Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 дек 2018, 09:59

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1576 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 18:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
Runner61 писал(а):
rrs05 писал(а):
В перетренеровку когда‐нибудь попадаешь?
В глубокий перетрен я не попадаю - научился распознавать эти состояния на ранней стадии.
Небольшой перегруз конечно иногда бывает, но это не перетренировка - из него выходишь без потери формы.
Володя, если есть такие маркеры перетрен., можешь их назвать?
Сложно описать. Длительный (не 2-3 дня) упадок сил, когда хочется есть, спать и лежать и нет сил и желания не только тренироваться, но и вообще делать что либо. Возможны нарушения сна, скачки АД, но это не обязательно.
Если пытаешься тренироваться, то с трудом выполняешь вроде бы не сложное тренировочное задание, которое привык делать легко и уверенно. Выход из этого состояния обычно занимает полтора-два месяца.

Ещё раз говорю, что я себя так глубоко не загоняю никогда.
За подробностями лучше к Виктору, в вопросе "как загнать себя в глубокую функциональную яму" он на этом форуме главный специалист.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 18:14 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1248
у меня признак перетренированности, когда эндорфины перестают работать: (1) нет желания бегать и (2) нет удовлетворения от бега. Только (1) бывает но через 30-40 мин уходит. Если (1) и (2) одновременно, надо отдохнуть. Перетренированность = (1) + (2) при условии, что нет признаков травм, конечно. Правда мелкие травмы есть всегда, но они бывает чувствуются в первые 15-20 мин бега, потом нет (гасятся эндорфинами ?). Если (1) и (2) + травма, нужен отдых. Выспаться, если не удавалось, вместо бега - быстрый шаг.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 18:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
IKrivtsov писал(а):
а кому туда открыт вход?
Вроде как можно было за 200 руб бегать после 20.00 в новом манеже на Крестовском, но похоже и там эту практику прекратили. Им интереснее стабильный доход от организованных групп во главе с тренером! Ну и если с кем то из бегунов что то приключится на тренировке, то тренер и будет отвечать,..

Ещё народ ходил в манеж Алексеева, брал абонемент в качалку и шёл бегать, но там можно прийти и попасть на футболистов или теннисистов. Я когда то давно пытался ходить в Алексеева, но побегать получалось через раз...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 18:25 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
У меня раньше что‐то и было, но последние 2-3 года даже без бега, а например от приседов со штангой на несколько дней учащается пульс и портится сон. Данную фню только недавно распознал и незамедлительно принимаю меры, чтобы купировать. Что касается Виктора, надо будет перечитать его ветку и постепенно начать вкатываться в новый сезон у же с учетом особенностей

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 19:22 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 93
rrs05 писал(а):
без бега, а например от приседов со штангой на несколько дней учащается пульс и портится сон

Странное сравнение. На меня ОФП,волейбол тоже совсем по другому действует,в отличие от бега(да и бегать по разному можно).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 21:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
У меня раньше что‐то и было, но последние 2-3 года даже без бега, а например от приседов со штангой на несколько дней учащается пульс и портится сон. Данную фню только недавно распознал и незамедлительно принимаю меры, чтобы купировать.
Это не перетрениировка, это ты слегка перегрузился! В перетренировку надо загонять себя в течении нескольких несколько недель.
И то не факт, что перегрузился - силовая работа, а особенно такая, как приседания со штангой может вызывать подъём АД...

Наиболее простым способом диагностики своего состояния является измерения пульса при пробуждении. В молодости я чётко знал, что если измеренная при пробуждении ЧСС выше сорока, то я на грани перегруза и жёстко тренироваться не стоит. Если меньше сорока, то можно спокойно грузить организм по полной программе.
Чтобы исключить ошибку мерил обычно не за 10 или 15 сек, а за минуту.
rrs05 писал(а):
Что касается Виктора, надо будет перечитать его ветку и постепенно начать вкатываться в новый сезон уже с учетом особенностей
Рустам. Я не думаю, что для тебя могут быть актуальны те ошибки, которые допускал Виктор.
Ты же занимаешься ОФП для здоровья, а не работаешь на результат на конкретной дистанции в конкретном старте раз в год!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2018, 20:00 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 93
Очередная неделя декабря:

03 пнд 12.4 Км ББ: 12,4 км по 5'18"(4км холмы,снег) вечер ОФП 16мин +2 ч. волейбол,после 30 мин сауна
04 втр 9.2К ББ: разминка 5,1 км по 5'25",теннис 1 ч,балкон 9 кругов, 1 через 2 на скорость,заминка 4.03км
05 срд 12.6 Км ББ: 12,6 км по 5'13" вечер ОФП 14мин(прыжковая) +2 ч. волейбол
06 чтв 5.3К ВБ: разминка 5,3 км по 5'29" ,теннис 53 мин
07 птн 13.0 Км РБ: 13.0 Км по 5'08"
08 сбт 14.5Км ББ: 14.5 км по 5'07"
09 вск отдых
За неделю набегал 67.2 км,2 волейбола+2 ОФП и 2 тенниса.Ушёл в отпуск,всю неделю ноги убитые,побежалось более менее в пятницу,где то после 7 км,в субботу всё хорошо. Сбегал бы и в воскресенье,чувствовал себя отлично,долго по делам ездил,а потом подумал,что выходной тоже имеет место быть.Трасса разная,временами неутоптанный снег(холмы).Вообщем какие то дни в начале недели силовая тренировка по снегу,но больше всего волейбол грузит,а теннис добивает,бег как то приводит в чувство.В начале января соревнования по волейболу на выезде,так что пару тренировок в неделю делаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2018, 17:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
За неделю набегал 67.2 км,2 волейбола+2 ОФП и 2 тенниса.
Хорошо ты загрузился! Я наоборот - всю неделю отдыхал!

3 пнд 11К ББ: 10К по 5'06" (25'20"+25'44") + поплавал
4 втр отдыхал от бега, но сходил в бассейн и поплавал
5 срд ВБ: 35' на беговой дорожке + лёгкое ОФП (напрыгивания на тумбу 60 см 6х10) + поплавал
6 чтв отдыхал и от бега, и от плавания (усталость сильная)
7 птн 13К ББ: 10К по 4'50" (23'55"+24'15"), -2°C, чуть скользко + поплавал
8 сбт отдыхал и от бега, и от плавания (у меня ведь неделя отдыха!!!)
9 вск 12К ББ: 5К - 25'22" упираясь, отальное кое-как (свежий снег, под ним старый лёд!)

Всего за неделю набегал 43К за 4 тренировки и наплавал 5К тоже за 4. Отдохнул! Становится скользко, буду пробиваться в манеж.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2018, 17:13 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 93
Runner61 писал(а):
Хорошо ты загрузился! Я наоборот - всю неделю отдыхал!

Да в отпуск ушёл,вот и развлекаюсь.
Runner61 писал(а):
3 пнд 11К ББ: 10К по 5'06" (25'20"+25'44") + поплавал
4 втр отдыхал от бега, но сходил в бассейн и поплавал
5 срд 7К ВБ: 35' на дорожке + напрыгивания 6х10/60 см + поплавал
6 чтв отдыхал и от бега, и от плавания (усталость сильная)

Плавание и прыжки может загрузили. Нам кстати когда в волейбол играли на велике запрещали ездить,а велогонам(тут у нас серьёзно всё,насчёт вело,международники),им плавать категорически запрещают.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2018, 19:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
3 пнд 11К ББ: 10К по 5'06" (25'20"+25'44") + поплавал
4 втр отдыхал от бега, но сходил в бассейн и поплавал
5 срд 7К ВБ: 35' на дорожке + напрыгивания 6х10/60 см + поплавал
6 чтв отдыхал и от бега, и от плавания (усталость сильная)
Плавание и прыжки может загрузили. Нам кстати когда в волейбол играли на велике запрещали ездить,а велогонам(тут у нас серьёзно всё, насчёт вело, международники),им плавать категорически запрещают.
Нет! Загрузили меня 3 работы по десятке в среднем темпе 4'30", выполненные на прошлой неделе.
Плавание тоже конечно грузит, но не так сильно, как бег. 60 прыжков - это мелочь, нормальная тренировка - это 300-400, а то и 500.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 15:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
На этой неделе наконец то выбрался в манеж. Сделал 2 втягивающие тренировки:
ВТР - темповые 4000 за 16'33" (4'08"-4'11"-4'11"-4'03") и через 5 минут отдыха 5х200/200, начал с 40" и закончил на 36".
ЧТВ - мягкие интервалы 10х200/200 - примерно 40"/70", 4К пробежал за 18'23", то есть в среднем по 4'36"/км.
Обе прошли тяжелее, чем ожидал, но думаю дело в лёгкой простуде - сильно болит горло, кашель.
Думаю на следующей неделе уже можно будет влезть в шиповки и побегать чуть-чуть побыстрее :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 15:37 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 93
Runner61 писал(а):
На этой неделе наконец то выбрался в манеж.

Поздравляю,все таки дали пропуск.
Runner61 писал(а):
Сделал 2 втягивающие тренировки

Вчера после тенниса на балконе 9 кругов круг через два на скорость,сегодня 6 км фартлек 600/400+3*500/500+800/700+500 4'04"-4'20" получилось 6 км по 4'49" по ходу 12.63 км по 5'04",естественно снег и длительные тягуны метров 500-800,иногда получалось с горки,но это больше когда назад возвращался,на спуске получалось бежать на пульсе 145 со скоростью 5'00"(когда заминался). Поларовская фишка RI постепенно увеличивается,летом обычно было 53-55,сейчас 58-60.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 15:54 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 93
Runner61 писал(а):
темповые 4000 за 16'33" (4'08"-4'11"-4'11"-4'03") и через 5 минут отдыха 5х200/200, начал с 40" и закончил на 36".

Темповые 4000,что бы отрезки на фоне нагрузки отработать?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 16:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
темповые 4000 за 16'33" (4'08"-4'11"-4'11"-4'03") и через 5 минут отдыха 5х200/200, начал с 40" и закончил на 36".
Темповые 4000, что бы отрезки на фоне нагрузки отработать?
Да нет. Планировал темповую пятёрку, но с непривычки пошло как то уж очень тяжело. Сбрасывать темп, чтобы добежать запланированную пятёрку не хотелось, поэтому добавил, отработал 4К и остановился. Подумал и решил "добиться" двухсотметровками...
Работать быстрые 200-метровки на фоне нагрузки темпового отрезка дело хорошее, но быстро бегать их я ещё не готов. Поэтому и темп был медленный, и отрезки пока медленные.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 16:21 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 93
Runner61 писал(а):
Да нет. Планировал темповую пятёрку, но с непривычки пошло как то уж очень тяжело. Сбрасывать темп, чтобы добежать запланированную пятёрку не хотелось, поэтому добавил, отработал 4К и остановился. Подумал и решил "добиться" двухсотметровками...
Работать быстрые 200-метровки на фоне нагрузки темпового отрезка дело хорошее, но быстро бегать их я ещё не готов. Поэтому и темп был медленный, и отрезки пока медленные.

Анологичная ситуация,начал по 600,планировал отрезки 600-800,но понял,что тяжело и по самочувствию сделал,вроде вмеру загрузился..Вечером на волейбол пойду,вроде есть и желание и силы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 17:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
На этой неделе наконец то выбрался в манеж.
Поздравляю,все таки дали пропуск.
Не фига не дали! Пошёл в другой манеж, оказалось, что там можно заплатить 200 рублей и бегать!
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Сделал 2 втягивающие тренировки
Вчера после тенниса на балконе 9 кругов круг через два на скорость,сегодня 6 км фартлек 600/400+3*500/500+800/700+500 4'04"-4'20" получилось 6 км по 4'49" по ходу 12.63 км по 5'04",естественно снег и длительные тягуны метров 500-800,иногда получалось с горки,но это больше когда назад возвращался, на спуске получалось бежать на пульсе 145 со скоростью 5'00"(когда заминался). Поларовская фишка RI постепенно увеличивается,летом обычно было 53-55,сейчас 58-60.
Если сейчас по снегу Polar показывает улучшение RI, то весной, когда выбежишь в трусах/майке на чистую трассу индекс будет вообще шикарный!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1576 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB