 2020, 20:14 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 248
13/01 пнд ББ: 13.00К по 5'18"
14/01 втр ВБ: 6.5К на работу,с работы,вечером волейбол 1ч34мин
15/01 срд ББ: 12.65К по 5'17" плиометрия(тумба,турник,брусья)4*10 на 60см,2*8 на 80см,затем кросс по лесу
16/01 чтв ПвБ:в первой половине дня пара теннис 1ч15м(2.62К),затем на балконе 10 кругов максимальная скорость,через круг ходьбы,вечером волейбол 1ч40м
17/01 птн ВБ: 6.31К плиометрия(тумба,турник,брусья)4*10 на 60см,2*8 на 80см,затем потрусил(лужи,мокрый снег)
18/01 сбт ВБ: 6.5К на работу,с работы,плиометрия тумба 8*8(75-85см)
19/01 вск ПвБ: 11.60К по 4'56" 10*200/200 4К-17'09" (4'11"-4'25"-4'13"-4'30") средний темп по 3'52" отдых по 4'48"(на стадионе по синтетической дорожке...в конце января)
За неделю набегал 60.93 К. Начал подготовку к соревнованиям по волейболу (40+),планировался выезд на 8,9 февраля.Провёл 2 качественные тренировки по волейболу со сборной города,силовую подготовку. Сейчас выезд под вопросом,вообщем волейбол форсировать не буду,по желанию в штатном режиме(силовую похоже на этом закончу).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 янв 2020, 20:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4340
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Отбежал на соревнованиях 500 м. Долго колбасило стоит ли надевать шиповки. Решил надеть. Прикольные ощущения, когда от тебя легко и радостно убегают те, с кем ты привык бороться на равных! Но что делать, если за последние 3 недели была только одна полноценная тренировка и несколько восстановительных на беговой дорожке, а весь предыдущий месяц работал на выносливость в темпах 3000-1500 м!
Со старта отпустил, побежал в своём темпе, ориентируясь на ощущения в травмированной ноге. Темп не порадовал, но он был выбран правильно - дистанцию я прошёл ровно: 17" - 34" - 34" = 1'25"0. Так плохо 500 м я ещё не бегал! Но нога позволяет бежать в этом темпе и уже это радует. Через неделю надо как то доковылять восьмисотметровку и после этого можно будет начать нормальные тренировки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 фев 2020, 21:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4340
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Отчитаюсь за январь:
1 срд отдыхал!
2 чтв На улице: 13К по 4'55"+ сауна, не подтягивался, не плавал
3 птн В фитнесе: разминка + напрыгивания 10х30 на 50 см + заминка
4 сбт В фитнесе: разминка + напр 3х50 на 50 см, на 50-м прыжке 3-го подхода подвернул стопу
5 вск Съездил в травму, сильный отёк, но кость целая, наложили гипс. Гипс я снял, как только доехал до дома
6 пнд ЛЕЧИЛ НОГУ - покой, холод, траксевазин и дерсонваль
7 втр ЛЕЧИЛ НОГУ - покой, холод, траксевазин и дерсонваль
8 срд ЛЕЧИЛ НОГУ - покой, холод, траксевазин и дерсонваль
9 чтв ЛЕЧИЛ НОГУ - покой, холод, траксевазин и дерсонваль
10 птн ОФП: 5x10 подт, 5х10 пресс, 3х10 отж на бр с поддержкой + плавание 1К
11 сбт ОФП: 2x10 подт, 5х10 пресс, без отж на бр с поддержкой + плавание 1,3К
12 вск ОФП: 5x10 подт, 5х15 пресс, без отж на бр с поддержкой + плавание 1,7К
13 пнд Только плавание 2К
14 втр День отдыха
15 срд В фитнесе: + подтянулся 16 раз
16 чтв В манеже: 1000-3'18" + 600-2'00" + 200-38" + 200-37", всего 11К
17 птн В фитнесе:
18 сбт В фитнесе: + подтягивания 17+13 + пресс 2х15 + плавание
19 вск В фитнесе: + + подтяг 10 + пресс 2х15 до бега и 6х15 после бега
20 пнд отдых - постелял
21 втр В фитнесе: 7К
22 срд отдых - постелял
23 чтв СОРЕВНОВАНИЯ: в манеже 500 м - 1'25"0 (ужас!!!) + вечером фитнесе: 7К - замялся, всего 11К
24 птн СОРЕВНОВАНИЯ: отстелял ужасно 69 = 44 + 25 (давно так не валил стрельбу)
25 сбт СОРЕВНОВАНИЯ: рано утром плавание 50 м - 36"0 (сильная боль в стопе мешала), вечером в фитнесе:
26 вск В фитнесе: + без ОФП, но поплавал
27 пнд В манеже: 5x150/250, на полную без отсечки, получалось совсем плохо, всего 10К
28 втр В манеже: 7x150/250 в коридоре 24-25", зашло довольно тяжело, всего 12К
29 срд отдых
30 чтв В манеже: 10x100/200 в коридоре 17-18", зашло легко, в удовольствие, как и было задано. всего 12К
31 птн отдых
За месяц 126К бега (15 тренировок) + наплавал (7) в восстановительном режиме.
1 февраля кое как добежал 800 м за 2'25"9 и случайно в очередной раз выиграл ветеранский чемпионат СПб :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 фев 2020, 21:57 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3168
Владимир, что? Неужто ты объял необъятное победил непобедимого Дмитрия нашего Бойцова? :o
Тогда я бы на твоём месте спокойно почивал на лаврах... :blondinko:
А вообще очень даже хороший результат, как я теперь представляю...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2020, 11:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4340
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
СЮр писал(а):
А вообще очень даже хороший результат, как я теперь представляю...
Если смотреть в пересчёте по возрастным коэффициентам, то вроде как более-менее пристойно - 1'58"7 (85.15).
А если в абсолюте, то результатик совсем плохонький, как то даже не удобно перед более молодыми ветеринарами.
Думаю до ЧР я скину 3-4 секунды и приближусь к 2'20", но это тоже будет результат далёкий от привычного :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2020, 11:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3168
а, понял - ты хочешь и в 70 показывать "привычные" результаты? похвальное и, до боли знакомое желание... :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2020, 17:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4340
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
СЮр писал(а):
а, понял - ты хочешь и в 70 показывать "привычные" результаты? похвальное и, до боли знакомое желание... :blondinko:
Если серьёзно, то после 53-х результаты перестали расти, а после 55-ти начался резкий обвал.
Причём очень похоже на то, что так и должно быть: в пересчёте я на 800-ке имею всё те же 85 баллов, плюс-минус 1 балл в зависимости от текущей формы.
То есть чётко укладываюсь в среднестатистического стареющего ветеринара :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2020, 20:37 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 248
20 пнд ББ: 13.20К по 5'14"
21 втр утром теннис 1ч 12м(2,93 км),вечером волейбол(на волейболе сказали,что 8-9 едем на соревнования),после волейбола 3 км заминка
22 срд утром на работу 3.83К,вечером с работы 4.52К
23 чтв днём теннис пара 1ч 31м(2,71 км),затем на балконе 8*200(темп на км 3'23") через круг ходьбы
24 птн ББ: 13.40К по 5'25",вечером волейбол,после волейбола 3 км заминка
25 сбт ИБ: 12.50К по 5'07 км разминка, 2000 по 4'34"+1000 по 4'24"+1000 по 4'23"(через 2 мин отдыха шагом)...вообщем после вчерашней тренировки по волейболу довольно тяжело
26 вск утром на работу 6.16К,вечером с работы 6.45К, плиометрия 10*10(тумба 75,85см)
27 пнд ПвБ: 10.81К по 5'59" 10*300
темп 3'34" отдых 1.5-2 мин шагом
28 втр днём теннис,вечером волейбол,заминка 4.19К
29 срд ПвБ: 8.78К 8*300
темп 3'45" отдых шагом(снег на дороге)
30 чтв утром на работу 3.68К
31 птн плиометрия 8*10(тумба 50,80см) ПвБ: 9.61К 10*150
темп от 27с раскатил до 24с(в лесу на дороге)отдых шагом
01 сбт ББ: 12.10К по 5'32" сделал 5*100 в темпе 800м в середине(воссанавливался трусцой)
02 вск ПвБ: 12.71К по 5'35" 10*300
средний темп 3'41",отдых трусцой
Вообщем продолжил подготовку к волейбольным соревнования,занимался повторным бегом,прыгал на тумбочку.Как только побежал быстрее,сразу всё начало улучшаться.Набираю форму.Интервалы уже бегу отдыхая трусцой,вначале и через шаг еле делал.Вообщем прихожу к выводу,что для меня необходимы быстрые интервалы на любом этапе подготовки(хотя бы раз в неделю).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 фев 2020, 20:41 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 248
Володя,поздравляю со случайным выигрышем чемпионата...у меня складывается впечатление,что мало кто способен выдерживать такие нагрузки в этом возрасте...а так да,случайно


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 12:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4340
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя, поздравляю со случайным выигрышем чемпионата...
Спасибо за поздравления!
Run ten vol писал(а):
у меня складывается впечатление, что мало кто способен выдерживать такие нагрузки в этом возрасте...
Нагрузки не большие. У меня есть приятель, так он в свои 66 лет старается удерживаться на уровне 550К в месяц! Если по мне, так это явный перебор!
Run ten vol писал(а):
а так да, случайно
Ну да!
Андрей (DroNN) не был готов на 800 и побежал 200, Дима Бойцов травмированный, из других городов на 800-ку почти никто не приехал (вроде как 3-й призёр был не наш). Дима Акишев приехал из Архангельска и вполне мог бы выиграть 800, но побежал 400...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 фев 2020, 20:52 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 248
03 пнд утром на работу 4.84К
04 втр днём теннис 1ч 26м(2,66 км),после тенниса 10 кругов(на максимальной скорости) через 2 трусцы,15 минут заминка
05 срд ПвБ: 11.63К по 5'19" 10*300
средний темп 3'47",отдых трусцой...лёд,сильный ветер,после ночной+на тумбу 10*10 попрыгал...вообщем тяжеловато бежалось ,вечером волейбол,после волейбола 15 мин. заминка
06 чтв днём теннис пара 1ч 13м(2,18 км)
07 птн ВБ:утром на работу 8.08К по 5'41" По ходу сделал 5*100 в темпе 800
08 сбт Соревнования по волейболу,встал в 4.00,5 часов на машине и 2 игры по полтора часа,обе выиграли 2:1(турнир выиграли),15 мин заминка(бег) и через 2 часа банкет.Всё прошло отлично,физ. подготовка на уровне.
09 вск отдых
10 пнд ББ: 12.6К по 5'21" ,вечером сауна
11 втр утром на работу 7.77К,вечером с работы 4.11К,чувствую заболеваю
12 срд ПвБ: 10.1К 5*300
темп 3'41" отдых трусцой,днём вроде всё норм,(интервалы пошли тяжело,к вечеру понял,что заболел 37,2 температура)
13 чтв днём температура нормальная,пошёл на теннис
14 птн ВБ: 10.7К по 5'35" плиометрия 8*10(тумба 50,80см)
15 сбт утром на работу 5.2К плиометрия 10*10(тумба 75,85см),вечером теннис 1ч 03м(3,15 км) темповой,немного накушался,болезнь до конца не прошла
16 вск ББ: 12.0К по 5'28"
Вообщем в предсоревновательную неделю набегал 34 км(без тенниса),после соревнований 62.77 км. К соревнованиям подготовился хорошо.Смотрю на фоне других ребят,а там 2 команды выпускников спортшкол волейбольных 2 больших городов,многие в командах мастеров поиграли. Прыжка бы см 15-20,тогда вообще всё окей,или роста как у многих около 2 метров,а так с моими 180 см,особо не разгуляешься.Вообщем лирика,выиграли,значит всё нормально.После неделя задумывалась как восстановительная,а получилось,как получилось...всю неделю организм боролся с болезнью...а я ему в этом особо не помогал,бегал и играл в теннис. Сейчас с волейболом можно немного расслабиться,а в апреле(11-12) ждут в другом городе,похоже теперь будем ездить по турнирам 40+.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 фев 2020, 18:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4340
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
https://vk.com/id11577660?z=photo11577660_457239038%2Falbum11577660_00%2Frev


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2055 ]  На страницу Пред.  1 ... 99, 100, 101, 102, 103

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB