Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 27 мар 2017, 15:42

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 69 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Нужна помощь в сдаче нормативов
СообщениеДобавлено: 15 окт 2016, 15:07 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 16
Сообщения: 1
люблю бегать и бегаю три дня в неделю по 10 км и один день 20 км, как правильно перейти на бег 100м и 3 км для сдачи нормативов на работе на отлично


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 18 мар 2017, 12:52 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 23
Здравствуйте!
Подскажите план тренировки (хотя бы примерный). Нужна тренировка: 3000, 1000 и 100 метров.
Дано: Вес 83, возраст 39, текущие результаты:
100 - давно не засекал и не бегал, так как зима + за зиму набрал 3 кг + вообще ни чего не делал за зиму, был "в спячке". В прошлом году пробегал где-то 14.5. Тренировался один месяц летом для сдачи физо (военнослужащий). 1000 - за 3:47
1000 и 3000 начал тренировать. Недавно пробежал 10 км, как прочитал выше иду в правильном направлении, но пока не понимаю как развиваться. 10 км пробежал 2 недели назад за 1 ч 10 мин, а неделю назад пробовал 1000 тренировать, 3х1000 с перерывом примерно 5 минут легкий бег, что бы не замерзнуть. результат (примерно по памяти) 1-4:50, 2-4:57, 3-5:05.
Цель: 100 - выбежать из 14, 1000 - близко к 3:20, 3000 - 12:00. Думаю нет ничего невозможного, но в каком направлении идти пока не знаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 00:50 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1895
Откуда: г. Мытищи
Заделаюсь тренером.
Вижу так:
Один раз в неделю - длительная (10-12км), одна тренировка - круговая: разминка 2км, затем интенсивные упражнения (отжимания, приседы, разножка - смена ног в прыжке, выпрыгивание из приседа и т.п.) чередуются с пробеганием 100м, один раз ускоренно, на след. раз - трусцой и так 6 раз, потом турник, пресс, спина и опять повтор, всего 3 серии; ещё одна тренировка разминка 2км + 3 км быстро + заминка 1,5 км.
Остальные дни - по-усмотрению лёгкий бег + офп.
Через месяц аккуратно включать быстрые отрезки. К лету примерно или к июлю у Вас будет примерно подходящий уровень для 15с, 3:30, 12:30. Осенью выполните нужные нормативы.
(Гадаю, конечно, на кофейной гуще, но примерно так вижу картину. 1:10 на 10-ке смущает, но прошлогодние результаты говорят, что формы сейчас нет, поэтому и рецепт на первое время мягкий.)

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 05:30 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 23
поэтому и рецепт на первое время мягкий
- Хотелось бы жетский рецепт. Так как сдача физо в где-то конце апреля (т.е. через месяц). Времени очень мало.

Т.е. по описанному выше например так:

- Пн 10км.

- Вт. 2км. -разминка, круг

Серия1
100м -интенсивные упражнения, 100-ускоренно,
100м -интенсивные упражнения, 100-трусцой,
100+100 х 6 раз
Силовые на турнике
100+100 х 6 раз

Серия2
100м -интенсивные упражнения, 100-ускоренно,
100м -интенсивные упражнения, 100-трусцой,
100+100 х 6 раз
Силовые на турнике
100+100 х 6 раз

Серия3
100м -интенсивные упражнения, 100-ускоренно,
100м -интенсивные упражнения, 100-трусцой,
100+100 х 6 раз
Силовые на турнике
100+100 х 6 раз

- Ср
разминка 2км + 3 км быстро + заминка 1,5 км.

- Чт
по-усмотрению лёгкий бег + офп.

Не понятно:
1. логика 3-х серий во вторник. Там по времени получается пол дня бегать. Я не против, но на коротких отрезках как такое возможно набежать 7000? Может я не правильно понял.
2. Через месяц аккуратно включать быстрые отрезки. А как же то что: вт-100м-ускоренно, ср-3000-быстро? Мне бы сейчас включить в тренировку быстрые отрезки.
Прошу в помощи составления реального плана. Что бы работать на результат.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 07:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 890
Клуб: IRC
Цитата:
Так как сдача физо в где-то конце апреля (т.е. через месяц). Времени очень мало

Можете расслабиться, за столь короткое время с такими исходными данными,не реально достигнуть желаемых результатов.
Цитата:
10 км пробежал 2 недели назад за 1 ч 10 мин, а неделю назад пробовал 1000 тренировать, 3х1000 с перерывом примерно 5 минут легкий бег, что бы не замерзнуть. результат (примерно по памяти) 1-4:50, 2-4:57, 3-5:05.Цель: 100 - выбежать из 14, 1000 - близко к 3:20, 3000 - 12:00.

Есть смысл начать готовится к осенней проверке,но никак не к весенней.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 07:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 157
smile-ul писал(а):
Можете расслабиться, за столь короткое время с такими исходными данными,не реально достигнуть желаемых результатов.

Согласен. Думаю, из исходных данных проблема в весе (если рост только не 190, в чем сильно сомневаюсь).
Anatoliy1000 писал(а):
- Хотелось бы жетский рецепт.

Жесткий рецепт - прямой путь к травмам и прекращению тренировок, особенно с учетом большого веса. Я бы кстати включал еще велосипед - для развития ССС, от него нет ударной нагрузки или велотренажер.

Но если очень надо, то самый жесткий рецепт - сбросить 10 кг к сдаче нормативов :) Результаты должны сильно улучшиться относительно текущих, а если при этом еще аккуратно бегать..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1948
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: модераторы
Интересно, до каких званий у нас сейчас нормативы по-настоящему сдают? Майоры, подполковники? ;)


и вообще, может завести отдельную зонтичную тему "сдача нормативов"?
Оформим ЧАВО, попадём в поисковые системы и все страждущие наши!

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:15 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1895
Откуда: г. Мытищи
Подписываюсь под последними рекомендациями.
Но мой план поможет скинуть вес, т.к. содержит элементы "растряски".

Немного не поняли. 10-12км - на выходных (лучшее время - вскр - утро).
Пнд. - лёгкий бег или вело/плавание ...
Вт. круговая. Упражнения делаются на месте. В серии 3 ускоренных отрезка, 3 - трусцы. Ускоренных, это не значит во всю дурь, но с усилием. Итого только 900м быстрых +900м трусцы +2+2 - разминка/заминка итого <7000м. Вполне посильно.
Ср. Если сразу не получится бежать 3000м, то сделайте 2х1600м или 4х1000м. Отдых - 1 круг.
Правило - начинать спокойно, на последнем отрезке или к концу дистанции выкладывать последние силы - бежать быстрее, чем до этого.
В остальные дни как-то двигаться. Если ещё по утрам добавить 2км, то совсем хорошо.
Но всё равно это какой-то спокойный план, он больше базу закладывает, а вам нужно экстренно "омолодиться".
Для меня ключевым было слово "развиваться". Оказывается нужно не развиваться, а просто сдать нормативы, да ещё за месяц.
Скинете вес- есть шанс. Если воля железная, то и мой план сработает, если "ломает" напрягаться, то просто побольше бегайте и включайте через пару-тройку дней плавные ускорения метров по 100-150, штук 5-8 за пробежку, между ними расстояние по-настроению, от 100 до 1000м.

П.С. Ещё важная идея - всё, что я написал, бежать не ставя рекордов. Просто совершать усилие, работать. К рекордам Вы сейчас не готовы, главное, не травмироваться. На время можно даже не смотреть.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5839
Клуб: IRC
Dirty Paws писал(а):
Интересно, до каких званий у нас сейчас нормативы по-настоящему сдают? Майоры, подполковники? ;)


и вообще, может завести отдельную зонтичную тему "сдача нормативов"?
Оформим ЧАВО, попадём в поисковые системы и все страждущие наши!
Военнослужащие нынче сдают нормативы все и регулярно. Теперь с физподготовкой стало строже. И тем, кто сдает на отлично, приплачивают неплохую прибавку к жалованью.

Тему можно сделать. Военнослужащие иногда спрашивают, но чаще пишут старшеклассники, которые собираются поступать после школы в силовые структуры, где нужно сдавать нормативы по физподготовке.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1948
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: модераторы
если массы одобрят, то попробую поискать одинаковые темы, объединить в одну.

Нашел четыре темы на форуме, разной наполненности. Осталось понять в какой раздел форума это сложить...

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 11:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3178
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
Да-да, штук 5 уже было на эту тему, и желание уже такое раньше высказывали, объединить все в отдельную ветку.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 11:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1948
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: модераторы
Остается вопрос: в какой подотдел?

Найденные темы

Подготовка к 3000 м: viewtopic.php?f=20&t=567
Нужна программа тренировок, очень: viewtopic.php?f=26&t=1249
Подготовка к поступлению в службы: viewtopic.php?f=20&t=1170
Нужна помощь: viewtopic.php?f=21&t=2299

ФАК:
В: мне надо сдать 100/1000/3000 через месяц. Я толстый и не занимаюсь бегом. Что делать?
О: Ничего, уже поздно что-то делать. Если не занимались физкультурой до этого, начните понемногу бегать через ходьбу.

В: мне надо сдать 100/1000/3000 через два месяца. Что делать?
О: ....

В: мне надо сдать 100/1000/3000 через три месяца. Что делать?
О: ....

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 11:41 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1895
Откуда: г. Мытищи
Думаю, надо добавить в название раздела "Тренировки начинающего ...." "... Сдача нормативов."
И в разделе создать темы "Сдать норматив срочно", "Подготовиться к сдаче за три и более месяцев".

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 11:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1948
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: модераторы
Хорошее предложение, так и сделал.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 12:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 890
Клуб: IRC
Цитата:
Военнослужащие нынче сдают нормативы все и регулярно. Теперь с физподготовкой стало строже. И тем, кто сдает на отлично, приплачивают неплохую прибавку к жалованью.

В моей структуре отдельно за ФП ничего не доплачивают,говорят в МО платят,у нас нет.

Сам не сдаю ФП,мне лень,у меня,после истории с моим сердцем,категория физического состояния ЛФК,так что только присутсвую на сдаче.У многих майоров,подполковников схожая история,у кого язва,у кого спина болит,у кого варикоз и категории здоровья в зависимости от тяжести заболеваний.Утрируя: надо полтора раза подтянуться,пару раз на брусьях руки согнуть и километр за 5минут осилить.

Есть таблица с нормативами,если интересно,на днях могу скинуть.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 12:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1948
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: модераторы
скинь пожалуйста, если это не закрытый приказ. Как всегда, серьезность нормативов компенсируется необязательностью к сдаче.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 14:01 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 23
Поздно все пишите, но все же попробую. Результаты буду писать сюда (если не против).
Хотел выкложить нормативы по физо для военнослужащих, но не понял как на этом форуме это сделать - нет ВВкодов (в настройках включены).

В двух словах:
1. Надбавка выплачивается не за 5, а за 2 (15% от оклада по должности),1 (30%), высший (70%) квалификационный уровень физ.подготовки. При сдаче на 2 дается 6 мес на устранение и если не смог, то увольнение из рядов.
2. Сейчас ставиться оценка за количество набранных баллов за 3-5 упражнений в зависимости от части (например в ВДВ одно, база хранения другое...), возраста (25, 35, 40... лет + 5). У меня 3 упражнения: подтягивание, 100, 1000.
3. К весенней сдаче готовился где-то 2 месяца. Набрал почти 200 баллов. Для моих 40 это очень круто.
Сейчас посмотрел точные данные что и как сдал. До этого по памяти.
Подтягивание - 15 (70 баллов)
100 - 13.8 (54 балла) там нам немного сократили (примерно на 5 метров), так как на финише был лед.
1000 - 3.37 (73 балла)

сейчас подтягиваюсь 10. две недели назад 12 - какой-то перетрень после бега начался. силы пропали.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 14:02 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 23
приказ по физо НФП-2009 и далее версии...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 14:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1948
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: модераторы
Наверно какой-нибудь пресс легче вместо сотки сдавать.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 21 мар 2017, 04:31 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 23
Пресс нельзя.

"Расклад" по замене примерно такой:
скорость: 60м – 8 = 100м – 13,2 = 10х10 – 26,3
сила: отжим.45=подтяг.15=ноги к перекл21=подъем перев.10=выход силой7=брусья33=угол на брусьях25
выносливость: 1000м-3,40=3000м–13,20

Начитался ваших сообщений и как-то не по себе стало. Когда похудел со 100 до 80, думал что из Бухенвальда приехал, работал над набором (мышечной) массы. Потом заброс спортзала и сейчас думал в нормальной форме 83 кг для 172 см.
Вчера срочно захотел "худеть" по ускоренной программе:
- перед пробежкой 82900
- Бег 8 км - 82300
- пауза перед приемом пищи 1,5 часа. Надо бы 2 выдержать, но не смог. Рез. - 82400. Да ел мало - пол тарелки супа (борщ - вкусняшка).
- пью воду...
- горячая ванна, время не засекал. 81800

Сегодня утром. Думал будет небольшое восстановление организма - нет. Сохранение веса 81800.
- завтрак - не было замера.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 69 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB