Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 12:14

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 679 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 34  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02 июл 2016, 16:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
panmatros писал(а):
И ещё заметил, что у меня ноги волосатые. Просто капитан очевидность. А какие они ещё должны быть у бывшего пловца :wink:

:D Я то думал, что у меня наследственное, ан нет, 8 лет плаванья... :D

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 июл 2016, 17:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
NektoSK писал(а):
panmatros писал(а):
И ещё заметил, что у меня ноги волосатые. Просто капитан очевидность. А какие они ещё должны быть у бывшего пловца :wink:

:D Я то думал, что у меня наследственное, ан нет, 8 лет плаванья... :D


У всех пловцов это наследственное......., кто хоть раз забривался перед стартом :wink:
Да и у велогонов пожалуй тоже, что то с наследственностью похожее происходит :manual:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Как пробежать 1000 за < 3:10
СообщениеДобавлено: 04 июл 2016, 11:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 38
Доброго времени суток. У меня проблема. Занимаюсь любительским бегом уже несколько лет. Бегаю 10 и 15 км, реже полумарафоны (раз в год). Не так давно стала задача сдавать 1000 км. Стоит цель выбежать из 3:10. В среднем пробегаю 1000 м за 3:25 +(-) 5 c. Последние пару месяцев начал заниматься по собственной программе. Которая заключается в следующем:
Пн - 15 км
Вт - бег по лестнице (15 подъёмов)
Ср - 15 км
Чт - бег по лестнице (15 подъёмов)
Пт - отдых
Сб - бег 11 км
Вс - отдых
+ через день подтягиваюсь с отягощением.
В результате, результат сдави 1000 м и подтягиваний не улучшился, а только ухудшился. Сегодня пробежал за 3:28 и подтянулся 14 раз. Сегодня в общем сдавал 100 м (14.2), подтягивание (14) и 1000 (3:28). Скажите пожалуйста, что я делаю не так, может питание надо особенное какое-то? Может много ем сладкого ?
Вообще я работаю, у меня сидячий образ жизни. Но на занятие время выделяю.
Прошу без иронии товарищи.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июл 2016, 13:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Я опять тут со своим теоретическим рылом влезу ...

1000 это анаэробная дистанция, одним аэробным объемом её не улучшить (хотя он нужен). 3 минуты это такая вещь, которую можно натренировать тренируя только минутную и пятиминутную мощность одновременно. А это анаэробные интервалы от ~45-50 сек до 3 минут длиной с большим отдыхом между (в среднем в 2.5 раза больше чем отрезок).

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июл 2016, 14:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Код:
Не так давно стала задача сдавать 1000 км.


не плохой такой норматив в 1000километров :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июл 2016, 14:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 38
Действительно описался =)))) Конечно 1000 м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июл 2016, 15:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
По нормативу в 1000 км - эт к Петровичу . Его должна заинтриговать схема по вторникам и четвергам возвращаться домой на 15 этаж (но это надо делать обязательно в шиповках). Хотя Селуянов почти то же самое предлагает для этой дистанции .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как пробежать 1000 за < 3:10
СообщениеДобавлено: 04 июл 2016, 17:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Acrobat писал(а):
Стоит цель выбежать из 3:10. В среднем пробегаю 1000 м за 3:25 +(-) 5 c.
Чтобы бежать 1000 м за 3'10" надо хотя бы раз в неделю бегать в темпе 3'10" более короткие отрезки.

Отрезки от 200 до 600 м. Начни с 200 м - их надо штук 8 (по 37-38"), в следующей тренировке сделай 5 по 300 (56-57"), в следующей 4 по 400 (1'15"-1'16"). Потом делай в тренировке отрезки по убыванию: первый - 600 м (1'54"), отдохнул и побежал 400 (1'16"), ещё отдохнул - 300 (57"), и последний - 200 м (на максимум).

Между ускорениями отдыхай до того момента, как почувствуешь, что готов бежать в нужном темпе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как пробежать 1000 за < 3:10
СообщениеДобавлено: 04 июл 2016, 18:46 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 16
Сообщения: 139
Runner61 писал(а):
Acrobat писал(а):
Стоит цель выбежать из 3:10. В среднем пробегаю 1000 м за 3:25 +(-) 5 c.
Чтобы бежать 1000 м за 3'10" надо хотя бы раз в неделю бегать в темпе 3'10" более короткие отрезки.

Отрезки от 200 до 600 м. Начни с 200 м - их надо штук 8 (по 37-38"), в следующей тренировке сделай 5 по 300 (56-57"), в следующей 4 по 400 (1'15"-1'16"). Потом делай в тренировке отрезки по убыванию: первый - 600 м (1'54"), отдохнул и побежал 400 (1'16"), ещё отдохнул - 300 (57"), и последний - 200 м (на максимум).

Между ускорениями отдыхай до того момента, как почувствуешь, что готов бежать в нужном темпе.


Всё сложно как-то у тебя Володя для штуки из 3.10.
Я так понимаю человек молодой, потому 15-20р по 200м через 200лёгкой трусцы желательно пару раз в неделю если осилит будет достаточно, на фоне всего остального конечно. Скорость отрезка 2.50-3.00 и возможно 1000м. выйдет даже из 3.00


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июл 2016, 23:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Поскольку мне эта дорога от небыстрого марафонца и полумарафонца до 3 мин на тыще, полагаю, ближе, чем всем отписавшимся (уж простите, но я так вижу), то вижу со своей колокольни, что могут быть проблемы перейти к быстрым отрезкам. Кроме того я ещё постоянно вижу "новичков" идущих по этому пути (тренируемся вместе).
Бежать серию по 200м по 37-38с, если имеешь на 1000м 3:25 будет непросто.
Чтобы не набегать на травму (очень вероятен вылет ахилла и долгое послед. лечение), надо сначала привыкнуть к ускорениям (быстрому бегу).
Для этого вместо пробежки 15км один раз в неделю делать фартлек. - 3-4 км бежать примерно так же как и на пробежке 15км (это будет разминкой), затем делать ускорение около 100м или 20-21с, затем 900м опять прежним темпом. И так 10 раз. Потом замяться 1-2 км.
Ещё одну тренировку делать лучше на стадионе. 4км разминка, 5 ускорений по 100м через 100м в нарастающем темпе, потом потянуться, если умеешь, поделать СБУ, потом пробовать отрезки, но не 200м сразу, а по 80м через 120м лёгкой трусцы. 8-10 раз.
Если это будет нормально усваиваться, то идти к 200м не сразу, а через 100, 150м (хотя бы). Сначала увеличивать кол-во повторов, затем дистанцию с уменьшением повторов и темпа.
Тогда 200м и дальше пойдут в радость. Главное, не обжечься на травме (для этого и нужна постепенность) и не плюнуть на бег вовсе.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июл 2016, 13:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Два мнения, диаметрально противоположных:
Chapay писал(а):
Поскольку мне эта дорога от небыстрого марафонца и полумарафонца до 3 мин на тыще, полагаю, ближе, чем всем отписавшимся (уж простите, но я так вижу), то вижу со своей колокольни, что могут быть проблемы перейти к быстрым отрезкам. Кроме того я ещё постоянно вижу "новичков" идущих по этому пути (тренируемся вместе).
Бежать серию по 200м по 37-38с, если имеешь на 1000м 3:25 будет непросто.
...
Gans писал(а):
Я так понимаю человек молодой, потому 15-20р по 200м через 200 лёгкой трусцы желательно пару раз в неделю если осилит будет достаточно, на фоне всего остального конечно. Скорость отрезка 2.50-3.00 и возможно 1000м. выйдет даже из 3.00
Саня! Не сравнивай с собой, мы все очень разные! У него текущий результат на 1000 м -3'25" и на 100 м - 14"2.
А у тебя такие были, когда ты М и ПМ бегал? Ну и помоложе он, чем ты!
Так что отрезки по 200 м по 37-38" он сделет без особых проблем, если будет нормально отдыхать!
Ганс! 15-20 отрезков в темпе 2.50-3.00? То есть по 34-36"? Пару раз в неделю!? Тот кто это сделает пробежит 1000 м за 2'45" :blondinko:


Последний раз редактировалось Runner61 05 июл 2016, 14:09, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июл 2016, 14:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Chapay писал(а):
Для этого вместо пробежки 15км один раз в неделю делать фартлек. - 3-4 км бежать примерно так же как и на пробежке 15км (это будет разминкой), затем делать ускорение около 100м или 20-21с, затем 900м опять прежним темпом. И так 10 раз. Потом замяться 1-2 км.
Саня! Открою страшную тайну: для того, чтобы бежать 1000 м из 3-х минут можно вообще никогда не бегать больше 10 км!
Chapay писал(а):
Ещё одну тренировку делать лучше на стадионе. 4км разминка, 5 ускорений по 100м через 100м в нарастающем темпе, потом потянуться, если умеешь, поделать СБУ, потом пробовать отрезки, но не 200м сразу, а по 80м через 120м лёгкой трусцы. 8-10 раз.
Если это будет нормально усваиваться, то идти к 200м не сразу, а через 100, 150м (хотя бы). Сначала увеличивать кол-во повторов, затем дистанцию с уменьшением повторов и темпа.
Тогда 200м и дальше пойдут в радость. Главное, не обжечься на травме (для этого и нужна постепенность) и не плюнуть на бег вовсе.
Так "постепенно" идти к 200-метровкам за 37-38" нужно только когда тебе далеко за 40 и у тебя никак не получается выбежать 1000 м из 4-х минут. А у него 3'25"+-5", то есть иногда и 3'20" получается!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июл 2016, 12:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 38
Всем спасибо за ответы.
Так в итоге, как должно выглядеть расписание тренировок?

Пн - 200 м 37-38'' - 8 повторений
Вт - бег 10 км
Ср - 5 по 300 м 56-57"
Чт - бег 10 км
Пт - отдых
Сб - 4 по 400 м 1'15"-1'16"
Вс - отдых


Потом делай в тренировке отрезки по убыванию: первый - 600 м (1'54"), отдохнул и побежал 400 (1'16"), ещё отдохнул - 300 (57"), и последний - 200 м (на максимум).

Когда потом ?

Как бежать за заданное время (например 200 м 37-38'' ), с секундомером в руке :) ?
Нужна ли какая нибудь спец диета ?
Что делать если пришлось пропустить занятие? Делать в след раз на ускорение и потом дальше по расписанию?

Спасибо заранее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июл 2016, 00:57 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Если по этой методе удастся проскочить мимо травм, то имеются хорошие перспективы и на 3:10 в ближайшее время и из 3х минут при продолжении.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июл 2016, 08:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Chapay писал(а):
Если по этой методе удастся проскочить мимо травм


люблю бег за это

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июл 2016, 16:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Acrobat писал(а):
Пн - 200 м 37-38'' - 8 повторений
Вт - бег 10 км
Ср - 5 по 300 м 56-57"
Чт - бег 10 км
Пт - отдых
Сб - 4 по 400 м 1'15"-1'16"
Вс - отдых
Это много. Работать на отрезках 3 раза в неделю не стоит, хватит и двух раз. На следующий день после каждой тренировки на отрезках делай лёгкий кросс 7-8 км, потом день отдыха. То есть что о вроде
Пн - 8 х 200 м 37-38'' - можно в две серии 4х200 с отдыхом в 1000 м между сериями
Вт - бег 7-8 км
Ср - отдых
Чт - 5 х 300 м 56-57"
Пт - бег 7-8 км
Сб - бег 10 км
Вс - отдых
Пн - 4 х 400 м 1'15"-1'16"
Вт - бег 7-8 км
Ср - отдых
Чт - 600 - 400 - 300 - 200
Пт - бег 7-8 км
Сб - бег 10 км
Вс - отдых
И в понедельник можешь попробовать пробежать 1000 м
Acrobat писал(а):
Потом делай в тренировке отрезки по убыванию: первый - 600 м (1'54"), отдохнул и побежал 400 (1'16"), ещё отдохнул - 300 (57"), и последний - 200 м (на максимум). Когда потом ?
Потом - это после того, как сделаешь по 200, по 300 и по 400.
Acrobat писал(а):
Как бежать за заданное время (например 200 м 37-38'' ), с секундомером в руке :) ?
Как все бегают, так и тебе придётся! С секундомером в руке или с часами на руке.
Это не сложно: дождался, когда на часах секундная стрелка встала на ноль и побежал...
Acrobat писал(а):
Нужна ли какая нибудь спец диета ?
Нет.
Acrobat писал(а):
Что делать если пришлось пропустить занятие? Делать в след раз на ускорение и потом дальше по расписанию?
Пропустил занятие сегодня, сделай его завтра...

Всё просто: последовательно и с хорошим восстановлением отбегать эти 4 тренировки (по 200, 300, 400 и 600-400-300-200) и можешь пробовать бежать 1000 м в этом темпе. Обращай особое внимание на хорошую разминку и на то, как бежишь первый отрезок в тренировке - он не должен быть быстрее, чем задано!
И никаких прыжковых СБУ :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 июл 2016, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 38
[quote="Runner61"][quote="Acrobat"]
Пн - [b]8 х 200[/b] м 37-38'' - можно в две серии 4х200 с отдыхом в 1000 м между сериями
Вт - бег 7-8 км
Ср - отдых
Чт - [b]5 х 300[/b] м 56-57"
Пт - бег 7-8 км
Сб - бег 10 км
Вс - отдых
Пн - [b]4 х 400[/b] м 1'15"-1'16"
Вт - бег 7-8 км
Ср - отдых
Чт - [b]600 - 400 - 300 - 200[/b]
Пт - бег 7-8 км
Сб - бег 10 км
Вс - отдых
И в понедельник можешь попробовать пробежать 1000 м [/quote]

[b]Runner61[/b], спасибо огромное за ваши советы и помощь в составлении расписания. Ваш опыт бесценен.

Чт - [b]600 - 400 - 300 - 200[/b] - скажите пожалуйста, за какое время это необходимо пробегать и какой интервал надо "пробегать" для отдыха (600-600, 400-400, 300-300, 200-200)?
Везде где вы указали n*M, пробегать надо M метров ускорение, M метров трусца и так n раз, правильно ?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 июл 2016, 11:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Acrobat писал(а):
600 - 400 - 300 - 200 - скажите пожалуйста, за какое время это необходимо пробегать
Всё в темпе 3'10", то есть 38" на 200 м - 1'48" - 1'16" - 38" соответственно
Acrobat писал(а):
[b] и какой интервал надо "пробегать" для отдыха (600-600, 400-400, 300-300, 200-200)?
Да. Отдых совсем медленно - до готовности бежать. Если не укладываешься, то отдыхай чуть больше.
Acrobat писал(а):
Везде где вы указали n*M, пробегать надо M метров ускорение, M метров трусца и так n раз, правильно ?
Да


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 июл 2016, 12:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 38
Спасибо.
А нужно ли ставить технику бега? Если до так? Если не сложно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 июл 2016, 15:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Acrobat писал(а):
Спасибо.
А нужно ли ставить технику бега? Если до так? Если не сложно.
Серьёзные проблемы с техникой, мешающие бежать быстро, обычно возникают у тех, кто "выдавливает" из себя "длительный бег", во что бы то ни стало пытаясь пробежать за тренировку больше, чем его организм готов пробежать...
У сдающих 100 и 1000 м такие проблемы возникают редко. Думаю у Вас их нет. Просто следите за активным выносом бедра и высоким темпом шагов и всё будет нормально.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 679 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 34  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB