Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 дек 2017, 19:20

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 149 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 03 авг 2014, 13:35 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
rrs05 писал(а):
Может поправки к технике сделать типо отскока голени от удара о ЗПБ/ягодицу для более быстрого возвращения стопы к поверхности.
Такое возможно?
Надо попробовать такие СБУ.

Сегодня попробовал... что-то в этом есть, очень быстрый отскок назад к земле, хлюпанье по ляжкам.. :).
На постановку на опору не тратится энергия, стопа отлетает вниз сама.. но,
вылезло другое.. по ощущениям ноги вроде как отстают на макс. скорости, видимо проявила себя слабая стопа, недостаточная упругость, сила, её большее проседание чем нужно и как следствие отставание ног от несоответствия скорости.
Теперь возникает потребность усилить это "трудновоспитуемое" место, только вопрос - как?

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100 и 400 м.
СообщениеДобавлено: 19 авг 2014, 09:58 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
Бывалый писал(а):
Я считаю, что спринтеры за 40 - это камикадзе... Зачем оно вам нужно?

у меня такое же мнение.... только насчёт марафонцев :lol:

Сегодня после нескольких 30-ок сделал пробник 400 = 01'21''62, процентов на 95%, но и этого мне хватило, потому как после нескольких висюлек на турниках сделал завершающую (одну) 30-ку процентов на 80% за что получил резкую забитость обоих ППБ - интересно, полезно ли это - кратковременно-сильно закислять рабочие мышцы?

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 25 авг 2014, 10:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
tauker писал(а):
rrs05 писал(а):
tauker писал(а):
30 метров с колодок хорошо для понятия как ты стартуешь.

"В Москве колодок нет" (из разгавора с продавцом в Королеве спорта) :o
Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло :)
Возьми с мягкой подошвой и мягкой пяткой, не очень много шипов и не длинные, они типа универсальные. В них и средневики бегают, и прыгнуть можно. Жесткая подошва, высокая передняя часть - чисто для коротких, тебе в них тяжеловато будет. За дорожку цепляются, того и гляди навернешься. тут привычка нужна. ))

Внял совету. Сегодня впервые встал на шипы. Ощущения оказались приятнее чем ожидал :) . Бежится легче и прыгучее. Сделал пробники на 30, 100 и 400 не в полную силу. Небольшие корректировки по технике будут в ближайшее время актуальны.

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 09:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
tauker писал(а):
rrs05 писал(а):
Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло :)
Возьми с мягкой подошвой и мягкой пяткой, не очень много шипов и не длинные, они типа универсальные. В них и средневики бегают, и прыгнуть можно. Жесткая подошва, высокая передняя часть - чисто для коротких, тебе в них тяжеловато будет. За дорожку цепляются, того и гляди навернешься. тут привычка нужна. ))
Внял совету. Сегодня впервые встал на шипы. Ощущения оказались приятнее чем ожидал :) . Бежится легче и прыгучее. Сделал пробники на 30, 100 и 400 не в полную силу. Небольшие корректировки по технике будут в ближайшее время актуальны.
Осталось "сделать пробник" на не охваченные пока 200 м и соотнести его с результатом нашего с Валерой приятеля Анатолия Зорина:
1 6 1623 ZORIN Anatoly 1934 M80 RUS RUSSIA 32.05 European Champion
И появится ориентир, к которому можно будет стремиться ближайшие 15-20 лет :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 27 авг 2015, 18:10 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
P.s. от 02.09.15. Нацепил наконец-то часы Geonaute во избежание возможных ошибок и для интервальных тренировок на стадионе

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 07:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
Скопировано
К бегу в своё удовольствие можно добавить 1 раз в неделю ускорения. Начать с 5х60м. И дальше каждую неделю прибавлять. Например:
1 неделя 5х60
2- 8х60
3- 10х60
4- 12х60
5- 6х100
6- 8х100
7- 10х100
8- 12х100
Ориентир темпа для таких пробежек 20-22 сек на 100м. Только выполнять их лучше не на асфальте, а по грунту или траве. Меду пробежками - легкий бег - возвращение к месту старта.
4) обязательно делайте упражнения на гибкость и подвижность, особенно в тазобедренных суставах и пояснице на каждой тренировке.
Будьте готовы, что при регулярных тренировках начнет что- нибудь в опорно-двигательном аппарате болеть.
Удачи

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 08 апр 2016, 22:31 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 16
Сообщения: 1
Откуда: Москва
норм...работает...


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 14 июл 2016, 13:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
После зимнего перерыва первые 16.72 и 16.28, техника ломается, стопа не держит, да и не держала раньше..

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 18 июл 2016, 17:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
После зимнего перерыва первые 16.72 и 16.28, техника ломается, стопа не держит, да и не держала раньше..
Это после или вместо запланированных
rrs05 писал(а):
1 неделя 5х60
2- 8х60
3- 10х60
4- 12х60
5- 6х100
6- 8х100
7- 10х100
8- 12х100
?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 18 июл 2016, 22:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
Вместо.... просто хотел посмотреть что со скоростью.
А со скоростью все совсем плохо, то о чем писал Бывалый 200 через 200 пешком, что то там по 40с идет очень тяжело, 3-4 круга и все, ноги болят. Нужно все приводить в систему, пока не знаю как..

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 19 июл 2016, 20:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Вместо.... просто хотел посмотреть что со скоростью.
А со скоростью все совсем плохо, то о чем писал Бывалый 200 через 200 пешком, что то там по 40с идет очень тяжело, 3-4 круга и все, ноги болят. Нужно все приводить в систему, пока не знаю как..
А всё просто: прежде, чем делать интервалы надо "здоровья" набраться на кроссах. Проверено, без этого никак.
По 200 по 40" через 200 пешком - это хорошо, но без кроссов хотя бы по 7-8 км между этими работами они ряд ли что дадут.
В спорте велдь всё логично: надо "постепенно" и "от простого к сложному".
То есть не стоит переходить к интервалам не подняв предварительно здоровье кроссами - это и тяжело, и мягко говоря вредно для здоровья!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 19 июл 2016, 20:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Володя! Если уж брать совсем издалека, то, нужно начинать с базы, отвести целый период под базу: ходьба, силовая, постепенный бег, длительные (ну без фанатизма), спринт, короткие отрезки 60-200 метров, а потом можно и скоростной коридор сужать под заветную цель!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники от 30 до 1500 м
СообщениеДобавлено: 04 окт 2017, 19:29 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
Практический перерыв в беге около 2 лет. С сентября бегаю на стадионе.
200м 0.42 (90%)
400м 1.41 (95%)
1000м 5.11 (95%)

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Последний раз редактировалось rrs05 04 окт 2017, 22:33, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники от 30 до 1500 м
СообщениеДобавлено: 04 окт 2017, 21:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Практический перерыв в беге около 2 лет. С сентября бегаю на стадионе. 400 м 1.41 (95%)
После такого перерыва я бы как минимум 3 месяца работал только над увеличением продолжительности спокойного бега и только доведя её до уверенных 40 минут начинал бы задумываться об экспериментах с интервалами и контрольными отрезками.
400 за 1'41" - это темп 4'10" на километр. Зачем так напрягать организм?
Правда несколько дней назад один мой хороший знакомый, которому уже 82 года, пробежал 400 м за 1'22" :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017, 08:14 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
Dмитрий писал(а):
Низкий пулсь хорош в молодости, а вот в старости кардиолог мне сказал что на сразу видит на кардиограмме таких пациентов в лучшем случае пред-патологические изменения, снижение скорости проводимости нервов сердца, признаки закисления (небольшого пока еще не патологического) огромных левых желудочков ну и много чего еще что по его мнению не добавляет продолжительности эффективного функционирования чрезмерно больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца. Кроме того утверждает что мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45

Напоминает каденс бега, чаще-лучше
-----
За пару месяцев пульс покоя снизился на 15 ударов, в беге же ничего не изменилось, ортопроба дает разницу в 30 ударов

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017, 11:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 353
Откуда: МО, г. Ногинск
rrs05 писал(а):
За пару месяцев пульс покоя снизился на 15 ударов, в беге же ничего не изменилось, ортопроба дает разницу в 30 ударов

Постоянно такое большое значение ортопробы?

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017, 13:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Dмитрий писал(а):
Низкий пулсь хорош в молодости, а вот в старости кардиолог мне сказал что на сразу видит на кардиограмме таких пациентов в лучшем случае пред-патологические изменения, снижение скорости проводимости нервов сердца, признаки закисления (небольшого пока еще не патологического) огромных левых желудочков ну и много чего еще что по его мнению не добавляет продолжительности эффективного функционирования чрезмерно больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца. Кроме того утверждает что мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45
Напоминает каденс бега, чаще-лучше
Просто бред какой то наукообразный!
Особо улыбнуло "видит на кардиограмме ... признаки закисления" и "больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца"!

Но гвоздь программы однозначно "мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45". Сразу возникает мысль, что если уж так всё плохо в состоянии покоя, то что же происходит при "мощных выбросах" крови в процессе бега на "не умеренных" ЧСС порядка 160-190...
По логике афффтора всё должно нафиг мгновенно износиться и вдребезги поролам полопаться :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017, 14:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
brigval писал(а):
rrs05 писал(а):
За пару месяцев пульс покоя снизился на 15 ударов, в беге же ничего не изменилось, ортопроба дает разницу в 30 ударов

Постоянно такое большое значение ортопробы?

До тренировок было больше, в районе 40, надеюсь снизить до 20
А еще разброс пульса стоя, кто имеет?
Например, у меня средний стоя 83, и гуляет плюс минус 5 ударов, т.е от 78 до 88

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017, 14:21 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
Runner61 писал(а):
rrs05 писал(а):
Dмитрий писал(а):
Низкий пулсь хорош в молодости, а вот в старости кардиолог мне сказал что на сразу видит на кардиограмме таких пациентов в лучшем случае пред-патологические изменения, снижение скорости проводимости нервов сердца, признаки закисления (небольшого пока еще не патологического) огромных левых желудочков ну и много чего еще что по его мнению не добавляет продолжительности эффективного функционирования чрезмерно больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца. Кроме того утверждает что мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45
Напоминает каденс бега, чаще-лучше
Просто бред какой то наукообразный!
Особо улыбнуло "видит на кардиограмме ... признаки закисления" и "больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца"!

Но гвоздь программы однозначно "мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45". Сразу возникает мысль, что если уж так всё плохо в состоянии покоя, то что же происходит при "мощных выбросах" крови в процессе бега на "не умеренных" ЧСС порядка 160-190...
По логике афффтора всё должно нафиг мгновенно износиться и вдребезги поролам полопаться :in_hysterics:

Дима любит качалку, мне тоже зн. инструктор предлагает дважды в нед. силовую классику, похоже на зиму соглашусь, тогда бег придется уменьшить до двух раз в нед.

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники от 30 до 1500 м
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017, 14:23 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 717
здесь https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1 ... 0%B8%D1%8F

справа видео с субтитрами, многое поясняет

Травмы сосудов м.б. в результате закупорки (холестерин) или нагрузки/деформации стенок сосудов (обычно из-за высокого давления).
Деформация стенок м.б. в результате ударов кровотока (я не знаю) ?
Равномерное течение менее вредит стенкам чем бурный поток (высокий пульс, или мощные но редкие удары сердца).

С другой стороны, если всё так запущено со стенками сосудов, то высокий (травмирующий) пульс м.б. только в результате форс-мажора, а не регулярной физ.нагрузки (хотя и тут надо знать меру)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 149 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB