Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 ноя 2018, 22:20

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1545 ]  На страницу Пред.  1 ... 74, 75, 76, 77, 78  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 09 окт 2018, 12:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Run ten vol писал(а):
За неделю 62К за 5 тренировок.
Отдыхаю дальше! Хотелось бы так отдохнуть, чтобы за месяц получилось километров 300
Я похоже всё лето так отдыхал
Хорошо тебе! А я всё лето стучал ногами о дорожку :in_hysterics:
Теперь отдыхаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2018, 12:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя:
8 пнд ББ: 12К по 5'00" (скорее базово-восстановительная, чем базовая)
9 втр ББ: 10К по 4'45" (базовая)
10 срд ВБ: 9К по 5'12" (восстановительная)
11 чтв ПБ: 2К-11'00" + 6К-26'50" (15х200/200-47"/60") + 2К-11'00" (развивающая переменка), всего 10К
12 птн ББ: 13,00 по 5'00" (базово-восстановительная)
13 сбт отдых (зря отдыхал - на следующий день совсем не бежалось, лучше бы побегал)
14 вск РБ: 10К по 4'25" (22'10"+21'55") с 3-го по 12-й километр, всего 15К
Всего за неделю 73 км. Два раза поплавал, вернее было бы сказать закупался после беговой работы. Отдыхаю дальше!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2018, 00:00 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 67
Очередная неделя:
8 пнд РБ: 13К по 5'07" (развивающая с протяжкой,2 .5 км по 4.40 потом( через 3 мин потише ) на круг 2 км по холмам по 4.50(в подъём ускорялся,по пульсу получилось 2 горки от 168 до 180,с 3х минутной передышкой,причём на холмах темп ниже,а дались тяжелее)
9 втр РБ: 14К по 5'08" (по темпу вроде базовая,но внутри 3 круга по холмам 6 км,где в подъём немного добавлял)
10 срд СБ: 1.5 часа волейбол(наверно силовая,прыжковая)
11 чтв ПБ: отдых
12 птн ББ: 8,6К по 5'05" (базово-силовая забежал на круг и в подъём 60 м ,очень крутой подъём, сделал 6 ускорений с отдыхом 3 мин,вниз сбавлял темп,вспомнил слова о травме,действительно довольно опасно, круг 2 км по холмам)
13 сбт РБ: 12,1К по 5'06" (по темпу вроде базовая,но внутри 3 круга по холмам 6 км,где в подъём немного добавлял)
14 вск ВБ: 7.8К по 5'32" Восстановительная(средний пульс 146,дышал носом)
Всего за неделю 55,5 км.Вообщем довольно лёгкая неделя,один раз на волейбол сходил.Вообщем тоже отдыхаю!
Володя, вроде с темпом я определился,сравниваю тренировки:по темпу у меня на 15-20 сек. помедленнее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2018, 11:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя, вроде с темпом я определился, сравниваю тренировки:по темпу у меня на 15-20 сек. помедленнее.
Не стоит сравнивать "по темпу", я бегу преимущественно по гладкому асфальту, а у тебя рельеф и грунт! Когда то бегая по кругу, на котором покрытие было частично асфальтовое, а частично грунтовое и потом внимательно проанализировал треки МСР. Сравнение темпа показало стабильную разницу порядка 10-ти секунд на километр между асфальтом и грунтом! Особенно это заметно, когда бежишь на пределе, скажем на контрольном темповике или на соревнованиях. То есть бежишь пятёрку с одинаковым усилием, но на асфальте МСР показывает темп 3'50", а как только вбегаешь на грунт темп сразу падает и МСР показывает уже 4'00". Потом опять выбегаешь на асфальт и темп опять становится 3'50"...
А теперь представь, какая будет разница если ещё рельеф добавить!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2018, 18:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Продолжаю набираться здоровья! Очередная неделя октября:
15 пнд 12К ББ: 12,40 по 5'00"
16 втр 17К ПБ: 4К-23'04" + 10К-45'33" (10х500/500) + 3К-16'16"
17 срд отдых
18 чтв 17К ПБ: 4К-23'55" + 10К-44'45" (7х1000/500) + 3К-16'18"
19 птн ВБ: 8,40 по 5'10" (5К-25'46"), +8°C, не плавал
20 сбт ВБ: 8,40 по 5'07" (5К-25'46"), +8°C, не плавал
21 вск 13К ББ: 10К по 4'45"
За 6 тренировок набегал 75К, два раза дошёл до бассейна, но толком не плавал!

Переменки зашли тяжело - добегал их с трудом и зачастую с потерей темпа. Оно и понятно: для того, чтобы полноценно делать такие объёмные работы нужно было в предыдущие пару месяцев набегать километров по 300, а мне было не до этого!
Но для средневика и так сойдёт :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2018, 23:58 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 67
Очередная неделя октября:

15 пнд волейбол 3*4,попрыгали 1.5 часа
16 втр 12.2К ВБ: разминка по лесу 5,2км по 5'11" ,теннис 1час парная игра(в перерыве между сетами 6 кругов на скорость,через 2 круга отдыха), заминка по лесу 5.1 км по 5'18"
17 срд 14.5км ПБ: 2К-10'13" + 6К (6х500/500 4.04/4.58 4.22/5.04 4.24/5.02 4.08/5/08 4.24/4.45 4.30/4.54 холмы) + 6.5К по 5'17".Вечером волейбол 2 часа (перед волейболом офп 15 мин: подтягивания с поясом 15 кг 5*(3 +3 прыжка волейбольных)).
18 чтв 13Км ВБ: восстановительная разминка 5,2км по 5'17", теннис 35 мин. парная игра , заминка 7.8 км по 5'19"
19 птн волейбол 3*4,попрыгали 1.5 часа
20 сбт 7.7Км ВБ: 7,7 км по 5'28"
21 вск 14.5км ПБ: 2К-10'05" + 6К (5х500/500 4.08/5.04 4.10/5.22 4.24/5.14 4.14/5/22 4.52/5.06+5.04 холмы) +4.35 +4.52+5.15+ 3.5К по 5'30"

За 5 тренировок набегал 62Км,3 волейбольных тренировки(в пятницу немного спину потянул),в следующую субботу на первенство области по ветеранам за сборную города еду играть. Темповики переменки зашли довольно тяжело(холмы довольно крутые,на 500м 4 холма)в среду 10 км за 48'26" и в воскресенье 10 км за 48'30" (6 км по холмам) ,по самочувствию до пятницы было всё неплохо.Теннис проходил легко,восстановительная тренировка(оптимально :разминка 5,2км , теннис 1-2 час парная игра , заминка по самочувствию 5-8 км,разминка и заминка по лесу.) В воскресенье холмы были похоже лишними(температура +6) надышался,лёгкое недомагание. Вообщем неделя загрузила


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 окт 2018, 19:44 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 67
22 пнд 7.7Км ВБ: 7,7 км по 5'31" ; вечером офп 20 мин ,волейбол 3*4,попрыгали 1.5 часа
23 втр отдых
24 срд 10.7Км ББ: 10,7 км по 5'35" (2 км по холмам)
25 чтв теннис 1 час парная игра , 6 ускорений на балконе через 2 круга,25 мин лёгкий бег
26 птн отдых
27 сбт 5.1Км ВБ: соревнования по волейболу(4 игры) после соревнований восстановительный бег 5.1км по 5'34"
28 вск отдых

За 4 тренировок набегал 25Км,1 волейбольная тренировка и соревнования. Всю неделю простуда плюс спина потянута. К субботе получше стало.На соревнованиях по волейболу офп на уровне.Переходим на режим зал плюс восстановительные по лесу.


Последний раз редактировалось Run ten vol 04 ноя 2018, 23:13, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 окт 2018, 11:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Продолжаю отдыхать и набираться здоровья! Очередная неделя октября:
22 пнд полный отдых: не бегал и не плавал
23 втр 11К ББ: по 5'00"
24 срд 12К ББ: по 5'05"
25 чтв полный отдых: хорошо посидели в ресторане после семинара!
26 птн ВБ по 5'12"
27 сбт ВБ: по 5'05"
28 вск 13К Гатчинский пробег МЕЖСЕЗОНЬЕ: 10,00 - 43'07" (21'18"+21'49"), т.е. по 4'18"
Неделя отдыха - за 5 тренировок набегал 50 км и только раз дошёл до бассейна, но толком не плавал!

В Гатчине пообщался с друзьями и одноклубниками и отработал десятку в тренировочном режиме. Заставить себя работать не получилось - бежал в комфортном темпе ("без закисления", как любит говорить Дмитрий Бойцов), несколько раз пытался прибавить, но сразу становилось тяжело и я бросал это дело. К десятке нужно готовиться!
С погодой повезло: мокрый асфальт, немного луж, но главное - забег попал в окно между дождём со снегом!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 окт 2018, 11:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Переходим на режим зал плюс восстановительные по лесу.
Лучше базовые - бегай не упираясь по 10-12 километров...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 окт 2018, 14:24 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 67
Runner61 писал(а):
полный отдых: хорошо посидели в ресторане после семинара!

Runner61 писал(а):
В Гатчине пообщался с друзьями и одноклубниками

Неделя прошла интересно.Перезагрузка,я тоже пообщался,некоторых с института не видел,20 лет прошло.
Runner61 писал(а):
Лучше базовые - бегай не упираясь по 10-12 километров...

В принципе так и собирался по 10-12 километров базовые,после волейбола восстановительные 5-8 км.В зале иногда скоростить буду.Спасибо за корректировку.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 окт 2018, 16:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Лучше базовые - бегай не упираясь по 10-12 километров...
В принципе так и собирался по 10-12 километров базовые,после волейбола восстановительные 5-8 км. В зале иногда скоростить буду.
Спасибо за корректировку.
Если в зимний период нет манежа, то бегать быстро проблематично. Значит надо поспокойнее, но по возможности побольше...
В идеале месячный километраж не должен опускаться ниже 200.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2018, 12:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Закончился ОКТЯБРЬ. За месяц получилось набегать 280 километров за 24 тренировки. Не много не дотянул до запланированных 300К, но и так сойдёт! Качественно отработал несколько достаточно объёмных переменок, мягко потемпил и проверился на десятикилометровом темповике. Всё по плану. Ахиллы держат нагрузку, а это главное! В ноябре продолжу набирать здоровье кроссами! Когда откроется манеж начну там с коротких развивающих с хорошим набеганием на последнем километре, а потом перейду к коротким темповикам. Но пока без фанатизма!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2018, 13:48 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 67
Очередная неделя октября:

29 пнд 12.0Км ББ: днём 12,0 км по 5'23"(6 км холмы) ,вечером ОФП 15 мин волейбол 5*5,попрыгали 2 часа
30 втр 12.2К ВБ: разминка по лесу 5,2км по 5'19" ,теннис 1 час 43 мин парная игра(в перерыве между сетами 6 кругов на скорость,через 2 круга отдыха), заминка по лесу 5.1 км по 5'18"
31 срд 2.7км ПБ: 2,7км по 5'15" Вечером на балконе по кругу(перед волейбольной тренировкой) Разминка лёгкий бег 10 мин, 6 кругов на скорость,через 2 круга отдыха , волейбол 2 часа
1 чтв 12.0Км ББ: днём 12,1 км по 5'11"(6 км холмы)
2 птн 12.0Км ББ: днём 12,1 км по 5'12"(6 км холмы) вечером волейбол 3*2,попрыгали 1.5 часа ,затем сауна 30 мин
3 сбт отдых
4 вск отдых
За неделю набегал 49.2 км,3 волейбольных тренировки,1 теннис,сауна.Неделя довольно тяжёлая(волейбол),с бегом 12,1 км по 5'11"(6 км холмы) всё хорошо. Скоростные перед волейбольной тренировкой лучше не делать,плохо после них с координацией(чувство мяча).
За октябрь набегал 215км,было довольно много волейбола,готовился к соревнованиям по волейболу. Немного выбила из графика простуда,слишком жёстко провёл 2 переменки по холмам. Вообщем всё нормально,побегать можно было побольше.


Последний раз редактировалось Run ten vol 04 ноя 2018, 23:10, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2018, 18:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 242
Откуда: Nazareth
Уж, как-то много в октябре дней получилось. Еще такая неделька, и 300 наберёшь за месяц. :run:

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2018, 11:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя :
29 пнд 8К ВБ: 8,20 по 5'10" + поплавал
30 втр 12К ББ: 12,00 по 5'00"
31 срд отдых
1 чтв 17К ДБ: 15К по 4'59" (25'10"+25'20"+24'20") + 2К-зазм/зам
2 птн 12К ББ: 12,00 по 5'00" (10К - 49'08")
3 сбт 5К ВБ: 5,00 по 5'10" (разминка - завтра стартую)
4 вск 10К СБ: 3х1000 в эстафете, хорошо поработал
За неделю 64 километра. Это была неделя отдыха между двумя тренировочными стартами.

В воскресенье бежал командную эстафету - 6х1000, 2 человека в команде. Каждый бежит свой этап трижды. Очень азартно, рубка была очень жёсткая!
Участвовало 76 команд, разбитых на 3 забега (ЖЖ, ММ, МЖ). Мы с напарником были 19-ми в абсолюте и 2-ми в возрастной группе ММ 80+ (немного не дотянули до 100+, сумма возрастов у нас 40+56). К сожалению круг в парке не позволил сделать так, чтобы этап был ровно 1000 м. По моей оценке было около 900 метров, но и этого хватило, чтобы уработаться по полной программе! Хорошо поработал, на тренировочной работе 3х1000 так потерпеть бы не получилось!
Фото https://vk.com/zabeg.club?z=photo-15442 ... _259330063


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2018, 00:34 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 67
BeGunIL писал(а):
Мы с напарником были 19-ми в абсолюте и 2-ми в возрастной группе ММ 80+

Поздравляю
Runner61 писал(а):
К сожалению круг в парке не позволил сделать так, чтобы этап был ровно 1000 м. По моей оценке было около 900 метров

Володя,какая средняя скорость?
Runner61 писал(а):
Хорошо поработал, на тренировочной работе 3х1000 так потерпеть бы не получилось!

Да,лучшая тренировка-соревнования. Посмотрел фотки,хорошо у вас там.С дочкой посмотрели в чём бежишь,похоже на adidas Adizero Adios.Всё лето и осень в Mizuno Wave Catalyst 2(понравилась поддержка,именно при накручивании объёмов по грунту в лесу),сравнивал с asics gel fuji racer 2(в этих помедленнее бежиться,хорошо восстановительные и после дождя по грунту),также осенью в Salming Speed ​​S1 бегал,играл в теннис и волейбол(тапки соответсвуют названию,вообщем для скоростных очень понравились).Скоро Mizuno Wave Catalyst 2 похоже менять,смотрел на adidas Adizero Adios 3,но эти скорее похожи Salming Speed ​​S1. Mizuno Wave Catalyst 2-думаю лучшее враг хорошему,для объёмов надо их оставлять.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2018, 14:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Да, лучшая тренировка-соревнования.
Да. Придерживаюсь того же мнения, поэтому стартую где удаётся!
Средний темп не высокий - 3'30"-3'40" (3'07", 3'17" и 3'21", первые примерно 900 м, третий чуть длиннее). Всё таки поздняя осень.
Run ten vol писал(а):
Посмотрел фотки, хорошо у вас там. С дочкой посмотрели в чём бежишь, похоже на adidas Adizero Adios.
Нет. Бежал в шиповках, без них по влажному грунту не везде было бы не хорошо. Правда в шипах икры хорошо вставило!
Run ten vol писал(а):
Всё лето и осень в Mizuno Wave Catalyst 2 (понравилась поддержка, именно при накручивании объёмов по грунту в лесу), сравнивал с asics gel fuji racer 2 (в этих помедленнее бежиться, хорошо восстановительные и после дождя по грунту), также осенью в Salming Speed ​​S1 бегал, играл в теннис и волейбол (тапки соответсвуют названию, вообщем для скоростных очень понравились). Скоро Mizuno Wave Catalyst 2 похоже менять, смотрел на adidas Adizero Adios 3,но эти скорее похожи Salming Speed ​​S1. Mizuno Wave Catalyst 2-думаю лучшее враг хорошему,для объёмов надо их оставлять.
Надо иметь в виду, что у Adidas колодка обычно уже, чем у Asics и Mizuno. У меня стопа узкая, в Adidas мне всегда комфортно, а Asics и Mizuno мне широки. В результате у Asics быстро протирается пятка, а Mizuno с трудом получается затянуть так, чтобы стопа в них не болталась...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2018, 11:44 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 67
Runner61 писал(а):
Надо иметь в виду, что у Adidas колодка обычно уже, чем у Asics и Mizuno. У меня стопа узкая, в Adidas мне всегда комфортно, а Asics и Mizuno мне широки. В результате у Asics быстро протирается пятка, а Mizuno с трудом получается затянуть так, чтобы стопа в них не болталась...

У меня было где-то пар 10 Asics,Mizuno 5 пар,Adidas пара. Волейбольные,теннисные,беговые. В общем согласен Asics, особенно Mizuno в носке шире,чем Adidas.Adidas на пол размера больше беру.Но это картина в целом,а так по Asics:бывают модели маломерки и наоборот,бывало следующий год выпуска той же модели приходилось брать на пол размера меньше(были и узкие в носовой части).Сейчас бегаю в Mizuno Wave Catalyst 2,модель узкая в носке. В общем то немного не по теме,но от кроссовок скорость,комфорт бега зависят,хотя как говориться,лучшие кроссовки,это когда их нет,т.е. бег босиком.. вспоминаю в волейболе у нас парень босиком играл,блокирующий,довольно прилично прыгал,видно хорошо стопой амортизировал при приземлении.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2018, 12:00 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 67
Runner61 писал(а):
Правда в шипах икры хорошо вставило!

Сейчас кроссы стараюсь побыстрее в Salming Speed S1,помедленнее в Mizuno Wave Catalyst 2.Стопа Salming Speed S1 грузиться больше, здесь Drop: 5mm,в Mizuno Wave Catalyst 2 Drop: 10mm.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2018, 14:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3363
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Правда в шипах икры хорошо вставило!
Сейчас кроссы стараюсь побыстрее в Salming Speed S1,помедленнее в Mizuno Wave Catalyst 2.Стопа Salming Speed S1 грузиться больше, здесь Drop: 5mm,в Mizuno Wave Catalyst 2 Drop: 10mm.
Я в последние 5 лет 90% времени бегаю в различных версиях AdiZero.
Они мне подходят, всё остальное на порядок хуже. Самые хорошие были старые AdiZero CS - стопу держали идеально!
https://www.sportkult.ru/products/adizero-cs-029690/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1545 ]  На страницу Пред.  1 ... 74, 75, 76, 77, 78  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB