Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 17:23

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 679 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 34  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 04 апр 2015, 20:47 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 186
Откуда: Москва
Клуб: IRC
tauker писал(а):
Решил не торопиться с пробеганием тыщи. Сделал сегодня по твоему совету 200х10. По 40 секунд показалось совсем уж скучно. Начал 34, думаю, вроде потише надо, сделал второй раз 36, но разницы между 34 и 36 не почувствовал. Поэтому все остальные бегал 33-34, но в конце дал чуть больше отдыха и пробежал побыстрее. Ниже в отчете: время за которое пробегал отрезок, время отдыха, пульс в конце бега и перед началом следующего:
1. 34-2:22 (159 -108)
2. 36-2:26 (161 -107)
3. 34-3:00 (159-107)
4. 33-3:01 (161-108)
5. 34-3:20 (162-110)
6. 33-3:20 (158-118)
7. 34-3:10 (154-113)
8. 33-3:25 (160-118)
9. 31-4:02 (147-116)
10. 30 (162)
Пожалуй, 400 по 82 тоже будет скучно. Отдохну дня 2-3 и попробую их по 72-74, посмотрим, как пойдет. А вот 600 надо будет уже в целевом темпе поработать. Тогда и постараюсь понять каков должен быть для меня сейчас темп пробегания круга.
Кстати, после бега пошел штангу жать. Тяжеловато было, но программу тем не менее выполнил. Мне к 5 июня надо 150 восстановить в жиме лежа. Мы на качковском форуме соревнование организовали с настоящими медалями, изготовленными по спецзаказу на Московском монетном дворе.


То есть сделал 10 раз в среднем по 33,2 с отдыхом в среднем 3:07. Хорошо! Но для тысячи не информативно. Отдыха многовато. Как ориентир для тысячи за 3 минуты можно взять 12 х 200 по 34,9 с отдыхом в пределах 60 - 130 сек. 60 или 130 - очень индивидуально. Для Валеры наверное более реалистично будет не более 90-100 сек отдыха. Но надо проверять практикой.
Но это только индикатор, который покажет готовность при условии выполнения определенной программы, включающей и более длинные отрезки и темповый бег в минимальном объеме и относительно длинные кроссы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 апр 2015, 21:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Раз такое дело, что начинается "пруха", может горку попробуешь? Начинай со 150м (150-200-250-300-600-300-250.....) на 600 поймаешь примерно темп и постарайся его сохранить на оставшихся отрезках, чтобы закрепить. Чтобы было не скучно, думай о сокращении отдыха и всё же трусить, а не стоять-ходить. (Темп, скорее всего, придётся убавить, чтобы выполнить работу - это я и называю "поймать".)

П.С. Раз Иван подключился, всё, теперь пробежишь. :)

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 апр 2015, 21:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
...не жёстко побегав на первой по 40 сек 200-метровки (раз 8-10) и на второй 400-метровки по 82 (раз 5). Не упираясь, не ограничивая себя в отдыхе. Просто чтобы прочувствовать этот темп, привыкнуть к нему и чуть подстроить технику бега под нужную скорость.
...Сделал сегодня по твоему совету 200х10. По 40 секунд показалось совсем уж скучно. Начал 34, думаю, вроде потише надо, сделал второй раз 36, но разницы между 34 и 36 не почувствовал...
Ты сделал не совсем то, что надо тебе для 1000 м! Смысл тренировки был в том, чтобы прочувствовать тот темп, в котором побежишь 1000 м (40" круг, 3'20" на 1000 м), привыкнуть к нему, чуть подстроить под него технику бега... А ты скорее всего бежал эти отрезки в спринтерской технике. Если ты считаешь, что сможешь бежать все 5 кругов по 34-36 сек, то есть 1000 м за 2'55", то ты всё сделал почти правильно, можно и дальше бегать с этой скоростью, постепенно уменьшая интервалы отдыха.

Но мне всё же кажется, что 3'20" для тебя сейчас более реальны, чем 2'55", поэтому не надо бегать быстрее 39-40 сек. Думаю после 400-метровых отрезков тебе будет понятнее то, о чём я пишу, а при пробегании 600-метровки всё окончательно встанет на свои места! Продолжай работать и всё получится!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 апр 2015, 21:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
john писал(а):

Хорошо! Но для тысячи не информативно. Отдыха многовато. Как ориентир для тысячи за 3 минуты можно взять 12 х 200 по 34,9 с отдыхом в пределах 60 - 130 сек. 60 или 130 - очень индивидуально. Для Валеры наверное более реалистично будет не более 90-100 сек отдыха. Но надо проверять практикой.
Но это только индикатор, который покажет готовность при условии выполнения определенной программы, включающей и более длинные отрезки и темповый бег в минимальном объеме и относительно длинные кроссы.

Тогда в следующий раз опять сделаю отрезки 200, но 12 раз через 100-120 отдыха. Самому интересно получится ли это? Я поглядывал сегодня каждый раз как восстанавливается пульс после отрезков. За 2 минуты со 160 уходило на 120 и я готов был бы бежать, но не торопился, а ждал более полного восстановления. Поэтому и мог бежать побыстрее, что начинал почти свежим. Так что терпеть особо не приходилось. Но если начинать недовосстановленным, то так быстро и приятно уже не получится. Походу придется потерпеть. )))

Да, бегал я в стайерских шиповках, старался держаться на стопе. Бегал техникой, к которой приучаюсь в последнее время, свободный верх, высоко поднимая колено, держать широкий шаг, чтобы замедление происходило за счет частоты.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 04 апр 2015, 23:12 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 186
Откуда: Москва
Клуб: IRC
Chapay писал(а):
Раз такое дело, что начинается "пруха", может горку попробуешь? Начинай со 150м (150-200-250-300-600-300-250.....) на 600 поймаешь примерно темп и постарайся его сохранить на оставшихся отрезках, чтобы закрепить. Чтобы было не скучно, думай о сокращении отдыха и всё же трусить, а не стоять-ходить. (Темп, скорее всего, придётся убавить, чтобы выполнить работу - это я и называю "поймать".)


Саша, не толкай "начинающего" в незнаемое :( Горки хороши когда все основные тренировки сделаны и надо перед соревнованиями отработать смену ритма. Или когда все обрыдло и надо освежить мотивацию. А в повседневной тренировке... не знаю. На горках значительно сложнее контролировать возрастание стресса от тренировке к тренировке.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 апр 2015, 23:31 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 186
Откуда: Москва
Клуб: IRC
tauker писал(а):
Тогда в следующий раз опять сделаю отрезки 200, но 12 раз через 100-120 отдыха. Самому интересно получится ли это? Я поглядывал сегодня каждый раз как восстанавливается пульс после отрезков. За 2 минуты со 160 уходило на 120 и я готов был бы бежать, но не торопился, а ждал более полного восстановления. Поэтому и мог бежать побыстрее, что начинал почти свежим. Так что терпеть особо не приходилось. Но если начинать недовосстановленным, то так быстро и приятно уже не получится. Походу придется потерпеть. )))

Да, бегал я в стайерских шиповках, старался держаться на стопе. Бегал техникой, к которой приучаюсь в последнее время, свободный верх, высоко поднимая колено, держать широкий шаг, чтобы замедление происходило за счет частоты.


Да. На недовосстановлении надо.
И если хочешь получить точку отсчета, то
1. или не откладывай и пробеги контрольный бег 1000, но лучше конечно не один. С партнерами и зрителями. Чтобы приблизить обстановку к соревновательной. Для чистоты эксперимента. Да и видеозапись такого забега подогреет интерес к этой ветке.
Целевой темп 3.20 выглядит обоснованным. Ну... ты молодой и азартный... начни не по 40, а по 38 :)
2. или сбегай 16х150м через 60с отдыха. И посчитай среднее время, средний темп на 1000м, и добавь 3-5%. Если идти по этому варианту, посоветовал бы начать по 29 сек, а после первых 5-ти раз решать добавлять или сбрасывать.
А дней через 7-10 попробуешь уже 12х200м в том же среднем темпе увеличив на 1/3 (по времени) отдых. И сравнишь ощущения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2015, 09:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
john писал(а):
Ну... ты молодой и азартный... начни не по 40, а по 38 :)


не зря, ой не зря Иван заинтересовался, какой матерьял пропадает: молодой, азартный, на все готовый, жаждущий побед, в общем находка для тренера:

"а ты азартен, Парамоша, вот что тебя губит" :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2015, 09:28 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Chapay писал(а):
...поймаешь примерно темп...

Предлагаю другой, простой способ, понять нужный темп.
Когда стадион пригоден к тренировкам (оттаял от снега и льда), бегаю кругами в увеличивающемся темпе. Начать можно медленно - 2:10 минут на 400м, следующий круг на 10 секунд быстрее (примерно, точность не критична), следующий ещё на 10с быстрее и так до чувства невозможности сбросить ещё 10 секунд.

До сих пор ты не бежал в анаэробе, а эта тренировка (вернее, мальнькая часть тренировки. Я это делал по утрам, чтобы проснуться, а потом уже бегал разные отрезки) даст тебе опыт и информацию о способностях бежать на закислении. Кстати, пульс в конце каждого круга тоже интересен :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2015, 11:25 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1501
мне кажется перебор с работой на дистанциях до 600м
если нужен результат, а не эксперимент
надо тупо выходить и бежать эту тыщу или 1500м несколько раз, на тренировках
после 3-5 раза Валере станет понятно, что такое бег на время, больше 400м,
а так мой прогноз, встанет после 800м, время хуже чем у Ерохина в прошлом году 3;14
т.к большое значение имеет возраcт.
кто кого на тыще чистый спринтер, или чистый ультрамарафонец.
посмотрим.

P.S 200,400м тренируешь на время, а тысяча это не марафон, можно и прикинуться,
второй раз неизвестная дистанция как правило пробегается быстрее первого раза.
неужели после Европы, Валера ты стал шизанутым спортсменом, который боится проиграть и вообще
бросает бегать из-за этого. Мы группа здоровья.
Главный результат, кто кого переживёт.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2015, 23:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Парни, спасибо! И замотивировали и кучу хороших советов понадовали. Прям глаза разбегаются. )) Как мне теперь все это воплотить в жизнь? Как оправдать оказанное доверие? )))
Мой друг, марафонец обещавший быть пейсмекером в прошлую среду, может побегать со мной на этой неделе. Я воспользуюсь этой возможностью и буду исходить из имеющейся ситуации. Он обещал мне ровный темп на результат 3:30 (марафон у него 3:13, а 100м - 17сек) В бытность когда я примерялся быть стайером 4 года назад, бегал с ним на стадионе длинные интервалы, пейсмекер он отличный, темп чувствует хорошо. Так что начну с ним и пройду три круга по 40, как мне вы тут все советуете, а если силы будут, то после 600 прибавлю. Такой план для первой прикидочной тыщи. Никто же не знает, что будет. Может я и по 40 секунд не выдержу больше трех кругов. Я ведь длиннее 400 не бегал. Да я и 400 бегал в прошлом году всего три раза за весь год. Что тут можно спрогнозировать. Но объемные работы мне понравилось делать. Интересно будет уменьшить отдых до режима средневиков. Может стоит до среды еще одну работу сделать, завтра, в понедельник...


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 01:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Про дыхание не забудь, это не спринт, дышать нужно хорошо и не задерживать. Метров со 100, а, может, и раньше уже глубокое дыхание будет. Когда всё начнёт наливаться и плохо шевелиться, то работай частотой, не тяни шаг, наоборот укорачивай и помогай руками.
Начать по 40 хорошая идея! Лёгкое начало очень обманчиво, не соблазняйся ускоряться вначале. Если будет легко (вряд ли, но возможно), то прибавляй после 600м, если не очень, то штурмуй только последние 200м.
На спринте главное - старт, на 800-1000м главное - финиш. Финиш - это та часть дистанции, когда бежишь изо всех сил. И их (силы) надо до неё (части) донести! Мне осознание этой простой вещи пришло совсем недавно. :mrgreen:

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 06:56 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 322
Откуда: Владивосток
tauker писал(а):
Интересно будет уменьшить отдых до режима средневиков. Может стоит до среды еще одну работу сделать, завтра, в понедельник...


Валера, привет. 10-12х200/40 сек.(грубо - через 100 тр.) Если сделаешь отрезки по 38-39с. - то должен спокойно выбежать из 3:20 на км. Не будет хватать отдыха - сразу прекращай, значит не твоя скорость. Хотя, думаю, ты сделаешь. Если все пройдет более-менее - то значит ты готов на результат около 3:13/км - 3:17/км .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 10:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
Никто же не знает, что будет. Может я и по 40 секунд не выдержу больше трех кругов. Я ведь длиннее 400 не бегал.
Ты же вроде как 800 м бегал во время своих соревнований в фитнес-клубе?
Chapay писал(а):
...на 800-1000 м главное - финиш.
Во как оказывается! Век живи - век учись :blondinko:

А я то дурак считал, что при беге на результат на любой дистанции выносливости главное - это удержание целевой скорости на всём протяжении дистанции, то есть максимально равномерное её прохождение! Оказывается можно хорошо стартануть, потом полностью провалить середину (чтобы хорошо отдохнуть после стартового ускорения) и красиво ускориться на финише! Так что ли Саня?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 11:52 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Удержание скорости мне ещё, видимо, предстоит открыть. Работаю над спидометром, но не могу сказать, что добился чёткой работы.
До этого было так - блин, что я прогуляться вышел? Педаль в пол, полёт нормальный, хоп, приехали, бензин кончился, до финиша не доехал, выходи и толкай, выпучив глаза.

П.С. Вообще-то, я всё правильно написал. На старте средневику главное сдержаться. Особенно это касается средневиков со спринтерским уклоном!

Возникла ещё одна идея как подготовиться спринтеру. Бежать 800 по 5 минут, потом ускорение 200м. Отдых. 800 по 4:30, ускорение. Отдых. По 4:00 - ускорение. Отдых. По 3:30 - ускорение. 4х раз достаточно, наверное.
В след. раз сразу начать с темпа 4:30 и закончить на 3:20. В след. раз пробовать увеличить длину финиш. ускорения. И так играться - темп/длина.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 17:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Сегодня продолжил поиски подбора правильного темпа на тыщу, хотя с прошлой работы еще не восстановился. Ноги были сильно несвежие, там тянуло, там болело. Но не смог удержаться, опять побегал по 200. Решил принципиально сократить отдых, а скорость сама упала, никто ее об это не просил. Сначала во время отдыха продолжал бежать по кругу трусцой 100м к месту очередного старта. На это уходило чуть больше минуты, и пульс со 160 в лучшем случае успевал опуститься до 151. Смотрю, как-то резко тяжело стало получить целевые 40 секунд, тогда решил чуть увеличить отдых и пошел к месту старта шагом. Отдых стал больше на 10-15 секунд, и появилось чувство лучшей готовности к новому бегу, местами в целевые 40 секунд стал попадать. Ниже отчет, скорость пробегания отрезка - отдых (пульс в конце работы, пульс в конце отдыха):

1. 37 - 66 (155 -139)
2. 46 - 66 (157 -152)
3. 46 - 67 (160 - 155)
4. 44 - 65 (160 - 151)
5. 46 - 79 (162 - 154)
6. 42 - 79 (163 - 153)
7. 41 - 80 (163 - 154)
8. 44 - 84 (164 - 156)
9. 42 - 76 (159 - 154)
10. 40- 73 (159 - 159)
11. 42 -71 (163 - 151)
12. 40 - 80 (162 - 147)
13. 37 - 163
В среднем скорость получилась - 42, а отдых - 73.

Все-таки через день такие работы делать - это слишком часто для ветерана. Пятка многострадальная заболела, та, которую давно еще отбил при падении с турника, а недавно рецидивировал во время прыжков в длину в спринтерских шиповках. Видать, не сильно в этот раз получалось бежать по-спринтерски на передней части стопы, поэтому и пятке тоже перепадало.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 18:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
Сегодня продолжил поиски подбора правильного темпа на тыщу, хотя с прошлой работы еще не восстановился. Ноги были сильно несвежие, там тянуло, там болело. Но не смог удержаться, опять побегал по 200. Решил принципиально сократить отдых, а скорость сама упала, никто ее об это не просил. Сначала во время отдыха продолжал бежать по кругу трусцой 100м к месту очередного старта. На это уходило чуть больше минуты, и пульс со 160 в лучшем случае успевал опуститься до 151. Смотрю, как-то резко тяжело стало получить целевые 40 секунд, тогда решил чуть увеличить отдых и пошел к месту старта шагом. Отдых стал больше на 10-15 секунд, и появилось чувство лучшей готовности к новому бегу, местами в целевые 40 секунд стал попадать. Ниже отчет, скорость пробегания отрезка - отдых (пульс в конце работы, пульс в конце отдыха):

1. 37 - 66 (155 -139)
2. 46 - 66 (157 -152)
3. 46 - 67 (160 - 155)
4. 44 - 65 (160 - 151)
5. 46 - 79 (162 - 154)
6. 42 - 79 (163 - 153)
7. 41 - 80 (163 - 154)
8. 44 - 84 (164 - 156)
9. 42 - 76 (159 - 154)
10. 40- 73 (159 - 159)
11. 42 -71 (163 - 151)
12. 40 - 80 (162 - 147)
13. 37 - 163
В среднем скорость получилась - 42, а отдых - 73.

Все-таки через день такие работы делать - это слишком часто для ветерана. Пятка многострадальная заболела, та, которую давно еще отбил при падении с турника, а недавно рецидивировал во время прыжков в длину в спринтерских шиповках. Видать, не сильно в этот раз получалось бежать по-спринтерски на передней части стопы, поэтому и пятке тоже перепадало.
Ты опять в шиповках бежал?
Я считаю, что сразу не стоит бегать так много отрезков - с непривычки это может плохо кончиться, особенно если бегать в гвоздях!
Разброс от 37 до 46 - очень большой, но это и понятно - работа пока очень непривычная. Радует то, что на второй половине работы разброс уже уменьшился. Значит ты постепенно нащупываешь нужный темп. Теперь важно, чтобы ты не бежал в привычной спринтерской манере, а проходил круги по 39-40 сек чуть экономнее, чем привык! Для этого и надо побегать по 400: не надо много, пяти вполне хватит, можешь даже сделать 3, а потом сбегать ещё 4-5 раз по 200 м.
400-метровки беги, отсекая каждые 200 м - так ты не только увидешь насколько ты укладываешься на первой половине и сможешь откорректировать свой бег на второй, но и видно будет, как рос пульс. Отдыхай 200 м - первые 50 ходьбой, потом 100 м очень лёгкой трусцой, потом ещё 50 м ходьбой и вперёд!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 19:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Chapay писал(а):
Удержание скорости мне ещё, видимо, предстоит открыть. Работаю над спидометром, но не могу сказать, что добился чёткой работы.
До этого было так - блин, что я прогуляться вышел? Педаль в пол, полёт нормальный, хоп, приехали, бензин кончился, до финиша не доехал, выходи и толкай, выпучив глаза.

П.С. Вообще-то, я всё правильно написал. На старте средневику главное сдержаться. Особенно это касается средневиков со спринтерским уклоном!

Возникла ещё одна идея как подготовиться спринтеру. Бежать 800 по 5 минут, потом ускорение 200м. Отдых. 800 по 4:30, ускорение. Отдых. По 4:00 - ускорение. Отдых. По 3:30 - ускорение. 4х раз достаточно, наверное.
В след. раз сразу начать с темпа 4:30 и закончить на 3:20. В след. раз пробовать увеличить длину финиш. ускорения. И так играться - темп/длина.
Саня! Не надо ничего изобретать - всё уже давно изобретено! Надо набегать достаточное количество интервалов на целевой скорости, постепенно увеличивая длину интервала. И правильно разложиться - результат на 1000 м тем лучше, чем ровнее ты её бежал. Так если надо чуть выбежать на 3'00" - начинай 35-36" и держи эту скорость! При этом после 600 м всегда надо пытаться добавить - это попоможет удержать скорость, иначе она неминуемо упадёт на 4-м круге, ну а 5-й надо лепить во всю дурь сжав зубы и ни о чём уже не думая...

А Валере пока нужно просто побегать по 200, потом по 400 по 40 сек на круг, потом проверить как он себя почувствует на 600-метровке в этом же темпе и принять решение как бежать контрольную. Если тестовые 600 пройдёт уверенно и без особого напряга - то можно бежать в этом темпе 1000, если 600 по 40 добежит с трудом - то начинать 1000 придётся не по 40, а по 42...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 20:23 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Работа вышла функционально тяжелая. Если забег на штуку в среду - стоит перенести и восстановиться.

По теме скорости старта - однозначно нужно начинать бежать тем темпом, который необходим. Ни больше, ни меньше. Для средних дистанций одинаково плохо медленное начало как и быстрое.

Возможно стоит первые тренировки с лимитом по отдыху пока пешком ходить, или увеличить время отдыха. И делать интервально - если 40 сек, то штамповать ровно 40, а отдых пока увеличить.

Работы с прогрессивным темпом, которые предлагает Александр, в работах 10х400, 10х200, - подойдут когда вообще работы не делались, как введение. И то не факт что классические отрезки с чуть меньшей скоростью или объемом дадут меньший эффект. А так прогрессивно делаются работы типа 1000+3х300, когда последующий отрезок короче, но темп выше(и на недовосстановлении). Для 10х200 делать прогрессивно, рассматривая эти работы для средних - там большая часть отрезков будут не в целевом темпе. Значит темп подобран не правильно или отработано не так как задано. Отсюда и не попадание в темп на соревновании.

Также оффтоп по теме тренировочных темпов(в ответ Александру).
Недавно сбегал под десятку 10х400(1:31=>1:21), пошло больно легко, надо было чуть по другому. Но и быстрые были только последние 2 отрезка, а остальные ещё как то относительно вписываются(до 1:26). В целом нужно было делать 1:26-28 всё - было бы качественнее, и в процессе я уже понял что 5х800 буду делать именно в целевом темпе, иначе не настроюсь. А темп в 3:20 мне стоит стабильно постоянно отрабатывать на 200/200 - привыкать, т.к.техникой не привычно, но и от этой скорости мышцы не убиваются у меня, как при 3:00, и можно без приключений и мышечных отходняков бегать кроссы. Хотя я и по 1:20 наштампую отрезков без героизма, но это уже под 3 км скорость, пока рано. И мудрить ничего получается не нужно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 20:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
То ли еще будет -- о ее ей . Валера тебе в основном идут советы рассчитанные на 35-40 летних спортсменов . Вот ты попробовал сократить время отдыха и ...... . А впереди 5*400 через 400 бегом про которые ты НЕУВАЖИТЕЛЬНО для 54 лет отозвался что по 80 мне стыдно бежать поэтому буду бегать по 72 . Поверь без беговой выносливости (бегового стажа хотя бы по 10 км в день) в нашем возрасте чудес не бывает и попробовать можно но результат от этого не поменяется . Я в прошлом году через 2.5 месяца занятий бегом пробежал 1000 за 3.25 на рельефе . Но у нас с тобой разные исходные данные . Ты спринтер -- я стайер . И растянуть природную 200м до 1км --- на это минимум надо какое то время . Легче мне природную выносливость превратить в скорость -- что я за 2-3 месяца сейчас факультативно и начал делать. Хотел это написать когда ты сделаешь 5*400 -- но вроде уже все становится на свои места . А так советы у всех правильные -- только по срокам выполнения непонятно . Но 3.20 при желании сможешь показать .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2015, 21:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
дмитрий бойцов писал(а):
НЕУВАЖИТЕЛЬНО для 54 лет отозвался что по 80 мне стыдно бежать поэтому буду бегать по 72 .
Дима, неуважение тут не при чем, я понятия не имею кто с какой скоростью бегает отрезки по 400 и чисто на себя примерял эту работу. Представил, что коль скоро 400 из минуты мне не представляет особого труда, то 80 - слишком медленно будет. А вот сегодня почувствовал как туго бегается на фоне усталости, вполне может оказаться, что и 80 слишком быстро для меня, если делать через короткий отдых. Это же все для меня совершенно новый опыт, ибо ни в 20, ни в 30, ни в 40 я не тренировался на средние дистанции, как и на все остальные тоже не тренировался )))
armx86 писал(а):
Работа вышла функционально тяжелая. Если забег на штуку в среду - стоит перенести и восстановиться.

По теме скорости старта - однозначно нужно начинать бежать тем темпом, который необходим. Ни больше, ни меньше. Для средних дистанций одинаково плохо медленное начало как и быстрое.

Возможно стоит первые тренировки с лимитом по отдыху пока пешком ходить, или увеличить время отдыха. И делать интервально - если 40 сек, то штамповать ровно 40, а отдых пока увеличить.


Мне нравится идея увеличить отдых или отдыхать по пульсу, скажем, пока до 120 не уляжется. Тогда можно держать хорошую скорость на отрезках, и по мере тренированности сокращать паузы, сведя их к нулю. Может это и есть один из способов "натянуть скорость на выносливость"?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 679 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 34  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB