Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 28 май 2018, 02:42

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1448 ]  На страницу Пред.  1 ... 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68 ... 73  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 13:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Runner61 писал(а):
удастся ли выбежать из 27-ми на 200-метровке!
Taukery на хвост?)
Нет конечно. Просто для хороших 400-т надо иметь более-менее приличные 200 м.

А ломаться как Валера я конечно не собираюсь. Спокойно и планомерно. Если получится - хорошо, не получится - не страшно! Возьму выносливостью.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 14:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 944
Runner61 писал(а):
SergM писал(а):
Да уж, расстройство! Я всяко из трех в уме держал.
Да жаль, что не получилось! Тем более, что возможность пробежать 1000 м в Питере у меня есть только раз в году! Но в межсезонье, когда форма уже и ещё оставляет желать лучшего!
...
Работу над ошибками смогу сделать только через год :in_hysterics:


Володя, ну об чем речь - будешь готов/здоров - черкани пару строк здесь или ВК - протащу я тебя на 2.59. Делов то...

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 14:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 920
Даже 29 на 200 нам с Володей точно хватит для 800 и 400 . А 27 на 200 - ну пробежал я в июне в конце скоростной и все видят чем это закончилось . Только с 1 декабря перешел от оздоровительного бега к спортивному . 5 месяцев трусцы . Таукер - провокатор . Хотя в январе опять подойду к 28 сек. на 200 . А все началось что Валера предложил попробовать хотя бы 3*200 по 28 для подготовки к 400 м . Я решил что для выполнения этой задачи надо бежать 200 на 27 - то есть должен быть запас скорости . В принципе так оно и есть - что бы бежать 400 на 58 - все таки надо 200 иметь за 27 . А для 60 сек достаточно 29 - 28 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 14:42 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 961
Runner61 писал(а):
Возьму выносливостью.


Цитата:
58"


Самое то зарубиться с Валерой на ЧЕ18 в Мадриде :blondinko:

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 17:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
DroNN писал(а):
Runner61 писал(а):
SergM писал(а):
Да уж, расстройство! Я всяко из трех в уме держал.
Да жаль, что не получилось! Тем более, что возможность пробежать 1000 м в Питере у меня есть только раз в году! Но в межсезонье, когда форма уже и ещё оставляет желать лучшего!
...
Работу над ошибками смогу сделать только через год :in_hysterics:
Володя, ну об чем речь - будешь готов/здоров - черкани пару строк здесь или ВК - протащу я тебя на 2.59. Делов то...
Спасибо Андрей!
Мне в тот день реально было бороться за выход из трёх.
Для этого достаточно было бы просто слышать своё время на 2-м и 3-м кругах, которые мы завалили!
Но в мой забег тебя бы вско не поставили, в полиатлоне до 39 лет бегут 60 и 2000 м.
Какой то могоборец вломил 2000 за 5'36" :blondinko:
Причём точно не бегун, а именно многоборец - здоровый/крепкий и проплыл 1'02"7.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 17:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Runner61 писал(а):
Возьму выносливостью.
Цитата:
58"
Самое то зарубиться с Валерой на ЧЕ18 в Мадриде :blondinko:
Как ты себе это представляешь?
Мне там на 200 м стопроцентно делать нечего! Да и на 400 скорее всего тоже!!!) А Валере, если он кардинально не поменяет свою подготовку абсолютно ничего не светит на 400 м, поэтому он и побежит именно 200 м...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 17:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Даже 29 на 200 нам с Володей точно хватит для 800 и 400 . А 27 на 200 - ну пробежал я в июне в конце скоростной и все видят чем это закончилось . Только с 1 декабря перешел от оздоровительного бега к спортивному . 5 месяцев трусцы .
Мне 29" на хорошие 400 не хватит. Я с 28"0, идеально готовый и в сильном забеге бежал только 59"07, а чтобы бежать 58" надо иметь скорость из 27"0.
дмитрий бойцов писал(а):
А 27 на 200 - ну пробежал я в июне в конце скоростной и все видят чем это закончилось . Только с 1 декабря перешел от оздоровительного бега к спортивному . 5 месяцев трусцы .
Я 27"6 бежал в январе и через час после неё ещё 400 за 60"1, и был сильно недоволен, что "уснув" в серндине 400-метровки не выскочил из 60-ти! Но ноги целые.
дмитрий бойцов писал(а):
Таукер - провокатор . Хотя в январе опять подойду к 28 сек. на 200 . А все началось что Валера предложил попробовать хотя бы 3*200 по 28 для подготовки к 400 м . Я решил что для выполнения этой задачи надо бежать 200 на 27 - то есть должен быть запас скорости .
Не фига он не провокатор! Он всё правильно сказал. Я при подготовке к 400 м всегда работу 3х200 с хорошим отдыхом, и все три на максимум. И задача всегда именно такая - сделать все три по 28. Пока не получается, обычно делаю 28"0, 28"5 и 28"9 или около того...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 21:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 944
Runner61 писал(а):
...
Но в мой забег тебя бы вско не поставили, в полиатлоне до 39 лет бегут 60 и 2000 м.
Какой то могоборец вломил 2000 за 5'36" :blondinko:
Причём точно не бегун, а именно многоборец - здоровый/крепкий и проплыл 1'02"7.


Ну я-то в первую очередь имел ввиду контрольную тренировку в режиме старта.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2017, 18:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Продолжаю втягивающие работы. Сразу долбать во всю дурь возраст уже не позволяет, поэтому бегу пока не быстро, но и отдыхаю не очень медленно.

Задание было красивое - бежать в переменном режиме 4К: 800/800 - 600/600 - 400/600 - 200.
Отрезки 800 и 600 работать по 40" круг, 400 уже по 37'5 (1'15"), а 200 за 35". Отдыхать везде по 65". Хорошая работа, но сделать её я не смог! Причём не смог уложиться в задание ни на одном отрезке! Как первый отрезок не пошёл из-за недостаточно хорошей разминки (в разминке не скоростил, а только трусил и тянулся), так и все последующие уже никак не вытягивались из-за навалившегося утомления, что видно по ЧСС (ср/макс на рабочем отрезке и ср/конечная на отдыхе).
800 2'42"7 148/159 800 4'20"3 147/138
600 2'05"6 156/163 600 3'10"9 153/148
400 1'22"1 158/164 600 3'09"6 156/154 - весь этот отдых оказался в 5-й зоне и финишные 200 пришлось стартовать с ЧСС 154
200 36"6 159/163, 4К получились за 17'28" (рабочие 2К - 6'47", отдых 2К - 10'41"), из них 11'15" в 5-й зоне!
На следующую работу придётся настраиваться и разминаться, правда она с одной стороны вроде как полегче: 10x200/200, работать в коридоре от 38" до 39", отдыхать опять не медленее, чем 65". Но с другой стороны она пойдёт на фоне усталости от сегодняшней! Что то похожее я когда то уже делал - бегал 10х200/200 в режиме 40"/60". Хорошие работы для начала сезона - травмироваться на них тяжело, а нагружаешься по полной программе!
Думаю на темпе 3'20"-3'25" и ЧСС в 5-й зоне ВП ДЕ должны были включиться! Интересно, что сказал бы на этот счёт наш друг shipships :write:

Поеду в бассейн - освежу убитые ДЕ очередной полуторкой! Она будет четвёртой за 5 дней этого месяца. Тут мы с Бойцовым солидарны!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2017, 20:31 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1101
Я и скажу (ложная скромность - не мое).
У меня мало опыта по бегу в манеже, поэтому я не чувствую, как соотносится время на круге и темп в мин/км.
ИМХО, 3'20" - слабовато. Я свои включения (по 30 сек) бегаю около 3'30", но это в подъемчики, а в манеже, пожалуй, тебе было бы тяжело за мной поспеть! :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2017, 22:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 944
shipships писал(а):
Я и скажу (ложная скромность - не мое).
У меня мало опыта по бегу в манеже, поэтому я не чувствую, как соотносится время на круге и темп в мин/км.
ИМХО, 3'20" - слабовато. Я свои включения (по 30 сек) бегаю около 3'30", но это в подъемчики, а в манеже, пожалуй, тебе было бы тяжело за мной поспеть! :D


Дьявол в деталях.
В данном случае - в отдыхе...

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 дек 2017, 00:04 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 410
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
"Даете нереальные планы - этот, как его..."


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 дек 2017, 13:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
"Даете нереальные планы - этот, как его..."
План был реальный! Просто торопился и подошёл к тренировке халатно:
утром бегать быстро ещё не привык и прекрасно зная, что побежится плохо, всё же поленился чуть-чуть подскоростить на разминке (решил, что по 40" - это не быстро и можно не скоростить), ну и первый отрезок не пошёл, а дальше пошло-поехало!
:in_hysterics: :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 дек 2017, 13:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
В четверг заданные мне 10х200/200 не сделал! На 3-м отрезке почувствовал неприятные ощущения в икроножке, на 5-м стало ясно, что она забита. Прекрасно зная, что быстрый бег на забитой икре приводит к травме ахилла, бросил. После этого 3 дня затряхивал лёгкой трусцой замазанную финалгоном икроножную на беговой дорожке и плавал в бассейне.
Сегодня (вторник 12/12/17) вроде как нормально отработал запланированную спринтерскую тренировку 10х60 м :blondinko:
Икры вроде выдержали! Правда пришлось от души замазать их финалгоном, одеть шерстяные гетры и разминаться значительно дольше обычного.
В четверг посмотрю, чем мне эта тренировка аукнется!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2017, 15:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
В четверг посмотрю, чем мне эта тренировка аукнется!
Ахилл я всё таки добил!
В четверг отбегал нормально, но лёгкая боль была. Три дня заминался, бегая трусцой, и боль ушла. Но во вторник на достаточно тяжёлой работе боль вылезла снова и к концу тренировки усилилась до критической. Судя по всему мой эксперимент с заменой восстановительного бега на плавание оказался крайне неудачным! То есть попытка выполненять 2 раза в неделю достаточно жёсткую тренировочную работу без регулярного забегивания её восстановительными кроссами привела к травме. Спортивный травматолог диагностировал воспаление ахиллова сухожилия и назначил лечение.

Теперь как минимум до середины января я полностью переключаюсь на плавание!
Январский Чемпионат СПб пропускаю точно, ЧР в марте под вопросом, но скорее всего и его придётся пропустить - нормально подготовиться без форсирования тренировок я просто не успею, а форсировать в такой ситуации глупо и опасно!


Последний раз редактировалось Runner61 22 дек 2017, 15:36, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2017, 15:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1328
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
еще один допрыгался.. хочется съязвить....
кто еще из практикующих "чистую скорость" не попадал в лазарет??!!

и надо убирать из УМ 100 и 200 м как человеконенавистнические виды,
а 400 и 800 объединить в "спринт для ветеринаров"
сам зарекся соревноваться короче 400м и тренироваться быстрее темпа 800м, хоть и очень хочется

Владимир, поправляйся, сделай личники на мокрых 50 и 100, и возвращайся к ЧР :champ:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:02(2017),
длина-5м00см(2014),лыжи50км-2:34(2016)
Tri113-4:55(2017),IM226-11:03(2014),(2016)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2017, 15:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2894
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
еще один допрыгался.. хочется съязвить....
кто еще из практикующих "чистую скорость" не попадал в лазарет??!!
Мне кажется, что я был последним :in_hysterics:
newel писал(а):
и надо убирать из УМ 100 и 200 м как человеконенавистнические виды,
а 400 и 800 объединить в "спринт для ветеринаров"
сам зарекся соревноваться короче 400м и тренироваться быстрее темпа 800м, хоть и очень хочется
Владимир, поправляйся, сделай личники на мокрых 50 и 100, и возвращайся к ЧР :champ:
Спасибо за сочувствие!
Но тут очевидная ошибка, которую я сделал сам. Пытаться бежать 1000 м быстрее трёх минут на объёме 130-140К в месяц - это просто наглость!
Про "спринт" и 400 м я бы сказал так: это для молодых 400 м являются спринтом, а для 50-летних это уже полноценная средняя дистанция :in_hysterics:
Значит и готовиться к ней лучше именно как к средней. И такой подход себя оправдывал, всё получалось достаточно нормально. Но я решил побегать ещё и 200 м, а для этого скоростить надо было уже совсем по другому! А я как раз впрягся в плавание и заменил им восстановительные кроссы...

6-го и 7-го января плыву на соревнованиях 100 и 50 м в/с, посмотрим как получится! Главное не оторвать ахилл на старте!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2017, 16:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 945
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
newel писал(а):
еще один допрыгался.. хочется съязвить....
кто еще из практикующих "чистую скорость" не попадал в лазарет??!!
:
а напомните, когда Бойцов планировал соревноваться на 200 чтоб попасть в лазарет?

ЗЫ не дистанции дело, а в подходе. Я тоже в 14м и 15м годах залечивал трамвы, хотя тогда даже и в мыслях не пытался бежать короче 10000м.

ЗЗЫ Чапай тоже не помню чтоб короче 1000 бегал

_________________
2014 10км 43:54,ПМ 1:31:34
2015 М 3:35,10км 40:42,ПМ 1:29:55
2016 ПМ 1:29:03,ММ 3:34:43,5км 19:57,2ml 12:15,ml 5:32
2017 ЧР 3км 11:28.5,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3км 11:09
2018 ПВМ 3км 11:06.1;ТМI 1км 3:16.4;МПМ 1:28:32


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2017, 18:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 920
Я ЗПБ повредил именно бегая 200 из 28 . В июне пробежал в конце тренировки за 27.06 и хотел на свежака подойти к 26 . Теперь понимаю надо было на 28 останавливаться . В данный момент делаю работу над ошибками . Теперь скоростить буду начинать после 30 мин бега и 30 мин разминки . Раньше разминка занимала всего 30 мин . Этого мало в нашем возрасте оказывается . И объемы у Владимира очень маленькие для таких планов . Надо хотя бы 250 для приличия держать в подготовительный период . Для сравнения в декабре я набегаю 350 км .И только с января начну делать скоростные работы в манеже .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2017, 00:54 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1101
Может кто-нибудь объяснить связь между месячным беговым объемом и травмобезопасной скоростью на 200?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1448 ]  На страницу Пред.  1 ... 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68 ... 73  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB