Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 апр 2019, 21:39

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1812 ]  На страницу Пред.  1 ... 87, 88, 89, 90, 91
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 25 мар 2019, 20:04 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 147
18 пнд вечером волейбол 5*5
19 втр 8.02 ВБ: теннис пара 2ч ,после заминка по лесу 8.02К по 5'48"Снег тает,лужи,лёд,грязь...Весна!
20 срд 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером с работы прогулялся пешком
21 чтв 4.54 РБ: теннис 1ч 45мин ,после Балкон,10 кругов на скорость
22 птн 7.05К ВБ: 7.05К по 6'03"
23 сбт 5.00 ВБ: 5.00К по 5'45",вечером теннис 1 час
24 вск 4.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером с работы также потрусил; ОФП 28 мин(10*10, начал со спрыгивания с одной тумбы и запрыгиванием на другую,через 2 подхода сделал серию запрыгиваний на тумбу 85 см(4 серии, чередуя с начальным упражнением)
За неделю 32.0К набегал. Вообщем в лесу бегать невозможно,ждём когда растает.С таким медленным бегом навалилась усталость,не хватало кроссов на 10-12 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 мар 2019, 12:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3711
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя (18-24 марта) - заминка и отдых после стартов на 1000, 800 и 400 м:

18 пнд В зале: 38' на дорожке + закупался
19 втр 12К В манеже: 10К - 47'37" (10К по нарастающей от 4'57" до 4'12") + 2К заминки
20 срд В зале: 38' на дорожке + закупался
21 чтв 15К В манеже: 15К - 1°14'11" (равномерно от 5'06" до 4'52"), подтягивания и ж/л + закупался
22 птн В зале: 37' на дорожке
23 сбт В зале: 37' на дорожке + закупался
24 вск В зале: 38' на дорожке

За неделю пробежал 62 километра. 4 раза поплавал, но это были не тренировки, а просто закупывался по 500 м сразу после бега.
Ноги восстановились - икры не болят, ахиллы не поднывают, напряжения и неприятные ощущения в связках стопы пропали!
Функционально тоже отдохнул. Ещё неделя неторопливого бега и начну темпить и переменить, готовя организм к работам под полуторку!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2019, 16:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3711
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Ещё одна неделя (25-31 марта), отведённая на растренировку после окончания зимнего сезона и сброс формы:

25 пнд Полный вынужденный отдых: проблемы со временем
26 втр В зале: 40' на дорожке + проплыл 1К не упираясь на технику
27 срд В зале: 40' на дорожке + проплыл 1К не упираясь на технику
28 чтв 13К В манеже: 12К по 4'42" (от 4'50" до 4'28") + 1К зам + вечером проплыл 1,4К
29 птн В зале: 45' на дорожке, но не плавал - времени не хватило (поздно пришёл)
30 сбт В зале: 45' на дорожке + проплыл 1,2К не упираясь на технику
31 вск Полный вынужденный отдых: проблемы со временем

Полный расслабон - за неделю набегал 47К и наплавал 4,6К.
За МАРТ тоже не много: набегал только 220К и наплавал 10К. Но отдых закончен, в АПРЕЛЕ надо поработать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 апр 2019, 20:32 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 147
Неделя переходная от снега к нормальным грунтовым дорогам.
25 пнд 12.08К ББ: 12.08К по 4'58"
26 втр 14.2К PБ: 10.0К по 4'25" по асфальту,1 км и разворот на 180,в конце в гору(10 км за 44мин10сек,начал по 4'45" первые 2 км,хотел 15км пробежать ,затем слишком прибавил и решил не вытяну и 10 км пробежал,вторые 5 км за 21мин15сек),затем заминка 4.2К по 5'11"
27 срд 14.0К ББ: (в лесу по грунтово-снежно-ледяной дороге)12.0К по 4'53",2 км заминка
28 чтв 4.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером с работы прогулялся пешком(2.0 км потрусил)
29 птн 14.2К PБ: 4.0К по 5'11" по лесу разминка,далее(МПК интервалы) на асфальте: первый интервал 1150м,темп на 1000 ( 3'55",3'52",3'58",3'54",3'57")отдых2-3 мин шагом,далее 2 км в темпе и 3 км заминка
30 сбт 20.00К ДБ: 20.00К по 4'52"Длительная 2.5 км разминка,15 км за 1ч10мин57сек ,2.5 км заминка

31 вск Отдых
За неделю 79.0К набегал. Учитывая,что предыдущую неделю почти не бегал нагрузка оказалась нормальной.И не было ни тенниса,ни волейбола...вообщем побегал от души


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2019, 10:04 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 495
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Читаю, всем здоровья!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2019, 18:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3711
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
После двухнедельного отдыха лёгкими кроссами отработал первую нормальную тренировочную неделю (1-7 апреля):

1 пнд 14К Манеж ПБ 8К: 8х500/500 - 36'00" (2'05"/2'29" - получилось по 4'30"), бежал с лёгким запасом
2 втр В зале: 35' на дорожке + плавание 1К
3 срд 13К Манеж ПБ 5К: 13х200/200 - 21'49" (режим 45"/59" - получилось по 4'22" на км), бежал с лёгким запасом
4 чтв 10К В зале: 50' на дорожке + сауна, не плавал - времени не хватило
5 птн В зале: 35' на дорожке + плавание 1К + сауна
6 сбт Вдоль Невы: 8К за 27'30" (от 4'52" до 4'31") + сауна, не плавал
7 вск 13К Вдоль Невы: 10К в среднем по 4'40" (сильный ветер) + плавание 1К + сауна

Набегал 72К (2 мягких переменки и 1 развивающая) и наплавал . На следующей неделя работы будут жёстче.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 апр 2019, 21:49 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 147
Неделя весенняя:
01 пнд 4.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером с работы прогулялся пешком(2.0 км потрусил)
02 втр 15.56К ББ: в лесу 13.06К по 4'56",затем теннис пара 1 час 15 мин,вечером на работу прогулялся пешком(2.5 км потрусил)
03 срд 12.21К РБ: 12.21К по 5'31",Разминка 4 км,4*200/400+5*150/300(Темп 800-500 : 3'07"- 2'50"),заминка 4 км(в лесу на каменистой дороге)
04 чтв 13.50К ББ: в лесу 13.50К по 5'15",затем теннис пара 1 час 17 мин
05 птн 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером волейбол 5*5 2 часа
06 сбт 13.11К ББ: в лесу 13.11К по 5'00"Разминка 4,5к,4км(за 17мин10сек) в режиме 200/200 - работал по 45", отдыхал по 58" - в среднем по 4'18"),3 км заминка(в лесу на каменистой дороге)
07 вск 6.32К ВБ:Турнир волейбол. В общей сложности на турнире 3 часа,32 минуты(4 игры из 3 партий,первую игру приехал ко второй партии):серая зона 16мин.,синяя зона 53 мин,зелёная зона1час 20 мин,43 мин. жёлтая зона,10 мин красная,средний пульс 140,макс. пульс 190. Вечером по лесу восстановительный бег 6.32К по 5'58"
За неделю 65.2К набегал. Неделя довольно напряжённая из-за волейбольного турнира.Отрезки в середине недели загрузили ноги,отрезки в субботу прошли неплохо,хотя думал будет тяжелей(в пятницу волейбол был).В воскресенье вообщем то и выносливость была и прыжок,но конечно перебор по времени нагрузки...но турниры не часто случаются


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 15:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3711
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Хорошо отработал неделю! При таких тренировках ты уделаешь всех своих прошлогодних соперников!
Только тренировки во вторник и субботу ты обозвал не совсем правильно:
Run ten vol писал(а):
03 срд 12.21К РБ: 12.21К по 5'31", Разминка 4 км, 4*200/400+5*150/300 (Темп 800-500 : 3'07"- 2'50"), заминка 4 км(в лесу на каменистой дороге)
Это интервальная тренировка, скорее всего ты делал её в повторном режиме -если отдыхал совсем медленной трусцой и время отдыха превышало время работы от 2-х до 4-х раз, то этот режим классифицируется как повторный.
Run ten vol писал(а):
06 сбт 13.11К ББ: в лесу 13.11К по 5'00" Разминка 4,5к, 4км (за 17мин10сек) в режиме 200/200 - работал по 45", отдыхал по 58" - в среднем по 4'18"), 3 км заминка
А эта тренировка классифицируется как переменная, ну и конечно такой режим работы совсем не базовый, а развивающий. Пульс в конце этих 4-х километров наверняка соответствующий!

Но небольшие неточности в терминологии не уменьшают ценности проделанной работы. Молодец! Отлично отработал неделю!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 17:47 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 147
Runner61 писал(а):
А эта тренировка классифицируется как переменная, ну и конечно такой режим работы совсем не базовый, а развивающий. Пульс в конце этих 4-х километров наверняка соответствующий!

Володя,спасибо за комментарий. По своим ощущениям:работа в среду Пв интервалы 4*200/400+5*150/300 (Темп 800-500 : 3'07"- 2'50" отдых трусцой) загрузила мышцы ног;переменка 4км (за 17мин10сек) в режиме 200/200 - работал по 45", отдыхал по 58" - в среднем по 4'18") загрузила функционально,но и ногам тоже тонус задала,но ещё сильнее меня функционально загрузила переменка на этой неделе(но возможно я после волейбола не восстановился): 3 км разминка,Отрезки 4*500/500+1000( (2'02"/2'23" - получилось 4 км по 4'25"+1 км по 4'11" )4 км заминка.А вот МПК интервалы: первый интервал 1150,темп на 1000 ( 3'55",3'52",3'58",3'54",3'57")отдых2-3 мин шагом,по ощущениям сильно функционально не загрузили.Вот думаю пока делать Пв интервалы и переменку,а мпк интервалы наверно не стоит,и раз в две недели длительную 15-20 км бегать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2019, 13:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3711
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
А эта тренировка классифицируется как переменная, ну и конечно такой режим работы совсем не базовый, а развивающий. Пульс в конце этих 4-х километров наверняка соответствующий!
Володя, спасибо за комментарий. По своим ощущениям:работа в среду Пв интервалы 4*200/400+5*150/300 (Темп 800-500 : 3'07"- 2'50" отдых трусцой) загрузила мышцы ног;переменка 4км (за 17мин10сек) в режиме 200/200 - работал по 45", отдыхал по 58" - в среднем по 4'18") загрузила функционально,но и ногам тоже тонус задала,но ещё сильнее меня функционально загрузила переменка на этой неделе(но возможно я после волейбола не восстановился): 3 км разминка,Отрезки 4*500/500+1000( (2'02"/2'23" - получилось 4 км по 4'25"+1 км по 4'11" )4 км заминка.А вот МПК интервалы: первый интервал 1150,темп на 1000 ( 3'55",3'52",3'58",3'54",3'57")отдых2-3 мин шагом,по ощущениям сильно функционально не загрузили.Вот думаю пока делать Пв интервалы и переменку,а мпк интервалы наверно не стоит,и раз в две недели длительную 15-20 км бегать.
МПК тебя не загрузила потому, что бежал медленно, а отдыхал долго и шагом. Если бы бежал чуть быстрее, а отдыхал 2 мин шагом или 3 мин трусцой, то понял бы, что это то, что надо.

По поводу длительной выскажу своё мнение, хоть многие с ним и не согласятся: если собираешься стартовать на 10К и длиннее, то бег длиннее пятнадцати км тебе поможет, если готовить только на 400-800-1000 - то больше пятнадцати км лучше вообще не бегать, это только загрузит и отнимет силы, не позволив качественно сделать те работы, которые тебе действительно нужны.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 апр 2019, 13:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3711
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя апреля:

8 пнд 7K В зале: ББ 35' на дорожке + погрелся в сауне
9 втр 14K В манеже: ИБ 3х(600+400+200) - 6К за 28'11"
10 срд 7K В зале: ББ 35' на дорожке + отплыл 700 м (2х25 на задержке дыхания)
11 чтв 15K В манеже: ПБ 15х400/200 (1'32"/1'15" - 9К за 41'37") не плавал
12 птн 7K В зале: ББ 36' на дорожке + отплыл 900 м (8х25 на задержке)
13 сбт 13K На рельефе: РБ 13К в среднем по 4'45" + отплыл 500 м (4х25 на задержке)
14 вск 7K В зале: ББ 35' на дорожке + отплыл 900 м (8х25 на задержке)

Набегал 70К и наплавал , изредка подтягивался на перекладине, но без фанатизма (суммарно 120 раз). Тяжело зашла и достаточно сильно загрузила длинная переменка 15х400/200 (1'32"/1'15" - 9К за 41'37"), с трудом доделал. Отвык от подобных работ! Но иногда надо хорошо потерпеть!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 минуту назад 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 147
Неделя очередная:
08 пнд 13.1К ББ: в лесу 10.0К по 5'00",3 км заминка
09 втр 2.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил)
10 срд 14.5К ПБ: 12.0К по 4'50" 3 км разминка,Отрезки 4*500/500+1000( (2'02"/2'23" - получилось 4 км по 4'25"+1 км по 4'11" )4 км заминка по 5'31",вечером до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил)
11 чтв 10.00К ВБ: в лесу 10.0К по 5'49"
12 птн 13.50К ПвБ: в лесу 13.5К по 5'09" 4 км разминка,(круг 2 км)Пв интервалы горные 8*150,на первом круге отдыхал трусцой,на втором круге шагом,третий круг без интервалов,затем заминка 3.5 км по лесу,вечером волейбол 5*5
13 сбт 4.5 К ВБ: до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером с работы также потрусил; ОФП 30 мин(10*10, начал со спрыгивания с одной тумбы и запрыгиванием на другую,через подход сделал серию запрыгиваний на тумбу 85 см(5 серии, чередуя с начальным упражнением)
14 вск 13.40К РБ: в лесу 13.4К по 5'10" 3.5 км разминка по лесу,3 круга по холмам(2 км круг),4 км заминка
За неделю 71.5К набегал. Неделя интенсивная,на следующей заводская спартакиада по волейболу,так что загрузился хорошо,дальше будем отдыхать.В субботу вечером разболелся зуб,пришлось на Кетанове до понедельника.Зря напряжённую тренировку в воскресенье сделал,надо было отдыхать(после небольшая температура),но в понедельник всё нормально.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1812 ]  На страницу Пред.  1 ... 87, 88, 89, 90, 91

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB