Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 окт 2017, 01:24

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 94 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 03 авг 2014, 13:35 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 786
rrs05 писал(а):
Может поправки к технике сделать типо отскока голени от удара о ЗПБ/ягодицу для более быстрого возвращения стопы к поверхности.
Такое возможно?
Надо попробовать такие СБУ.

Сегодня попробовал... что-то в этом есть, очень быстрый отскок назад к земле, хлюпанье по ляжкам.. :).
На постановку на опору не тратится энергия, стопа отлетает вниз сама.. но,
вылезло другое.. по ощущениям ноги вроде как отстают на макс. скорости, видимо проявила себя слабая стопа, недостаточная упругость, сила, её большее проседание чем нужно и как следствие отставание ног от несоответствия скорости.
Теперь возникает потребность усилить это "трудновоспитуемое" место, только вопрос - как?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100 и 400 м.
СообщениеДобавлено: 19 авг 2014, 09:58 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 786
Бывалый писал(а):
Я считаю, что спринтеры за 40 - это камикадзе... Зачем оно вам нужно?

у меня такое же мнение.... только насчёт марафонцев :lol:

Сегодня после нескольких 30-ок сделал пробник 400 = 01'21''62, процентов на 95%, но и этого мне хватило, потому как после нескольких висюлек на турниках сделал завершающую (одну) 30-ку процентов на 80% за что получил резкую забитость обоих ППБ - интересно, полезно ли это - кратковременно-сильно закислять рабочие мышцы?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 25 авг 2014, 10:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 786
tauker писал(а):
rrs05 писал(а):
tauker писал(а):
30 метров с колодок хорошо для понятия как ты стартуешь.

"В Москве колодок нет" (из разгавора с продавцом в Королеве спорта) :o
Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло :)
Возьми с мягкой подошвой и мягкой пяткой, не очень много шипов и не длинные, они типа универсальные. В них и средневики бегают, и прыгнуть можно. Жесткая подошва, высокая передняя часть - чисто для коротких, тебе в них тяжеловато будет. За дорожку цепляются, того и гляди навернешься. тут привычка нужна. ))

Внял совету. Сегодня впервые встал на шипы. Ощущения оказались приятнее чем ожидал :) . Бежится легче и прыгучее. Сделал пробники на 30, 100 и 400 не в полную силу. Небольшие корректировки по технике будут в ближайшее время актуальны.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60 и 100 м.
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 09:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2625
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
tauker писал(а):
rrs05 писал(а):
Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло :)
Возьми с мягкой подошвой и мягкой пяткой, не очень много шипов и не длинные, они типа универсальные. В них и средневики бегают, и прыгнуть можно. Жесткая подошва, высокая передняя часть - чисто для коротких, тебе в них тяжеловато будет. За дорожку цепляются, того и гляди навернешься. тут привычка нужна. ))
Внял совету. Сегодня впервые встал на шипы. Ощущения оказались приятнее чем ожидал :) . Бежится легче и прыгучее. Сделал пробники на 30, 100 и 400 не в полную силу. Небольшие корректировки по технике будут в ближайшее время актуальны.
Осталось "сделать пробник" на не охваченные пока 200 м и соотнести его с результатом нашего с Валерой приятеля Анатолия Зорина:
1 6 1623 ZORIN Anatoly 1934 M80 RUS RUSSIA 32.05 European Champion
И появится ориентир, к которому можно будет стремиться ближайшие 15-20 лет :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 27 авг 2015, 18:10 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 786
P.s. от 02.09.15. Нацепил наконец-то часы Geonaute во избежание возможных ошибок и для интервальных тренировок на стадионе


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 07:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 786
Скопировано
К бегу в своё удовольствие можно добавить 1 раз в неделю ускорения. Начать с 5х60м. И дальше каждую неделю прибавлять. Например:
1 неделя 5х60
2- 8х60
3- 10х60
4- 12х60
5- 6х100
6- 8х100
7- 10х100
8- 12х100
Ориентир темпа для таких пробежек 20-22 сек на 100м. Только выполнять их лучше не на асфальте, а по грунту или траве. Меду пробежками - легкий бег - возвращение к месту старта.
4) обязательно делайте упражнения на гибкость и подвижность, особенно в тазобедренных суставах и пояснице на каждой тренировке.
Будьте готовы, что при регулярных тренировках начнет что- нибудь в опорно-двигательном аппарате болеть.
Удачи


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 08 апр 2016, 22:31 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 16
Сообщения: 1
Откуда: Москва
норм...работает...


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 14 июл 2016, 13:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 786
После зимнего перерыва первые 16.72 и 16.28, техника ломается, стопа не держит, да и не держала раньше..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 18 июл 2016, 17:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2625
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
После зимнего перерыва первые 16.72 и 16.28, техника ломается, стопа не держит, да и не держала раньше..
Это после или вместо запланированных
rrs05 писал(а):
1 неделя 5х60
2- 8х60
3- 10х60
4- 12х60
5- 6х100
6- 8х100
7- 10х100
8- 12х100
?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 18 июл 2016, 22:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 786
Вместо.... просто хотел посмотреть что со скоростью.
А со скоростью все совсем плохо, то о чем писал Бывалый 200 через 200 пешком, что то там по 40с идет очень тяжело, 3-4 круга и все, ноги болят. Нужно все приводить в систему, пока не знаю как..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 19 июл 2016, 20:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2625
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Вместо.... просто хотел посмотреть что со скоростью.
А со скоростью все совсем плохо, то о чем писал Бывалый 200 через 200 пешком, что то там по 40с идет очень тяжело, 3-4 круга и все, ноги болят. Нужно все приводить в систему, пока не знаю как..
А всё просто: прежде, чем делать интервалы надо "здоровья" набраться на кроссах. Проверено, без этого никак.
По 200 по 40" через 200 пешком - это хорошо, но без кроссов хотя бы по 7-8 км между этими работами они ряд ли что дадут.
В спорте велдь всё логично: надо "постепенно" и "от простого к сложному".
То есть не стоит переходить к интервалам не подняв предварительно здоровье кроссами - это и тяжело, и мягко говоря вредно для здоровья!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.
СообщениеДобавлено: 19 июл 2016, 20:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 304
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Володя! Если уж брать совсем издалека, то, нужно начинать с базы, отвести целый период под базу: ходьба, силовая, постепенный бег, длительные (ну без фанатизма), спринт, короткие отрезки 60-200 метров, а потом можно и скоростной коридор сужать под заветную цель!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники от 30 до 1500 м
СообщениеДобавлено: 04 окт 2017, 19:29 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 786
Практический перерыв в беге около 2 лет. С сентября бегаю на стадионе.
200м 0.42 (90%)
400м 1.41 (95%)
1000м 5.11 (95%)


Последний раз редактировалось rrs05 04 окт 2017, 22:33, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: пробники от 30 до 1500 м
СообщениеДобавлено: 04 окт 2017, 21:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2625
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Практический перерыв в беге около 2 лет. С сентября бегаю на стадионе. 400 м 1.41 (95%)
После такого перерыва я бы как минимум 3 месяца работал только над увеличением продолжительности спокойного бега и только доведя её до уверенных 40 минут начинал бы задумываться об экспериментах с интервалами и контрольными отрезками.
400 за 1'41" - это темп 4'10" на километр. Зачем так напрягать организм?
Правда несколько дней назад один мой хороший знакомый, которому уже 82 года, пробежал 400 м за 1'22" :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 94 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB